Учебник Plati впервые выучил Мастер (второе издание) Плати
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Выбор редактора:
В чем разница между платиной и йогой?Какой из них больше подходит для вас?
Каковы преимущества Лакулы?
Является ли сложность гибкости в Лакулати?
Нимфо
Плати заключается в том, что вы будете чувствовать себя по -другому, когда начнете упражнение; после периода практики вы будете выглядеть по -другому; сохраняете упражнение в течение длительного времени, вы почувствуете, что все тело обновляется!
Упражнения не означает пот на лице. Сегодня нежно и изящное растяжение более способствует потреблению избыточного жира, как и Пирати.
Первое издание этой книги было продано в течение 7 лет и было добавлено почти 20 раз.Чтобы лучше направлять энтузиастов Пилата, автор и редакционная команда решили обновить и пересмотреть.На основании первого издания добавляется значок действия действия, чтобы точно направлять практикующих в направлении, точках действия, угла и других аспектах; в общей сложности около 75 минут йоги и пилата.Полные шаги разложения, интимные напоминания, сложность постановки сложности различных физических условий для практиков, иммерсивного самооценка, читатели обнаружит, что Прата не сложно практиковать, как если бы квалифицированный тренер Plati стоит рядом. Руководство.
Об авторе:
Хан Джун
Лучший в мире мастер Plati Ryll Esar Kitz Discile
Chanyue йога Китай, директор преподавания
Первый человек на обучении китайской йоге по управлению йогой
Хан Джун, который был связан с Прати и йогой более 30 лет, руководил мировыми тренерами Пилата, такими как Рир Эса Кивиц, Хелен Таденте, Джонатан Уолла и т. Д.Приятно исправлять различные проблемы, возникающие в упражнениях йоги через Plati.Новая концепция здоровья, которую она защищает, сыграла позитивную роль в продвижении пирати и йоги в Китае.
Оглавление:
Разница между платиной и йогой в предыдущей части
Ваша основная путаница - это разница между физическими упражнениями и положением йоги на Pilate Pad /2
Йога похожа на национальный танец. Пират лучше, чем балет, который больше подходит для вас / 2
Йога возникла от природы и глубокого человеческого происхождения / 3
Основываясь на современной анатомии, Прата легче принимать / 4
Менталитет йоголи, корпус пратели / 4
Йога повышает гибкость, Prate повышает физическую стабильность / 5
Ритм движения на прокладке пилата быстрее, чем классическая йога / 5
Практика практика проста и прямой, не нужно слишком много думать / 6
Plati не сложнее, чем йога, некоторые люди практикуют проще / 6
Более точный план реабилитации, чем йога / 7
Концептуальная разница йоги и Прата / 8
Джозеф Прат: Легенда реабилитации о реабилитации /10
Из Германии, сосредоточившись на реабилитационных упражнениях / 11
Основываясь на анатомии, нет метафизической метафизической / 11
Возьмите балет, который признан индустрией развлечений и танцевальной индустрии / 12
Fusion йога, успокаивающая декомпрессия, странные песни / 13
Кто особенно подходит для практики пилата /14
Друзья с повреждением упражнений или другими особыми потребностями / 14
Друзья, которые плохо исправлены плохой осанкой / 14
Офисная семья / 14
Друзья без каких -либо упражнений / 15
Различные любители фитнеса / 15
Толпа «негативное давление» с высоким давлением / 15
Мама / 15 выздоровление послеродового восстановления
Овладеть принципом практики, я освоил душу Прата /16
Основной термин, который, кажется, знал друг друга, поможет понять слова /18 тренера.
