Хорошая привычка Секретного Граоксина Любина улучшает живые привычки для развития здорового питания, здорового сна, перестать откладывать силу живых привычек, контролировать привычку издательства Citic Olduine House
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Нет необходимости сознательно практиковать, 7 основных стратегии меняют привычки, и 9 методов укрепляются.
Эксперты в области привычек и счастья сосредоточены, чтобы помочь вам питаться здоровым, хорошего сна, остановить задержку и наслаждаться счастливой жизнью
Название: Секрет хороших привычек
Цена: 58 Юань
Автор: Грейкин&Миддот;
Издатель: Издательская группа CITIC
Дата публикации: 2020-10
Номер страницы: 352
Переплет: мягкая обложка
Формат: 32 страницы.
ISBN: 9787521721034
1. Эксперты, которые очень влиятельны в области глобальных привычек и исследования счастья, «New York Times», лучший писатель Grayqin&Middot;
2. Чего нам не хватает, так это не смелость изменить привычку, а метод и инструмент для изменения.Хорошие привычки -это способности, которые каждый хочет развивать.
3. Знайте себя и найдите привычное решение, которое подходит вам лучше всего.Тенденция личности каждого отличается.Эта книга помогает вам выкопать характеристики личности и развивать хорошие привычки с отличными результатами.
4. Автор лучшей книги «Сила привычек», автор Чарльз&Middot;&Миддот;&Миддот;&Middot;
Столкнувшись с диетическими расстройствами, бессонницей, задержкой и другими проблемами, мы часто попадаем в это, но не можем вносить изменения.Вы хотите изменить неудовлетворительное состояние жизни, иметь здоровую, эффективную и приятную жизнь?
Улучшение жизни на самом деле очень просто, то есть для развития хороших привычек.Привычка является нематериальной архитектурой в повседневной жизни.Привычка содержит огромную силу.
Grey Qin, супер влиятельный эксперт в области глобальных привычек и счастья&Middot;Прежде всего, мы должны углубить самосознание, понимать наши тенденции личности, а затем сформулировать планы на нашу лучшую привычку.Благодаря управленческим привычкам, выращиванию основных привычек, формулировании графиков и повышению чувства ответственности мы постепенно разрабатываем хорошие привычки и отказались от вредных привычек.После этого мы укрепляем их хорошие привычки и изменяем их модели поведения посредством различия между разделением и стратегией вознаграждения, чтобы быть более здоровыми, оптимистичными и более мощными, стремящиеся к лучшему качеству качества.
Эта книга предоставляет практические и выполнимые методы, которые помогут нам изменить их привычки, сон, работу и другие аспекты диеты, сна, работы и т. Д., Давайте найдем наиболее подходящий метод для нас, развивают хорошие привычки, сбор здоровой диеты, сон, Сон, сон, сон, сон, сон, сон, сон, сон, сон, хорошо сон и больше не задерживают счастливую жизнь.
Письмо читателям
ПРЕДИСЛОВИТЬ, чтобы решить не принимать решение
Первая часть знает себя и найдите хорошую привычку, которая вам подходит
Я знаю свою тенденцию личности
2 Разработайте решение, которое наиболее подходит для вашей собственной привычки
Вторая часть четырех стратегий, которые меняют привычку
3 Управляйте своими привычками: стратегия мониторинга
4 Начните меняться с самых важных вещей: основные привычки
5 План формирования: стратегия расписания
6 Другие делают вас более самостоятельно: стратегия ответственности
Третья часть сейчас развивает ваши хорошие привычки
7 больше не задерживается, сделайте первый шаг: первый шаг
8 понимайте возможность измениться во времени: очистить состояние ноль
9 Скопировать чрезвычайные ситуации: стратегия молнии
В четвертой части нет оправдания, укрепите хорошие привычки
10 Отказ от искушения: самостоятельная стратегия
11 Включите в упрощение: удобная стратегия
12 Измените внешнюю среду: неудобная стратегия
13 Средство владения предложением: стратегия защиты
14 Не оправдывайтесь: обнаружите стратегию уязвимости
15 Временный отдых: стратегия алмаза
16 Нет конечной точки: стратегия возврата
17 Дайте себе немного сюрприза: стратегия вознаграждения
18 к тому, что вы хотите делать с чем -то, что вы не хотите делать: стратегия сочетания
Пятая часть развивает хорошую привычку и быть лучше
19 Знайте, что вам нужно: проясните свою цель
20 Найдите внутреннюю силу: понимайте личность
21 человек может влиять друг на друга: около Чжу, Чи Чи
Заключение живет в идеальной стране
Приложение 1 Тест на тест личности
Приложение 2 Создайте соотношение“ хорошая привычка”
Приложение 3 Дополнительная информация
Благодарности
Серый&Миддот;
Окончил Йельский университет и имеет юридическую степень.Лучший писатель «Нью -Йорк Таймс», один из влиятельных экспертов в области привычек и счастья в области счастья, и автор лучшей книги «Счастье Бломанный дом» и «Философия Книги счастья».Ее работы были переведены на более чем 30 языков, а глобальные продажи превышают миллионы.
