Тайваньская версия «Ваше тело - хороший спортзал» создает ваши мечты о здоровье и красоте, которая популярна в Европе и Соединенных Штатах.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Ваше тело — лучший тренажерный зал (книга + набор из трех DVD)
ВЫ СОБСТВЕННЫЙ ЗАЛ: Библия упражнений с собственным весом
Автор: Марк Лорен, Джошуа Кларк, Mark Lauren Books LLC.Mark Lauren Books LLC.
Автор оригинала: Марк Лорен, Джошуа Кларк
Переводчик: Цуй Хунли
Издательство: коммерческая публикация Zhou
Дата публикации: 15.03.2014
Язык: традиционный китайский
ISBN: 4717702086039
Серия книг: Live& Learn
Характеристики: Мягкая обложка / 240 страниц / 17 х 23 см / Общий класс / Частично полноцветная / Первое издание
Место издательства: Тайвань, Китай, Китай
краткое введение
◆ Используйте свое тело, чтобы создать здоровье и красоту, о которых вы мечтаете ◆
──Новая тенденция фитнеса, популярная в Европе и США, силовые тренировки от руки ──
Самое инстинктивное фитнес-упражнение в истории
Наращивайте мышечную массу и силу, полагаясь исключительно на сопротивление веса собственного тела.
Нет необходимости ходить в спортзал, без оборудования, в любое время и в любом месте, экономя время, пространство и деньги.
Здоровье, красота и уверенность одновременно
Тренер спецназа, созданный специально для работающих мужчин и женщин.
Популярен от США до Европы, продажи превысили 1 000 000 копий.
Занимает первое место в Германии, дважды включен в ежегодный неклассифицированный рейтинговый список 0
В комплект входят 3 DVD-диска с личными демонстрациями автора и 9 комплексов упражнений, дающих вам новый физический опыт.
Тренер Марк Ролен уже много лет проводит физическую подготовку элитных солдат Организации специальных операций США для выполнения специальных миссий.Исходя из этого, он разработал простую фитнес-программу, которая позволяет эффективно построить физическую форму и завидную форму тела в кратчайшие сроки.Поскольку этот комплекс упражнений не имеет порога и его можно легко интегрировать в различный образ жизни, он очень подходит современным работающим мужчинам и женщинам. Это занимает очень мало времени, 3 раза в неделю, каждый раз по 20 минут;занимает очень мало места, размером с коврик для йоги;не обязательно выходить на улицу и разъезжать на машине, можно заниматься дома, можно практиковаться на месте в офисе или в отеле в командировке; вам не нужно полагаться на какое-либо вспомогательное оборудование, рассчитывайте только на вес собственного тела!
Американский колледж спортивной медицины отмечает, что силовые тренировки от руки являются наиболее наблюдаемой тенденцией в тренировках.Тренировка с отягощениями от руки, представленная в этой книге, — это не просто приседания, отжимания, подтягивания и т. д. Марк Роланд сочетает современные тенденции и базовые элементы новейших школ, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (High Intensity Interval Training), функциональные тренировки (Functional Training), основные показатели (Core Performance) и т. д., и полностью меняет их, создавая новые, богатые и разнообразные упражнения.Он улучшает мышечный метаболизм лучше, чем тяжелая атлетика, сжигает больше жира, чем аэробные упражнения, безопаснее, чем оба, а также очень подходит для занятий женщинами.
Книга содержит 125 тренировочных движений с отягощениями от руки, независимо разработанных автором, охватывающих все, от шеи до лодыжек, от взрывной силы, максимальной мышечной силы, мышечной выносливости, общей выносливости, гибкости, координации и т. д., а также тщательно разработанный план тренировок.Весь комплекс упражнений пошаговый, с подробными пояснениями и схемами действий, что позволяет заниматься самостоятельно людям любого уровня. Все, что вам нужно, это вы сами: используйте свое тело, чтобы построить тело, о котором вы мечтаете.
Это могут практиковать даже офисные работники. Он помогает наращивать мышцы, улучшать основной обмен веществ, сжигать жир во время сна и формировать тело лежа. Он помогает вам нарастить мышечную силу, снять усталость и стресс, защитить кости и сохранить капитал для здоровья завтрашнего дня. Открыть эту книгу — это все равно, что пригласить личного тренера к вам домой для личного руководства, предоставления профессиональной консультации и поднятия настроения, чтобы вы могли не только заниматься в лучшем тренажерном зале в мире, но и быть здоровыми и красивыми!
Характеристика
●Представляем самую популярную сегодня тенденцию в фитнесе: силовые тренировки от руки, которые помогут читателям нарастить мышцы и силу.
●125 видов движений с множеством изменений, делающих практику очень увлекательной.
●Содержит принципы физических упражнений и фитнеса, правильные концепции питания, подробные объяснения этапов действий и иллюстрации, продемонстрированные самим автором.
●Тщательно разработанный «10-недельный график тренировок», разделенный на уровни «новичок», «средний», «продвинутый» и «продвинутый».Выберите задачу, которая вам подходит, и следуйте графику, чтобы получить немедленные результаты.
●В комплект поставки входят 3 профессионально снятых DVD-диска и 9 наборов полных движений с личным руководством автора, что позволяет смотреть и выполнять их одновременно, что упрощает начало работы.
об авторе
об авторе
ООО «Марк Лорен Букс». ООО «Марк Лорен Букс».
