Базовые спортивные утягивающие легинсы для тренировок для спортзала, спортивное руководство
Цена: 2 346руб. (¥111)
Артикул: 632731796125
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товараПродавец:人民文学出版社官方旗舰店
Адрес:Пекин
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥ 59 44.25936руб.
¥ 19 14.25302руб.
¥ 59 44.25936руб.
¥36.75777руб.
Введение
Вся книга мышц и силы построена через“пирамида”Концепция читателя подробно описывает концепции и методы обучения и питания в области мышечных и силовых тренировок. Он направлен на использование научной теории, чтобы помочь читателям установить базовую концептуальную структуру обучения и постепенно сформировать систему систематической обучения для реализации своей собственной цели обучения.Книга разделена на учебные статьи, питание и препараты и жизненные статьи. Из основной теории физической подготовки и анализа различных факторов при обучении“Обучающая пирамида”, Как организовать планы диеты и питания“Питательная пирамида”Стратегия подготовки тела и силовой конкуренции охватывает все аспекты физической подготовки.Кроме того, еще одна важная особенность этой книги заключается в том, что автор обсуждает эзотерические теоретические знания на легком языке, обеспечивая удобство для непрофессиональных теорий.Поэтому, являетесь ли вы энтузиастом фитнеса, тренером по фитнесу или профессиональным инструктором по подготовке, через чтение этой книги вы добьетесь всестороннего прогресса в соответствующих резервах знаний и тренировочной практике.
Каталог
Переводчик ПРЕДИСЛОВИЕ IX
*Дом рекомендуется x
Введение XV
Новый контент xx
Введение XXIV
Ментальный и инструмент xxxii
*1 часть учебных статей
*Глава 1 Обучение пирамиды*1 Слой: Соответствие 3
Три предпосылки для поддержания соответствия обучения 4
Реальность: ваш план тренировок практичен? 4
Веселье: этот метод обучения, который заинтересован в течение долгого времени 5 5
Гибкость: может ли ваш план адаптироваться к чрезвычайным ситуациям и скорректировать его во время 7
Повышение железа - это не вся жизнь 9
Резюме 13
*2 Тренировочная пирамида*2 слой: емкость, сила и частота 14
Учебная мощность 16
Связь между силой и мышечной гипертрофией 16
Сила, мышечная гипертрофия и способность—В какой-то степени“Доза” 18
Рекомендуемая учебная мощность 25
Интенсивность тренировок 27
Измеренная интенсивность тренировок 28
Выберите интенсивность тренировок для обучения 32
Выберите интенсивность тренировок с целью мышечной гипертрофии 34
Рекомендуемая интенсивность тренировок 36
Частота обучения 38
Как частота влияет на обучение 38
Частота обучения рекомендуется 40
РЕКОМЕНДАЦИЯ РЕКОМЕНДАЦИИ ОБРАЗОВАНИЯ, Сила и Частота 41
Комплексное рассмотрение 42
Отправная точка плана пересмотра 44
Пример обучения Ресталиновой доски 46
Один*простая силовая тренировка полного примера 46
Пример тренировки мышечной экстракции 49
Глава 3 Обучение пирамиды № 3: Прогресс 51
Прогресс на основе обучения 52
Чем дольше обучение, тем больше вам нужно увеличить учебную мощность 53
Прогресс и выпускная операция 53
Как быстро может усилить рост 54
Уменьшить 54
Переходный период 55
Как уменьшить 56
Новичок продвинулся 57
Промежуточный тренер Advanced 58
*Оценка тренера Advanced 62
Как разорвать период платформы 67
Введение в модель плана цикла 70
Периодическая модель плана в целом 73
План линейного цикла Всего просмотр 74
План цикла модуля Всего просмотр 75
Polk -форма План Плана Всего просмотра 77
Перед игрой уменьшите 80
Резюме 82
Глава 4 Обучение уровня пирамиды 4: Выбор действия 83
Специализация 85
Автоматическая корректировка выбора действия 88
Эффективность обучения: составное действие и изоляция. 89
