Горящий 2 книги женского фитнеса!Fatty Jun+Я хочу, чтобы жилет, чтобы похудеть, фигура дьявола создает рекомендации, чтобы точно создать идеальную книгу в форме тела частные тренеры, чтобы похудеть, книга по снижению веса фитнеса йоги
Цена: 989руб. (¥55)
Артикул: 609664525186
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товараПродавец:江苏人天图书专营店
Адрес:Пекин
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥601 079руб.
¥1192 140руб.
¥4858 687руб.
¥243943 122руб.
Стэнвей&Nbsp; сжигай!Fatty Jun 9787550285231
Циндао Пресс   Fitness Goddess: я хочу линию жилета 9787555241997
Основная информация
Название: гореть!Fattel
Автор: Инь Ченхао
Издательство: Пекинская объединенная издательская компания
Время листинга: сентябрь 2016
Номер книги: 9787550285231
Целевые читатели: любители фитнеса, популярные читатели
Цена: 59,80 Юань
Открыто: 16  Индийский Чжан: 15
Размер готового продукта: 170*240
Процесс печати: сборка
редактировать
ОДИН: портной -сделай, упрямые части разбивают каждую
Для лица, шеи, груди, спины, рук, живота, бедер, ног и тренировок с жиром всего тела.
Два: план научного обучения, создайте фигуру вокруг
Первичные, продвинутые и три плана обучения подходят для промедления, обсессивно -компульсивного расстройства и различных энтузиастов перфораторских карт.
3: Практический метод фитнеса, легкий в фитнесе дома
Заброшенные причудливые движения и дорогостоящее фитнес -оборудование, любые предметы могут стать хорошим помощником по фитнесу, более практическим тренером по фитнесу, чем частным образованием, и руководящие принципы физической настройки дома.
содержание
  8 часов до работы, 8 часов сна, 3 часа, сжимайте автобус, ешьте и пить в течение 2 часов, 2 часа ошеломлены, вы можете быть использованы для фитнеса только в течение 1 часа в течение дня.Если нет правильного метода пригодности, эти часы не будут существовать. Как у него может быть линия русалки, линия жилетки и гордость?
  И наша цель - получить фитнес за 40 минут!
  Реальный метод - это ленивые способы, простое оборудование, простые шаги и, что более важно, меньше и меньше расходов!Тонкое лицо, тонкие руки, красивые ноги, увеличение мышц, где он недоволен там, где вы практикуете.Благодаря правилам фитнеса ленивых людей это все равно, что сесть на поезда с высоким уровнем скорости к фигуре. Путешествие быстро, удобно и стабильно.Все, что вам нужно сделать, это основано на себе“ ленивый&Rdquo; выберите правильный отсек и сиденье, следуйте плану обучения и питания&Ldquo; инструкции по вождению&Rdquo;, тело тихо появится на вас!
об авторе
&Nbsp; Инь Ченгао, реальная область фитнеса тигра, официальный тренер по сертификации мирового альянса в GPA, олимпийский частное руководство по фитнесу, тренер по физической подготовке, когда -то руководил более чем 12 000 частных учебных курсов в Китае, Франции, Германия и Испания в Китае, Франции, Германии, Испания ЭссенцияОн является автором «Физического роста и обучения фитнесу», «Ленивый метод обучения—— 30 дней формирования линии русалки "" Ленивый метод обучения—— 20 минут, чтобы получить сексуальные линии жилетки »и« 30 дней, формируя линию русалки »и другие книги по фитнесу.
Оглавление
Глава 1, откуда происходит ожирение?
1. Около восьми вещей, которые должны быть известны.
2. Избегайте местного ожирения&Ldquo; смущение” царство
3. Пробейте ограничение местного ожирения
4. Общие недоразумения тела похудения
Глава 2 попрощайтесь с ожирением
1. Основной закон о похудениях тренировки тела
2. аэробная тренировка—— быстрое похудение учителей и друзей
Что такое настоящая аэробная тренировка
Специальные меры предосторожности для аэробного обучения
Быстрый и эффективный трюк по снижению веса
1. Около восьми вещей, которые должны быть известны.
2. Избегайте местного ожирения&Ldquo; смущение” царство
3. Пробейте ограничение местного ожирения
4. Общие недоразумения тела похудения
Глава 2 попрощайтесь с ожирением
1. Основной закон о похудениях тренировки тела
2. аэробная тренировка—— быстрое похудение учителей и друзей
Что такое настоящая аэробная тренировка
Специальные меры предосторожности для аэробного обучения
Быстрый и эффективный трюк по снижению веса
Потеря - это здоровая тема с высокой степенью внимания.Проблема ожирения взимается с всех возрастов, независимо от того, что мужчины и женщины страдают.Быстрая потеря лишнего жира на организме и получение здорового и сексуального тела - это вещи, о которых мечтает каждое ожирение.В настоящее время существует много типов методов потери веса, но слишком много вариантов заставляет людей начать начинать при взвешивании веса.Отправной точкой этой книги является указание на путь похудения для многих любителей фитнеса, которые страдают ожирением и физическими проблемами, чтобы каждый, кто усердно работает, могли получить здоровье. Конечно, есть также удовлетворительная фигура!