Марк Лорен
Квалифицированный армейский эксперт по физической подготовке, боевой диспетчер специальных операций, спортсмен по триатлону и боксер по тайскому боксу.Он успешно подготовил около тысячи стажеров, отвечающих самым строгим требованиям сил специальных операций элитного уровня.Он имеет богатый опыт планирования миссий, поисково-спасательных операций на поле боя, непосредственной авиационной поддержки, разведки и поиска и других задач.Он обучает войска, которые могут немедленно двинуться вперед, чтобы вступить в бой, используя самораскрывающиеся парашюты, принудительные парашюты, внедорожники, пешие марши, подводное плавание или другие боевые амфибийные инструменты.Добро пожаловать на его фитнес-сайт:
Джошуа Кларк
Личный тренер и автор, чьи книги вошли в шорт-лист Национальной премии кружка книжных критиков.
Сопутствующие работы
«Ваше тело – лучший тренажерный зал»
«Ваше тело — лучший спортзал, 3 DVD»
Введение в переводчик
Цуй Хунли
Окончил факультет психологии Тайваньского национального университета в Китае, по профессии он играет с детьми, в удовольствие переводит, для отдыха читает и много работает, просто чтобы расслабиться. Он каждый день гоняется за кошками, чтобы согреть ноги, а иногда месит тесто и занимается боксом. Он делает много серьезных вещей, но он недостаточно серьезен. Среди его переведенных работ: «Сила подсознания II: Рабочее место», «Охота на четырех ходоков», «Мифы и легенды: иллюстрируя тайны древних цивилизаций», «Медицинская душа: Сборник медицинских рассказов Нулан», «Воспитание оптимистичных детей: счастливое образование, меланхолия, пока, пока!» 》 и другие книги.
Оглавление
Идите вперед!
один. Успех миссии: экономичность, надежность, уверенность
2. путь к росту
Три. Зачем заниматься силовыми тренировками?
Четыре. Зачем заниматься силовыми тренировками?
пять. Итак, что же такое «физическая подготовка»?
шесть. Назад к основам
7. Распространенные мифы о силовых тренировках
8. мотивация
9. интенсивность тренировок
10. инструменты обучения
11. тренировочные движения
толкающее действие
Кресла-качалки
Медведь гуляет
Различные отжимания
Классическое отжимание
Отжимания широким хватом
Опускание плеч, отжимание вверх
Растяжка Глубокие отжимания
Сдвинутые руки поднимаются вверх
Оттолкнись
Подпрыгивающие отжимания
Альпинист
Баскетбольное отжимание
Печ-ползание
Половина бомбардировщика
пикирующий бомбардировщик
Полупланше отжимание
Планше отжимание
Отжимание на одной руке
ПКК летать
трицепс
Сидящий р
Боковое разгибание трицепса. Боковое разгибание трицепса.
Крабовая прогулка
Подъемник бедра
Подъем ногВоздушное погружение
Отжимания узким хватом
Китайское отжимание
Встаньте в очередь
Поверхностное разгибание трицепсаПоверхностное разгибание трицепса
Опорный корпус р
Обратное отжимание
Плечо
Вращение руки
Военная прессаВоенная пресса
Крыша горит
Верхний пресс
Большой палец вверх Большой палец вверх
Боковой подъем плеч
Боковой подъем в наклоне
Поднятие плеч спереди
Пожимания и поцелуи
Отжимание в стойке на руках
действие вытягивания
Впусти меня
Позвольте мне встать
Поднимись
Завивка полотенца
Завиток выступа
Изогнутая рукаКёрл
Изометрический завиток
Сгибание предплечья Сгибание предплечья
коготь
Упражнения для ног и бедер
Доброе утро
собака писает
Удар мула Удар мула
Боковой подъем ног стоя
Сгибание ног стоя
Румынская становая тяга на одной ногеРумынская становая тяга на одной ноге
Разгибание бедра
Король неуклюжих
Бам-бам
Сэндвич с ветчиной Сэндвич с ветчиной
Различные приседания
Приседание
Невидимый стул, стоящий на коленях у стены
Приседания у стены Приседания у стены
Бей свои ботинки
Приседания сумоПриседания сумо
Продвинутые приседания сумо
Выпад
Боковой выпад
Железные Майки
Toyotas
Звездный джемпер
Боковой прыжок
Взрывные движения бедрами
Прыжок в коробку
Прыжок в полный присед Прыжок в полный присед
Прыжок в полуприседе Прыжок в полуприседе
Прыжок в четверть приседания Прыжок в четверть приседания
Прыжок в глубину
Приседание на одной ноге с прыжком
Румынская становая тяга на одной ноге с прыжком
Приседания над головой
Приседания с тягой
Болгарский сплит-присед Болгарский сплит-присед
Приседание на одной ноге Приседание на одной ноге
Сисси приседает
Поднятие ножек
захватывающий момент
Прыжок с пого
Прыгай вокруг
Маленькие поросята
основное упражнение
Поднятие колена стоя
Пляжные ножницы
Русский твистРусский твист
Бедро вверх
Сокруши это
Обратный кранч
Подъем ног
Флаттер-удар лежа на спине
Привет!Дорогой, здравствуй, дорогая
Пустой велосипед Велосипед
V-up
Боковой вид вверх
Железный крестЖелезный крест
Джек ножи
Подъем ног в висе
Флаг Флаг
пловец
Человеческий Супермен
Чехол для подушки
Поддержка Планка
Необычное отжимание S&M push up
Да, нет, может быть Да, нет, может быть
Специально включено
бодибилдер на 4 счета
Берпи трахает Берпи
бодибилдер 8-го разряда
Человек-паук Человек-паук
Фермер Уок Фермер’s walk
Лошадиная сила
12. фитнес-планирование
Базовые курсы (для начинающих), курсы первого уровня (для учеников среднего уровня), интенсивные курсы (для продвинутых студентов), курсы лидерства (для элиты)