Fiting Iron [Fashion Cover Pitness] Новая версия 4 -го часа фитнеса каждую неделю.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
краткое введение
«Фитнес 4 часа в неделю» объединяет сотни выдающихся спортсменов, десятков врачей и тысячи часов личных экспериментальных результатов.
Автор тщательно изучал человеческие функции, написание охватывает около десяти лет и в процессе сосредоточился на изменяющем жизнь вопросе: как мы достигаем больших результатов с помощью небольших упражнений.Основываясь на многолетних упражнениях, автор сочетает в себе опыт фитнеса, эффекты и экспериментальные данные многих спортсменов и показывает нам, как уменьшить ненужный жир, если вы формируете свое тело;
Есть тысячи тестов в «4 часа физической подготовки в неделю», что дает разные ответы на мужчин и женщин.Эта книга направлена на то, чтобы позволить читателям получить здоровое тело с помощью упражнений и достичь лучшей жизни.
об авторе
(США) Тимоси&Миддот;
Пресс -секретарь новых и новых людей в эпоху глобализации 3.0 и посещение лектора по корпоративному управлению в Принстонском университете в Соединенных Штатах.Приглашенные докладчики из креативных компаний, таких как Google и PayPal.Глобально разделен на предпринимателей, писателей, актеров, воинов и танцоров.Может говорить на шесть иностранных языков: китайский, корейский, японский, немецкий, испанский, итальянский.
Начал бизнес во время колледжа.Он учился за границей и бродил в Китае.Теперь, благодаря удаленной работе, мы проводим многонациональную компанию по продукту питания.Он выиграл всеамериканский чемпионат в Китае и сохранил мировой рекорд Гиннеса для танца.
Путешествуя по всему миру, вы можете сделать свой дом по всему миру.New York Times, National Geographic Traveler, Business Weekly, Maxim, NBC, CNN и другие средства массовой информации сделали специальные отчеты о нем.
Замечательный обзор книг
Сделайте меньше упражнений Zui, чтобы достичь великих эффектов Zui.Это практическое руководство, которое поможет вам быстро тренироваться, быстро укрепить свое тело и даже изменить вашу жизнь.
—— Кевин&Middot; Келли (основатель журнала Wired, автор бестселлеров, таких как «вне контроля»)
Оглавление
Часть начинается
Глава 1: Толеньшн, больше, быстрее, сильнее— как использовать эту книгу
Часть 2 Основы—
Глава 2 Минимальная эффективная сумма—
Глава 3: Правила изменения правил— популярность неверна
Часть 3: стартап с нулевой базисом, автономия
Глава 4 Момент Хараджуку—
Глава 5: неуловимый жир—
Глава 6: Начиная с не смелости фотографировать—
Часть 4 Отслеживание жира
База
ГЛАВА 7 Медленная углеводная диета (I)— как мне потерять 9 кг за 30 дней без упражнений и фитнеса вообще
Глава 8 Медленная углеводная диета (II)— общие проблемы решают подозрение
Глава 9 Контроль потерь— я не выращиваю мясо после переедания
Глава 10 Четыре рыцари в битве с потерей жира—PAGG
Продвигать
Глава 11 Ледниковый период— температура управления, контрольный вес
Глава 12 преобразование глюкозы—
Глава 13 Последняя миля—
Часть 5: увеличить мышцы
Глава 14: Создание идеального внешнего вида—
Глава 15: 6 минут брюшной полости—
Глава 16 от ботаника до большого парня— как увеличить вес на 15 кг в течение 28 дней
Глава 17 Принцип Оккама (I)—
Глава 18 Принцип Оккама (II)— вопросы и ответы
Часть 6: Увеличение тестостерона
Глава 19: Увеличьте тестостерон на 3 раза, вы смеете
Глава 20: Идеальное окончание и увеличение количества сперматозоидов
Часть 7 Идеальный сон
Глава 21: Начав идеальный сон после ночи
Глава 22 становятся современным человеком—&Ldquo; многофазный” спи, не спите много
Часть 8: Торсиональная травма
Глава 23: поворот“ постоянный”
Глава 24: Посещение больницы во время отпуска
Глава 25 разминки—
Часть 9 бежит быстрее и дальше
Глава 26 Супер выносливость (я)&Mdash; от 5 километров до 50 километров в течение 12 недель
Глава 27 Супер выносливость (2)&Mdash; от 5 километров до 50 километров в течение 12 недель
Часть 10 становится сильнее
Глава 28: Не нужно быть суперменом— следуйте за Барри&Middot; Роуз побивает мировой рекорд вместе
Глава 29 Ешьте слона—
Часть 11 от Ландрапа до плавания
Глава 30 Как научиться легко плавать в течение десяти дней
Глава 31: Отличный способ задержать дыхание— как быть более могущественным, чем волшебник
Часть 12 жить дольше, жить лучше
Глава 32 Вечная жизнь— вакцина, кровотечение и другое веселье
Часть 13 PostScript
Глава 33 PostScript— Троян
Замечательная книга
Изменить правила
—— популярность неверна
Новые принципы для изменений
&Middot;
Вы - 100 -килограммовый большой толстый человек, и вы только что съели половину кусочка Oreo?Неважно, что касается вашего веса, подъем 27 ступеней может потреблять калории, принесенные половиной печенья.