Есть также много друзей, которые обеспокоены ожирением или хотят больше фигур. Они часто спрашивают меня, как сделать себя более красивым и здоровым, а некоторые даже хотят, чтобы я помог им развить конкретные решения для питания и тренировок.Я сказал им, что в этом мире нет способа похудеть, который подходит для всех; он имеет только правильное и неправильное в теоретическом смысле, и реальная ценность высокая или низкая.Например, метод обучения легкого пробега каждый день достаточен для вылечения проблем с ожирением некоторых людей, тогда он эффективен; хотя это больше, чем остальные""С точки зрения обучения, его название не так громко, но вы все еще не можете игнорировать его ценность.Это не настойчивость, но способ найти себя.Однако в теоретическом смысле существуют серьезные методы ядовитой похудения, такие как полагаться на таблетки для похудения, удары голода, рвота и т. Д.Мы преследуем это под примером здоровья"Эффективный, быстрый и безопасный"Похудение на землю вместо того, чтобы вводить удивительные поверхностные эффекты, но на самом деле это бесконечно причиняется вреда.
Есть также много друзей, которые обеспокоены ожирением или хотят больше фигур. Они часто спрашивают меня, как сделать себя более красивым и здоровым, а некоторые даже хотят, чтобы я помог им развить конкретные решения для питания и тренировок.Я сказал им, что в этом мире нет способа похудеть, который подходит для всех; он имеет только правильное и неправильное в теоретическом смысле, и реальная ценность высокая или низкая.Например, метод обучения легкого пробега каждый день достаточен для вылечения проблем с ожирением некоторых людей, тогда он эффективен; хотя это больше, чем остальные""С точки зрения обучения, его название не так громко, но вы все еще не можете игнорировать его ценность.Это не настойчивость, но способ найти себя.Однако в теоретическом смысле существуют серьезные методы ядовитой похудения, такие как полагаться на таблетки для похудения, удары голода, рвота и т. Д.Мы преследуем это под примером здоровья"Эффективный, быстрый и безопасный"Похудение на землю вместо того, чтобы вводить удивительные поверхностные эффекты, но на самом деле это бесконечно причиняется вреда.
Чтение в Интернете Чтение некоторых глав
Глава 1, откуда происходит ожирение?
1. Около восьми вещей, которые должны быть известны.
Ожирение, хроническое метаболическое заболевание, является виновником, который разрушает тело.С ускорением живого ритма, увеличением рабочего давления и недоразумением здоровья диеты, ожирение тихо ходило ко всем. Это группа офисных работников и средних и пожилых людей, и они также являются ожирением.Если вы не хотите, чтобы ваше физическое здоровье пострадало, и вы не хотите смотреть на море вечно, то потеря веса является главным приоритетом.Хотя никого нет"Толстый человек"Я не знаю важности потери веса, но их собственные проблемы с ожирением не были получены. Это связано не только с методом потери веса, который они используют, но и тесно связаны с их собственным отсутствием восприятия ожирения.Поэтому, если вы хотите улучшить свое тело быстрее, вы должны сначала знать восемь вещей, которые вы не должны знать о потере веса.
A. "есть"Виновник
"есть"Это великая радость в жизни, но если этот инцидент слишком большой и недостаточно сходящийся, то это будет очень грустно и с ужасом в жизни."есть"Причиной ожирения является не что иное, как два пункта: во -первых, употребление в пищу приведет к неподготовке потребления калорий. Если не будет большого количества упражнений, накопление жира произойдет. Во -вторых, это сделает ваше тело выглядеть как Убийца, такая как продукты, содержащие соль, сахар, масло или соус, которые могут легко сделать ваше тело похожим на большое количество жира, а затем вызвать серьезные проблемы с ожирением.
Б. Не двигайся = ожирение
Ожирение, как следует из названия, является слишком большим жиром, и метод контроля потребления диеты может только увеличить жир, и невозможно уменьшить накопление организма слишком большого количества жира.Поэтому в это время вы можете сделать упражнения, только физические упражнения могут уменьшить избыточный жир в организме.При тренировках вы спорите о двух способах аэробной подготовки и анаэробной подготовке.Они могут быстро сжечь жир в организме и облегчить ожирение.
C. Быстрая потеря веса не равна быстрой потере веса
Основное различие между быстрой потерей веса и быстрой потерей веса заключается в разумном или нет. Последний опирается на здоровое питание и разумный метод обучения. Первые часто достигают цели с помощью некоторых нездоровых методов, таких как голодный удар и лекарства.Хотя последнее медленное, он чрезвычайно высок и способствовал потере веса. Первый не только вреден для здоровья тела, но и даже разрушает основной метаболизм человеческого тела.
