Базовая модная спортивная практика для йоги для спортзала на все тело для похудения для начинающих, корректирующее боди
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Выбор редактора
☆ Общий выбор сотен тысяч любителей йоги
Автор этой книги — Чжан Бинь, председатель китайской штаб-квартиры Всемирной ассоциации йоги. Преподает йогу более десяти лет. Он отредактировал более десяти бестселлеров, таких как «Ежедневная йога: питательная ци и кровь» и «Ежедневная йога: магическое формирование». Этим воспользовались сотни тысяч читателей.
Advanced Book of Beginters
В этой книге из сложных поз йоги выбрано более 120 практичных и простых в использовании классических поз, и они объясняются одно за другим в зависимости от уровня сложности и эффективности.Новички могут практиковаться шаг за шагом от простого к сложному в зависимости от уровня сложности. Даже те, у кого нет фундамента, могут легко начать и постепенно продвигаться вперед.
☆ ☆ йога с нулевым повреждением.
Асана в книге демонстрируется авторитетным тренером йоги, с точными движениями и точными движениями. Она фокусируется на проблемах и табу, которые склонны для начинающих и табу, чтобы не допустить травмы практикующих врачей нерегулярными действиями.
СМИ обзор
Все хотят хорошую фигуру, но иногда ленивы, а иногда жадны. Простые в освоении позы йоги не дадут вам повода отступать. Это займет всего несколько минут в день, шаг за шагом, и, наконец, бодибилдинг станет образом жизни любящей красоту женщины!
—— "Fashion Bazaar" директор красоты wu Zongyang
“ я новичок, могу я это узнать?”“ Трудно ли экспертам написать книги, написанные экспертами?&Rdquo; это путаница, которую будут иметь многие начинающие. На самом деле, фонд и профессионализм не являются противоречивыми. Важно изучить правильные знания с самого начала.Эта Zero Basic Series“ большой кофе” мы специально созданы начинающими, уход за кожей, макияж, йога…&Hellip; читать один за другим, вы обнаружите, что новичку не сложно стать мастером.
—— "Beautiful Beauty" Главный продюсер Инь Лу
Современное общество слишком быстро меняющееся и напряженное.Йога – отличный способ одновременно расслабить тело и разум.Не думайте, что йога — это сложно и не нужно записываться на занятия. Эта книга может превратить вас с нуля в мастера йоги.
—— хорошо -известные блоггеры красоты  Джо Лин
Может ли практика йоги превратить толстяка в толстяка?“Мягкий толстяк”Это не имеет значения. Важно то, что оно может вас вылечить.“ ленивый рак”, расслабьте свое тело и разум и позвольте вам пахнуть здоровым, позитивным и солнечным изнутри. Быстро откройте книгу и следуйте за ней.Не беда, даже если вы никогда не прикасались к коврику для йоги. Эта книга подготовлена для тех, у кого нет базовых знаний. Если вы продолжите учиться этому изо дня в день, вы скоро влюбитесь в йогу.
—&мдаш; Старший медиа-персона эээ
Введение
Эта книга специально разработана для новичков в йоге и подходит для тех, у кого нет базовых знаний.Содержание включает в себя базовые знания йоги, такие как методы дыхания в йоге, основные позы йоги и основные разминочные движения, а также подробные объяснения различных поз йоги, таких как йога красоты, йога для похудения и формирования фигуры, йога для здоровья и снятия стресса, а сложность варьируется от низкой к высокой, шаг за шагом.Все позы йоги в книге продемонстрированы профессиональными инструкторами йоги, а движения точны и стандартизированы. Новички могут легко освоить их и постепенно стать мастерами йоги.
об авторе
Чжан Бинь — председатель китайской штаб-квартиры Всемирной ассоциации йоги, мастер метода дыхания йоги плода, главный супер-спикер в китайской индустрии йоги, первый человек в йога-терапии в Китае и председатель Yuanquan Century Fitness Management Co., Ltd.
Amatalize  запись
◎Глава 1. Вход в мир йоги
Что такое йога?