Практикуйте как это / 22
Подготовка / 22
Отдых и расслабься / 24
Простые корректирующие пароли общих движений ошибок / 25
В следующей части тренировочная позиция полна
Физическая адаптивность упражнения /28
От головы до ноги / 28
Упражнения по стабильности таза и позвоночника /34
Стоящее положение / 34
Ситтер / 40
Вспомогательная осанка / 42
Сторона / 44
Слот лежит / 45
Отдельный / 46
Дыхание /50
Три дыхания режима / 52
Начальное действие - лежа на спине /54
Тазовая каскация / 56
Поднимите грудь / 58
Поднимите грудь и поверните / 60
Подъем на одной ноге / 64
Поверните на лживом позвоночнике / 66
Сто снимков (сто раз) / 70
Одиночная растяжение ноги / 76
Растянуть ноги / 78
Перекрестная растяжение наклонных мышц брюшной полости / 80
Плечевой мост / 82
Скатать на завиток / 86
Круг рисования ног / 90
Нимфо
Начальное действие - это положение /122
Растяжение мышц на лопаточных мышцах / 124
Катится как мяч/ 126
Diamond Entrain / 128
Балансировка скольжения/ 130
Расщепление ног / 132
Морской лев прокат / 134
Одиночный подготовительный формат / 136
T Challenge Preparation / 138
Поднимите T в обеих ногах, чтобы бросить вызов приготовлению / 142
Basic T Challenge / 144
T Challenge / 146
Полет / 148
Радуга / 150
Позвоночник / 152
Нимфо
Начальное действие лежит на стороне /182
Сторона / 184
Боковое сгибание / 186
Боковой удар / 188
Сторона -сгибание / 190
Одиночная нога / 192
Сторонный маленький круг / 193
Практика препятствия / 194
Sideline / Bartman / 196
Каблук / 198
Лежать на боковых ногах боковых ног / 200
Ложь лежит на кругу рисования нижней части ноги / 202
Лежать лежа на верхних ногах ног / 203
Нимфо
Начальное действие - позиция на коленях /228
Кошачья растяжение / 230
Предварительная поддержка / 232
Два передней и задней тяги / 234
Расширение переднего растяжения / 236
Альпинист / 240
Растягивание / 242
Начальный удар на коленях / 244
На коленях подъемник / 246
Сторонный рисунок на коленях маленький круг / 248
Кривая на коленях / 250
Встань на колени, чтобы реверсировать / 252
Push -up / 254
Начальное движение как шаг /256
Базовый задний растяжение / 258
Лежать ноги с склонными ногами / 260
Поднимите склонные руки / 262
Плавание / 264
Баланс моста / 266
Удар по одной ноге / 268
Удар ноги / 270
Хит каблук / 272
Diamond Press / 274
Лебедь дайв / 276
Shake / 280
Положение отдыха / 282
Приложение 1: Эта книга Pilates Promotion Picture /302
Приложение 2: Использование небольших инструментов, обычно используемых в Prate /312
Приложение 3: исправление Пилата плохой осанки и реабилитации послеродового дискомфорта /317
Приложение 4: Обычно используемая анатомия Плато /318
Рекомендуемый контент:
Сочетание силы и красоты - это ритм чаевого чаевых во времени. Независимо от того, вступаете ли вы в контакт с Пирати или энтузиастом йоги, эта книга заставит вас влюбиться в Plati.
Учитель Хан Джун, ученик лучшего в мире мастера Плати Рил Элковиц лично, подходит для авторитетной работы начинающих Прата в Китае. Это может помочь практикующим лицам исправить различные ошибки. На месте он не только гарантирует осанку и осан Симметричное дыхание, но также полностью уважает пределы организма, чтобы избежать травм.Основываясь на многолетнем опыте преподавания автора, наиболее точное руководство для любителей пилата и йоги.
Усовершенствованные практические решения, от входа, младшего, промежуточного до продвинутого, разрешают каждое движение Плати.Практикующий может организовать теоретическую часть теоретической части в соответствии с его временем, а затем выбрать соответствующее действие на основе его уровня.
Каждая позиция разделена и объясняется во всех аспектах. Реальная стрельба по реальной жизни и анатомические карты объединяются, чтобы облегчить читателям обращение к обучению.Устойчивые и постепенно улучшали практикующих, начав работу до завершения сложных движений от входа к завершению сложных движений.
Книга улучшает специальные упражнения. Помимо исправления плохой позы тела, предотвращения профилактики реабилитации упражнений и улучшения физического заболевания, она также увеличивает сочетание послеродовой реабилитационной тренировки, чтобы направлять разных людей для поддержания идеального физического состояния.
Эта книга также поставляется с 75 -минутным видео йогой и пратетом.
Чтение пробных испытаний в Интернете:
Ваша основная путаница - это разница между физическими упражнениями и положением йоги на прокладке пилат
Йога, как часть древней индийской системы философии, состоит из 8 частей, учитывает только 1/8 системы йоги.Плати был официально представлен в Нью -Йорке в 1926 году. Это менее века, и форма физической активности является ее доминирующей частью.Существует фундаментальная разница между ними.
Основная путаница приспособленности, которую люди должны быть: то же самое босиком на ковриках, то же самое одинаково, а упражнение подушки Plati, которая получает тело через разные положения, отличается от положения йоги.Давайте посмотрим на разницу между ними из следующего аспекта.