D. Обратите внимание на количество аэробного обучения
Аэробная тренировка является основой потери веса, без способности разрушать жир без него.Но обязательно обратите внимание на количество аэробных тренировок здесь. Чем больше количества и более частой плотности, тем более полезным он похудеть.Пожалуйста, сделайте подходящий выбор в зависимости от вашего физического состояния.Если ваше тело нормальное, жир - это лишь часть, где некоторые жиры легче накапливаться, такие как грудь, живот, бедра и т. Д., То, что нужно только устроить аэробные тренировки два раза в неделю. Сформировать форму тела анаэробной тренировки.Если ваше тело слегка жир, индекс ИМТ (индекс физического качества, аббревиатура"Физический индекс", Также известен как"ИМТ", Английский индекс массы тела, ссылается на"BMI"СущностьМетод расчета заключается в том, что вес веса делится на квадрат числа высот) от 24 до 30 Полем
Если вы серьезно страдаете ожирением, индекс ИМТ составляет более 30 или более очевидно во всех частях всего тела, то вам необходимо организовать аэробные тренировки от 4 до 5 аэробных тренировок, и вы даже можете поместить всю свою энергию в аэробную подготовку.
E. захватить позу для обучения кислороду
Аэробная тренировка может только уменьшить жир, но невозможно достичь цели формирования тела. Вы должны полагаться на помощь анаэробной тренировки.Однако последнее ни в коем случае не просто"Поднять штанги, сделать оборудование"Настолько просто, что он имеет чрезвычайно строгие требования к обучению тренера.Если осанка не является стандартной, не только задача по формированию тела не может быть завершена, но и влияет на физическое здоровье тренера.Например, многие тренеры часто жалуются на то, что их тренировка в области мышц в животе откладывается. Одним из важных факторов является то, что понимание позы тренера не является стандартным.Мало того, что форма мышц живота не улучшилась, но некоторые люди даже повлияли на болезненность мышц талии.Потому что он использует силу талии во время практики, а не правильные мышцы живота.
F. Body похудение является ключом
Вы должны понимать одну вещь, то есть цель обучения - достичь потери веса.Не только содержание жира в организме должно быть значительно уменьшено, но и форма тела.Не просто уменьшайте жир или сформировали свое тело, чтобы легко попасть в недопонимание вслепую похудения или даже быстро похудеть.При проведении тренировок по снижению веса тренер должен пройти аэробную тренировку в качестве основы, дополненного целевыми анаэробными упражнениями для уничтожения жиров в большем количестве местных жиров и достижения цели формирования тела.Если у вас есть меньше времени на обучение каждый день, вы можете использовать методы ежедневного обучения.Если у вас много ежедневного времени обучения, вы можете использовать анаэробную тренировку в течение одного дня, а затем выполнять аэробные упражнения.Первый относительно широкий, в то время как эффект потери веса последнего более очевиден.
G. Разработайте хорошую привычку работы и графика
Поддержание по крайней мере восьми часов сна каждый день очень полезно для тела. Хорошая привычка вставать на раннем этапе и рано вставать и вставать рано, поможет не только здоровье, но и поможет нам достичь цели снижения веса.Согласно научным исследованиям, отсутствие сна приведет к снижению базального метаболического уровня человеческого тела, что, в свою очередь, превращает потерю веса в бесполезную работу.Кроме того, не фиксированное ежедневное время сна также повлияет на производительность во время ежедневных упражнений.Если качество вашего обучения не может быть гарантировано, то форма тела станет"Воздух"Сущность
H. Держите здоровый и стабильный менталитет
Эта точка тесно связана с третьей точкой, и стабильный менталитет помогает нам"Быстро, здорово и эффективно"Развивать тело тела.Не обращайте внимания на цифровые изменения в весовой шкале каждый день. Это не точно выражает степень ожирения, поскольку на него влияют различные факторы.Например, результат вставания утром сильно отличается от результатов взвешивания после обеда, и они не являются представительными.Мы также рекомендуем, чтобы тренер проводил выходные каждые выходные, а затем суммировал данные в течение нескольких недель, чтобы они были более целенаправленными, чем изменения в весах.Обращение внимания на весовой масштаб каждый день не только не способствует потере веса, но и заставляет людей чувствовать страх перед показателями веса. В тяжелых случаях легко вызвать психологические проблемы.
2. Избегайте местного ожирения"смущенный"территория
Есть много людей с ожирением, и некоторые тренеры с привычками к фитнесу часто имеют местное ожирение.Так называемое местное ожирение, то есть все части всего тела являются относительно плотными, с только местными частями, такими как содержание живота и жира на лице, а кожа расслаблена.Этот вопрос очень распространен, если вы не хотите входить"смущенный"В сфере вы должны понимать, каковы причины местного ожирения.
