8 (905) 200-03-37 Владивосток
с 09:00 до 19:00
CHN - 1.14 руб. Сайт - 17.98 руб.

Самостоятельная тренировка (британская) Эшли и Миддот;

Цена: 968руб.    (¥53.8)
Артикул: 576663739849

Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.

Этот товар на Таобао Описание товара
Продавец:新文图书专营店
Адрес:Сычуань
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥57.881 041руб.
¥13234руб.
¥127.72 297руб.
¥19.8357руб.
  • Информация о товаре
  • Фотографии

Самостоятельный тренировка

делать  (Английский) Эшли&Миддот; Эшли Калим; Го Хейлонг переведен Го Хейлонгом
Конечно   цена:79
вне&Ensp; издание&Encp; Общество:Пекинская научная и технологическая пресса
Дата публикации:01 декабря 2016 г.
Страница &Nbsp; номер:305
Пакет   кадр:Оплата в мягкой обложке
ISBN:9787530483831
Редакционная рекомендация

Это более систематическая книга, чем существующая самоуверенная учебная книга на рынке.с&LDQUO&Rdquo;

Оглавление
●Я профиль
1 Что такое голая гимнастика?
Преимущества гимнастики
Недостатки гимнастики
Уникальность гимнастики
Оборудование и другие элементы
II питание, отдых и выздоровление
2 питания
вода
Диетические принципы
Рецепты
3 отдых и восстановление
Спать
Метод преодоления травмы
Защитите руки
Сила сухожилия и связки
III подготовка тела
4 теплый, гибкость и гибкость
разогревать
Гибкость
Гибкие упражнения верхней части тела
Поддержка лопатки
Лопаточная раковина
Лопаточная тяга вверх
Одиночная лопатка вверх тянет
Лопаточный пенопластовый вал
Вал подмышечной пены
Растянуть растяжение
Потягиваться
Вывих на плече
Гибкие упражнения основных областей
Спинальный пенопластовый вал
Стоящий боковой растяжение
Гибкие упражнения нижней части тела
Шипат пенопластовой вал
Внутренний вал пенопизита внутреннего лечения
Пирогский вал пенопласта
Статическое растяжение
Склонение
Согните колено
путешественник
Лягушка прыгает
Растяжение сгибания бедра
Присед
Гибкость
Упражнения на растяжение верхней части тела
Потягиваться
Верхняя часть задней части
Грудь
Растяжение предплечья и запястья 1
Впереди и запястье на растяжение 2
Упражнения для растяжения основной области
猫 猫 姿 姿
Стоящий боковой растяжение
Змеиная змея растяжение
Упражнения для растяжения нижней части тела
ПересечениеПотягиваться
Двухногированное мышечное растяжение
Пах растягивается
Посыпать
Растяжение сгибания бедра
Теленка растяжение
Бедро
Другие факторы
IV упражнения
5 Push -ups
Push -up intry
Стандартный push -up
Ширина толкания
Узкий толчок
Глубокий толчок
Push -up Высокий вариант формулы варианта
Стрелец push -up
Шаг в стену
Запястье толкание
Кончик пальца
Псевдо -руссовый стиль
Lalan push -up
Один -арм push -up
Стандартный одно -арм push -up
Одиночный и один -няный push -up
Взрывной толкание
Паук -толчок
Superman push -up
Palm Push -Up
Palm Push -ups позади
Двойной palm push -up
Три -палм push -up
6 направление вверх
Замахивание телом, чтобы начать
катание на лодке
Блюда с тягой вверх
Обратное действие
Статическое хвастовство
Положительная рука натянута вверх
Широкая тяга вверх
Нарваус тяга вверх
Между телами шеи вверх
Формула с высокой с высокой высокой высокой высокой точностью
Вертикальная тяга вверх
Скалолазание вверх
Тяга пальца вверх
L формирует вверх
Горизонтальная тяга вверх
Тракция веревки/полотенца вверх
Теркция пальмы вверх
Тиромер
Удерживая тела вверх
ОДИН -АРМА
Вспомогательная вытягивание пальца вверх тянет вверх
Вспомогательный полотенце/веревка сингл -арма
Обратный сингл тяжок вверх
Статическое хвастовство
Стандартная односторонняя тяга вверх
7 Поддержка согнутой руки
Согнуть поддержку рук
Поддержка вспомогательного сгибания коробки
Поддержка сгибания
Поддержка сгибания сгибания тройной мышцы
Вперед сгибание
8 Shuangli Arms
Начало работы с двойным оружием
Стандартное (быстрое) оружие Shuangli
Фальшивые сцепления (медленные) стоящие руки
Практикуйте фальшивую ручку
Преобразование действий
Поддельное удержание рук (полное действие)
9 перевернутая стенд
Перевернутая поддержка
Настенная прогулка
Изучение перевернуто
Вспомогательный
Закончить перевернуту и ​​вернуться на землю
Замолчать вверх ногами
Установка с ног на голову
Перевернутая поддержка
Инвертированная поддержка помощи и стены
Освободился вверх ногами
Степенчатая поддержка и инвертированная поддержка помощи на стене
Одиночные стойки поддержки бесплатно вверх ногами
90&град; толчок
10 горизонтальная подвеска
Русский
Поддержка вперед
Лягушка стоит
Низкоуровневая группа
Встать и встать
Стоять прямо
Связывать
Стандартный русский турбус
Русский стиль вертикальный толчок
Передняя горизонтальная подвеска
Вертикально тянуть
Висят перед группой
Вернувшись
Приостановка уровня ноги
Висеть горизонтально перед ногами вилки
Стандартная горизонтальная подвеска
Передняя горизонтальная подвеска импульс вверх
Горизонтальная подвеска
Немецкая подвеска
Вися за группой
Вися за спиной
Горизонтальная подвеска после одной ноги
Висит горизонтально после вилки
Горизонтальная подвеска после стандарта
Поддержка правого угла
Банда -корпус правая поддержка
Награда -до -гла -поддержка
Стандартная поддержка прямого угла
Поддержка под прямым углом земли
Право -гла -поддержка расширения
Право -гла -поддержка велосипеда
Право -гла -поддержка пловца
Человеческий флаг
Стоять прямо
Банда
Флаг с вилкой
Поднять флаг
11 Упражнения по основной области
Упражнение по базовой площади заземления
Плоская поддержка
Способность по боковой планшет
Рулон
Большая плоская тарелка
V -форма сидит и сидит
Приседания
Вытянуть ноги.
Расширенная поддержка планшетов
Арочный
Задняя поддержка
Флаг дракона
Свеча
Баннер дракона
Одиночный флаг дракона
Флаг обратного дракона
Стандартный Баннер Дракона
Дракон Плотенца
Упражняться
Вешать трубку
Вешать трубку
Скребок
12 упражнений нижней части тела
Основные действия
мост
Присед
Поклон
Поднимать
Одиночный приседание
Вспомогательная сингл приседания ноги
Коробка сингл на корточках
Стандартное приседание на одну ногу
Как приседание одной ноги
ПересечениеВеревка мышцы
Сгибание?Веревка мышцы
Вспомогательный?Веревка мышцы
Обеспечить регресс?Веревка мышцы
стандартный?Веревка мышцы
13 Физическая подготовка
Прыжковой упражнение
Звездный прыжок
Приседание
Поклон
Другие упражнения
Вытянуть ноги после приседания
Альпинизм
Волновое соотношение
Плохой парень
Подъем медведя
Спринт
V План обучения
14 принципов дизайна плана обучения
поставить цель
Количество групп, числа и время обслуживания
Чрезмерное обучение и отсутствие обучения
Создайте свое собственное упражнение
15 Пример плана обучения
План 1 основные пять пунктов
Планируйте второе продвинутое обучение
Планируйте три горизонтальной подвески
Планируйте четыре конечную гимнастику с голойной рукой
Создайте свой собственный план
Заключение
Приложение
Вопрос читателя
Основная икона скелетных мышц
Расширить чтение
Пунктирное содержание