Йога похожа на национальный танец. Пират лучше, чем балет, который больше подходит для вас
Можно сказать, что эта разница определяется из стиля практики двух.Дизайн упражнений на Pilate Pad начался с анатомии человеческого тела и устанавливал свои собственные уникальные принципы и правила практики.Его действия являются строгими и логичным, а стиль практики точно такой же, как балет, связанный с его корнем.Стиль практики позиции йоги точно такой же, как национальный танец, который более популярен и эмоционален. Он связан с общением между человеком и природой.
Йога возникла от природы и глубокого человеческого происхождения
От имени позиции йоги вы можете увидеть процесс разработки йоги во времени и пространстве.От естественных вещей до богов и легендарных героев йога всемогущая. В процессе имитации практикующие укрепляют тело, а также позволяют свету истины продолжать сосредотачиваться на выражении.
Метод практики Праты основан на явном понимании анатомии Джозефа Пради и сотрудничества с танцорами мастера, такими как Лаван и Уигман.
Хотя создание Джозефа Праты этого вида спорта способствует получению здоровья и физической силы, он сам считает, что наиболее важным моментом в этом виде спорта является то, что «контроль» - это не просто серия методов упражнений для физической подготовки и здоровья, но и всеобъемлющим Долгосрочный образ жизни и метод (важно послание, которое рассматривает его метод. Который называется противоположностью, как способ и путь к общему, чем серия. Опыт).
Хотя это утверждение ближе к йоге, йога приводит к технике осанки с философией, и Джозеф Прати постепенно реализовал философию с навыками восхождения, и отправная точка отличается.Следовательно, в передаче Прата идентификация людей с функциональной работой Пилата намного больше, чем идентичность ее гуманистической мысли.Я должен сказать, что это также большая разница между ними.
Кто особенно подходит для практики пилата
Как говорится, «редька и зеленые овощи имеют свою любовь».Хотя Pratei подходит для всех возрастов и элегантности, из -за характеристик самого движения, всегда есть некоторые друзья, которые получат все более и более очевидно, чтобы практиковать доход.
Друзья с повреждением упражнений или другими особыми потребностями
Как упоминалось ранее, было упомянуто, что с момента создания Plati, реабилитационное обучение стало его важной спортивной концепцией.Теоретическое и практическое накопление теоретических и практичных за последние 100 лет стало лучшим выбором для восстановления и корректировки восстановления и корректировки человеческого тела.Однако для друзей с этой частью потребностей вам нужно уделять особое внимание следующим моментам:
1. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение, прежде чем практиковать.2. Передача информации между тренерами и врачами в любое время.
3. Обратите внимание на ограничение по времени для реабилитации.4. Пожалуйста, выберите Gege Coach.
Друзья, которые плохо исправлены
Круглый горбатый, выступающий живот, o -обработанные ноги, x -образные ноги, рухнутые куриные грудки, чрезмерный жир тела, тонкий и недостаточный ... независимо Линия тела красивая гладкая.Но есть два момента, чтобы объяснить:
1. Если вы сосредоточитесь на восточной классической эстетике, лучше практиковать йогу, потому что фигура Праты - «Лора» в «Tomb Raider» ①.
2. Для быстрой коррекции выбор регулярных частных тренеров является относительно экономичным выбором.
Laura: Героиня фильма здесь, чтобы обозначить мощное тело.
Офис
Офисный персонал и водители, которые сидели в течение долгого времени и слабой талии и живота: внимание Праты к основным мышцам заставит людей потерять «круг построения жизни» в кратчайшие сроки, сохранить поясничный позвоночник, выкупить шейный позвоночник и восстановить вертикальная поза.Друзья без каких -либо упражнений не имеют фонда упражнений, и они счастливы и быстро -подняты. Друзья должны выбрать Plati: Практический ритм Прата быстрее, чем классическая йога. Практические шаги ясны, чем другие аэробные упражнения., Простые, практичные и веселые.
Все виды любителей фитнеса
Энтузиасты фитнеса, танцоры и физические тренеры неразделимы от Пилата: супер -напряженная мышечная сила, как гибкая, так и гибкая стабильность туловища, облегчают производительность тела, и, возможно, повреждение движения может быть повреждено. Низко, чтобы минимизировать пол.Для танцоров, спортсменов и энтузиастов фитнеса PRAPI - это ежедневная тренировочная программа, которая не разрешена.Супер высокая практичность и профессионализм, созданный в соответствии с прочной теоретической основой и реабилитационной практикой современной спортивной медицины, так что у тренеров есть более широкий спектр пространства для спортивных решений и спортивных рецептов. Это также необходимые профессиональные навыки. Сущность.
