Институт потери жира Zhang Jingqi Meng Ling Super Huang Xiaming
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Weibo 2016 Top To Top Topletive Sports Fitness Blogs и статьи Tubelia, чтение превышало 200 миллионов раз Чжан Цзинки
Хуан Сяоминг Полный частный тренер и диетолог Meng Lingchao
Вместе, чтобы построить
Чжан Хайфенг, директор Государственной генеральной администрации спорта и председатель Ассоциации бодибилдинга Китая, Чжан Хайфенг
Актер Хуан Сяоминг, Анхельбаби Ян Инг
Weibo Hotspot и спортивная операция директор Zhang Ye
Совместная предисловие рекомендация
Zhao Wei, Wu Yan, Du Chun, Jia Nailiang, Tong Liya, Jia Ling, Chen He, Zhou Dongyu, Mo Siaoqi, Jiang Jinfu, Dou. Siao, Du Haitao, Shen Mengchen,Искренняя рекомендация
17, построенные в мире спортсмены и эксперты по фитнесу
Полный консультант
Руководство по упражнениям: 5 упражнений по снижению жира, подметающих этим летом
Прощай с диетой: метод медленного углерода заставляет вас съесть хорошую фигуру
План сна: 11 магических методов, чтобы вы мечтали о сжигании жира
Мировая фитнес -стандартная демонстрация действий
Шеф -повар Мишлен создал 8 основных жиров
Название: Институт института снижения жира
Цена: 48,00 Юань
Автор: Чжан Джингки  Meng Lingchao
Пресса: Publishing Group Citic
Дата публикации: 2017-05
Номер страницы: 400
Кадры: твердый переплет
Открыто: 16
ISBN: 9787508674728
Weibo 2016 Top To Top Topletive Sports Fitness Blogs и статьи Tubelia, чтение превышало 200 миллионов раз Чжан Цзинки
Хуан Сяоминг Полный частный тренер и диетолог Meng Lingchao
Вместе, чтобы построить
Это становится здоровее и красивее по потере веса и создает новое я через потерю веса” почти все пожелания всех любителей красоты!
Наука, здоровье и эффективность являются тремя предпосылками для похудения. Все способы похудеть от предпосылки -псевдо -наука!
Как организовать занятую жизнь, которая не подлежит ограничению места проведения и быстрым и эффективным планам упражнений?
Как я могу не быть голодным или быстро похудеть?
Как улучшить качество сна, улучшить здоровье и сжигать избыток жира во сне?
Приведенные выше вопросы можно найти в «Инстинкте Liphamction»!
«Инстинкт» -это руководство по снижению веса, созданное Weibo Well -Fitness Popular Science Bloggers и Huang Xiaming Pull -Time частные тренеры и диетологи!Благодаря изучению этой книги, вы повторно установите инстинкт снижения жира человека и полностью активируете свои сверхспособности по снижению жира!Основываясь на научных исследованиях, эта книга создает три -в одном методе потери веса в спорте, диете и сна. Планы сделать читателям может быть предназначено.Я надеюсь, что каждый сможет найти способ похудеть из книги и получить идеальную фигуру как можно скорее!
Рекомендуемое предисловие 1 Минцанг Кан Гуцян Чжан Хайфенг IX
Рекомендуемое предисловие 2 Никто не рожден в Хуан Сяминг XI
Рекомендуемое предисловие 3 Секрет прекрасной жизни Angelababy Yang Ying xiii
Рекомендуемый порядок 4 Здоровый снижение жира Истина Zhang Ye XV
Рекомендуется ПРЕДИСЛОВИТЬ 5 ЖИТЬ, а не живой Лян Синью XVII
Предисловие XIX
Уверенность: люди - супер инстинкт, чтобы иметь горящий жир
01 Моя фитнес -философия: закон Гармонии 003
Сколько жира вы можете минус в месяц?007
03 Fitness Xiaobai для Мастера фитнеса Мастер 011 011 011
04 Упражнение, позвольте вам встретиться с самим лучше 014 014
Сколько вещей вы должны знать перед тренировкой
01 Какой спортивный режим подходит для вас?019
Почему вы должны согреться перед упражнениями?022
03 Никогда не игнорируйте растяжение 024
04 Правильный метод дыхания очень хорош для упражнения 035
Пять крупных кампаний по снижению жира в мире
01 Подходит для физического света.
