Герой Super Muscle Hero Zu Xiong учит вас 6 минут, чтобы создать цепную цепную основную мышечную группу поддержки мышц и отказываться от одного раза для достижения модели мужского пола, фитнеса Гонконг и оригинальной версии китайского бизнесмена.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
«Super Muscle Hero: HERO Zuxiong научит вас тренировать основные мышцы за 6 минут, наращивать мышечную массу и терять жир за один раз!»》
Автор: ГЕРОЙ Цзусюн
Издательство: книга платформы
Дата публикации: 2016/05/03
Язык: традиционный китайский
ISBN: 9789869291118.
Серия книг: iDO
Технические характеристики: Pacific / 176 страниц / 17 x 23 см / обычная оценка / полная печать / предварительная версия
Место публикации: Тайвань, Китай
Категория этой книги: стиль жизни>Тела>Мужской стиль/фитнес
(Информация о странице только для ссылки, пожалуйста, обратитесь к физическому объекту)
краткое введение
Цзусюн продемонстрировал это сам!
32 базовых движения + 11 продвинутых тренировок помогут вам добиться идеального преображения!
Хотите привести себя в форму и похудеть, но не можете уделить время, не знаете, с чего начать, или даже беспокоитесь о спортивных травмах?
Популярный фитнес-тренер HERO Zuxiong научит вас, как тренировать самые важные мышцы корпуса всего за 6 минут.
Позвольте линиям вашей талии, спины, живота, бедер и ног полностью измениться!
Золотая растяжка в течение 6 минут, чтобы полностью активировать мышцы корпуса!
Мышцы корпуса являются генераторами тела, но прежде чем они смогут работать на высокой скорости, их необходимо сначала разогреть!Следуйте за Цзу Сюном и делайте различные упражнения на растяжку, чтобы быстро разогреть свое тело, и ваше «ядро» станет более взрывным!
6 минут интенсивных упражнений для эффективного укрепления пулевых мышц!
Хотите иметь мужскую упаковку из шести рюкзаков и жилетку, похожую на богиню?Мышцы живота – ключевая зона тренировки!Цзу Сюн использует базовую тренировку корпуса для улучшения выносливости мышц живота, а затем использует эластичные мячи для укрепления глубоких мышц. Твердые эластичные мышцы заставят вас чувствовать себя супер!
Сосредоточьтесь на специальной тренировке в течение 6 минут, чтобы развить ягодичные мышцы голыми руками!
В эпоху, когда требуется стремление к объемной фигуре, плоские ягодицы необходимо превратить в ягодицы-яблоки и ягодицы-персики!Zuxiong учит укреплять мышцы ягодиц, тренируя их, чтобы создать супер привлекательную форму ягодиц, которая будет хорошо смотреться в брюках или юбках!
Следуйте диете Цзусюн, и вы сможете нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть стильно!
Если вы хотите нарастить мышцы и избавиться от жира, вам нужно не только заниматься спортом, но и уметь правильно питаться!Цзу Сюн, профессиональный диетолог, даст вам самые практические советы по питанию. Пока вы поддерживаете баланс между физическими упражнениями и едой, занятые офисные работники и люди, которые питаются вне дома, также могут поддерживать красивое тело!
об авторе
Херозусюн
Он имеет несколько международных лицензий тренера по фитнесу и диетолога, в том числе сертифицированный профессиональный базовый тренер и инструктор по физической подготовке FISAF, сертифицированный NSPA США, сертифицированный физический тренер Американской ассоциации аэробного фитнеса, сертифицированный тренер по плаванию C-уровня Китайской ассоциации плавания (CTSA), руководитель прикладной психологии НЛП. Он является тренером, спортивным диетологом Международной ассоциации фитнеса, менеджером по здравоохранению Открытого университета Малайзии, общественным диетологом первого уровня, сертифицированным Министерством труда Китая, и инструктором по водным лыжам. Он работал консультантом по питанию в более чем 1000 случаях. Он также является обозревателем малайзийской газеты «Charming Health» и пишет статьи для таких средств массовой информации, как журнал «Health».Он опубликовал сотни статей о спортивном питании.
В 2006 году он был выбран «Мистером мира Малайзия» и снял более сотни рекламных роликов и клипов. Он также был ведущим актером в популярном малазийском фильме «Кепонг», ведущим актером в драме о кумирах «Единственный наследник», а также ведущим программ «Ай Ван Кэ» на канале Sanli TV, «Женщина, которую я люблю», TVBS, «Здоровый дух», «Ночь SS Xiaoyan», «Пожалуйста, живи как я», «Не позволяй своему телу быть несчастным» и гостями других программ по похудению.
