Микро -жизнь потеря веса
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
◎ Книга для похудения, которая поможет вам изменить ваш менталитет и привычки, и вы больше не будете терпеть голод и голод—— похудение - это не для контроля себя, а для того, чтобы побудить себя делать больше правильно.
◎ Знаменитая работа автора «микрои привычки» была переведена на 18 языков, помогая бесчисленным людям во всем мире, которые хотят изменить свою жизнь.Эта книга является опытом автора, использующего микро-гидоры, чтобы похудеть и сформировать тело.
◎ "Микропривычка&Middot; Глава похудения «Глубоко изучает ловушки в современной пищевой промышленности и предлагает слепо преследовать“ Zero Card”&Ldquo; Отвращение”“&Rdquo;В части приложения автор интегрирует микробыта стратегий в диету, физические упражнения и различные конкретные ситуации и предоставляет практические решения по различным сложным проблемам.Изменить форму тела, чтобы начать с изменения этой привычки; вещь.
◎ Не заботитесь о калориях, просто измените свой путь посетить супермаркет и пойти в спортзал.
Блестящий
Первая часть знаний по снижению веса
Глава 1 Несчастный брак по похуданию и диете
Глава 2, чтобы стать фигурой, сначала измените мозг
Глава 3 Скорость потери веса
Глава 4 Общее недоразумение по поводу похудения
Вторая часть стратегии похудения
Глава 5 Общая стратегия
Глава 6 Стратегия диеты
Глава 7 Спортивная стратегия
ГЛАВА 8 Микро -животная стратегия
Глава 9 Стратегия ситуации
Глава 10
Глава 1 Несчастный брак по похуданию и диете
Люди в жизни не являются невидимыми решениями, но они не могут увидеть проблему.
—— британский писатель Гилберт&Middot; k.
Назначение заставляет нас толще
Будьте умственно подготовлены, следующий контент вас удивит.
В 1986 году ученые пытались прояснить“ йо йоцию метод диеты” (йо-йо-диета) Влияние на метаболизм.Этот метод характеризуется повторным увеличением веса и потерей.Чтобы имитировать это диетическое поведение, ученые сначала ограничивали, а затем увеличили потребление калорий нескольких сверхтяжевших крыс, а затем повторили процесс, и, наконец, завершили два раунда диеты.
Во время первого раунда диеты среднее потребление пищи нескольких крыс составляло 50% от контрольной группы, а их вес потерял 131 грамм.Затем ученые увеличили количество пищи.Вес, потерянный дважды, почти одинаково, верно?Действительно, но какой вес уменьшается или увеличивается— как правило, наиболее обеспокоенный общей диетой—Ученые хотят видеть, как эта диета влияет на метаболизм крыс, если диета йо-йо изменяет тенденцию крысы к снижению (или увеличению) веса.Эксперименты показывают, что тенденции действительно резко изменились, но не в хорошем направлении.
Во время первого раунда потери веса крысам потребовалось 21 день, чтобы потерять 131 грамм.Ситуация с точки зрения увеличения веса была еще хуже.
Повторный процесс потери и набора веса более чем удвоил сопротивление крыс к потере веса и почти утроил тенденцию набрать вес (измеренный к тому времени, необходимому для изменения веса в тех же диетических условиях).
Повторное увеличение и уменьшение веса улучшают частоту использования пищи у крыс, а тела крыс более жадны для энергии, которую они потребляют, и сохраняют как можно больше энергии в виде жира.Это противоположность цели человека (или крысы), который хочет похудеть, но это нормальная реакция тела перед лицом голода и полугодовых состояний.Если вы живете в эпоху частых голодов, это эффективное использование еды может спасти вашу жизнь.Сейчас мы хорошо кормимся, и мы искусственно ограничиваем наше потребление, чтобы похудеть.
Этот эксперимент изучает один из многих экспериментов, которые изменяют метаболизм крыс с помощью диеты йо-йо-йо, что делает вес с большей вероятностью увеличения.К счастью, только мыши такие, и они не имеют ничего общего с людьми, иначе кто -то сказал нам 30 лет назад, верно?Нет, этот биологический механизм также поражает нас, людей.