Вы хотите ругать улицу?Хотите победить стену?Хотите плакать?Конечно.Но это правда.Я не знаю, что вы сделали для половины сладкого печенья.Но теперь я хочу сказать вам, что вам не нужно потеть на беговой дорожке с виной.
Та же самая старая поговорка такая же, вы, должно быть, старались изо всех сил, чтобы похудеть, но вы использовали неправильную силу.
Зачем смотреть на калории?Да, люди говорят о калориях, потому что это единственный индекс, который может количественно оценить калории, поэтому журналы и средства массовой информации любят говорить о калориях.—Похоже ли это похожа на шутку, с которой мы очень хорошо знакомы: человек слишком много пил, когда вошел в город и потерял ключи, а позже он побежал назад, чтобы искать его.Прохожий видел, как он лежал под уличными огнями на парковке, чтобы Гор, поэтому он спросил его:&LDQUO: «Почему вы ищете ключи на парковке?»” этот человек ответил:&LDQUO: Здесь ярко, я вижу это более четко.”
Жестокая реальность такова, что не все исследователи - Дарвин или Эйнштейн.Их цель проведения исследований - это не что иное, как сохранить работу, которую они никогда не проиграют, не заработают субсидию или позволили бы богатой консалтинговой компании бросить себя в трудовой договор, в то же время это написать книгу, которая может инстинктивно дать ему профессиональный титул.Поскольку цель в этом, тогда мои дорогие исследователи не собираются собирать данные в течение нескольких лет.Они могут получить данные, найдя 100 человек, чтобы сделать анкету или попросить 1000 человек ответить на несколько вопросов одновременно.Если вы один из них, разве вы не отчаянно преувеличиваете подлинность и надежность этих данных?
У вас есть только такая часть данных!
Поэтому, согласно таким результатам исследования, вы заслуживаете смерти от жира, если вы не будете ездить на велосипеде для работы;
Я еще не страдал от инсульта, болезни сердца или церебрального паралича.“ персонаж”, один называется тепло, а другой называется гормоном.
Я просто хочу, чтобы вы были уверены, просто ешьте все, что хотите.Что касается беговой дорожки, которая более устала, чем вы, вы должны надеть ее.Хитрость к получению идеальной формы тела на самом деле не так абсолютно.
&Middot; Pharma - это лекарство, независимо от того, насколько хорошо звучит имя, оно не может изменить свою сущность
Медицина - это лекарство, и будет бесполезно дать ему хорошее имя.Вы можете назвать это&Ldquo; диетические добавки”&Ldquo; переоценка препарата”или“ питательные продукты&Rdquo;, но эти имена имеют только юридические различия, и с биологической точки зрения они все одно и то же.
Эти теги не означают, что вещи в коробке или бутылке являются безопасными или эффективными.Юридические травы могут убивать людей, таких как незаконные анестетики.Более того, это часто те молекулы лекарств не были запатентованы, хотя они не привлекательны для фармацевтических производителей, но они часто могут сделать удивительные достижения.Например, на этот раз я уменьшил общее значение холестерина с 222 до 147 за 4 недели, и это были они.Даже если они не работают много, они, по крайней мере, не нанесут ущерба человеческому телу.
Ты думаешь“ чистый естественный” это должно быть лучше, чем“ синтез” safeteria?Ну, горох чисто естественный, но мышьяк также является чисто естественным.Рекомбинантный гормон роста человека (HGH) может быть извлечен из любой чисто естественной гипофизы человека, но, к сожалению, он часто приносит чехоновый болезнь, поэтому в настоящее время гормон роста используется рекомбинантная ДНК.
Кроме того, концепция медицины также должна быть пересмотрена.Все, что вы положили во рту, пронзили в кровеносные сосуды или проглотили в живот, на самом деле является своего рода лекарством.Если бы вы могли это понять, вы бы не подверглись этим“Кирпичная семья” последовал.
&Middot;
Подавляющее большинство читателей этой книги весят более 55 кг, 9 кг&Ldquo; мышечная реорганизация&Rdquo;Поэтому я рекомендую 9 кг в качестве цели в начале.Если вы весите менее 55 кг, сначала установите свою цель на 5 кг, а это значит, что вам не нужно похудеть, но вам нужно нарастить мышцы.Пока вы не являетесь супер -более легкой семьей, цель 9 кг не может сделать вас ни нетерпеливым, ни потерянным, и все это устойчиво&Ldquo; мышечная реорганизация” план.Правильно, даже если у вас есть сотни килограммов жира, чтобы проиграть, цель в начале предпочтительно 9 килограммов.
Это число не то, что я говорю по глупости.Если привлечение внешнего вида делится на десять уровней от 1 до 10, то 10 кг является важным порогом.По крайней мере, результаты теста показывают, что мужчины следуют этому правилу, когда видят женщин.