A. Диета не является систематической
Как упоминалось ранее, диета не является ключом к ожирению и телу.Однако здесь, он может быть вышел на пенсию только на вторую строку, потому что, если у вас есть более целенаправленные тренировочные меры, но только уровень диеты плохой, местное ожирение появится только на животе или лицом, а остальные не упадут внутрь."смущенный"территория.
Б. Есть меньше целенаправленных упражнений
Менее целенаправленные упражнения являются ключевым фактором, который приводит к местному ожирению.Это неотделимо от характеристик накопления жира. Последний выберет только накапливаться в этих частях с меньшим количеством физических упражнений и меньшей активной силой, такими как брюшная полость, грудь, трицепс (назад на задней части руки).Поэтому вы должны четко решить активную силу человеческого тела в жизни.
Лицо: в середине жизни часто используется лицо, и не должно быть чрезмерного жира.Но если ваши привычки в рационе нездоровят и не контролируют потребление типов пищи или количества, явление местного ожирения лица лица лица очень очевидно.Шейный: шее человека - очень гибкая часть, которая относительно низкая в соответствии с способностью наносить жир.Тем не менее, в их жизни есть также некоторые люди. Их шея толще, что приводит к двум основным причинам этого явления: одна - тренировка силой с высокой нагрузкой, а другая - нездоровые привычки в еде.Плечо: плечо почти часть верхней конечности человека, поэтому местного ожирения не будет. Вы должны уделять больше внимания формирующим упражнениям плеча.Руки: рука разделена на три части: бицепс, трицепс и группы мышц предплечья.Среди них группа мышц предплечья освободит силу схватки, и бицепс может играть роль тяги. Следовательно, эти две части не подвержены местному ожирению.Роль трицепса в жизни в основном отражается в продвижении объектов. Вероятность последнего низкая, поэтому относительно легко накапливать немного жира, что особенно заметно у женщин.Сундук: даже если у вас уже есть привычки упражнений, грудь меньше, не говоря уже о девочках, у которых нет силовых тренировок, жиры будут накапливаться вокруг груди, вызывая серьезные явления местного ожирения.Назад: то, что мы здесь называем, относится к верхней части спины, а не нижняя часть спины или многие люди привыкли звонить"талия"СущностьВсе наше использование верхних конечностей в определенной степени будет использовать заднюю силу, и сама по себе трудно иметь местные явления ожирения.Поясничная и живот: талия и живот здесь относится к верхней части живота, нижней части живота, а также на талии и животе с обеих сторон.Брюшная полость является частью, которая очень подвержена местному ожирению, потому что ему не только отсутствуют целенаправленные стимулы для тренировок, но также склонны к влиянию нездоровой диеты.Что касается местных вопросов по ожирению на талии и животе с обеих сторон, это в основном связано с соответствующим методом обучения.H Ягодицы: все ходьбы и бег человеческого тела неотделимы от бедер, поэтому бедра не должны иметь местное накопление жира.Тем не менее, для многих студентов и офисных работников, сидеть в течение длительного времени - одна из их живых характеристик, что привело к большому количеству местных накопления жира.Ноги: сидеть в течение длительного времени может легко привести к местному накоплению жира в бедре.Обратите внимание, что бедра с большей вероятностью накапливают жир по сравнению с бедрами, потому что бедро является основной частью ходьбы человеческого тела, а бедра занимают только основное положение в таких действиях, как приседание и подпрыгивание.Эти действия часто бывают много простых людей, и женщины редко используются в жизни, поэтому они с большей вероятностью будут производить местное накопление жира.Теленка: So -Salled"Чем больше девушек любят носить высокие каблуки, тем легче стать тоньше в теленке"Точка зрения не установлена.Хотя из -за обуви с высоким содержанием, теленка девочек будет в течение долгого времени, натянувшись,
Но это не означает, что теленок стимулируется до определенного количества, не говоря уже о том, чтобы жир не накапливался в этой области.
3. Пробейте ограничение местного ожирения
Мы должны проанализировать причину местного ожирения, чтобы получить правильный метод целевого такового и помочь себе прорваться через кандалы местного ожирения.Здесь мы должны начать с трех аспектов:
A. Выращивание мышц и снижение жира одновременно
Это тренировочная концепция, которая долгое время издевалась над тем, что по их мнению. По их мнению, невозможно развить мышечные и жиры одновременно. Оба должны иметь ранее, и это невозможно получить одновременно.Тем не менее, это возможно в реальной работе в то же время. Вы можете улучшить качество мышц за короткое время с помощью целевых планов упражнений и разумных диет за короткое время, снизить накопление жира и достичь великолепной трансформации организма.Многие люди из фитнеса думают, что это невозможно, что в основном связано с более высокими стандартами обучения, требуемым этим методом, и очень точным планом обучения.С точки зрения способностей к обучению, вы можете постепенно повысить свой уровень постепенной практикой.Что касается настройки плана обучения, это будет обработано нами.
