Диаграмма тренировки мышц Дравиля 3 месяца в форме плоского живота и сильных упражнений на бедре.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Название: Диаграмма тренировок Draville's Muscle в течение 3 месяцев, чтобы создать плоскую живот и сильные бедра
Цена: 48
Пресса: People's Puss and Telecommunications Publishing House
ISBN: 9787115430786
Издание: 1
Упаковка: Тихий океан
Открыто: маленький 16 кай
Время публикации: 2016-08-01
Бумага: пластическая версия бумага
Страница: 144
Неудачный текст: китайский
Если вы хотите изменить жесткие линии, не старайтесь делать бесконечные мышцы живота и бедра.Выбор правильной практики гораздо более эффективен!Пусть профессиональные тренеры по фитнесу помогут вашему телу восстановить ваше тело в яркое состояние.«Дравильский тренировка мышечной тренировки: 3 месяца формирование плоского живота и сильных ягодиц» содержит Фредерик&Middot;&Middot;
«Дравиль Тренировка мышц. Иллюстрация: 3 месяца формирование плоского живота и сильных ягодиц» дает 150 упражнений талии, живота, бедер и ног, которые делают женщин ясными и точными предложениями, у каждого движения есть четкое объяснение ступеней, все они оснащены цветом Фотографии и объяснительные анатомические описания мышц, которые помогут вам составить частный план фитнеса, основанный на вашем собственном времени и физическом состоянии.
Предисловие 8
Ваша задача: сформируйте плоский живот и красивые ягодицы 11 в течение трех месяцев
Пять профессиональных предложений, пусть вы начнете тренироваться в идеальных условиях 12
1Мотивация важна 12
2Разобрайте ваше тело, что бы ни было позже, 13
3Спорт - это здоровье 14
4Слушайте сигнал вашего тела 14
5Упражнения для красоты 15
Основа диеты и здоровья 16
Правила питания 16
Питание энергии в дополнение к энергии 19
Как эффективно тренировать мышцы бедра и живота 24
Сформировать кривую бедра 24
Сформировать мышцы живота 27
Попрощайтесь с апельсиновой кожурой 31
Две ткани апельсиновой кожуры 31
Генельные факторы 31
Как устранить ткани оранжевой кожуры 33
Цель 1: Формирование талии 37
Талия статическое растяжение 38
Поясничный качание растягивается 40
Держите фитнес -палку и поверните 42
Вращение 44 земли таз 44
Увеличение и спины мышцы усиливаются 46
Плавание 48
Цель 2: Усиление мышц живота 51
Своивание брюшной полости или кудри позвоночника, с ногами на земле 52
Катаясь брюшной полости или кудри позвоночника, поднимая ноги 54
Поднимите верхнюю часть тела, держите ноги на земле 56
Скручивание брюшной полости или позвоночника, 58 футов на фитнес -табуретке
Скатайте живот, ваши ноги на земле или на фитнес -табурет 60
Кудрявый живот, ваши ноги пусты 62
Земные ноги растягиваются 64
Тазовый подъем 66
Небо ударить велосипед 68
Пустая сторона пинает велосипед 70
В верхней части тела растяжение 72
Цель 3: сформировать мышцы бедра 75
Поднимите ноги 76
Положите ноги 78
Поза на коленях сняли 80
Согните колени и поднимите ноги 82
Расширение гетерохромного и уровня ног 84
На коленях боковые подъемные ноги 86
Наземный мост 88
Высокий уровень бедренного моста 90
Сингл -Влег бедный мост 92
Растягивание 94 на задней части земли бедра 94
Мышцы бедра растягиваются 96
Протянуть на заднюю часть ноги 98
Растяжение 100 на ногах
Сторона ног растягивается и согните 102
Цель 4: Ноги упражнений 105
Поднять бедро 106
Откровенное бедро 108
Наземная Тира 110
Держа фитнес -палку в руке 112
Приседания на обеих ногах 114
Фитнес -палочки склонили вес 116
Дэн -стул шаг. Действие 118
Приседание 120 вперед
Стрелка гантеля приседания 122
Приседание на стороне 124
Строго растянуть ноги 126
Растяжение на высоких ногах фитнес -табуреток 128
Расширение обеих ног 130
Держите гантель в руке и растягивайте одну ногу 132
Легкий растяжение 134
Сформулируйте личный план фитнеса 136
Поймите свое тело и упражнения разумно 137
Физическая черта 137
Персонализированные советы по упражнениям 138
Определите свой собственный план 139
Тип тела A: план 139
Тип тела B: план 140
Тип тела C: план 142
C4