Понять термины&Ldquo; мышечная реорганизация” это очень важно.Это не означает, что вы действительно можете сократить 9 кг, скорее всего, в конце концов это не так.Что мы хотим сделать, так это то, что вы выглядите так, будто вам не хватает 9 кг.И это“Похоже&Rdquo; это не мнение вашего миопического парня, который не носит очки, а то, что все скажут, когда увидят вас.Буквально говоря, реорганизация - это реорганизация.В наших экспериментах эта комбинация обычно теряет 6,8 кг жира и выращивает 2,5 кг мышц.
Поистине тонированное тело не является ни слабым, ни спиной тигра, ни талией медведя.Следовательно, истинная формирование тела ни в коем случае не слепо уменьшается или добавляет бесконечно.Это смешанный вопрос о добавлении, вычитании, умножении и делении.
Что ты говоришь?
&Middot; разумное разделение: диета, упражнения, лекарства
Ну, так как цель была поставлена, как мы можем достичь ее&Ldquo; 9 кг” как насчет этой цели?
Представьте, что в руке у вас есть правитель с 100 единицами, а затем две разделительные линии.Эти две разделительные линии делят эти 100 единиц на три части, которые представляют диету, физические упражнения и лекарства соответственно.
Если мы разделяем это равномерно, это так:
—/—/—
Независимо от того, как вы объединяете эти три метода, можно достичь цели изменить вашу фигуру, но есть все еще некоторые комбинации, которые лучше других.Честно говоря, если вы принимаете только лекарство, то есть лекарства составляют 100%, то вы также можете достичь цели потери 9 кг.Если вы полагаетесь на наркотики, чтобы формировать свое тело, вам часто приходится страдать от побочных эффектов в течение многих лет.Если вы только тренируете, вы также можете достичь своих целей, но спортивные травмы неизбежны.Хуже всего то, что вы никогда не сможете остановиться, потому что до тех пор, пока вы перестанете много тренироваться, ваша фигура сразу же вернется к тому, что это было, или, что еще хуже.
/ ___________/ (100% препарат) = побочные эффекты
// __________ (100% упражнение) = легко отскочить
Большинство случаев, упомянутых в этой книге, делятся на соотношение комбинации трех:
______/___ (60% диета, 30% упражнений, 10% лекарств)
Иногда вам трудно следовать своему плану диеты, например, если вы находитесь в деловой поездке или вы вегетарианец, тогда вам нужно&Ldquo; диета&Соотношение rdquo;
_ /____ /_____ (10% диета, 45% упражнений, 45% лекарств)
Нет необходимости сознательно следовать этому методу распределения, но помнить эту концепцию пропорциональной комбинации.Потому что, когда вы выполняете свой план, мир всегда будет выпрыгнуть и доставлять проблемы.Помните, что на первом месте приходят принципы диеты и физических упражнений, потому что они непоколебимы, а не только формирование тела, но и вся наша жизнь зависит от этих двух вещей.Что касается лекарств, независимо от того, сколько это увеличит бремя на почки и печень.
&Middot;
Еда, по крайней мере, один салат каждый день может помочь вам эффективно потерять жир, контролируя содержание инсулина в вашей крови.
Если тяжело больной пациент, который проходит интенсивное лечение, например, диабет I, врач скажет ему, что у него есть два варианта: один, найдите другие рецепты потери жира;Настойчивость - очень важная ссылка, и мне не нужно вдаваться в подробности.Человек хочет потерять 9 кг, но в то же время он также хочет сделать свою задницу сексуальным при ношении джинсов.Никто не может тратить долгое время питания каждый день.Этот метод не прост в использовании вообще?Нет, я только что сказал, что этот метод верен“ большинство людей” это невозможно сделать.Эта книга должна сделать, так это устранить эти методы формирования тела, которые теоретически просты, но на самом деле большинство людей не могут сделать—“ большинство людей”.На самом деле, кто -то думает, что они не в начале“ большинство людей”.
Я ценю эффективность настойчивости.Чтобы достичь своей цели, вы должны найти лучший способ упорства.Если это не сработает, найдите еще один—Я просто хочу сказать, что обычный метод, который может сохраняться, намного лучше, чем превосходный рецепт, который не может сохраняться.
&Миддот;“ Упражнения для отдыха&rdquo&Ldquo; упражнения для формирования тела” смешать это
Есть много видов спорта досуга: бейсбол, плавание, йога, скалолазание…&Hellip; пока это упражнение, которое может принести вам счастье и расслабиться, мы можем назвать это“ Упражнения для отдыха”, этот список может быть бесконечно длинным.Упражнения для формирования тела-это другое дело, что означает использование минимального эффективного количества упражнений для достижения наилучших результатов изменений тела.Правильно, от минимальных упражнений до наилучших результатов.Эффективные упражнения не только просты, но и рекордные, и отличается от досуга.Когда вы тренируете счастье и расслабление, вам просто нужно обращать внимание на свои внутренние чувства, и вам не нужно давать его строго, каждый раз, когда у вас есть свободное время.&Ldquo; Happy Index” рейтинг.