B. Устранение неполадок и разумная диета двойной бокс
В отличие от избегания слишком большого висцерального жира, мы уделяем больше внимания уровню диеты. При управлении местным ожирением мы можем получить реальную трансформацию только, только поставив физические упражнения и диету в ядро одновременно.Когда появляется местное ожирение, вы не должны забывать о важности анаэробных упражнений, потому что последнее может сделать мышцы в области ожирения, страдающих высокой интенсивностью и раздражением, поэтому оно более целенаправленно, чем аэробные упражнения, и лучше влияет на Улучшение местного ожирения. Сущность
C. Улучшить основную скорость метаболизма
Основная скорость метаболизма относится к скорости энергетического метаболизма в организме человека, когда на него не влияют активность, температура, пища и умственный дух при трезвом и тихом состоянии.Увеличение основной скорости метаболизма - хороший способ похудеть. Чем выше уровень вашего метаболизма, тем меньше вероятность ожирения, вызванного вашим собственным потреблением тепла.Например, для людей с низкой базовой скоростью метаболизма, немного калорий может вызвать ожирение, так что называется"Выпейте холодную воду и жир"Явление.Однако, если ваш основной скорость метаболизма высока, то даже если вы едите более высокую пищу, не будет риска набрать вес.Среди множества методов улучшения основной скорости метаболизма, в дополнение к здоровому питанию и высокой интенсивности упражнения, существует пять методов, которые являются относительно простыми, и настаивают на использовании потери веса и формировании тела.Во -первых, вы должны убедиться, что определенное количество тепла. Если вы принимаете очень низкий метод употребления калорий, это значительно снизит метаболическую способность организма.Во -вторых, не забудьте понять сопоставление завтрака. Если вы используете случайный метод диетического питания во время завтрака или даже не завтрак, скорость метаболизма тела значительно снизится.В -третьих, привычки в еде, которые любят есть перцы, могут временно стимулировать организм, высвобождать больше гормонов и, таким образом, ускорить метаболизм и улучшить способность сжигать калории.Кроме того, Pepper имеет определенное чувство сытости, которое может избежать переедания в определенной степени.В -четвертых, уровень секреции сексуального гормона человеческого тела также влияет на основную метаболическую способность.С увеличением возраста секреция половых гормонов в человеческом организме постепенно снижалась, что является одной из причин, по которой многие люди получают благословение после входа в средний возраст., Обязательно развивайте хорошую привычку сна, не только для того, чтобы сон по восемь часов в день, но и для того, чтобы вы спите одновременно максимально каждый день, чтобы сделать это."Вставай пораньше и вставай пораньше"СущностьСон не только снижает скорость метаболизма человеческого организма на 10-15%, но также помогает органам для отдыха и детоксикации.Если вы зависите от привычек кровати или слишком мало сна, это не только может легко привести к получению веса, но и повлиять на ваше здоровье.
4. Общие недоразумения тела похудения
Как упоминалось ранее, необходимо выполнить тело похудения для целевых упражнений и разумной диеты, и в нем должны развиваться хорошие жизненные привычки.Таким образом, есть относительно много вещей, которые необходимо отметить, и ловушки повсюду. Если вы не обращаете на это внимание, у вас будет риск грязевых ног.Здесь мы перечисляем восемь распространенных недоразумений в процессе потери веса. Читатели могут получить место в соответствии с их собственными характеристиками. Если есть подобные ситуации, мы должны найти правильное решение во времени.
A. BMI index обращает внимание на вес, а не жир
Непонимание: имя самого индекса ИМТ является индексом веса. Многие люди расширяют его до масштаба ожирения, что ограничено.Из формулы расчета нетрудно обнаружить, что индекс ИМТ обнаруживает взаимосвязь между весом и высотой, а не взаимосвязи между жиром и мышцами.Многие любители фитнеса считают, что чем выше индекс ИМТ, тем больше жира в организме, явно неправильно.Например, крупные бодибилдеры, хотя и весят тяжелый вес, имеют очень мало содержания жира и не могут быть оценены в индексе ИМТ в целом.
Контрмеры: обнаружение конкретной скорости жира в организме является одним из репрезентативных методов определения того, ожирение.
B. Кофе не помогает сжигать жир
Непонимание: некоторые энтузиасты фитнеса считают, что кофеин, содержащийся в кофе, может увеличить скорость потребления тепла, ускорить разложение жира и даже увеличить скорость метаболизма.Кроме того, кофе может способствовать пищеварению и улучшить запор, поэтому он также полезен для потери веса.Тем не менее, результаты французских экспертов показывают, что кофеин может в определенной степени ускорить поглощение сахара, но если кофе может сжигать жир, он не определен.Контрмеры: вы можете выбрать кофе для мусора. Он содержит определенную зеленую оригинальную кислоту, которая может задержать поглощение жира и в определенной степени способствовать сжиганию жира для достижения цели потери жира и потери веса.