Очки выращивания йоги с нулевым повреждением
Место для занятий йогой
Практика йоги реквизит
После йоги одежды
Метод дыхания йоги
Три отличные идеи йоги
Йога базовый патриарий
Основное тепление йоги
◎Глава 2 Красота и йога красоты
Начальный
Призрачная йога
Многократный
Треугольный растяжение
Банда
Страус
Верхняя собака
……
Средний
Артиллерия
Рыбный стиль
Скальп
Лев
Лев
Ведро
……
Статьи с высоким уровнем
Вишн раб
Двусторонний
Стиль лапши
Косой доска
Half Lotus одиночная нога стоит вперед сгибание
Плечи
……
◎Глава 3 Йога для похудения и формирования фигуры
Начальный
Растяжка шеи одной рукой
Шея живопись
Черепаха
Сгибание и растяжение
Запястье
Поверните талию в стиле тонкой руки
Вращение плеча
Холм
……
Средний
Крах
Король змей
Поза мяча на спине
Лебедь
вернуть владение
Потягиваться
Герой
Змеиная растяжка
Следуя на коленях, наклонившись в круг
……
Статьи с высоким уровнем
Деформация угла сидения
Растяжение одного из лег назад
Протянуть на заднюю часть ног
Колесо
Полный верблюд
Колесная версия
Голубь
……
◎Глава 4: Здоровая йога, снимающая стресс
Начальный
Кошка растяжение
Благоприятный сидит
Простой поворот позвоночника
Шлифование бобов
Воин
Воин галстук
……
Средний
Раз в полмесяца
Голубь
Дерево
Стоять на колене
Крэйн -стиль
Тюлень
Мост
Растяжение
……
Статьи с высоким уровнем
поворот позвоночника в сторону
Крест -балс
Воин III
Св. Же Марики первый тип
Half Lotus Single -Legned Back Estact Prest Prest
клевание
……
Чтение в Интернете
◎Ключевые моменты практики йоги с нулевым вредом
По сравнению с интенсивными упражнениями в целом, вероятность получения травмы во время практики йоги минимальна.Но если не уделять больше внимания, все равно можно пораниться.Помните о следующих мерах предосторожности и применяйте их в каждой практике йоги. Можно легко добиться нулевого травматизма, а также получить вдвое больший результат, прилагая вдвое меньше усилий.
Пищевые привычки до и после практики йоги
Вообще говоря, не рекомендуется есть за час до практики йоги. Если вы очень голодны, за полчаса до практики можно добавить немного жидкой и легкоусвояемой пищи, например, каши, лапши и т. д., но это не должно быть чрезмерным.После тренировки вы можете сразу же добавить чашку кипяченой воды или напитков, таких как йогурт, мед, сок и т. д., чтобы помочь организму восполнить энергию и воду, потерянные во время тренировки.Не рекомендуется заниматься йогой сразу после полноценного приема пищи, поскольку за короткий промежуток времени пища не переваривается полностью, что легко может увеличить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и вызвать желудочно-кишечный дискомфорт, рвоту или головокружение.
Примите душ через полчаса после занятий йогой.
Это ошибка, которую легко совершают многие практикующие, спеша принять душ сразу после занятий йогой. Правильный подход — отдохнуть полчаса после занятий йогой и подождать, пока тело успокоится, прежде чем принимать душ.Причина, по которой вы не можете сразу принять душ, заключается в том, что после выполнения серии поз йоги энергия по-прежнему равномерно течет по различным частям тела, а температура тела немного выше, чем обычно. Немедленное принятие душа вызовет изменение температуры тела, что может легко нарушить нормальные функции организма и привести к снижению иммунитета.Однако вы можете принять ванну перед тренировкой, а затем отдохнуть 20–30 минут. Это может сделать тело чище и расслабленнее, уменьшить мышечное напряжение и помочь телу расслабиться.
Не рекомендуется заниматься йогой в помещениях с кондиционером.
Лучше всего заниматься йогой в прохладном и проветриваемом помещении.Не занимайтесь йогой в помещении с кондиционером.Потому что• 4&Поскольку йога — это аэробное упражнение, в кондиционированных помещениях часто не хватает кислорода. Во-первых, это влияет на эффект от практики. Во-вторых, во время практики поры человеческого тела полностью открываются. Если воздух кондиционера попадает на тело, легко вызвать простуду.Кроме того, в помещении с кондиционером кожа будет обезвожена. Со временем функция потоотделения ослабнет и эффект детоксикации не будет достигнут.
