Руководство по обучению для повышения гибкости суставов и поддержания физической осанки и предотвращения ущерба у офисных работников, растягивающих спортивные книги, чтобы помочь вам эффективно поддерживать и улучшить свое тело, чтобы снять жесткость плеча, шеи и ног
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
|
Введение
«Руководство по обучению по повышению гибкости суставов: поддержание обучения и профилактики тела и профилактики» сначала объясняет принцип методов упражнений, которые сочетают в себе силовые тренировки и растягивающие движения по эффективному улучшению активности суставов и повышению гибкости тела.Затем «повышение гибкости сустава: руководящие принципы обучения для поддержания терминов и предотвращения травм» принимает форму демонстрационной диаграммы реальной жизни и роль программ обучения мышцам в различных частях, таких как плечи, шеи, живот, бедра, верхние конечности и были объяснены шаги нижних конечностей, точки действия, общие ошибки, обучение адаптации и другое содержимое, и на основе этого было 16 программ обучения для различных спортивных специальных предприятий и различных уровней практиков.Независимо от того, является ли это долгоседающим офисным работником или спортивным энтузиастом, который надеется лучше участвовать в спорте, вы можете достичь «повышения гибкости суставов: поддержание руководящих принципов обучения для терминов тела и профилактики» и последствия предотвращения повреждения.
Каталог
Основные мышцы тела……………………………… 8
Метод чтения этой книги…………………………… 10
Предисловие………………………………………… 12
Защитная силовая тренировка делает тело гибким
Силовая тренировка – лучшее упражнение на растяжку………………………………………… 14
Каково это – иметь жесткое тело?………………………………………… 16
Статические упражнения на растяжку для улучшения гибкости.………………………………………… 18
Эксцентрические упражнения на сокращение мышц делают тело гибким.…………………………………… 20
Почему гибкость улучшается при силовых тренировках……………………………………… 22
проходить“&Преимущества растяжения мышц в rdquo;……… 24
*1 главы силовых тренировок и растягивающего движения оказывают дополнительный эффект
Как работают упражнения на растяжку………………………………………… 28
Основы эффективных упражнений на растяжку…………………………………… 30
Как работают силовые тренировки………………………………………… 32
Концентрические и эксцентрические сокращения мышц.………………………… 34
Основы эффективной силовой тренировки…………………………………… 36
Общие методы растяжки и силовых тренировок…………………………… 38
Советы по растяжке……………………………………………… 42
Советы по улучшению гибкости с помощью силовых тренировок……………………………… 44
“&Rdquo;………………… 48
*2 главы силовых тренировок+упражнения на растяжение сухое тело
Силовая тренировка мышц вокруг позвоночника…………………………………… 52
Растягивающее движение мышц вокруг позвоночника…………………………………… 54
Силовая тренировка мышц живота………………………………………… 56
Растягивающее движение мышц живота………………………………………… 58
Силовая тренировка боковых сгибающих мышц на боковой животе………………………………… 60
Растягивающее движение боковой сгибаемой мышцы на боковой животе………………………………… 62
Силовая тренировка костян………………………………… 64
Движение растяжения мышцы вращения на боковой животе………………………………… 66
Силовая тренировка мышц вокруг грудной клетки…………………………………… 68
Растягивающее движение мышц вокруг грудного…………………………………… 70
Силовая тренировка мышц шеи………………………………………… 72
Вкус мышц шеи………………………………………… 74
Глава 3 Силовая тренировка + упражнения на растяжку тазобедренного сустава
Тренировки глубоких мышц (передняя сторона)…………… 78
Движение на глубокие мышцы (передняя сторона)…………… 80
Силовая тренировка для мышечных бедер (нижние) мышцы…………………… 82
Растягивающее движение тазобедренной (нижней) мышц…………………… 84
Тренировка мышечной силы в бедре (верхняя часть к средней) мышца 1………… 86
Тренировка мышечной силы в бедрах (верхняя часть к средней) мышца 2………… 88
Растягивающее движение мышц бедра (верхняя часть к середине)…………… 90
Силовая тренировка боковых мышц бедра………………………… 92
Растягивающее движение боковых мышц бедра………………………… 94
Силовая тренировка внутренних мышц бедра………………………… 96
Растяжение движения мышц внутреннего бедра 1……………………… 98
Растягивающее движение внутренних мышц бедра 2……………………… 100
Силовая тренировка экстраординарных суставов совместных суставов……………………… 102
Движение растягивающегося движения внешнего вращения группы мышц……………………… 104
Силовая тренировка мышечной группы в суставах……………………… 106
Движение растягивающегося мышц -мышечной группы в суставах……………………… 108