C. различать потерю веса и потерю веса
Непонимание: некоторые энтузиасты фитнеса считают, что вес = жир, а затем потерю веса - это вывод о потере веса. Это очень неправильно.Многие пациенты с ожирением - это женщины, которые любят уменьшать вес в качестве стандарта здоровья и используют некоторые средства, чтобы заставить себя похудеть в краткосрочной перспективе.Этот метод убийства цыплят и яиц не желателен, потому что вес, который вы теряете, является в основном материалом человеческого тела, такого как мышцы или влага.Настоящий виновник не улучшился значительно.Другими словами, только тогда, когда потеря веса основана на предпосылке большого количества жира, потеря веса и потеря веса имеет сходство, в противном случае это будут два вида противоположных результатов.Контрмеры: Исходя из потери веса, которая является целью снижения жира, изменения в скорости липидов их собственного тела должны быть больше, чем изменение веса.Под предположением большого количества сжигания жира вес только немного уменьшается или даже без значительных изменений.Это часто означает, что мышцы также в некоторой степени улучшились.
D. Снижение жира и формирования должно обеспечить потребление белка
Непонимание: некоторые энтузиасты фитнеса - это женщины, которые думают, что им необходимо устранить потребление белка во время потери веса. Они считают, что это коренные причины увеличения веса.Тем не менее, причиной действительно вызвала явление человеческого тела слишком высокое калорий и потребление жира, что не имеет ничего общего с белком.Способность к производству тепла последнего не высока, а питательные вещества человеческого тела являются обязательной -энергией для физических упражнений.Если ваше потребление белка мало, это не только создаст хорошую фигуру, но и повлияет на физиологическое здоровье.Не будь суеверным"Вы не можете есть мясо, если похудеете"Ложь, по сравнению с основными продуктами с высоким содержанием клорий, такими как лапша, вероятность ожирения, вызванного мясом, яйцами и молоком с высоким качеством, намного меньше.Контрмеры: выберите с высоким содержанием белка, с низким содержанием и легко впитывать продукты в качестве основных источников потребления белка во время потери жира и формирования.И следует отметить, что пищевые продукты с высоким содержанием аминокислот в ветвях должны быть приоритетом для ежедневных рецептов.
E. еда в день - ключ
Непонимание: некоторые энтузиасты фитнеса считают, что больше еды могут легко привести к появлению чрезмерной диеты.Здесь мы не отрицаем существование этой возможности, но больше еды в день, где мы теряем вес и формируем в рационе.Так -названное больше еды не является неограниченным потреблением пищи, а на основе оригинальной базы с фиксированным впускным зазором, по оригиналу"Три приема пищи"Изменить на"Два блюда для трех приемов пищи и еды"Путь.Таким образом, количество потребления на еду значительно уменьшается, и живот нелегко накопить слишком много жира.Countermaure: рекомендуется использовать"Два блюда для трех приемов пищи и еды"Метод ежедневной диеты - это больше еды в 10 часов утра, а после дневной тренировки в 10 часов утра выбирайте продукты, которые удобны и просты в переносе и могут быстро пополнять энергию, такую как бледный сыр и фрукты.Следует отметить, что если два приема пищи будут приняты, калории должны быть соответственно уменьшены во время приема пищи, в противном случае накопление жира в животе не будет получено.
1. Около восьми вещей, которые должны быть известны.
Ожирение, хроническое метаболическое заболевание, является виновником, который разрушает тело.С ускорением живого ритма, увеличением рабочего давления и недоразумением здоровья диеты, ожирение тихо ходило ко всем. Это группа офисных работников и средних и пожилых людей, и они также являются ожирением.Если вы не хотите, чтобы ваше физическое здоровье пострадало, и вы не хотите смотреть на море вечно, то потеря веса является главным приоритетом.Хотя никого нет"Толстый человек"Я не знаю важности потери веса, но их собственные проблемы с ожирением не были получены. Это связано не только с методом потери веса, который они используют, но и тесно связаны с их собственным отсутствием восприятия ожирения.Поэтому, если вы хотите улучшить свое тело быстрее, вы должны сначала знать восемь вещей, которые вы не должны знать о потере веса.
A. "есть"Виновник
"есть"Это великая радость в жизни, но если этот инцидент слишком большой и недостаточно сходящийся, то это будет очень грустно и с ужасом в жизни."есть"Причиной ожирения является не что иное, как два пункта: во -первых, употребление в пищу приведет к неподготовке потребления калорий. Если не будет большого количества упражнений, накопление жира произойдет. Во -вторых, это сделает ваше тело выглядеть как Убийца, такая как продукты, содержащие соль, сахар, масло или соус, которые могут легко сделать ваше тело похожим на большое количество жира, а затем вызвать серьезные проблемы с ожирением.