Спортивные виды спорта не являются несчастными.Но это то, что я сказал&LDQUO”Упражнения и упражнения, упомянутые в этой книге, являются практическими и измеримыми и применимыми упражнениями, с целью уменьшения жира, увеличения мышц и усиления мышечной силы.
Досуг для счастья, физические упражнения для перемен, не связывайтесь.
&Миддот;“&rdquo&Ldquo; актуальность результатов” смешать это
Хотите выглядеть так же худым и проворным, как марафонский бегун?Тогда вы можете практиковать марафонских игроков.
Хотите, чтобы вы выглядели как спринтер, с чистым контуром и мышцей, похожими на маленький кулак?Тогда вы можете практиковать столько же, сколько спринтер.
Хотите выглядеть как баскетболист НБА, который высотой 2 метра?Тогда вы можете практиковать все, что практикуют игроки НБА.
О, подождите, последний не сработает, вы, возможно, были“ практика” это не 2 метра высотой.Однако первые два - один и тот же аргумент— Это самое популярное заблуждение.Многие люди согласились и делали тоже, но они не могли добиться успеха.Есть несколько вопросов ниже.
1. Если мы ссылаемся на эти примеры в обратном порядке, разве это не более разумно?Например, те, у кого чистые контуры и сильные мышцы, подходят для спринтеров?Ответ: Да.
2. Мы всегда&LDQUO&rdquo&LDQUO” смущен?Например, некоторые люди утверждают, что вегетарианская диета может продлить нашу жизнь на 5% до 15%.Возможно ли, что употребление большего количества овощей является ключом к продлению жизни, и не то, что употребление мяса является причиной долголетия?В большинстве случаев это правда.
3. При тестировании определенной переменной есть ли какой -либо другой фактор, который может вызвать изменение, а не изученное?Например, исследование показало, что йога может улучшить здоровье наших сердец, а предметы были изучены богатыми людьми из высшего класса.Может ли быть так, что эти классы среднего класса и выше получают лучшую медицинскую помощь, а также уделяют больше внимания своему здоровью питания?Я думаю, ты догадался правильно!
Я не говорю это, чтобы показать свои навыки воображения и логического анализа.
Я имею в виду, будьте скептиком и научитесь спрашивать, особенно для этих эмоциональных названий.Большинство медицинских&Ldquo; новое исследование&Rdquo; это все предположения о корреляции (B также происходит, когда происходит A), а не на самом деле делать некоторые причинные выводы (возникновение привода к возникновению B).
Если я выбирал нос, когда вставлял рекламу в НБА, могу ли я сказать, что я выбрал нос и привлекла рекламу?Следовательно, корреляция не представляет причинность.Если кто -то рассказывает вам историю A и B, вы должны научиться сомневаться в этом.
Я могу сказать вам ответственно, что они менее правы и не так.
&Middot; метод похудения yoyo: это не изменение, это просто цикл
Позвольте мне сначала поговорить о том, что такое метод похудения йо-йо.Мы привыкли говорить, что мы теряем вес простым, прямым или даже грубым образом, затем быстро отступаем, а затем используем тот же метод, чтобы похудеть, а затем снова отскакивайте&Ldquo; метод похудения yoyo”, этот эффект также называется“”.В большинстве случаев потеря веса йо-йо относится к&Ldquo; строго контролировать диету, диету и даже пост&Rdquo; метод.
Упрещение большинства людей и отрицание этого метода формирования тела похожи на обширный океан.
Этот метод уничтожения вашего тела и разума заставит вас потерять уверенность, потому что вы повторяли его и никогда не преуспели.Вы даже можете пойти к психологу, потому что не можете контролировать свой рот и украсть кусок шоколадного печенья, поэтому вы просто бросаете свою банку и убиваете целый чизкейк.Но я хочу сказать вам, что это нормально.
Ешьте больше, затем ешьте меньше и ешьте больше, так что продолжайте&Ldquo; вверх и вниз” вместо этого это может позволить нам быстрее достичь наших задан.Позволить себе немного отступить, а затем призвать себя добиться прогресса, проще, чем просто относиться к себе.Но это зависит от ситуации.Вы можете установить для себя период времени, а затем установить тип пищи, в течение которого вы можете съесть этот тип пищи в содержание вашего сердца без каких -либо сомнений.Помните, что вам нужно решить проблему, а не удержать себя до смерти, и это вызовет проблемы, если вы держите ее в конце концов.
Фитнес-спортсмены мирового класса хорошо знают об этом, и они стараются придерживаться калорий в своем рационе перед соревнованиями.&Ldquo; вверх и вниз&Rdquo; ритм, это гарантирует, что их гормоны всегда находятся на нормальных уровнях.В среднем они потребляют около 4000 калорий в день, но фактический график такого же: понедельник, 4000 калорий;…&Hellip; и так далее.