Класс знаний о фитнесе:
◎ Что такое аэробная тренировка с низкой интенсивностью?042
◎ Вы подходят для постоянной аэробной тренировки с низкой интенсивностью?043
◎ Постоянная аэробная тренировка с низкой интенсивностью не является упражнением с хорошим жировым эффектом 043
◎ Мой вид на постоянную аэробную тренировку с низкой прочткой 045
Практический класс: с низкой постоянной аэробной тренировкой с низкой интенсивностью
◎ Научите вас освоить вас освоить постоянную аэробную тренировку с низкой скоростью 045
◎ Эффективно улучшать форму и улучшить функцию сердечно -легочной: Seals ’16 недель с планом обучения 046
◎ Правильное движение может избежать ущерба для упражнений: пять основных руководящих принципов аэробного тренажера 047
02 Утренняя хирургия Выбор: аэробная аэробная тренировка 052
Класс знаний о фитнесе:
◎ Что такое аэробная тренировка?053
◎ Аэробные аэробные тренировки: упрямый жирный терминатор 054
◎ Вы подходят для аэробного тренировок?055
◎ Мой взгляд на пустую аэробную тренировку 056
Практический класс: аэробная аэробная тренировка
◎ Научите вас освоить аэробную подготовку 057
◎ План аэробной аэробной тренировки 057
03 Двойная эффективность потери жира: прорычная тренировка высокой сил 059
Класс знаний о фитнесе:
◎ Кто такой жир и аэробные упражнения?060
◎ Высоко -интенсивность прерывистая тренировка по сравнению с низкой постоянной скоростью аэробной тренировки 065
◎ Вы подходят для прерывистой тренировки с высокой интенсивностью?066
Практический класс: с высокой интенсивностью прерывистой тренировки
◎ Стандартное обучение HIIT 067
◎ Взрывное обучение HIIT 085
◎ Tabata Training 088
◎ Как составить идеальный план обучения HIIT 098
04 Насосная и железная эра приходит: 100 Тренировка по снижению жира 100
Класс знаний о фитнесе:
◎ История силовой тренировки 101
◎ Силовая тренировка для тройной помощи для потери жира 102
◎ Женские проблемы с физической подготовкой: если проведено силовые тренировки, будет ли слишком много мышц?103
◎ Мужской фитнес -забота: если вы перестанете тренироваться, станут ли мышцы жир?104
◎ Основной фонд силовых тренировок 105
◎ Мой взгляд на силовую тренировку 112
Практический урок: тренировка силы снижения жира
◎ Тренировки по силовой прочности в груди 113
◎ Back Sitge Training 114
◎ Тренировки на плече 115
◎ Habbings Turbal Power Training 117
◎ Habbadisor Sitge Training 118
◎ Силовая тренировка 120 в нижних конечностях (ноги)
◎ Тренировки в брюшной полости 122
◎ Технология обучения жира 124
◎ План тренировки Super Fat Suit Force 130
Силовая тренировка Q.&А,:,
◎ Как завершить стандартный push -up?136
◎ Как завершить стандартную тягу вверх?140
05 Настоящий толстый убийца: тренировка по циркуляции 144
Класс знаний о фитнесе:
◎ Цикл -тренинги: режим движения с высокой эффективностью снижения жира 145
◎ Кто подходит для велосипедной подготовки?147
Практический класс: круговое обучение
◎ Научите вас освоить обучение по переработке 149
◎ Альтернативный цикл тренинги 150
◎ Standard Cycle Training 154
◎ AMRPA Cycle Training 161
◎ Emom Cycle Training 162
◎ Tut Cycle Training 163
◎ Pha Cycle Training 165
◎ Seals PT Cycle Training 166
◎ Аэробное обучение циркуляции ускорения 167
◎ Закон об обучении покера 167
06 Собираюсь мастеру спорта
◎ Означает ли мышечная болезненность после упражнений, что ваша тренировка эффективна?170