Слабая точка 90
Слабые и липкие точки 93
Резюме 99
Глава 5 Обучающие пирамидные слои 5: время отдыха 101
Гормональная гипотеза 102
Метаболическая усталость 103
Мышечная травма 104
Короткая группа для мышечной гипертрофии для отдыха 105
Фабрика 106
Добавьте пример плана обучения группы конфронтации 108
Группа уменьшения и оставшаяся группа 109 пауза 109
Предложение о времени отдыха между группами 111
Глава 6 Обучающие пирамидные слои 6: Обучение ритма 113
Центробежное обучение 114
Мышцы получения времени напряжения 116
Особые обстоятельства 120
Перегруженная центробежная тренировка 120
Практическая рекомендация 122
Глава 7 План обучения быстро становится руководством 123
*Шаг 1: Соответствие 124
*2 шага: емкость, прочность и частота 126
Шаг 3: Прогресс 129
Шаг 4: Выбор действия 131
Шаг 5 и 6: время отдыха и центробежные тренировки 133
Дата обучения автоматической корректировке и дата отдыха 133
Корректировка тренировок во время снижения жира 134
Глава 8 Пример План 136
Согреть 137
Пример плана Общее наблюдение 139
Новичок продвинулся 148
Промежуточный Advanced 152
*Продвинутый 156
Вспомогательное действие 158
Амфибийный спортсмен 163
Новичок Power Rest План образец 165
Начало работы пример бодибилдинга.
Промежуточная энергия отдыхает на примере плана 167
Пример промежуточного бодибилдинга.
*Образец пробы Power Rest Power 169
*Пример бодибилдинга класса 176
*2 часть главы питания
ГЛАВА 9 ПИРАМИДА ПИТАНИЯ*1 СЛОЙ: Энергетический баланс 187
Как найти свое собственное обслуживание тепло 188
Действительно ли необходимо рассчитать тепло расчета как*1? 192
Я должен потерять жир или мышечный увеличение 193
Определить*лучшая скорость снижения жира 196
Определите*хорошую мышечную скорость 200
Магия метаболизма 202
Фактическая разница между периодом снижения жира и периодом усиления мышц 204
Энергия доступна 206
*10: питательные пирамиды*2 слой: макро питательные вещества и целлюлоза 209
Как спланировать макро питательные вещества 210
Проектируйте макро питательные вещества в период снижения жира 2111
Дизайн макро питательные вещества 217
Расчет периода усиления мышц образца 218
Пример расчета 219
Эти руководящие принципы нацелены на то, на что толпа 221
Я подходит для низкоуглерода и высокого жира, или диеты кетогенной диеты 222
*11: Пирамида питания № 3: Следы питательные вещества и влажность 227
Определите 228 под Trace Nutrients 228
“Обширное потребление”и“Единственное потребление”Психический менталитет 229
*12 Характеристики пирамиды питания: сроки питания и частота еды 235
Прерывистое снижение жира (периодическое снижение жира) 236
Один день прерывания 239
Множественный период интервала и углеводный цикл 241
Частота питания 244
Потребление питания до и после упражнения 245
*13 Характеристики пирамиды питания: 251
Обеспечить качество и защитить свое здоровье 252
Надежность и достоверность тоника 255
Список добавок 257
СПИСОК -УВЕДОМ: эти добавки с достаточными экспериментальными данными 258
Список класса B: те добавки, которые не соответствуют доказательствам проверки 263
Список C -Level: эти добавки 264, которые не имеют поддержки проверки
*14 Мониторинг и прогрессивную и соответствующую корректировку 269
Проблема измерения жира в организме 270
Оценить изменение веса 273
Визуальная оценка 276
Оценка спортивных характеристик 278
Оценка размеров тела 279
Часть 3 подготовка и жизнь
*15 Подготовка главы и спринт 285
Введение 286
Sprint 286 для конкурса формы
Углерод 287
Контрольная вода и электролит 292
Обучение на неделю спринта рассмотрим 293
Сводная практика: выборка соревнований тела спринта 295
Недостатковая стратегия питания 298
Когда время подъема?