Каждый должен знать следующие данные, но немногие знают это.Исследователи UCLA рассмотрели результаты 31 долгосрочного обследования диеты и обнаружили, что после диеты от 33% до 66% участников набрали больший вес после диеты, чем они проиграли на диете.Эти данные выглядят потрясающе, но, скорее всего, это будет хуже.Через много лет после эксперимента исследователи следили за этим и обнаружили эти данные, но не все дали обратную связь.Конечно, те, кто отбирает больше всего веса и стыдно за это.
&Ldquo; Из -за некоторых методологических проблем эти исследования могут недооценивать реакцию диеты, все из которых дают результат потери веса, кажутся более успешными и длительными, чем на самом деле.”
Другое трехлетнее исследование прошло около 15 000 детей в возрасте от 9 до 14 лет и показало, что дети, имеющие опыт работы с диетой, с большей вероятностью станут перееданием.Любой, кто ест в праздниках, будь то мальчики или девочки, часто или иногда получают больший вес после прекращения диеты.Это уже вторая контратака на диете (или это четвертый раз?).
Другое исследование сравнивало близнецов, что было интересным, потому что гены больше не были влиятельным фактором.Ученые наблюдали более чем 4000 финских близнецов в течение 25 лет и обнаружили, что те, кто испытал (диетическую) похудение, набрали больший вес, чем их гены, похожие на близнецов, а затем попробовали несколько большего потери веса, их вес восстановился еще сильнее.Диетические близнецы могут просто жаждать больше пищи, потому что они едят меньше, что приводит к увеличению веса.
В 1944 году&Ldquo; эксперимент с голодом в Миннесоте&Rdquo;Одним из наиболее важных наблюдений в этом отношении является то, что большинство добровольцев становятся депрессивными и подавленными.Но, по крайней мере, они похудели, не так ли?Да.Можно представить, что их вес сначала упал, а затем поднялся назад.
В течение этих 24 недель добровольцы только 1600 калорий в день (это далеко не для взрослых).Их вес действительно падал в начале, но перед лицом непрерывного дефицита энергии тело естественным образом реагирует:&«Волонтеры потеряли в среднем 1 фунт в неделю в течение первых 12 недель, но за последние 12 недель, хотя их энергоемкость все еще было недостаточным, в среднем они потеряли только 0,25 фунта в неделю.&RDQUO: Уровень использования пищи в организме человека увеличивается (помните этих мышей?), И его вес будет медленно (люди, которые обращают пристальное внимание на окружность талии, думают, что это не очень хорошо, но на самом деле это отличный механизм, чтобы адаптироваться к окружающей среде и обеспечить выживание).
Через 24 недели добровольцы могут есть и восстанавливать вес.Если их тела могут говорить, они должны сказать это:“ это голод!Сохраните энергию быстрее и больше, тем лучше.&Rdquo; Surmoid, добровольцы быстро восстановили вес до начала эксперимента, и они все еще были толще. Их вес увеличился на 50%по сравнению с началом!
"Мастер для похудения" (The Biggest Loser) является популярным реалити -шоу в Соединенных Штатах, с миллионами зрителей и является одним из самых успешных реалити -шоу на сегодняшний день.Тема шоу, какой участник может похудеть в конце шоу?
Какой метод вы думаете об этой программе, чтобы похудеть?Это так, чтобы уменьшить две или даже три цифры в краткосрочной перспективе?Это то, что мы упоминали ранее, это упражнение в течение длительного времени каждый день и строго контролирует тепло, что вызывает огромный энергетический разрыв.Действительно, это можно уменьшить, но подумайте об экспериментах, которые мы видели ранее, угадайте, какие изменения произошли, когда эти игроки участвовали в шоу и после окончания программы.
Участники дико потратили вес на шоу, а некоторые участники потеряли более 100 фунтов.Исследование провело шестилетнее последующее исследование 14 победителей после шоу, и показало, что все, кроме одного человека, отскочили в вес, четыре из которых стали толстыми, чем в настоящее время участвуют в шоу.Что еще хуже, скорость метаболизма почти у каждого стала чрезвычайно низкой, совершенно несовместимой с их весом, и даже ниже, чем в настоящее время присутствует на шоу.Как только скорость метаболизма становится ниже, потеря веса может стать гораздо сложнее, в то время как набрать вес совершенно не нужен.
Результаты этого исследования были опубликованы в мае 2016 года, когда я увидел, что «Доброе утро» обсуждала это, когда хозяева и гости действовали так, как мы никогда не знали это десятилетиями.Моя первая реакция: почему мы притворяемся, что удивляемся?
