Обучение мышечной массы брони Фредери Кедлавель Мишель Ган Ган Ин Ченгао переведен Shandong Science and Technology Press Co., Ltd. 9787533175504
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Основная информация
Название:
Цена: 60 юаней
Автор: Фредрих·Дравиль, Мишель·Ганди;
Пресса: Shandong Science and Technology Publishing House Co., Ltd.
Дата публикации: 2014-08-01
ISBN: 9787533175504
Слова:
Номер страницы: 173
Рамка
Открыто: 16
Оглавление
введение----------------------------------------9
Основные знания обучения------------------------------------11
1.Разработайте свой план обучения----------------------------12
Об улучшении мышц рук20Основной законодательство об обучении--12
1.Определите свои тренировочные цели----------------------------12
2.Определить количество мышц рук каждую неделю----------------12
3.Определите график обучения-------------------------------13
4.Вы тренируете бицепс и трицепс отдельно?-------13
5.Определить ежедневное время обучения----------------------------13
6.Определите количество тренировок по вооружению----------------------------14
7.Определите метод корректировки интенсивности обучения----------------------14
8.Определите количество тренировочных движений----------------------------15
9.Определите время ремонта действия----------------------------16
10.Определите количество обучения в каждой группе---------------------------16
11.Определите скорость тренировок---------------------------18
12.Определите диапазон обучения---------------------------19
13.Определите общее время обучения---------------------------19
14.Определите длину отдыха между группой---------------------------20
15.Определите идеальную нагрузку на обучение---------------------------21
16.Определите время регулировки нагрузки---------------------------23
17.Определите длину отдыха между действием------------------------23
18.Определите правильное обучение---------------------------24
19.Определите время ремонта плана обучения---------------------25
20.Определите время отпуска---------------------------------25
Разработать форму плана обучения----------------------------------26
Обучение и эффективность-------------------------------------27
Ультра -загрузка закона об обучении------------------------------28
Тренировочный объем или сила?-------------------------------28
Метод увеличения мощности: партнер младшего тренера-----28
Сильный метод вторжения: варианты обучения для продвижения по службе-----------29
Два принципа количества мышц-------------------29
Синхронизация тренировочного цикла----------------------------30
Хочешь ли ты это сделать?----------------------------30
Как охватить путь истощения-------------------------------30
Метод обучения пассажиров----------------------------------34
Мышечное сжигание----------------------------------------34
Метод непрерывного давления-------------------------------------34
Одностороннее обучение----------------------------------------34
Групповое обучение-------------------------------------35
Круговое обучение----------------------------------------36
Освоить правильные навыки дыхания------------------------37
2.Ускорить рост руки!----------------------------38
Анатомические секреты группы мышц бицепса------------------38
Анатомия---------------------------------------38
Роль бицепса------------------------------38
Секрет бицепса бицепса------------------------39
Влияние различных методов сцепления на силу бицепса------39
Влияние различных методов сцепления на силу мышц смеси---------40
Забор оружия---------------------------------------40
Взаимосвязь между длиной мышц и напряжением получает секрет силы-----40
Анатомические секреты группы мышц трицепса------------------41
Анатомия---------------------------------------41
Характер трицепса------------------------------41
Тайна роста трицепса------------------------42
Секрет отвращения группы мышц предплечья------------------------43
Анатомия---------------------------------------43
Роль группы мышц предплечья------------------------------43
Практика наблюдения: группа мышц предплечья, тело тела
Конечная мышца-------------------------------------43
Глава вторая
Слабые стороны и травмы----------------------------------------45
1.Понять слабость-----------------------------------46
Сложность в развитии групп мышц бицепса-------------46
Количество мышц бицепса маленькое-------------------------------46
Длина мышц бицепса короче-------------------------------46
Несбалансированная длинная голова и короткая голова-------------------------------46
Количество мышц смеси маленькое-------------------------------------46
Две основные трудности в развивающихся группах мышц трицепса-------------47
Количество групп мышц трицепса мало-------------------------47
Сбалансированное развитие UNE в разных частях----------------------------47
Пять основных трудностей в развивающихся группах мышц предплечья-------------------48
Меньше групп мышц предплечья--------------------------------48
Есть много групп мышц предплечья--------------------------------48
Количество радиальных мышц маленькое-----------------------------------48
Неопределенное развитие мышц сгибания и разгибания--------------------------------48
Отсутствие сцепления--------------------------------------------48
2.Ремонт тренировочных слабостей-------------------------------49
Принцип принципа обучения группы мышц бицепса--------------------------49
Интерес к анатомии:
Разные углы приносят различный рост в группу мышц бицепса--------49
Интерес к анатомии:
Нужно ли мне выпрямить руки в изогнутых тренировках?-----------51
Это все закончилось или закончилось?-----------------------53
Пусть тренировочные движения адаптируются к характеристикам вашего тела-----------------54
Необходимо ли использовать композитное движение для обучения предателям бицепса?--54
Методы, когда традиционный изогнутый эффект обучения не очень хорош------55
Принцип принципа тренировок группировки мышц трицепса---------------------56
Научитесь испытывать трицепс---------------------------56
Сбалансировать технику трех голов---------------------------57
Фиксированное или спиральное обучение?------------------------59
Принципы групповой группировки передней руки---------------------------60
Увеличить корм мышцы предплечья---------------------------60
Улучшить уровень радиоем------------------------------60
