Тайваньская версия Секрет мышц пловцов, создавая цепочки, создавая инвертированную треугольную форму на суше тренировочные упражнения и фитнес -книги
Цена: 1 247руб. (¥59)
Артикул: 611794827243
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товараПродавец:灵感库图书专营店
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥179037 465руб.
¥ 175 171.53 624руб.
¥ 68 66.61 408руб.
¥80.51 701руб.
Секрет наращивания мышечной массы для пловцов!Тренировка на земле для создания фигуры перевернутого треугольника.
Плавание в воде
Автор: Юсуке Такахаси.
Издательство: поезд Тайвань Ист
Дата публикации: 2016/11/28
Язык: традиционный китайский
ISBN: 9789864752119
Характеристики: мягкая обложка, 144 страницы, 25 тыс., 14,8x21 см, обычная, полноцветная печать.
Место публикации: Тайвань
Японский олимпийский тренер по пловцу преподает!
Вы можете разработать фигуру перевернутого треугольника, не заходя в воду!
Почему пловцы в такой хорошей форме?Вы можете разработать фигуру перевернутого треугольника, не заходя в воду!
Так называемая форма тела «перевернутый треугольник» специфически стимулирует дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины и т. д.
Мышцы, используемые во время плавания, естественным образом тренируют тело и образуют форму перевернутого треугольника.
Обязательно ли использовать плавание для тренировок?
Современные люди ведут насыщенный образ жизни, и им некогда ходить в бассейн!
Используйте так называемую «наземную тренировку», чтобы сосредоточиться на наращивании силы мышц, используемых при плавании.
Даже люди, не умеющие плавать, могут иметь фигуру перевернутого треугольника!
Как это сделать?
Эта книга включает в себя разминочные упражнения и знакомит в общей сложности с 57 типами «наземных тренировок».
Каждый список тренировок состоит из нескольких этапов, и вы можете регулировать интенсивность в соответствии с вашей мышечной силой.
Вы можете выбрать «пакеты обучения» для начинающих, среднего и продвинутого уровня.
Суперподробное руководство, похожее на индивидуальный персональный курс!
Подробные объяснения действий, настройка времени в зависимости от уровня подготовки,
Диаграммы иллюстрируют влияние и эффективность тренировочных движений.
Даже люди, не умеющие плавать, могут иметь фигуру перевернутого треугольника!
Характеристика
★ Самый эффективный!Вы можете развить тело перевернутого треугольника, как пловец, не заходя в воду!
★ Самое запланированное!Следуйте этапам тренировки шаг за шагом и координируйте свои действия с прогрессивной тренировкой личной мышечной силы!
★ Самый практичный!Шаги действий четко обозначены, что упрощает понимание и начало работы!
Предисловие
??Part1
Причины, по которым пловцы находятся в хорошей форме
01Причина, по которой пловцы обычно имеют форму тела перевернутый треугольник
02 Не только тренируемся, но и «лепим» мышцы
03Создайте фигуру для плавания с помощью «наземных тренировок»
04Понимать движения плавания, основные мышцы и части тела.
Разминочное упражнение из столбца 1 не требует растяжки?
??Part2
Разминочное упражнение
01Вращение лопаток
02 Поднять руки на 45 градусов
03Растяжка и ходьба
04 Ходьба с растяжкой и выпадами
05 Скольжение лопатки①
06 Ходьба с вращением таза
07Внутреннее и внешнее вращение рычага
08Плечевой сустав возвращается в исходное положение
09 Ходьба из лука и Т-образный баланс
Столбец 2. Начните тренироваться с неиспользуемыми мышцами.
??Part3
Наземная подготовка для различных частей
● Вокруг плеч.
01 Поднимите руки перед собой
02 Подъем бокового рычага
03Поднимите руки назад
04Птица, склонившаяся над землей
05 Сгибание и разгибание лопатки руки
06 Поддержка стула для лопаток
07 Параллельно летящая птица в позе воды
08 Скольжение лопаток②
●Передняя часть верхней части тела
09 Сгибание и разгибание рук и подъем ног
10 упрощенных упражнений на верхнюю часть тела
11Повернись и встань.