Редакция&Middot; Коэн - Майкл из мира тяжелой атлетики&Джордан в своей спортивной карьере установил более 70 мировых рекордов.Самым похвальным и невероятным был, когда он поднял 408 килограммов в соревнованиях по 100 килограмма, в результате чего даже игрок с наибольшим уровнем килограмма не мог превзойти.Редакция&Middot; тренер по фитнесу Коэна в то время был Марти&Middot; Галактика, он очень простой парень, он сказал:&LDQUO: Если вы хотите сохранить свой пик в течение года, это чисто мечта.”
Вы можете заказать коробку с чизкейками или съесть ее—Еще лучше, запланированный&Ldquo; вверх и вниз” это больше, чем реальная вещь, которая не может удержать это.&Ldquo; вверх и вниз” эффект намного лучше.Первый принесет вам изменения и прогресс, в то время как последний позволит вам только кружить, как ослы.
Забыл немного дерьмового баланса, освоить его&Ldquo; вверх и вниз&«Ритм rdquo; вы также можете ходить очень быстро и плавно по дороге формирования тела.
Предисловие/Предисловие
Дневник Безумца
С 18 лет я записал данные практически на каждом упражнении.Более того, я сэкономил в руке более 1000 отчетов о анализе крови, и они собираются только с 2004 года.Иногда у меня есть анализ крови каждые две недели, и мой отчет о тестах крови настолько подробно, что некоторые люди хотят поцарапать стену.Из полных липидных панелей, значений инсулина, гликированного гемоглобина, инсулиноподобного фактора роста до свободного тестостерона ничего не хватает.Чтобы исправить некоторые“ постоянный&Rdquo: «Волосы, я взял ауксин стволовых клеток, импортированный из Израиля; Чтобы обсудить жиро-абистериальные эффекты чая Пу'ер с китайскими фермерами чая, я просто перелетел, чтобы провести полевое расследование.За последние 10 лет я потратил около 250 000 долларов на эти тесты и сбор данных.
Некоторым людям нравится украшать свои дома уникальной мебелью или привлекательными произведениями искусства, в то время как мне нравится заполнять свой дом пульсными оксиметами, ультразвуковыми машинами и разнообразным медицинским оборудованием (от электростатических реакций кожи до сна во время быстрого вращения глазного яблока, я ничего не могу измерить).Когда вы входите в мою кухню и ванную, вы подумаете, что случайно вошли в отделение неотложной помощи или на сцену стрельбы «Анатомии Грея».
Если вы думаете, что это безумие, вы правы.К счастью, вы человек, а не экспериментальная маленькая жизнь, которую любят эти инструменты.— морская свинка.
За последние два года сотни мужчин и женщин были в паре друг на друга“ фитнес 4 часа в неделю&Rdquo;Многие люди успешно теряют более десяти килограммов жира в течение одного месяца.Для подавляющего большинства из них это один раз, когда они пытаются так быстро потерять жир, и они это делают.
Почему метод 4HB возможен, но использование других методов не удается?
Поскольку изменения, рекомендованные 4HB, как правило, не очень просты, они очень маленькие, обычно оба, и каждый может понять это, совсем не глубоко.Что еще более важно, огромные изменения, вызванные этими небольшими изменениями, видны и ощутимы.Поскольку эффект 4HB настолько значитель и быстр, что еще я могу сделать?
Всего с четырьмя линиями я могу подвести итоги текущих популярных диетических стандартов для вас.Готовый?
&Миддот;
&Миддот;
&Миддот;
&Миддот;&Омега; -3 жирные кислоты.
Эта книга не будет охватывать ни одного из них.Это не потому, что они бесполезны.Более того, если вы хотите, чтобы ваши друзья увидели вас, они восклицают в зависти и ревности:“ о боже!Что вы делаете в последнее время?” тогда, пожалуйста, забудьте о четырех выше четырех точках.
То, к чему я хочу привести вас, - это еще одна совершенно другая страна.
Я действительно не хотел быть темной лошадью
Позвольте мне сначала объяснить, что я ни врач, ни врач.Я просто очарован данными, и данные, которые здесь найдены лучшими спортсменами и учеными в мире.
Это заставляет меня выглядеть совершенно уникальным.
Поскольку я не эксперт, я редко связан правилами и правилами.Я могу естественным образом интегрировать культурные явления, национальные характеристики и результаты медицинских исследований, но мое самое большое преимущество заключается не в этом.По сравнению с этими основными практикующими, я могу провести эксперименты на себе более свободно, чтобы проверить&Ldquo; экспертное мнение” подлинность и работа Rdquo;Конечно, я не хочу клеветь на экспертов.Они внесли большой вклад в выпуск этой книги.Именно из -за их помощи я могу поговорить об этом здесь.Обозначая власть, я суммировал некоторые простые, но, казалось бы, простое“ li Jing Tao” методы, эти методы также будут очень эффективными для упрямых проблем, которые беспокоили всех в течение длительного времени.
Если вы не верите в это, послушайте это.
Слишком тяжелый?Попробуйте выпить лимонный сок перед едой, принимая белок.
Не достаточно сильные мышцы?Попробуйте съесть больше имбиря и кимчи.
