Подлинные книжные мышцы и сила Вся книга использует строгую научную конструкцию полной системы знаний о фитнесе, эрихельмах, переводах руки и здоровья спортивной фитнес
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Основная информация
Название: Мышечные и энергетические книги со строгим научным построением полной системы знаний для фитнеса
Цена: 148 юаней
Автор: Эрик·Эрихельмс, Руки переведен
Пресса: People's Puss and Telecommunications Publishing House
Дата публикации: 2020-08-01
ISBN: 9787115542175
Слова:
Номер страницы: 358
Издание: 1
Рамка
Открыто: маленький 16 кай
Оглавление
Переводчик заказ ienn
Эксперт рекомендовал XN
Введение XVN
Новый контент xxn
Введение XXIVN
Ментальный и инструмент xxxiin
Часть учебной главы n
Глава тренировочная пирамида слой: соответствие 3N
3 предпосылки для соответствия техническому обслуживанию 4n
Реальность: ваш план тренировок практичен 4n?
Веселье: этот метод обучения заинтересована вам в течение длительного времени 5n?
Гибкость: может ли ваш план адаптироваться к внезапному статусу и скорректировать его во времени 7n
Повышение железа - это не 9N жизни
Резюме 13n
Глава 2 Обучение уровня пирамиды 2: емкость, сила и частота 14n
Учебная способность 16n
Взаимосвязь между силой и мышечной гипертрофией 16n
Сила, мышечная гипертрофия и способность—В степени“Доза”18n
Рекомендуемая учебная мощность 25n
Сила тренировок 27n
Измерить силу тренировок 28n
Выберите 32N для интенсивности тренировок для силы
Выберите 34N для интенсивности тренировок для мышечной гипертрофии
Рекомендуемая интенсивность тренировок 36n
Частота обучения 38N
Как частота влияет на обучение 38N
Рекомендуется 40N для частоты обучения
РЕКОМЕНДАЦИЯ РЕКОМЕНДАЦИИ ОБРАЗОВАНИЯ, Сила и Частота 41N
Комплексное рассмотрение 42N
Отправная точка плана пересмотра 44N
Пример обучения Ресталиновой доски 46N
Простой традиционный пример силовых тренировок 46N
Пример 49n 49n
Глава 3 Обучающая пирамида № 3: Прогресс 51N
Прогресс, основанный на опыте обучения 52N
Чем дольше обучение, тем больше обучения обучающая способность 53N
Прогрессивная и постепенная перегрузка 53N
Сколько энергии может вырасти 54n 54n
Количество 54N
Переходный период 55N
Как измерить 56n
Новичок продвинулся 57n
Advanced of Trainer 58n
Advanced Trainer 62n
Как разорвать период платформы 67n
Введение в модель плана цикла 70N
Общий вид модели плана цикла 73N
План линейного цикла Общий вид 74N
Модульный план цикла Всего просмотр 75N
В волнообразной плане цикла общий вид 77N
80n до матча
Резюме 82N
Глава 4 Обучение уровня пирамиды 4: Выбор действия 83N
Специализация 85N
Автоматическое действие регулировки выберите 88n
Эффективность обучения: составное действие и изоляция 89n
Слабая точка 90N
Слабые и липкие точки 93N
Резюме 99n
Глава 5 Обучение пирамидного слоя 5: Время отдыха 101N
Гормональная гипотеза 102n
Метаболическая усталость 103n
Мышечное повреждение 104N
Короткая группа для мышечной гипертрофии для отдыха 105n
Группа конфронтации 106N
Добавьте пример плана обучения группы конфронтации 108N
Группа доставки и пауза Rest Group 109N
Предложение о времени отдыха между группами 111N
Глава 6 Обучение пирамида.
Центробежное обучение 114N
Мышцы страдают напряжением 116n
Особые обстоятельства 120n
Перегруженная центробежная тренировка 120n
Практическая рекомендация 122N
Глава 7 План обучения быстро становится руководством 123N
Шаг: соответствие 124N
Шаг 2: емкость, прочность и частота 126n
Шаг 3: Прогресс 129N
Шаг 4: Выбор действия 131N
Шаг 5 и 6: время отдыха и центробежная тренировка 133n
Дата обучения автоматической корректировке и дата отдыха 133n
Корректировка тренировок в период жира 134N
Глава 8 Пример План 136N
Согреть 137n
Пример плана.
Новичок продвинулся 148n
Advanced 152n
Advanced 156n
Вспомогательное действие 158N
Амфибийный спортсмен 163N
Новичок Power Rest Active Palm Plan 165n
Начало работы пример бодибилдинга.
План рейда Power Presear 167N
Пример бодибилдинга.
Power Lift Пример плана 169N
Пример бодибилдинга.