Однажды она служила судьей Верховного суда США Сандра&Миддот;&Middot;&Миддот;Журнал "Quick Company", один из трех крупных коммерческих брендов в мире&Миддот;“&Rdquo; список.
Серый&Middot;
—— Чарльз&Middot;
Серый&Middot;——
—— Адам&Middot;
У вас есть привычка, которую вы хотите изменить?Если это так, ваш первый шаг - прочитать эту книгу.В этой книге есть много практических ежедневных навыков, которые помогут вам добиться успеха.
—— Дэн&Миддот;
Эта книга может помочь вам иметь здоровую пищевую привычку, хороший сон и остановить задержку, и начать наслаждаться счастливой жизнью.
—— Сьюзен&Middot;
Эта книга переопределяет мое первоначальное познание моей привычки, так что я лучше понимаю свои привычки.
——&Миддот;
Как я могу изменить себя?Эта книга предоставляет нам некоторые инструменты, которые позволяют нам достичь целей и ценности.
—— Арианна&Middot;
Вторая часть четырех стратегий, которые меняют привычку
Многие стратегии учат нас, как изменить свои привычки.Эти четыре стратегии изменения привычек настолько знакомы и вездесущи, что их часто игнорируют люди, но они очень эффективны.Чтобы максимизировать использование этих незаменимых стратегий, мы должны серьезно считать себя, что мы знаем в самооцентритивной практике.Например, стратегия расписания полезна для большинства людей, но это не относится к повстанцам;Видно, что каждая стратегия существует независимо и также взаимозависима.
Глава 4 Начиная с самой важной вещи: основные привычки
Привычки постепенно изменят вашу жизнь, так же, как время изменит ваше лицо.Все это произошло тихо, но вы ничего не знаете об этом.
—— Вирджиния&Middot;
Стратегии наблюдения, различия и энергия, необходимая для четырех различных тенденций, получены от самоуважения.Поскольку я склонен применять вещи на практике, я всегда хочу привлечь знания, которые я узнал на практике.Я начну с использования основных стратегий.
Хотя некоторые эксперты предполагают, что каждый раз, когда люди должны сосредоточиться только на развитии одной привычки, чтобы избежать чрезмерного использования силы воли;Например, люди будут работать лучше в отношении здоровья и поведения, связанных с работой в процессе настаивания на физических упражнениях.
Может быть, это точно так много основных религиозных фракций.“&Rdquo;Самозаправление, способствующее самостоятельному контролю, изменениям и новым изменениям.Этот принцип одинаков для вредных привычек: плохие привычки часто зависят друг от друга и генерируют порочный круг.
Если мы хотим изменить плохую привычку, с чего начать?Я часто напоминаю себе“”, это означает, что начинается с самых важных и очевидных проблем.
Удивительно, но когда люди хотят улучшить определенную привычку, они часто предпочитают начинать с тех, кто не очень трудоем и приводил.Я знал, что он не имеет никакого сна. рот.Он сказал мне:&Ldquo;”
Его решение напоминает мне древнюю шутку:
Поздно ночью полицейский увидел человека, идущего взад -вперед по уличному свету.