Цзу Сюн, обладающий выдающейся внешностью и глубоко укоренившийся в сердцах людей своим имиджем теплого мужчины, не только выиграл чемпионат самого красивого мужчины в индустрии развлечений и чемпионат гея Тяньцай в программе «Канси идет» на канале Zhongtian TV, его также приветствовали многие читательницы.Он также является автором книги «3 минуты физической силы!»Тренировка мышц живота: носите Hero Zuxiong, чтобы пойти домой и развивать пулевые мышцы где угодно».
Оглавление
Глава 1: Занимаясь спортом по 6 минут в день, легко обрести идеальное тело
Важность основных мышц
Основные группы мышц, которые необходимо тренировать
Chapter2 Золотая растяжка в течение 6 минут для полной активации основных мышц
8 основных разминочных упражнений
Разминка головы
Разминка плеч — обертывание плеч
Разминка живота — вращение живота
Разминка живота ── боковое сгибание живота
Разминка туловища ──лежа на боку туловища
Разминка спины — растяжка кошки и растяжка коровы
Разогрев ягодиц ──Круги в ягодицах
Всесторонняя разминка — быстрые махи руками и приседания на спине.
8 основных растяжек
Растяжка мышц тазового дна
Растяжка внутренних мышц ног
глубокая растяжка нижней части живота
Продвинутая глубокая растяжка нижней части пресса
Глубокая растяжка мышц живота и спины.
Продвинутая глубокая растяжка живота и спины
Растяжка мышц поясницы
Продвинутая растяжка нижней части спины
Растяжка ягодиц моллюска
Растяжка ягодичных мышц — лежа на животе и подняв ноги.
Усовершенствованная версия подъема ног лежа
Растяжка ягодичных мышц — положение на коленях с попеременным чередованием четырех ног.
Глава 3: 6 минут укрепляющих упражнений для эффективного укрепления пулевых мышц
8 базовых упражнений для тренировки ягодиц и корпуса
Упражнения для мышц живота ——Скручивание лежа на спине.
Упражнения для мышц живота — обратные сгибания мышц живота.
Усовершенствованный обратный рулон
Упражнения для мышц живота──Супермен летает
Расширенная версия полета Супермена
Упражнение для мышц живота: лежа на боку и поднимая ноги.
Упражнение для мышц живота – сгибания рук в стороны
Усовершенствованный корпус с боковыми кренами
Упражнение на пресс — перекат бедрами
Продвинутый поворот бедрами
Плавание с нагрузкой на мышцы живота
Расширенная версия плавания лёжа
Тренировка ягодиц «Человеческий мостик»
Усовершенствованная версия позы человеческого моста.
Глава 4. Сосредоточьтесь на специальной 6-минутной тренировке для развития ягодичных мышц голыми руками.
Специальная тренировка для подъема ягодиц ──бег по горам
Специальная тренировка для поднятия ягодиц──приседания
Специальная тренировка для ягодиц──приседания с прыжками
Специальная тренировка для поднятия бедер. Ягодичный мостик на одной ноге.
Усовершенствованная версия ягодичного моста на одной ноге.
Специальная тренировка для поднятия бедер ── Сделайте выпад и раздвиньте колени.
Специальная тренировка для поднятия бедер──Выпады и прыжки
Специальная тренировка по поднятию ягодиц ──лежа на животе и вытянув ноги
Специальная тренировка для поднятия ягодиц ──Выпады и боковые приседания
Глава 5: Ешьте, как Цзусюн, наращивайте мышцы, сжигайте жир и выглядите стильно
Мифы о здоровье, ответы спортивных диетологов
1. Фрукты следует есть до или после еды?
2. Какой белок растительного или животного происхождения лучше?
3. Стоит ли отказываться от употребления крахмала при похудении?
4. Еда после тренировки сводит на нет все ваши усилия?
5. Почему некоторые люди никогда не набирают вес, сколько бы они ни ели?
6. Пригодно ли молоко для питья?
7. Вреден ли шоколад для здоровья?
8. Полезна ли диета для похудения?
Выбирайте правильную еду, будьте здоровы и живите счастливо
1. Coffee or Tea?
2. Ликер ПК
3. Паста ПК с рисом
4. Апельсиновый сок ПК с содовой
5. Тушеный рис со свининой и говяжья лапша ПК.
6. Капуста Брокколи ПК
7. Дыня Манго ПК
8. Пряный горячий горшок с имбирной уткой PK
Контролируйте калории, ешьте вне дома с умом и не волнуйтесь
1. магазин для завтраков
2. Шведский стол
3. Изакая
4. Ресторан с горячим горшком
5. Ресторан-шведский стол
6. Круглосуточный магазин
7. Стейкхаус
8. Ресторан пельменей и лапши
Приложение к главе 6: Справочные материалы по диете и упражнениям
Справочная таблица калорийности продуктов питания
гликемический индекс продуктов питания
Ручные основные инструменты обучения
Заключение