12 V-образный подъемник
13 наклонный V-образный подъемник
14 колыбель для пресса
15 приседаний для поясницы
16 Движение назад вбок
● назад
17 Скольжение лопатки③
18 Движение лопатки①
19 Лопаточное движение②
20Лопаточные движения③
21 вид спорта с одинаковой позицией
22 опора для мышц спины
23 балансовых упражнения на растяжку спины
24-грудное вращение
●Вокруг таза
25 ходьба на бедрах
26 обратных скручиваний
27. Таз наклоняется вперед и назад.
28 Вращение таза
29 кот назад
30Грудная клетка скользит вперед и назад.
31. Грудная клетка скользит влево и вправо.
32 волны туловища
●Верхние конечности
33 Отжимания в узкой стойке
34 опоры для стула
35 тип переднего моста
36 тип задней оси
37 сгибаний рук
38 трицепсов за подъемом прямых рук
39 упражнений на сгибание и подъем запястья.
40 упражнений на трицепс
●Нижние конечности
41 Поднимите ноги назад.
42 Микроприседания на одной ноге
43 Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните талию.
44 упражнения на подвздошно-поясничную мышцу
45 Выпад на одной ноге
46 трах с берпи
47 вертикальных обтекаемых прыжков с приседаниями
48 приседаний
Столбец 3. Знайте, какие части жизни следует практиковать.
??Part4
Как совместить обучение
01Добавьте немного свободного времени в повседневную жизнь
02Разработайте план тренировок в соответствии с частями, которые вы хотите тренировать.
03 Разработайте план тренировок на неделю
Список достижений обучения
??Part1
Причины, по которым пловцы находятся в хорошей форме
01Причина, по которой пловцы обычно имеют форму тела перевернутый треугольник
02 Не только тренируемся, но и «лепим» мышцы
03Создайте фигуру для плавания с помощью «наземных тренировок»
04Понимать движения плавания, основные мышцы и части тела.
Разминочное упражнение из столбца 1 не требует растяжки?
??Part2
Разминочное упражнение
01Вращение лопаток
02 Поднять руки на 45 градусов
03Растяжка и ходьба
04 Ходьба с растяжкой и выпадами
05 Скольжение лопатки①
06 Ходьба с вращением таза
07Внутреннее и внешнее вращение рычага
08Плечевой сустав возвращается в исходное положение
09 Ходьба из лука и Т-образный баланс
Столбец 2. Начните тренироваться с неиспользуемыми мышцами.
??Part3
Наземная подготовка для различных частей
● Вокруг плеч.
01 Поднимите руки перед собой
02 Подъем бокового рычага
03Поднимите руки назад
04Птица, склонившаяся над землей
05 Сгибание и разгибание лопатки руки
06 Поддержка стула для лопаток
07 Параллельно летящая птица в позе воды
08 Скольжение лопаток②
●Передняя часть верхней части тела
09 Сгибание и разгибание рук и подъем ног
10 упрощенных упражнений на верхнюю часть тела
11Повернись и встань.
12 V-образный подъемник
13 наклонный V-образный подъемник
14 колыбель для пресса
15 приседаний для поясницы
16 Движение назад вбок
● назад
17 Скольжение лопатки③
18 Движение лопатки①
19 Лопаточное движение②
20Лопаточные движения③
21 вид спорта с одинаковой позицией
22 опора для мышц спины
23 балансовых упражнения на растяжку спины
24-грудное вращение
●Вокруг таза
25 ходьба на бедрах
26 обратных скручиваний
27. Таз наклоняется вперед и назад.
28 Вращение таза
29 кот назад
30Грудная клетка скользит вперед и назад.
31. Грудная клетка скользит влево и вправо.
32 волны туловища
●Верхние конечности
33 Отжимания в узкой стойке
34 опоры для стула
35 тип переднего моста
36 тип задней оси
37 сгибаний рук
38 трицепсов за подъемом прямых рук
39 упражнений на сгибание и подъем запястья.
40 упражнений на трицепс
●Нижние конечности
41 Поднимите ноги назад.
42 Микроприседания на одной ноге
43 Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните талию.
44 упражнения на подвздошно-поясничную мышцу
45 Выпад на одной ноге
46 трах с берпи
47 вертикальных обтекаемых прыжков с приседаниями
48 приседаний
Столбец 3. Знайте, какие части жизни следует практиковать.
??Part4
Как совместить обучение
01Добавьте немного свободного времени в повседневную жизнь
02Разработайте план тренировок в соответствии с частями, которые вы хотите тренировать.
03 Разработайте план тренировок на неделю
Список достижений обучения