Не могу хорошо спать?Старайтесь не покрыть так много стеганых одеял, чтобы позволить себе заморозить, что может увеличить насыщенные жиры в организме.
Однако, если вы думаете, что эта книга - просто мое собственное мнение, вы ошибаетесь.Книга содержит более 100 докторов наук, ученых НАСА, врачи, спортсмены, участвующие в Олимпийских играх, профессиональные спортивные ассоциации (от регби до MLB), владельцы мировых рекордов, футбол“Супер Боул” мнения и предложения экспертов по реабилитации финалов и даже бывших тренеров по восточно -европейской группе.Вы увидите некоторые реальные случаи, в которые трудно поверить, и различия между этими участниками до и после их трансформации удивительны.
Я не профессионал, и я не ограничен профессиональными правилами.Я думаю, что это хорошо.Конечно, я просто немного самочувствие.Когда -то был доктор медицины из знаменитой лиги плюща, который сказал мне во время обеда:&Ldquo; мы получили 20 -летнюю профессиональную подготовку, и наша единственная цель - не рисковать или делать ошибки.эксперимент?Конечно, мы хотим сделать это и очень нравится.Но если результаты эксперимента перевернут знания и здравый смысл, который я узнал в своей жизни, разве я не был бы напрасно?Эксперименты, которые мы проводим, должны быть экспериментами, которые могут доказать, что мы правы.Хотите сломать старое и построить новый?Давайте сначала пройдем мимо уровня школы.” он добавил:“ может быть, вы легендарная темная лошадь.” это странный лейбл, но он прав.У меня нет престижа, чтобы проиграть, но в то же время я тоже не непрофессионал.Правильно, я квази-инсайдер.
С 2001 по 2009 год я был генеральным директором (генеральным директором) компании по продажам спортивного питания, и наши дилеры расположены в более чем дюжине стран.Мы соблюдаем правила при ведении бизнеса, но мы также видим это, кроме нас, почти никто не заботится о каких -либо нарушениях.Причина очень проста, ведение бизнеса регулярно не зарабатывает деньги.Мы смотрели, как некоторые компании объявляют те фальшивые потные“ правда о питании&Rdquo;, они знали, что эта ложь заставит себя предъявлять иск и быть оштрафованным.Поэтому, когда менеджер по маркетингу делает годовой маркетинговый бюджет, он напрямую включает как судебные издержки, так и затраты FTC.Более того, я говорю, что не является компанией, у которой даже нет офиса, но все они являются известными крупными компаниями в отрасли.Поэтому я знаю, как одурачены потребителями, и верю, что меня обманули мрачные из других отраслей, о которых я не знаю, не зная об этом.Индустрия массового и спортивного питания часто утверждает&Ldquo; клиническое испытание&«Результаты на самом деле являются фальшивыми, как некоторые красивые лейблы, такие как биотехнологические компании и крупные фармацевтические компании, они думают только о своей собственной прибыли».
Я хочу научить вас, как выявить псевдонаучные аргументы, и тогда вы узнаете, какие экспертные предложения - это просто дерьмо, а какие продукты вообще являются таблетками крахмала.
Однажды ночью осенью 2009 года я был в Сан -Франциско и Ли&Доктор Вольф вместе поела, вспоминая, что в то время у него была тушеная бобовая свинина и утиные ноги.Мы оба выпили немного вина.Я сказал ей, что действительно хочу вернуться в Стэнфордский университет и Университет Беркли, чтобы продолжить обучение, а затем получить титул, как доктор философии в области биологических наук.Когда я учился в колледже в Принстоне, я специализировался в области биологических наук, и я всегда хотел, чтобы кто -то мне позвонил&Ldquo; Dr”.слива&Вольф является обозревателем журнала в этой отрасли и получил лучшую промышленную подготовку в мире.Она получила докторскую степень в кампусе Калифорнийского университета в Сан -Франциско (UCSF), получив степень магистра в Университете Беркли, завершила свою стажировку в Гарвардской медицинской школе и работала в Чикагском институте реабилитационных наук и диагностической клинике Daly City Spinal, в Дейли -Сити, штат Калифорния.Ее резюме потрясающее.
Услышав мою мечту, она улыбнулась, подняла свой бокал и сказала:“ ты, Тимоти&Middot; Ferris, нет необходимости вообще входить в эту отрасль.”
Принцип 80/20: от Уолл -стрит до человеческих машин
Эта книга не является энциклопедией, и на самом деле я расскажу вам только самые критические 2,5% информации о пригодности и изменении жизни.Что касается этого 2,5%, я объясню это один за другим.
Верфредо&Парето является спорным социологом и экономистом, родившимся в 1848 году и умер в 1923 году.Его представительница «лекция» о политической экономии »вводит принцип распределения ресурсов, что вызвало ощущение во всем мире после его распространения.После этого люди назвали этот знаменитый экономический принцип после этого ученых, это&Ldquo; Pareto Law”, также известный как“ правило 80/20”.