краткое введение

Эшли&Middot;Книга включает в себя более 640 изображений действий, которые вводят 168 групп действий. Графический и текст объясняет концепции, методы и эффективность гимнастики и физической подготовки в деталях.

об авторе

(Английский) Эшли&Миддот; Эшли Калим; Го Хейлонг переведен Го Хейлонгом

Эшли&Миддот;Он объединил свои ранние методы фитнеса с некоторыми физическими упражнениями в армии и добавил элементы обучения гимнастике, чтобы создать полный набор действий, различных операций, богатых и трудных гимнастических лиц.

Захватывающий контент

    Кроме того, вес каждого -это приверженное сопротивление для себя.Я обнаружил, что по сравнению с гантелями и тренировками штанги, голой гимнастики легче начать для тех, кто только что начал фитнес, что повысит их уверенность и мотивацию.Много раз я говорил практикующему, что нам нужно делать толкание, но всегда получаю"я не могу сделать это"Такой ответ.Но всего лишь пять минут спустя, когда я научил их, как завершить упрощенную версию Push -Ups, они показывают радость, потому что поняли, что они близки к тому, чтобы практиковать гимнастику, хотя они были просто новичками.
    Потому что голая гимнастика повышает сопротивление, контролируя рычаги или амплитуду действия.Гантели и тренировки штанги близки к разным.Кроме того, многие сложные движения в гимнастике не могут быть завершены вообще.

Краткое содержание

До того, как я написал эту книгу, меня обучали много лет.Когда я был молодым, я начал самостоятельно: я присоединился к юношеской команде Файнера под убеждением моих родителей и с тех пор начал физические упражнения.Поскольку он слишком молод, он не подходит для загрузки.На самом деле, это не только из -за моего возраста, и потому что в моем клубе нет средств для покупки оборудования для нас для проведения сильных тренировок.Поэтому в течение долгого времени я ничего не знал о других методах обучения.Несколько лет спустя, когда я мог проводить силовые тренировки, я использовал некоторые традиционные методы обучения, такие как изгиб бицепса и тренировки груди.Я использую Ressilers, чтобы вытащить упражнение -навстречу вместо тяги, и использую растяжение ноги, чтобы выполнять некоторые упражнения вместо приседаний.В то время я практиковал несколько мышц, но мне не удалось получить один из основных элементов для содействия физическому развитию.——Даже после многих лет загрузки тренировки я все еще не стал сильным.Несколько лет спустя болезненный урок действительно вернул меня на правильный путь.После окончания колледжа я выполнил несколько рабочих мест один за другим, а затем принял решение присоединиться к Королевскому флоту.Это один ......