Б. Не двигайся = ожирение
Ожирение, как следует из названия, является слишком большим жиром, и метод контроля потребления диеты может только увеличить жир, и невозможно уменьшить накопление организма слишком большого количества жира.Поэтому в это время вы можете сделать упражнения, только физические упражнения могут уменьшить избыточный жир в организме.При тренировках вы спорите о двух способах аэробной подготовки и анаэробной подготовке.Они могут быстро сжечь жир в организме и облегчить ожирение.
C. Быстрая потеря веса не равна быстрой потере веса
Основное различие между быстрой потерей веса и быстрой потерей веса заключается в разумном или нет. Последний опирается на здоровое питание и разумный метод обучения. Первые часто достигают цели с помощью некоторых нездоровых методов, таких как голодный удар и лекарства.Хотя последнее медленное, он чрезвычайно высок и способствовал потере веса. Первый не только вреден для здоровья тела, но и даже разрушает основной метаболизм человеческого тела.
D. Обратите внимание на количество аэробного обучения
Аэробная тренировка является основой потери веса, без способности разрушать жир без него.Но обязательно обратите внимание на количество аэробных тренировок здесь. Чем больше количества и более частой плотности, тем более полезным он похудеть.Пожалуйста, сделайте подходящий выбор в зависимости от вашего физического состояния.Если ваше тело нормальное, жир - это лишь часть, где некоторые жиры легче накапливаться, такие как грудь, живот, бедра и т. Д., То, что нужно только устроить аэробные тренировки два раза в неделю. Сформировать форму тела анаэробной тренировки.Если ваше тело слегка жир, индекс ИМТ (индекс физического качества, аббревиатура"Физический индекс", Также известен как"ИМТ", Английский индекс массы тела, ссылается на"BMI"СущностьМетод расчета заключается в том, что вес веса делится на квадрат числа высот) от 24 до 30 Полем
Если вы серьезно страдаете ожирением, индекс ИМТ составляет более 30 или более очевидно во всех частях всего тела, то вам необходимо организовать аэробные тренировки от 4 до 5 аэробных тренировок, и вы даже можете поместить всю свою энергию в аэробную подготовку.
E. захватить позу для обучения кислороду
Аэробная тренировка может только уменьшить жир, но невозможно достичь цели формирования тела. Вы должны полагаться на помощь анаэробной тренировки.Однако последнее ни в коем случае не просто"Поднять штанги, сделать оборудование"Настолько просто, что он имеет чрезвычайно строгие требования к обучению тренера.Если осанка не является стандартной, не только задача по формированию тела не может быть завершена, но и влияет на физическое здоровье тренера.Например, многие тренеры часто жалуются на то, что их тренировка в области мышц в животе откладывается. Одним из важных факторов является то, что понимание позы тренера не является стандартным.Мало того, что форма мышц живота не улучшилась, но некоторые люди даже повлияли на болезненность мышц талии.Потому что он использует силу талии во время практики, а не правильные мышцы живота.
F. Body похудение является ключом
Вы должны понимать одну вещь, то есть цель обучения - достичь потери веса.Не только содержание жира в организме должно быть значительно уменьшено, но и форма тела.Не просто уменьшайте жир или сформировали свое тело, чтобы легко попасть в недопонимание вслепую похудения или даже быстро похудеть.При проведении тренировок по снижению веса тренер должен пройти аэробную тренировку в качестве основы, дополненного целевыми анаэробными упражнениями для уничтожения жиров в большем количестве местных жиров и достижения цели формирования тела.Если у вас есть меньше времени на обучение каждый день, вы можете использовать методы ежедневного обучения.Если у вас много ежедневного времени обучения, вы можете использовать анаэробную тренировку в течение одного дня, а затем выполнять аэробные упражнения.Первый относительно широкий, в то время как эффект потери веса последнего более очевиден.
G. Разработайте хорошую привычку работы и графика
Поддержание по крайней мере восьми часов сна каждый день очень полезно для тела. Хорошая привычка вставать на раннем этапе и рано вставать и вставать рано, поможет не только здоровье, но и поможет нам достичь цели снижения веса.Согласно научным исследованиям, отсутствие сна приведет к снижению базального метаболического уровня человеческого тела, что, в свою очередь, превращает потерю веса в бесполезную работу.Кроме того, не фиксированное ежедневное время сна также повлияет на производительность во время ежедневных упражнений.Если качество вашего обучения не может быть гарантировано, то форма тела станет"Воздух"Сущность
H. Держите здоровый и стабильный менталитет
Эта точка тесно связана с третьей точкой, и стабильный менталитет помогает нам"Быстро, здорово и эффективно"Развивать тело тела.Не обращайте внимания на цифровые изменения в весовой шкале каждый день. Это не точно выражает степень ожирения, поскольку на него влияют различные факторы.Например, результат вставания утром сильно отличается от результатов взвешивания после обеда, и они не являются представительными.Мы также рекомендуем, чтобы тренер проводил выходные каждые выходные, а затем суммировал данные в течение нескольких недель, чтобы они были более целенаправленными, чем изменения в весах.Обращение внимания на весовой масштаб каждый день не только не способствует потере веса, но и заставляет людей чувствовать страх перед показателями веса. В тяжелых случаях легко вызвать психологические проблемы.