Эксперимент на крысах 30 лет назад уже рассказал нам об этой правде.Мы давно знаем, что если животное находится в полугосированном состоянии, его скорость метаболизма уменьшится, его чувство голода увеличится, и организм будет хранить как можно больше жира, чтобы оно могло выжить.Это не только здравый смысл, но и научно доказанная истина.
Хуже всего то, что теперь у нас есть пессимистическое отношение к потере веса, полагая, что любые усилия бесполезны, потому что вес отскочит после каждой потери веса.Но это связано с тем, что наше понимание потери веса слишком узкое, как будто мы говорим, что каждый раз, когда мы делаем огонь, будет лес в лесном огне (потому что мы только в сухих лесах).Если ваш метод неверен, то результат, естественно, не будет хорошим в любое время.
Если вы хотите набрать вес, попробуйте диету и купите книги, которые гарантируют, сколько фунтов вы теряете за несколько дней.Что?Вы хотите стать тонким?Если это так, вам нужны разные стратегии.
Предположим, вы являетесь крыс в эксперименте с диетом йо-йо и испытали изменения, которые приносят вам повторные диеты, а затем кто-то говорит вам, что есть своего рода растительный сок, который заставляет людей есть слегка быстро и может заставить вас потерять 15 фунтов за 10 дней.
Предположим, что вы являетесь добровольцем в эксперименте по голодам в Миннесоте, будете ли вы использовать метод контроля калорий для снижения веса, увеличенного из -за контроля калорий?Эйнштейн не сказал, что люди делают одно и то же снова и снова, но ожидают ли они разные результаты?Независимо от страданий добровольцев в эксперименте в Миннесоте, мы можем увеличить столько веса за такой короткий промежуток времени после голода в течение нескольких месяцев, что действительно шокирует!Возможно, вы также испытали этот повторный отскок веса после диеты, но вы можете подумать, что есть проблемы в другом месте, потому что вы думаете, что диета - единственный способ похудеть.
Мы должны понимать, что все люди, которые говорят, что они диеты, вероятно, набирают вес именно из -за диеты.Это не определенная точка зрения, а факт, который был доказан данными.Реальная цена краткосрочной потери веса-это не время тратить время, тратить усилия, временные страдания, а все это плюс увеличение веса.Люди и мыши в вышеупомянутом эксперименте находятся в одном типе“ идеальное состояние” похудение вниз——Тем не менее, я сожалею о том, что контроль калорий по -прежнему является наиболее распространенным способом похудеть в мире.
Контроль тепла не является главной проблемой, это просто&Ldquo; метод похудения диеты” большая проблема вызвана.Есть много продуктов, которые имеют хорошего качества, богатого питания и могут заставить людей похудеть без восстановления, но если так много людей питаются здоровыми и питательными вещами, почему уровень ожирения все еще растет?
Это очень просто.Как только метод неверен, вы не только будете тратить время, но и разрушить метаболизм вашего организма и подорвать свое понимание здоровой диеты.(Если у вас есть эти проблемы, вы также можете восполнить их с правильной стратегией, а тело и мозг обладают достаточной способностью самовосстановления.)
Итак, теперь давайте посмотрим на основную причину проблемы.
Эта книга - статья сестры «Микро студент».На основании многих исследований Гейс анализирует недостатки различных методов похудения и предлагает использовать“ микро -характер&Rdquo;Он сказал, что для достижения реальных изменений мы должны внести изменения.Найдя правильный метод, эти изменения не будут все более и более трудными для сохранения, но станут проще и проще с адаптацией мозга.В то время нам не нужно жить новым здоровым образом здоровым образом в соответствии с каким -либо планом.
GAIS предоставляет читателям правило похудения, которое не вызывает боли от изменения диеты и привычек жизни.После освоения стратегии микро-гид, мы можем легче добиться долгосрочных позитивных изменений не только для похудения и формирования, но и во многих других аспектах жизни.
......Стивен&Middot; Geus - естественный ленивый червь.Чтобы изменить это, он начал изучать различные привычки для разработки стратегий и опубликовал много статей на крупных американских веб -сайтах с самооценкой с 2004 года.В 2011 году он начал управлять своим блогом глубокого существования, чтобы предоставить читателям предложения по стратегиям самооценки.Он выступает за минимализм и любит играть в баскетбол и исследовать мир.