Часть 2 Глава питания n
Глава 9 Пол пирамиды питания: энергетический баланс 187N
Как найти собственное обслуживание тепла 188n
Действительно ли необходимо рассчитать калории как шаг
Я все еще должен увеличить мышцу 193n
Определить скорость жира 196n
Определите увеличение мышц 200n 200n
Волшебная магия 202n
Фактическая разница между липидом и увеличением мышц 204n 204n
Доступность энергии 206n
Глава 2 Слои пирамиды: макро питательные вещества и целлюлоза 209n
Как спланировать макро питательные вещества 210n
Макро -объемные питательные вещества 211n в липидном периоде
Macro Eutrients 217N в проектировании периода усиления мышц 217N
Расчет периода усиления мышц образца 218N
Расчет образца липидного впуска 219N
Эти руководящие принципы нацелены на то, на что толпа 221n
Я подходит для низкоуглерода и с высоким содержанием жира, или есть сырая диета 222n
ГЛАВА 1 ПИМОВОЙ ПЕРИЧЕСКИЙ СЛОВО 3: ТРЕЦИИ Питательные вещества и влажность 227N
Определите 228N под следов питательных веществ
“Обширное потребление”и“Единственное потребление”Психический менталитет 229н
Глава 2 Пирамида Пирамида 4: Сроки употребления и частота еды 235N
Прерывистый жир (периодический жир) 236N
Один день прерывистого дня 239n
Многолетний период интервала и углеводный цикл 241N
Частота питания 244n
Потребление питания до и после упражнений 245N
Глава 3 Пирамида пирамида 5: Дополнение 251N
Обеспечить качество и защитить свое здоровье 252N
Надежность и достоверность тонического агента 255n
Список добавок 257N
Список класса А: эти добавки с достаточной экспериментальной проверкой 258N
Список класса B: те добавки, которые не соответствуют проверке проверки 263N
Список C -Level: эти добавки 264N, которые не имеют поддержки проверки
Глава 4 Мониторинг прогресса и корректировки 269n
Проблема измерения жира в организме 270N
Оценить изменение веса 273N
Визуальная оценка 276n
Оценка спортивной производительности 278N
Оценка размеров тела 279n
Часть 3 подготовка и жизнь статья n
Глава 5 Подготовка и спринт 285n
Введение 286N
Sprint 286N для конкурса форм
Углерод 287N
Управление влажностью и электролитом 292N
Тренировка Tan Week Рассмотрим 293n
Сводная практика: Руководство по высшей весенней неделе 295N 295n
Стратегия питания внизу 298N
Когда время подъемного веса?
Другие стратегии имперского веса 301N
Глава 6 восстановить диету 307N
ВВЕДЕНИЕ 308N
Обратная диета и восстановить диету 309N
Принцип восстановления диеты 310n
Преодоление страха перед преднамеренно растущим весом 313n
После выздоровления переход к сезону 314n
Резюме 316N
Длинная периодизация питания спортсменов тела 317n
Глава 7 Поведение и жизнь 320n
Используйте 321N 321N, чтобы использовать 321N 321N
Метод заимствования калорий 324n
Еда 325n
Алкоголь 326н
Re -Learring, чтобы послушать голос вашего тела 327n
Пожизненная и самоосугаемость 328n
Социальная среда 334n
Ссылка 339
Краткое содержание
Вся книга мышц и силы построена через“пирамида”Концепция читателя подробно описывает концепции и методы обучения и питания в области мышечных и силовых тренировок. Он направлен на использование научной теории, чтобы помочь читателям установить базовую концептуальную структуру обучения и постепенно сформировать систему систематической обучения для реализации своей собственной цели обучения.Книга разделена на учебные статьи, питание и препараты и жизненные статьи. Из основной теории физической подготовки и анализа различных факторов при обучении“Обучающая пирамида”, Как организовать планы диеты и питания“Питательная пирамида”Стратегия подготовки тела и силовой конкуренции охватывает все аспекты физической подготовки.Кроме того, еще одна важная особенность этой книги заключается в том, что автор обсуждает эзотерические теоретические знания на легком языке, что обеспечивает удобство для профессионалов для изучения связанных теорий.Поэтому, независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом фитнеса, тренером по фитнесу или профессиональным инструктором по подготовке, вы получите прогресс в соответствующих резервах знаний и тренировочной практике, прочитав эту книгу.
об авторе
Эрик·Эрик Хелмс, PhD, CSCSN
Большую часть времени в своей карьере Эрик всегда предоставлял тренировочные услуги для спортсменов на всех уровнях бодибилдинга и сил, включая текущую IPF105 кг власти.Мало того, Эрик также является профессиональным бодибилдером PNBA для участия в международном конкурсе IPF.Не
Как исследователь, который опубликовал слишком много статей о питании и власти, Эрик тоже“Немного знайте один или два”СущностьОн преподавал бакалавриат и курсы по питанию и спортивной науке.