Практикуйте йогу шаг за шагом от простого к сложному
Существует множество поз йоги, которые можно практиковать шаг за шагом в зависимости от уровня сложности, от простых к сложным.Новичкам не следует стремиться к быстрому успеху или надеяться, что они смогут добиться эффекта от упражнений один или два раза или за короткий период времени, или надеяться, что они смогут сразу выполнить сложные позы. Все эти идеи ошибочны.Физические способности и конституция у всех разные. Практикуя, вы должны практиковаться в соответствии со своими способностями. Сначала дойдите до своего крайнего положения, а затем медленно приближайтесь к стандартным движениям и постепенно улучшайте свои способности.Помните, йога — это долгосрочное упражнение, требующее последовательной практики.В то же время вам следует относиться к этому как к личной практике и не сравнивать себя слепо с другими.
Табу, которые необходимо знать при различных физических состояниях
В зависимости от физического состояния существуют некоторые табу, о которых следует помнить при занятиях йогой.Людям, страдающим хроническими заболеваниями или находящимся в периоде восстановления после операции, перед занятиями йогой следует проконсультироваться с врачом, а затем заниматься под руководством инструктора йоги.Людям с высоким кровяным давлением, низким кровяным давлением, а также людям, получившим травмы головы или шеи, не подходят выполнения инверсий на голове и ногах.Беременным женщинам следует заниматься йогой под руководством тренера. Им следует избегать любых поз, которые оказывают давление на живот.Им следует прекратить занятия за три месяца до родов. Женщины, практикующие йогу во время менструации, могут стабилизировать свои эмоции и облегчить менструальные спазмы. Однако лучше всего заниматься медитацией или медитативными дыхательными упражнениями только в течение первых двух дней менструации.Им не следует делать больших движений на позднем периоде, избегать выворотов, выворотов и поз, чрезмерно сдавливающих живот.
◎Место для занятий йогой
Йогу называют естественной.“Зеленая аэробика”, постарайтесь выбрать тихое, чистое место со свежим воздухом.
Природа — лучший выбор для занятий йогой.Однако следует отметить, что не практикуйте при ярком солнечном свете, чтобы избежать теплового удара и оказаться контрпродуктивным.
Живя в шумном городе, мы наслаждаемся обильными материальными ресурсами, но также ограничены городскими условиями, поэтому большинство практикующих йогу могут заниматься только в помещении.Тогда отладка внутренней среды требует большего внимания к поддержанию циркуляции воздуха, что особенно важно для упражнений по управлению дыханием.Практикующим йогу рекомендуется выработать привычку открывать окна для проветривания и размещать в помещении зеленые растения во время занятий йогой.
Если вы практикуете ночью, освещение в помещении можно сделать более естественным и мягким или использовать свечи и горелки для ароматерапии. Однако аромат ароматерапии должен быть элегантным и чистым, который легко успокоит нервы и повысит интерес к занятиям йогой.
Занимаясь йогой, следует заниматься босиком. Различные движения йоги лучше не выполнять на гладком и холодном полу. Это может легко привести к тому, что вы простудитесь и поскользнетесь, причинив себе ненужный вред.Землю нужно накрыть мягким одеялом или профессиональным ковриком для йоги. Мягкость следует контролировать так, чтобы вы могли легко сохранять положение стоя. Одеяло не должно быть слишком мягким, чтобы ноги не скользили и не падали.Вы можете использовать коврик при выполнении сидячих поз йоги. Это не только поможет сохранить баланс, усилит эффект от занятий йогой, но и эффективно предотвратит утомление.
Тренировочная площадка должна быть достаточно просторной, чтобы у вас было достаточно места, чтобы вытянуть конечности во всех направлениях, не задевая ничего, особенно что-нибудь с острыми углами, во избежание травм.Во время практики йоги вы должны сохранять тишину, успокаивать свой ум и избегать разговоров с другими людьми и эмоциональных колебаний.Вы можете включить тихую и успокаивающую музыку, чтобы ваше тело и разум были расслаблены, но сосредоточены.