Сбалансировать развитие группы мышц предплечья---------------------------61
Подкрепление---------------------------------------61
Как избежать тренировки мышечных ограничений предплечья в группе мышц бицепса?------------62
3.Предотвратить травмы------------------------------------63
Причины боли в группе мышц бицепса-----------------63
Понять типы травм группы мышц мышц мышц--------------63
1.Легко повредить длинное сухожилие бицепса----------63
2.Тип травмы бицепса-------------69
3.Профилактика задних лепесток для губ-------------------------73
Понять тип группы мышц Trice и травмы локтя---75
1.Понять травму сустава локтя-------------------------75
2.Различные виды травм с трицепсами трицепса-------------77
Понять типы травм групп мышц и запястий предплечья------80
Факторы, ведущие к травме группы мышц предплечья---------------80
Мышечный мышечный тендинит hab------------------------------80
Как предотвратить предплечья и травмы запястья?------------81
Мышечная силовая тренировка для предотвращения травм---------81
Тренировочное действие--------------------------------------------83
перекладина------------------------------------------------84
1.Первичное обучение------------------------------------84
Домашнее простые инструменты---------------84
гантель------------------------------------84
резинка-----------------------------------------------84
Тренировочные действия группы мышц бицепса--------------------------85
Пометить--------------------------------------------85
Антиграп--------------------------------------------88
Молоток--------------------------------------------92
Изгиб--------------------------------------------94
Обучение растяжения бицепса--------------------------------95
Тридент--------------------------------96
Толкать, узкая хватка--------------------------------------96
Сгибание и удлинение шеи с гантелями, сидя или стоящая осанка-----------------98
Сгибание и растяжение-----------------------------------------99
Обратный сгибание и расширение с двойной шарнирной рукой----------------------------------100
Гантели племы и сгибание----------------------------------102
Триддентные мышцы растягивающие тренировки-------------------------------103
Действия по обучению предплечья-------------------------------------104
Обратный изгиб-------------------------------------------104
Сгибать----------------------------------------------106
Сгибание запястья----------------------------------------------112
Предплечье растяжение тренировки-------------------------------------113
2.Усовершенствованные тренировочные действия-----------------------------------114
Удерживание навыков обучения бицепса-------------------------114
Оборудование анти -грип-------------------------------------114
Низкая круглая кривая колеса----------------------------------------116
Растянуть изгиб, спина к шкивам----------------------------117
Крутить-------------------------------------------118
Преподобный председатель изгиб----------------------------------------120
Полоса-------------------------------------------122
Триплые мышечные тренировки-------------------------124
Узкая скамейка-------------------------------------------124
Два сгибания и растяжения----------------------------------------126
Отключенные штанги или сгибание и расширение передач-------------------------132
Стоять или сидеть с штангой или сгибанием и удлинением ручки----------134
Сгибание и разгибание рука----------------------------------------136
Третья глава
Висящее запястье-------------------------------141
Схватить------------------------------------142
Bobie AdrieuиPower-FlexorТренер-----------144
Практика или анти -грап упражнений на запястье упражнения-----------146
Глава четвертая
План силовых тренировок рук--------------149
Простой метод обучения домашнего обучения--------------151
План первичного обучения--------------------------151
План промежуточного обучения--------------------------153
План усовершенствованного обучения--------------------------155
План тренировки тренажерного зала-----------------------158
План первичного обучения--------------------------158
План промежуточного обучения--------------------------160
План усовершенствованного обучения--------------------------163
Специальный конкурентный проект План тренировки по силовой силе---166
Бадминтон, теннис, сквош, настольный теннис-------166
Регби, американский футбол--------------------166
Баскетбол, волейбол, гандбол---------------------167
Off -Hroad Ski--------------------------------167
Драться--------------------------------------167
легкая атлетика-Бросать-------------------------------168
плавать--------------------------------------169
Гольф-----------------------------------169
катание на лодке--------------------------------------169
Каяк-----------------------------170
скалолазание--------------------------------------170
Конкуренция за запястье--------------------------------171
План обучения--------------------------171
Приложение для обучения---------------------------173
Краткое содержание
«Тренировка на руках» написана экспертами в мире, обучающегося фитнесу Мастер Дравиль и Ганди и эксперты в различных областях. , напоминания и предложения о методе сложности, риска и защиты каждого обучения и дают ссылки на облегчение обучения и поиска тренеров и учителей.Не
План тренировки для мышц руки можно разделить здесь: n
● Решения в соответствии с вашими собственными пожеланиями;
● Решите в соответствии с одноразовым способностями вашего времени;
● Решает в соответствии с типом учебного оборудования, которое можно использовать;
● Решения в соответствии с конкретными спортивными предметами, в которых вы участвуете.Не
n
n
об авторе
Draville, мировой тренировки по фитнесу, создал лучшие книги, такие как «Диаграмма силовых мышечных тренировок», «Женская схема тренировок живота и бодибилдинга» и «Диаграмма тренировок женского бодибилдинга» и «Иллюстрация тренировок для бодибилдинга мышц».Не
Выбор редактора
Высокая мышечная рука является символом силы.В дополнение к этой хорошо известной эстетической ценности, сильная рука также играет важную роль во многих конкурентных движениях, таких как борьба, броски, скалолазание, теннис, бадминтон, сквош, баскетбол, волейбол…… n
«Тренировка по тонусу» - это введение в значение следующих двух основных мышц руки.
● Визуальный эффект и эстетическая ценность;
● Улучшить выражение движения.Не
n
n