Исследователь в Институте динамики.Не
n
Энди·Энди Морган (Энди Морган), BSN
Энди -онлайн -тренер по фитнесу и питанию.Вы можете найти более 100 фотографий сравнения до и после обучения на его веб -сайте и более 400 клиентов.Это сделало его одним из опытных тренеров по фитнесу с Zui, и результат доказывает это.Не
n
Андрия·Андреа Вальдес, MSN
Андреа - это движение на всю жизнь и опытный тренер и создатель контента.У нее 15 -летний опыт для предоставления учебных услуг профессиональным спортсменам и имеет степень магистра в области физиологии спортивной физиологии в Университете Оклахмы.С 2015 года Андреа занимается работой тренеров по бодибилдингу, эксплуатационных подкастов, а также является операционным директором 3D Muscle Journey.Не
n
Введение n
Rukin
Я заинтересован в науке и фитнесе“Наука”(Основанная на фактических данных) Система фитнеса.Чтобы узнать больше китайских читателей понять“Фитнес - это не только опыт, но и может объяснить это с помощью научной теоремы”Концепция, она основала публичный счет в 2015 году“Фитнес Сначала”Удалить использовать“Поместите данные”Способ представить читателей представляет другую сторону фитнеса.В то же время Руки также открыл свою собственную колонку на таких платформах, как Keep, Dr. Lilac, надеясь распространить свою статью на большее количество друзей, которые заинтересованы в чтении.Не
n
Руки училась в Имперском технологическом институте (бакалавриат и магистр) и Оксфордский университет (врачи) общественность“Только профессора и ученые могут прочитать литературу”Страх.Она считает, что наука не должна быть“Высокий”В конце своего ZUI это должно быть служить практике и жизни, чтобы каждый энтузиаст мог применяться к своей собственной диете и тренировке и достигает реального прогресса.
Выбор редактора
Упрощенное издание мышц и пирамид в китайском издании китайское издание
“Фитнес Сначала”Основатель общественного счета, Keep, доктор Лилак подписал автор Руки Перевод n
n
Это копия
Вам не нужно слишком много опыта фитнеса, чтобы понять n
Книги, которые могут помочь вам построить когнитивную систему фитнеса за короткое время
Там нет псевдо -наук, нет неясной темы!Не
Хотите жир или мышцы n
Эта книга рассказывает вам о научных, простых и легких для понимания
Как установить и корректировать планы питания и тренировок для достижения цели в фитнесе n
n
Основываясь на реальной и строгой системе обучения фитнеса
Оригинальная английская книга была переведена на китайские, испанские, китайские и другие китайские языки n
n
Обучение: n
Ваш план тренировок практичен?Не
Может ли ваш метод обучения заинтересовать вас в течение длительного времени?Не
Какие действия вам нужно научиться в первую очередь, когда вы идете в спортзал?Не
Как установить интенсивность тренировок, частоту тренировок и тренировку, как вы можете установить прогресс увеличения жира и мышц?Не
Как выбрать выбор действий, установить время отдыха для себя и контролировать тренировочный ритм?Не
Как сделать силовые тренировки?Не
……n
n
·6 планов обучения, которые могут заставить вас быстро использовать n
Независимо от того, являетесь ли вы Xiaobai, опытными энтузиастами фитнеса, фитнес -игрокам с высоким уровнем бодибилдинга или спортсменам, вы можете найти план тренировок, который вам подходит
n
·ПЛАТИНГАЯ ПЕРИОН
Эта книга содержит пошаговые руководства и случаи, чтобы вы никогда не почувствовали себя разочарованными или не знаете, как практиковать n
n
·Регулируйте план обучения, чтобы быстрее получить фитнес -эффект.
Не существует неизменной модели, и этот принцип обобщен в системе фитнеса, вы можете стать рулем своего тела n
n
Глава питания: n
Должны ли вы липид или усилить мышцы?Не
Вы хотите сосчитать калории?Не
Какое у вас **** жир/мышечный увеличение?Не
Как есть липидную стадию и период усиления мышц?Не
Вы подходят для еды?Не
Перед игрой“Углерод”Это полезно?Не
Как должны соответствовать различные материалы?Не
……n
n
·О том, как есть этот вопрос, больше не тратьте свое время и энергию n
Разница между этой книгой заключается в том, что она представила вам реальные важные вопросы в питании в порядке
n
·Научите вас использовать научные расчеты для достижения оптимизированных стратегий питания n
Планируете ли вы участвовать в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу, если вы хотите сбросить несколько фунтов веса, вы все равно хотите увеличить мышцы N
Может найти решения в этой книге n
n
·Получите непрерывный и длительный эффект фитнеса n
Научите вас получить баланс между настойчивостью и гибкой корректировкой, и попасть в n
n
Авторы этой книги не будут использовать цветы в цвете“Секрет”Приходите лгать тебе деньги и
Я не буду таинственным, так что вы чувствуете, что фитнес очень высокая и глубокая n
Чего он может научить вас, это солидное знание n
n
Бесчисленное количество фитнеса Сяобай желает связаться с этой книгой, как только ходить в спортзал н.
Это также книга, которая также гнила богиня Fitness Circle @lara Hall n
n
Слухи о сломанных фитнесах, пусть фитнес станет научной наукой