Парето суммирует феномен неравномерного распределения социального богатства.Он отметил, что 80% социального богатства создаются 20% людей, и эти 20% также занимают 80% ресурсов всего общества.Вначале правило 80/20 было популярным только в экономическом сообществе.Позже этот принцип был применен к различным дисциплинам, и люди обнаружили, что независимо от того, что случилось, это могло быть объяснено этим принципом.Например, сам Парето сказал, что его сад посадил некоторые бобы, но 80% бобов производятся из 20% здоровых стручков.В реальной жизни правило 80/20 часто отражается в 90/10, и даже различия в числах по обе стороны диагональной линии еще более огромны.
Чтобы свободно свободно на испанском, вы должны освоить не менее 2500 обычно используемых слов с высокой частотой.Если вы сделаете это, вы можете справиться с 95% ежедневной связи, и обычно вы можете достичь этого эффекта после 5 месяцев тщательного изучения.Однако, если вы хотите увеличить это число до 98%, вам нужно будет практиковаться в локале не менее 5 лет.Вы можете рассчитать это самостоятельно, 2500 обычно используемых слов составляют только 2,5% от 100 000 испанских словарных запасов.Что это значит?
1. Когда ваша цель составляет 95%, она требует всего 2,5% ваших усилий.
2. Если вы работаете на 12 раз больше, чем на 2,5%, вы можете увеличить свою цель только на 3 процентных пункта.
Это чрезвычайно ценное 2,5% является ключом, это рычаг Архимеда, чтобы использовать Землю.Для тех, кто хочет достичь наилучших результатов за ограниченное время, обнаруживает, что 2,5% является основой для успеха.
Хотя я пытаюсь процитировать мнения других отраслей о формировании тела, я не хотел делать эту книгу“×&раз;”.Все, что мне нужно сделать, это сказать вам, что я нашел.Например, какие 2,5% дают вам 95% эффект изменения?Если содержание жира вашего тела ниже 5%, или ваш вес превышает 180 кг, то извините, вы на 1% исключение, и вам действительно не нужно читать мою книгу в своей нынешней ситуации.Другими словами, эта книга предназначена для оставшихся 99% любителей фитнеса, у которых есть много возможностей для улучшения.Это позволяет вам испытать лучший эффект формирования тела в кратчайшие сроки, и, будь то скорость или эффективность, это определенно заставит вас ошеломленным.
Пять основных принципов использования этой книги
Пока вы хотите использовать метод, рекомендованный этой книгой, вы должны соблюдать эти пять основных принципов.Если у вас есть какие -либо возражения, вы будете нести ответственность за последствия.
&Middot; Основной принцип 1: рассматривать эту книгу как буфет.
Не будь слишком серьезным, и нет необходимости читать от начала до конца шаг за шагом.
Большинство людей могут изменить себя всего около 150 страниц.Рекомендуется просмотреть каталог после получения этой книги и выбрать главы, которые наиболее актуальны для ваших собственных потребностей.Остальное можно отложить в сторону, возможно, это будет полезно в будущем, и я буду смотреть его позже.Установите цель, чтобы улучшить внешний вид и изменить плохие привычки поведения.
Обязательная часть-вторая часть“ базовая статья” и часть III&Ldquo; стартап нулевого базиса, автономия”.Вот некоторые общие цели и соответствующие главы, вы можете“”.
1. Быстрая потеря веса
А)“ базовая статья—&Все главы rdquo;
Б)&Ldquo; стартап нулевого базиса, автономия&Все главы rdquo;
В)&Ldquo; медленная углеводная диета (одна) и (два)”
D)“ создать идеальный вид—”
Общее количество страниц: 115 страниц
2. Становитесь быстро
А)“ базовая статья—&Все главы rdquo;
Б)&Ldquo; стартап нулевого базиса, автономия&Все главы rdquo;
В)“ от ботаника до большого парня— как увеличить вес на 15 кг в течение 28 дней”
D)&Ldquo; принципы бритвы Оккама (i) и (ii)”
Общее количество страниц: 108 страниц
3. быстро увеличить силу
А)“ базовая статья—&Все главы rdquo;
Б)&Ldquo; стартап нулевого базиса, автономия&Все главы rdquo;
В)“ не нужно быть суперменом— следуйте за Барри&Middot; Роуз побивает мировой рекорд вместе” (относится только к силе,
За исключением сверхспособностей, пожалуйста, прости меня за дразную слова)
D)“ разогреть—”
Общее количество страниц: 104 страницы
4. Быстрое восстановление физической функции
А)“ базовая статья—&Все главы rdquo;
Б)&Ldquo; стартап нулевого базиса, автономия&Все главы rdquo;
В)“ улучшение тестостерона&Все главы rdquo;
D)“ идеальный сон&Все главы rdquo;
е)“ поворот‘ постоянный’ травма”
Общее количество страниц: 115 страниц
Хорошо, так как я сжал, казалось бы, огромную работу до этого момента, вы можете выбрать ту, которая лучше всего подходит для вашей реальной ситуации.