Глава 4 Силовая тренировка + упражнения на растяжку коленных и голеностопных суставов
Силовая тренировка мышц передней поверхности бедра……………………………………112
Упражнения на растяжку передних мышц бедра……………………………………114
Силовая тренировка мышц задней поверхности бедра……………………………………116
Упражнения на растяжку мышц задней поверхности бедер.……………………………………118
Силовая тренировка малоберцовых мышц…………………………………………120
Упражнения на растяжку малоберцовых (верхних) мышц.………………………………122
Упражнения на растяжку малоберцовых (нижних) мышц.………………………………124
Силовая тренировка мышц вокруг голени……………………………………126
Упражнения на растяжку мышц вокруг голени……………………………………128
Упражнения на растяжку подошвенных мышц……………………………………………130
Глава 5. Силовая тренировка + упражнения на растяжку плечевого сустава
Силовая тренировка грудных мышц…………………………………………134
Упражнения на растяжку грудных мышц…………………………………………136
Силовая тренировка мышц спины (боков).………………………………138
Упражнения на растяжку мышц спины (боков).………………………………140
Силовая тренировка для мышц спины (средних)………………………………142
Упражнения на растяжку мышц спины (средних)………………………………144
Силовая тренировка мышц шеи (корневых)………………………………146
Упражнения на растяжку мышц шеи (корневых)………………………………148
Силовая тренировка мышц в плече (передняя) мышца………………… 150
Вкус плеча (передняя) мышца………………… 152
Силовая тренировка мышц в плече (середина)………………… 154
Силовая тренировка плеча (спина) мышцы………………… 156
Растягивающее движение мышц плеча (середина к спине)………… 158
Плечо (спереди) глубокая мышечная силовая тренировка…………… 160
Плечо (спереди)…………… 161
Плечо (спина) глубокие мышечные силовые тренировки…………… 162
Плечо (спина) растягивающее движение глубоких мышц…………… 163
Глава 6. Силовая тренировка + упражнения на растяжку локтевых суставов и суставов рук.
Большая рука (спереди) тренировки мышечной силы………………… 166
Большая рука (спереди) мышечное растягивающее движение………………… 168
Большие руки (спина) тренировки мышечной силы………………… 170
Большая рука (спина) движения растяжения мышц………………… 172
Переодевая рука (спереди) тренировки мышечной силы………………… 174
Растягивающее движение мышц предплечья (передняя)………………… 176
Переодевая рука (спина) тренировки мышечной силы………………… 178
Растягивающее движение мышц предплечья (спина)………………… 180
Глава 7 Программы обучения для разных целей
Список различных программ обучения………………………………………… 184
План ① растягивание спортивного всего тела……………………………………… 186
План ② Power Training+упражнения на растяжение………………………… 187
План ③ Силовая тренировка+растяжение спортивного сухого тела………………………… 188
План ④ силовые тренировки+растягивающее движение нижней части тела……………………… 189
План ⑤ Power Training+растягивающие спортивные плечи и лопатки………………… 190
Столбец
Движение туловища и подвижность позвоночника…………………………………… 76
Упражнения для больших ягодичных мышц и упражнения на одной ноге……………………………………… 110
Метод растяжки двусуставных мышц.………………………………………… 132
Тренировка с эластичными лентами, которая не подходит для упражнений на эксцентрическое сокращение мышц.……………………… 164
Расширьте диапазон движений суставов с долгосрочным эффектом повышенной гибкости.……………… 182
об авторе
Юши Аракава родился в префектуре Фукусима, Япония, в 1981 году. Он является доцентом кафедры физического воспитания Международного университета боевых искусств, Япония. Он окончил факультет науки и техники Университета Васэда и работал исследователем в отделе спортивных исследований Национального центра спортивных наук.Юши Аракава закончил докторантуру в Высшей школе общих исследований Токийского университета по специальности биомеханический тренинг.Он одновременно исследователь спортивной науки и профессиональный боец.Юши Аракава — автор книг «Полная книга по растяжке: иллюстрированная тренировка по растяжке мышц для офисных работников, которую необходимо прочитать» (упрощенная версия на китайском языке, опубликованная издательством People's Posts and Telecommunication), «Эффективная тренировка мышечной силы и неэффективная тренировка мышечной силы» (предварительный перевод), «Супермощная классическая тренировка по растяжке мышц в домашних условиях» (предварительный перевод), «Полное руководство по использованию мышц и методам упражнений» (предварительный перевод).перевод) и многие другие работы.
Рекомендуемая рекомендация
Этот классический шедевр Юши Аракавы, автора бестселлеров японской индустрии бодибилдинга и фитнеса, поможет вам эффективно поддерживать и улучшать осанку, а также снимать скованность и боль в плечах, шее, талии и ногах!