Толпа "негативного давления" с высоким давлением
Низкая интенсивность Платта и высокая точность, которые имеют более сильное чувство движения, чем йога, могут лучше улучшить кислороду организма и использовать свежую жизнеспособность для удаления нематериального давления.
Мама, которая восстанавливает послеродовое восстановление
Pirati, который подчеркивает основную тренировку, помогает ужесточению послеродовых мест релаксации, является одним из наиболее полезных методов обучения, которые единогласно признаны в отрасли.
Таз и позвоночник нейтральности упражнения. Нейтральный позвоночник нейтрального таза
Стоящая осанка
Стоя у стены задней стены
Перед этим упражнением давайте посмотрим на груз обеих ног при стоянии.Как показано на рис.Если вы внимательно посмотрите на подошвы своих ног, мы обнаружим, что на ногах наступает кокона.Эти три точки стресса на ваших ногах должны быть равномерно поселиться.
При стоянии, пожалуйста, осторожно почувствуйте или наблюдайте за своими ногами. Если внутренняя сторона ног является чрезмерной силой, пожалуйста, слегка вращайте бедра; если внешняя поверхность ноги чрезмерно сильная, пожалуйста, поверните бедро немного внутрь; слегка выгнута ваша талия И подтолкните бедра к колени; если у вас есть чрезмерная сила на задней панели ноги, пожалуйста, слегка нажмите на талию и позже поднимите бедра.
1 Пожалуйста, встаньте у стены, соберите ноги и положите ноги, две ноги, бедра, плечи и спину.Если тело жирное, пятки нелегко прислониться к стене, просто попробуйте все возможное.
2 Теперь почувствуйте и начните настраивать тело.Обе ноги равномерны.Сделайте колени (см. Рисунок ②).
3 Треугольник, состоящий из верхнего подвздошного позвоночника с обеих сторон, перпендикулярно земле.Чтобы найти ощущение интуитивного чувства, вы можете сделать это: откройте ладони, разделить свой большой палец и указательный палец и 90 у рта тигра°Ладонь параллельна земле, а земля помещается под ребра, а первый кусок твердой кости, который чувствует рот тигра - это подвздошная кость.Затем, естественно, переверните ладонь ваших ладоней и живота и остановитесь, когда указательный палец находится в контакте со средним пальцем. расположены лобковая кость.Треугольник, состоящий из обеих рук, является вертикальным с землей, когда таз стоит (см. Рисунок ③) при стоянии (см. Рисунок ③).
4 Подбородок был слегка закрыт в ключице, а заднюю часть мозга было проскользнуло на стену. Аватарский воздушный шар поднял позвоночник к небу.Группа мышц туловища мягко чувствует себя крепко чувствует живот, спину и боковую талию с одинаковым растяжением.В это время расстояние между талией и стеной составляет 3 ~ 5 см, обратная кривая гладкая, а плечи грудной клетки наклеены грудью.
5 Держите грудный позвоночник стабилизироваться, погружаясь на обоих плечах, чувствуя, что два лопатка зажимаются к позвоночнику, ребра тянутся к задней стенке, а два пальца мягко и твердо и твердо в теле.
6 Потому что позвоночник продвигается, а тонущие плечи чувствуют себя дальше и дальше от плеч.Держите осанку, пока ваше тело не станет усталостью. Повторите несколько раз, вы можете постепенно увеличить время практики.После того, как действие контролируется, вы можете оставить стену для практики.
Обычно используется нога
Держите свои ноги, стоя на задней стене.
Держите заднюю стену стоять, и вращение бедра коснутся, пока ваши каблуки не будут коснулись.
Поддерживая заднюю стену, колени разделяются широким ударом, ноги разделены, а пальцы движутся вперед.
Держите заднюю стену стоящей, а вращение бедра коснутся до тех пор, пока каблуки не будут касались. Ноги должны быть максимально формированы, поднимите бедра сбоку, а глазурь гладкая ладонь гладкая и скользкая.
Катится, как мяч, как мяч, как мяч
Целевые мышцы: мышцы живота.
Вы можете сделать: попробуйте повторить практику 3-5 раз.
Эффективность: укрепить мышцы живота, улучшить стабильность и контрольную способность организма; аккуратно помассируйте позвоночник.
Секрет: представьте, что ваше тело катится в мяч, или его тело катится в мяч.
Примечание: друзья с грыжами диска могут отказаться от этого упражнения.Убедитесь, что тренировочная площадка не делает репрессивную кость позвоночника.При катаниях взад -вперед позвоночник должен быть гладким и свернутым, а не выпрямляться во время проката.Если обратно дискомфорт и жесткость, остановитесь.Друзья, у которых есть проблемы с позвоночником и остеопорозом, пожалуйста, практикуйте внимательно.Подруги в физиологическом периоде могут только «сложность, а затем уменьшить это».