Теперь, когда у вас есть план и решимость, просто хорошо изучите эту книгу.Каждая глава дает много практических предложений, так что просто не просто смотрите на название случайно.Я имею в виду, что объем информации в этой книге настолько велик, что я не могу ее вынести, так что вы можете прочитать ее медленно и сначала прочитать ключевые моменты, но лучше не тратить другие не ключевые главы.
&Middot; основной принцип 2: Если он не особенно актуален, вы можете пропустить часть научных данных.
Вам не нужно требовать себя в соответствии со стандартами ученых, и эта книга не написана для мастеров, врачей или студентов по докторантуре Академии наук.
Для тех, кто предпочитает детали и данные“ научная чудак&rdquo&Ldquo; колледж ботаник”, конечно, я представил много супер крутых отчетов данных.Эти данные помогают вашему плану завершить, как и ожидалось, но это не“”Я даже добавил несколько клипов&Ldquo;&Rdquo;“ настаиваемые люди не разрешаются войти&rdquo“ пожалуйста, возьмите обход для нормальных людей”.
Если вам особенно противны научные отчеты или данные, или вы читали, что вы видели до этого отвращения, то я также рекомендую вам отказаться от своих прошлых обид.Потому что некоторые книги отмечены&Ldquo;&Rdquo; Абпараты тега на самом деле очень смешные, и они действительно полезны для реализации вашего плана, что может увеличить окончательный эффект как минимум на 10%.
Если вы действительно не можете принять это и даже хотите спать, когда смотрите на это, просто пропустите эти столы, цифры и диаграммы—Что вы думаете?
&Middot; основной принцип третий: посмотрите на него во время допроса.
Я не Бог, и даже Бог не совсем прав.
Легендарный Тимоти&Доктор Ноукс опубликовал более 400 исследовательских работ, и его самая известная поговорка - это:&Ldquo; пятьдесят процентов нашего понимания неправильно.Проблема в том, что мы не знаем, что пятьдесят процентов не правы.&Rdquo; то же самое верно для моей книги, но я считаю, что моя логика на 100% правильная.Другими словами, теории, которые я ввел, все заслуживают доверия, но конкретное влияние на каждого никогда не может быть на 100% эффективным.Но если вы спросите меня, какие из них могут потерпеть неудачу, я действительно не могу этого сказать, поэтому я могу только подождать и увидеть отзывы читателей.
&Middot; Основной принцип 4: не используйте свою голову и рот, чтобы задаться вопросом, что я ошибаюсь, но забудьте доказать, что вы правы своими действиями.
Тем не менее, доктор Ноакс также сказал мне, когда он говорил о программе физической подготовки к олимпийской подготовке.“ этот метод‘ может быть’ ничего не работает вообще, но стоит попробовать”.
Итак, найдите один стоит попробовать“ предполагая” это очень важно.
Наука начинается с догадки.Хотя научные спекуляции не сделаны из ничего, это часто просто идея человека.Чаще всего вы делаете все свои ошибки за одно предположение, но, делая ошибки и столкнувшись с трудностями, вы находите аргумент, который может доказать другое предположение.Если вы хотите сидеть в стороне, просто ничего не делайте и отчаянно сомневайтесь, а затем подождите, что споры на поле исчезнут, и все виды науки придумают единственный ответ.Тогда я тебя не остановлю.Но я должен сказать вам, что наука немного похожа на демократов и консерваторов, посещающих ужин вместе.
Итак, я поддерживаю ваше подозрение, но, надеюсь, вы не рассматриваете подозрение как плохое оправдание, чтобы не предпринимать действий и не задержать действия.Будьте проактивны и используйте всю свою силу, чтобы оправдать свое подозрение.Я не хочу говорить, что я прав во всем, и при этом я не хочу играть роль Спасителя или Бога, но я надеюсь, что вы немедленно движется, даже если результат вашего движения доказывает, что я ошибаюсь.
Если вы действительно можете доказать, что мои знания или результаты исследований неверны, обязательно скажите мне, я буду благодарю вас, я обещаю.Более того, может быть, новая версия этой книги напечатает ваше имя в моем благодарном списке.
&Middot; Основной принцип 5: наслаждайтесь удовольствием чтения и практики содержания этой книги.
Чтобы все выглядели скучно, я поднял много вещей, чтобы выглядеть“&rdquo“ вода в мозг” примеры, все они верны.Я не хочу писать книгу“”, я не хочу завоевать Нобелевскую премию в литературе через эту книгу, поэтому, кроме того, что я буду строгим, я просто надеюсь, что это весело.Вы можете думать об этом как о“” дневник самореформы на самом деле почти одинаковый.Я надеюсь, что вы можете видеть из моего текста: этот парень не изо всех сил старается заставить других зависть к его шести пакетному прессу.Я действительно наслаждаюсь каждым моментом и возможностью изменить свое тело, и даже если я потерпите неудачу в конце концов, я чувствую себя очень счастливым.
Поскольку это не домашнее задание или информация о вашем клиенте, тогда наслаждайтесь.Вы являетесь владельцем этой книги, пусть она вам служит.