&Мистер LDQUO;&Rdquo;
&Ldquo;&Rdquo;
“”
&Ldquo;&rdque;“”
Я заметил, что когда многие люди решили изменить свои привычки, они не начались с самой критической части, но начали с поиска самой простой части.Конечно, результат этого подобен шутке, упомянутой ранее, и этот пьяный человек никогда не найдет свой собственный автомобильный ключ.
Поэтому мы должны начать с привычки иметь возможность напрямую улучшать самостоятельно. более эффективно.
Согласно моим исследованиям, существует 4 аспекта привычек, которые могут наилучшим образом укрепить чувство самооценка.Разработав следующие четыре привычки, мы можем получить хорошее начало:
1. Сон
2. Упражнение
3. разумная диета
4. Отделка
Основные привычки могут укрепить друг друга.Например, упражнения могут помочь спать.С более глубокой точки зрения, это также имеет несколько загадочных цветов, и основные привычки иногда приносят более глубокие изменения.Друг однажды сказал мне:&Ldquo;” Я полностью понимаю, что она имела в виду.
Из -за этого основные привычки достойны особого приоритета.Это не связано с несчастными случаями.Это также означает, что в моем четком предложении&Ldquo; Фонд&До Rdquo;
Хотя у меня много хороших привычек, стратегия мониторинга показывает, что я могу многое сделать в улучшении своего собственного основания.
Сначала: спать.Я ложился спать, чтобы спать до 10:30 вечера, но я всегда чувствовал, что есть сила, которая тащала меня и позволила мне спать немного поздно.Я понял, что, хотя я всегда думал, что усталость может заставить меня заснуть как можно скорее, на самом деле моя усталость заставила меня спать поздно.Сон должен исходить от двойной силы духовного и тела.Когда мое тело слишком устало, и я не могу двигаться, у меня даже нет энергии, чтобы мыть лицо, поэтому я откладываю время ложись спать.
Поэтому я начал готовиться к постели заранее.Теперь я буду вымывать лицо рано до 10:30 вечера, чистить зубы, снимать контактные линзы, надеть на каркасные очки и менять пижаму.Заполните эти тривиальные задачи заранее, чтобы, когда вы спите, вам будет намного легче лечь спать.
Я обнаружил, что настаивая на том, чтобы ложиться спать вовремя и спать, я также принес мне неожиданное преимущество.Это был опасный период в последней половине кровати, прежде чем ложиться спать.Я часто сталкиваюсь с кухней, чтобы найти последнюю закуску.(Длительное отсутствие достаточного сна может привести к голоду, и люди более уязвимы к искушению——) Я раздражительный человек.Пойдем спать вовремя означает, что я могу сократить время в состоянии самоконтроля.
Тем не менее, в процессе разговора с другими с привычками сна, была проблема, которая всегда беспокоила меня.Люди продолжали говорить мне, что они чувствовали себя болезненными и истощенными, и они были в этом состоянии в течение долгого времени.Почему?
Потому что эти люди договорились только о небольшом досуге в графике.Некоторые люди будут использовать это время, чтобы восполнить проигрышную работу (обработка электронных писем или отчетов о отчетах), в то время как другие используют это время для воссоздания.В это время ребенок спал, и работа по дому была в основном занята.
Друг, который работал в юридической фирме, взволнованно сказал мне:&Ldquo;Если у вас нет времени, чтобы читать книгу ночью и расслабиться, у меня будет личное время.”
&Ldquo;”
&Ldquo;&Rdquo;“”
Люди не хотят терять единственное драгоценное время досуга, даже если это время используется для сна.Это чувство похоже на часть жизни лишено——Этот“”&Ldquo;&Rdquo;Дело в том, что, хотя мы можем использовать различные занятия в занятиях времяпрепровождения в течение этого времени, на самом деле, нам больше всего нужно спать.