Другие поглотители 301
*16: восстановить диету 307
Введение 308
Обратная диета и восстановление диеты 309
Принцип восстановления диеты 310
Преодоление страха перед намеренно растущим весом 313
После выздоровления переход к не сезон 314
Резюме 316
Длинная периодизация питания спортсменов тела 317
*Глава 17 Поведение и жизнь 320
Используйте 321 из 321, используя систему 321 с системой 321
Калорийные заимствования Метод 324
Еда 325
Алкоголь 326
Re -Learring, чтобы послушать голос вашего тела 327
Пожизненная и самоотверждение 328
Социальная среда 334
Ссылка 339
об авторе
Эрик·Эрик Хелмс, доктор философии, CSCS, большую часть времени в своей карьере Эрик всегда предоставлял тренировочные услуги для спортсменов на всех уровнях бодибилдинга и силы, включая текущую IPF105 кг власти для хранения чемпионатов.Мало того, Эрик также является профессиональным бодибилдером PNBA для участия в международном конкурсе IPF.Как исследователь, который опубликовал слишком много статей о питании и власти, Эрик тоже“Немного знайте один или два”СущностьОн преподавал бакалавриат и курсы по питанию и спортивной науке по выпускникам.Энди·Энди Морган, BS Andy -это онлайн -тренер по фитнесу и питанию. У него 7 -летний опыт работы в Интернете.Вы можете найти более 100 фотографий сравнения до и после обучения на его веб -сайте и более 400 клиентов.Это сделало его одним из опытных тренеров по фитнесу с Zui, и результат доказывает это.Андрия·Андреа Вальдес, MS Andrea - это пожизненное движение и опытный создатель тренера и контента.У нее 15 -летний опыт предоставления учебных услуг для профессиональных спортсменов, и она имеет степень магистра в области физиологии спортивной физиологии в Университете Оклахмы.С 2015 года Андреа занимается работой тренеров по бодибилдингу, эксплуатационных подкастов, а также является операционным директором 3D Muscle Journey.Введение переводчика Руки испытывает восторг, интерес к науке и физической форме. Он переехал в Великобританию более десяти лет назад. В течение этого периода он подвергался силу для повышения этого вида спорта, а также западных.“Наука”(Основанная на фактических данных) Система фитнеса.Чтобы узнать больше китайских читателей понять“Фитнес - это не только опыт, но и может объяснить это с помощью научной теоремы”Концепция, она основала публичный счет в 2015 году“Фитнес Сначала”Удалить использовать“Поместите данные”Способ представить читателей представляет другую сторону фитнеса.В то же время Руки также открыл свою собственную колонку на таких платформах, как Keep, Dr. Lilac, надеясь распространить свою статью на большее количество друзей, которые заинтересованы в чтении.Руки учился в Импеальном технологическом институте (степень бакалавра и магистра) и в Оксфордском университете (врачи). Благодаря многолетним научному и инженерному происхождению она надеется объяснить некоторые научные концепции многим энтузиастам на легком языке. публика“Только профессора и ученые могут прочитать литературу”Страх.Она считает, что наука не должна быть“Высокий”В конце своего ZUI это должно быть служить практике и жизни, чтобы каждый энтузиаст мог применяться к своей собственной диете и тренировке и достигает реального прогресса.
Рекомендуемая рекомендация
Там нет псевдо -наук, нет неясной темы!Независимо от того, хотите ли вы уменьшить жир или мышцы, эта книга использует не только научный и легкий язык, чтобы сказать вам, что делать.Книга, которая гнила богиня бытового круга фитнеса, подходящая для обычных любителей фитнеса, бодибилдеров и частных тренеров