◎ Чем больше интенсивность тренировок, тем выше частота, тем лучше эффект?171
◎ Как избежать повреждения физических упражнений?173
◎ Как быстро прорваться через период платформы?177
◎ Как мне разумно организовать план обучения во время простуды?179
◎ Как женский физиологический цикл должен организовать планы диеты и упражнений?179
Четвертая часть идеального тела должна быть необходимой тренировкой
01 ДЕЙСТВИЯ ДЕЙСТВИЯ ДЕЙСТВИЯ 187
02 Back Training Action 198
03 Двухногих тренировок мышц 208
04 ПРИВОДКА ДЕЙСТВИЯ 213
05 Habbial Triangular Training Action 218
06 акций четыреххеданного тренировки мышечной тренировки 224
07 Акции тренировочного движения Biceps 228
08 Тренировка бедра 230
09 Действие по брюшной полости 235
10 навыков обучение 244
Часть 5 Прощай с диетой: съесть здоровую и хорошую фигуру
01 здоровое тело требует шести основных питательных веществ 253
02 Что мы едим каждый день?278
03 Глобальный Zui по популярному методу снижения жира в отношении здоровья: метод медленного углерода 289
04 Простой и легко: метод диеты с медленной углеродной пальмой 322
Мастер 05 метров масулина рекомендует восемь основных жиров, уменьшающих жир, 331
06 Fitness Tonic Guide/Как выбрать фитнес -тоник 343 подходит для вас 343
Разумная диета q&А,:,
◎ Как прочитать таблицу компонентов питания?357
◎ Как определить настоящий цельнозерновой хлеб?359
Часть 6 защита сна: недостаточный сон с большей вероятностью набрал вес
01 Не стоит недооценивать важность сна при снижении жира 365
02 - ваш сон квалифицирован 368
03 11 Магические методы, которые сжигают жир во сне 371
Научный сон Q.&А,:,
◎ Как лечить храп?374
◎ 5 Супер продуктов для улучшения сна 376
Ссылка 377
Команда создания этой книги обладает солидными профессиональными навыками и профессиональной грамотностью.Эта книга смешная и юмористическая в языке.
—— Zhang Haifeng
Я рекомендую книгу «Инстинкт», которая вводит очень практичные методы фитнеса.
——
Может быть, красота не может сохранить жизнь, но жизнь прекрасна.Благодаря пониманию, обучению и опыту и настойчивости каждого из нас, прекрасная жизнь больше не будет мечтой.Секрет прекрасной жизни в этой книге.
——
Сколько жира можно уменьшить через месяц?
При предпочтении не влиять на здоровье, сколько жира можно уменьшить через месяц?Я думаю, что это первая проблема, что пригодность должна быть ясной, прежде чем уменьшить жир.Это очень интересная тема, некоторые люди могут быть неожиданными: 4 кг.
Во -первых, вес легкий, это означает, что вы худые?
В подсознании многих людей вес является синонимом ожирения.Хотя вес имеет определенную связь с ожирением, во многих случаях (особенно для фитнеса), вес не может по -настоящему отражать степень ожирения человека, а вес или уменьшение не могут представлять, поднимается ли жир человека и падает.
Вес, состоящий из различных факторов, включая мышцы, жир, влажность и кости.Даже кишечный газ повлияет на изменение веса человека.Три основных фактора, влияющих на вес, - это мышца, жир и вода.Вес и снижение веса являются результатом общего эффекта этих факторов.Например, снижение жира и мышц, повышение влаги (оставление в организме) может увеличить вес;
Потеря легкого веса не равна снижению липидов: потеря веса, жир не обязательно уменьшается;
2. Действительно ли вес за минус жир?