Второе: упражнение.Физические упражнения можно рассматривать как шаг, который может вылечить все заболевания.Упражнения могут снять беспокойство, стимулировать энергию и улучшить эмоции, улучшить память, усилить выполнение и поддерживать вес.Физические упражнения не только делают нас полными жизненной силы, но и делают нас спокойными.В частности, физические упражнения могут придерживаться других хороших привычек, укрепляя способность себя.И спорт упростит нашу повседневную жизнь.Участвовал в школе моей дочери“&Во время мероприятия я видел, как многие родители выстроились в очередь, чтобы ждать лифта у рота лифта, и они не хотели ходить только на три этажа.
Некоторые думают&LDQUO”Как только те, кто долго сидел, меняют свои привычки, даже если они только немного тренируются, их личное здоровье будет значительно улучшено.Наиболее очевидным результатом является то, что 20 минут упражнений в день могут значительно снизить уровень смертности (около 40%американцев говорят, что они обычно вообще не тренируются).
Тем не менее, около 50%тех, кто формулирует спортивные планы, не могут настаивать на упражнениях, и они отказатся от упражнений через 6 месяцев.Я думаю, что это может быть потому, что эти люди часто вводят в заблуждение внешним миром, чтобы выбрать метод упражнений.Например, как они хотят изменить свою внешность, то, что они популярны сейчас (так же, как одежда и прически, различные методы упражнений иногда счастливы и устарели) или подчиняются предложениям других людей.Эти соображения могут быть полезны для нас, но в окончательном анализе мы, скорее всего, придерживаемся, - это способ упражнений, соответствующий нам и не будет конфликтует с нашим графиком.Например, человек, который привык не спать поздно, не должен ожидать вставать рано.
Многие факторы определяют, совместим ли способ упражнения с определенным человеком.Поэтому особенно важно выяснить следующие проблемы:
Вы принадлежите к ранней растущей толпе или ночной спящей толпе (залог или сову)?
Вы любите проводить время на улице, или вам нравится оставаться дома?
Соревнование делает вас полным мотивации?
Вы любите слушать сильную динамичную музыку или тихую и успокаивающую музыку, когда вы тренируете?
Стресс от внешнего мира (тренеры и группы бега) заставит вас работать лучше, или это достаточно ответственности от вашего сердца?
Вам нравится бросить вызов себе, тренируясь (изучая новый навык и бросая вызов вашему физическому подготовке), или это более склонен к знакомым занятиям?
Вы любите спорт и игры?
Это неприятно для вас после упражнения?
В ответ на эти вопросы я собрал свой собственный ответ: Belled Bird, оба, нет, тихая и успокаивающая музыка, внутреннее чувство ответственности является достаточным, знакомым видом деятельности, неприязни, иногда неудобно.В настоящее время я понял, что не хотел заставлять себя делать что -то или пробовать что -то новое, и я бы этого не сделал.Я тренируюсь в помещении каждую неделю.На еженедельной силовой тренировке я действительно застановлю себя увеличить количество упражнений——
Конечно, другие будут иметь совершенно разные спортивные предпочтения.Кто -то сказал это:&Ldquo;‘&Rsquo;”
Чтобы решить проблему основных привычек, я решил серьезное размышление: я действительно не хочу больше договориться о еженедельном графике упражнений&Ldquo; упражнение&Rdquo;Как писатель, я в основном сижу в работе.Одно из моих 12 правил жизни:“&Rdquo;Если я чувствую больше энергии, я буду чувствовать себя более энергичным.
Поэтому я решил развивать привычку ходить каждые выходные.Каждый раз, когда я отправляюсь, я должен тратить много усилий, чтобы заставить себя выйти, но я действительно чувствую себя энергичным после упражнения.
Физические упражнения - это не только ключ к основным привычкам, но и может принести много эмоциональных и физических преимуществ.——Похоже, что физические упражнения помогают людям поддерживать вес, но на самом деле это не связано с потерей веса.Большое количество исследований показало, что потеря веса не является одной из причин упражнений.Если вы хотите похудеть, единственный способ - изменить ваши привычки в еде.