1 Сядьте, вычислите колени на всю ногу всей ноги с комфортом, держите один и тот же теленок обеими руками, держите заднюю часть талии и естественным образом растягиваться.Вдохните, приготовьтесь к действию.
2 Выдыхание одновременно, горба назад, горбатый, круглые плечи, склоняя голову.От вершины до таза, чтобы сформировать растянутую форму «С».
3 Вдохните, поднимите ноги, чтобы покинуть землю, наклонить свое тело назад, и найдите сбалансированную точку поддержки в хвосте -骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶 骶.Выдохните, пауза.
4 В то же время корпус катится назад, чтобы сформировать сбалансированную точку поддержки между лопатой.Не касайтесь подушки в задней части мозга.Во время выдоха тело катилось вперед.
5 Повторное действие от 3 до 5 раз.Изгнанники, медленно растягивают позвоночник от нижней части позвоночника, пока позвоночник не вернется к естественной кривизной.
Сделай это
1 Завершите движение «Сложность и сокращение этого» 1. Действие 2.
2 В то же время тело катится назад и кладет ладони ваших рук, помогая талии и животу на силу, пока лопатка не будет равномерно нести вес тела.
В то же время, что и выдох, тело катится вперед в исходное положение.Повторите действие от 3 до 5 раз.
4 Выдохните, медленно растягивая позвоночник от дна позвоночника, пока позвоночник не будет растянут под естественной кривизны.
Трудно уменьшить это
1. Сядьте, согните ноги в коленях, пока подошвы ног не окажутся удобно на земле, сцепите пальцы рук и поместите их за бедра, сохраняя естественный изгиб спины.Вдохните и приготовьтесь двигаться.
2 Выдыхание одновременно, горба назад, горбатый, круглые плечи, склоняя голову.От вершины до таза, чтобы сформировать растянутую форму «С».
3 Вдыхая, пауза.Изгнанники, медленно растягивают позвоночник от нижней части позвоночника, пока позвоночник не вернется к естественной кривизной.
Улучшить трудности с этим
Все движения такие же, как на стр. 126, за исключением того, что положение рук меняется на скрещивание рук, а кисти захватывают внешний край противоположной стопы.
Кошка растяжение
Целевые мышцы: мышцы живота, мышцы удлинения верхней спины.
Вы можете сделать это: попробуйте повторить упражнение в 5-10 раз.
Эффективность: Улучшите стабильность туловища, всесторонне улучшите эластичность позвоночника и придайте форму шее и плечам.
Секрет: движение гладкое и гармоничное, и оно похоже на волну воды, то есть, когда движение позвонка похоже на слой волн на поверхности воды, задняя волна толкает вперед, и волна волн толкает вперед.
Примечание: друзья, у которых есть проблемы с шеей, плечами, спинами и проблемами талией.Убедитесь, что тренировочная площадка не делает дискомфорт колена.Обратите внимание на три пункта треугольника после локтя, равномерно стресс на поддержку.
Поддержка осанки, держите позвоночник в позвоночнике.При выдохе мышцы живота чувствуют, что пупок поднимается, а кости позвоночника прикрепляются к диагонали выше. Таз, который был параллельно земле, медленно имел тенденцию быть перпендикулярной той же земле. Падение, сгибание позвоночника.Во время вдыхания грудь жесткая, открытые плечи, поднимайте голову, растягивает шейный и грудный позвоночник.
Сделай это
1 Руки перпендикулярны земле в качестве двух ног, и держат таз и позвоночник в тазе и позвоночнике, когда руки поддерживаются обеими руками и колени.
2 Поместите квадратный стул с высоким бедром и поместите его под таз, чтобы обеспечить нейтральное положение таза во время действия (то есть маленький и маленький живот движения всегда находится на стуле).
3 Вдохните, держите грудь, откройте плечи, вытяните шею, поднимите голову, вытяните шейный и грудный позвоночник.
4 Выдох, позвоночник возвращается в нейтральную позицию.Вдыхая, кажется, что верхняя часть головы и хвостовая кость привели позвоночник медленно простираться в двух направлениях, а определенное пространство образует определенное пространство в каждом позвонках.
5 Убедитесь, что обе руки и обе бедра всегда вертикально на земле и не могут быть перемещены.Выдохнуть, стабилизировать таз и заднюю часть арки.