Как судить об увеличении или уменьшении жира в основном: есть четыре основных метода: ① CT сканирование или ядерный магнитный резонанс.Самая высокая точность, соответствующая стоимость является самой высокой; Вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес&Раз;Поскольку существует ошибка в измерении скорости жира в организме, точность этого метода относительно низкая;Из -за влияния множественных факторов точность этого метода ниже, чем у метода.Самый простой и наиболее прямой метод суждения, но требуется много времени, чтобы увидеть очевидные изменения (более 1 ~ 2 недели).
Хотя точность взвешивания является самой низкой, изменения веса сделают большинство людей очень чувствительными (особенно женщины).Поэтому мне нужно тщательно проанализировать взаимосвязь между весом и мышцами, водой и жиром!
1. Вес и мышцы
Уменьшение мышц приведет к потере веса, но уменьшение мышц не способствует потере жира.Содержание мышц напрямую повлияет на основную скорость метаболизма (калории, потребляемые организмом во время отдыха).Чем меньше содержания мышц, тем ниже основная скорость метаболизма, тем меньше калории потребляются ежедневно, а тем медленнее скорость сжигания жира.Кроме того, содержание мышц связано с чувствительностью инсулина.Отсутствие силовых тренировок или слишком низкое содержание общего тепла/белка может постепенно терять мышцы.
Рост мышц приведет к увеличению веса. Мышцы намного больше жира).Рисунок ниже - объем той же весовой мышцы и жира.
2. Вес и влажность
Вода оказывает большое влияние на вес.Из -за увеличения воды (резидента) или уменьшения (потери) изменения веса могут составлять до 5 кг.Самый простой пример заключается в том, что после потного пробега вес внезапно уменьшился.
Есть много причин потери воды.Чем ниже потребление основных продуктов или углеводов, тем меньше влаги в организме и вес веса будет соответственно уменьшен.Многие диеты (обычно не едят и не едят очень мало основных продуктов) на ранних стадиях диеты, вес быстро уменьшается, что является результатом потери воды.
Одним из многих методов диеты, который может быстро похудеть, является то, что одной из его характеристик является значительное снижение потребления углеводов.Из -за значительного снижения потребления углеводов вода в организме терялась в больших количествах, что привело к быстрому снижению веса в краткосрочной перспективе, а форма тела выглядит стройнее.На самом деле, в этом случае организм более уменьшен в воде и мышцах, а не в жире.Этот метод может быть быстро потерян в краткосрочной перспективе и не может быть реализован в течение длительного времени.Когда человеческое тело имеет длительное потребление углеводов, организм находится в состоянии нехватки воды, потеря мышц велика, скорость метаболизма основы уменьшается, отскок вес и здоровье вредно.
Отек (чрезмерная вода остается в организме) может привести к росту веса, что вызывает ожирение от зрения и ценности.Способность к элиминации включает в себя: ① Установите потребление соли (натрия); Полем
3. Вес и жир
Ключевым способом снижения жира является разумная диету и научные упражнения.Эта часть контента будет подробно объяснена в последующих главах.
Сколько наиболее научная потеря веса за одну неделю?
Теоретически, верхний предел сжигания жира составляет 1 кг/неделю.Конечно, в процессе снижения жира, мышцы и влаги изменится, что повлияет на вес.Британский фонд питания, Британская ассоциация питания и Ассоциация питания США рекомендуется в диапазоне потери веса безопасности 0,5 ~ 1 кг в неделю.Когда скорость потери веса превышает этот диапазон, частота таких заболеваний, как недоедание и камни в желчи, значительно возрастет.
Когда вы начнете научное снижение жира, вес сначала покажет снижение быстрого, а затем медленно.Вначале, из -за потери части влаги, вес веса будет немного быстрее.Если вы хотите избежать чрезмерной потери мышц в период потери жира, вы должны убедиться, что достаточное потребление белка.
Сегодня многие учреждения или тренеры утверждают, что один месяц может помочь вам потерять десятки килограммов веса.Этот метод очень вреден для здоровья.