2. Избегайте местного ожирения"смущенный"территория
Есть много людей с ожирением, и некоторые тренеры с привычками к фитнесу часто имеют местное ожирение.Так называемое местное ожирение, то есть все части всего тела являются относительно плотными, с только местными частями, такими как содержание живота и жира на лице, а кожа расслаблена.Этот вопрос очень распространен, если вы не хотите входить"смущенный"В сфере вы должны понимать, каковы причины местного ожирения.
A. Диета не является систематической
Как упоминалось ранее, диета не является ключом к ожирению и телу.Однако здесь, он может быть вышел на пенсию только на вторую строку, потому что, если у вас есть более целенаправленные тренировочные меры, но только уровень диеты плохой, местное ожирение появится только на животе или лицом, а остальные не упадут внутрь."смущенный"территория.
Б. Есть меньше целенаправленных упражнений
Менее целенаправленные упражнения являются ключевым фактором, который приводит к местному ожирению.Это неотделимо от характеристик накопления жира. Последний выберет только накапливаться в этих частях с меньшим количеством физических упражнений и меньшей активной силой, такими как брюшная полость, грудь, трицепс (назад на задней части руки).Поэтому вы должны четко решить активную силу человеческого тела в жизни.
Лицо: в середине жизни часто используется лицо, и не должно быть чрезмерного жира.Но если ваши привычки в рационе нездоровят и не контролируют потребление типов пищи или количества, явление местного ожирения лица лица лица очень очевидно.Шейный: шее человека - очень гибкая часть, которая относительно низкая в соответствии с способностью наносить жир.Тем не менее, в их жизни есть также некоторые люди. Их шея толще, что приводит к двум основным причинам этого явления: одна - тренировка силой с высокой нагрузкой, а другая - нездоровые привычки в еде.Плечо: плечо почти часть верхней конечности человека, поэтому местного ожирения не будет. Вы должны уделять больше внимания формирующим упражнениям плеча.Руки: рука разделена на три части: бицепс, трицепс и группы мышц предплечья.Среди них группа мышц предплечья освободит силу схватки, и бицепс может играть роль тяги. Следовательно, эти две части не подвержены местному ожирению.Роль трицепса в жизни в основном отражается в продвижении объектов. Вероятность последнего низкая, поэтому относительно легко накапливать немного жира, что особенно заметно у женщин.Сундук: даже если у вас уже есть привычки упражнений, грудь меньше, не говоря уже о девочках, у которых нет силовых тренировок, жиры будут накапливаться вокруг груди, вызывая серьезные явления местного ожирения.Назад: то, что мы здесь называем, относится к верхней части спины, а не нижняя часть спины или многие люди привыкли звонить"талия"СущностьВсе наше использование верхних конечностей в определенной степени будет использовать заднюю силу, и сама по себе трудно иметь местные явления ожирения.Поясничная и живот: талия и живот здесь относится к верхней части живота, нижней части живота, а также на талии и животе с обеих сторон.Брюшная полость является частью, которая очень подвержена местному ожирению, потому что ему не только отсутствуют целенаправленные стимулы для тренировок, но также склонны к влиянию нездоровой диеты.Что касается местных вопросов по ожирению на талии и животе с обеих сторон, это в основном связано с соответствующим методом обучения.H Ягодицы: все ходьбы и бег человеческого тела неотделимы от бедер, поэтому бедра не должны иметь местное накопление жира.Тем не менее, для многих студентов и офисных работников, сидеть в течение длительного времени - одна из их живых характеристик, что привело к большому количеству местных накопления жира.Ноги: сидеть в течение длительного времени может легко привести к местному накоплению жира в бедре.Обратите внимание, что бедра с большей вероятностью накапливают жир по сравнению с бедрами, потому что бедро является основной частью ходьбы человеческого тела, а бедра занимают только основное положение в таких действиях, как приседание и подпрыгивание.Эти действия часто бывают много простых людей, и женщины редко используются в жизни, поэтому они с большей вероятностью будут производить местное накопление жира.Теленка: So -Salled"Чем больше девушек любят носить высокие каблуки, тем легче стать тоньше в теленке"Точка зрения не установлена.Хотя из -за обуви с высоким содержанием, теленка девочек будет в течение долгого времени, натянувшись,
Но это не означает, что теленок стимулируется до определенного количества, не говоря уже о том, чтобы жир не накапливался в этой области.
3. Пробейте ограничение местного ожирения
Мы должны проанализировать причину местного ожирения, чтобы получить правильный метод целевого такового и помочь себе прорваться через кандалы местного ожирения.Здесь мы должны начать с трех аспектов:
A. Выращивание мышц и снижение жира одновременно
Это тренировочная концепция, которая долгое время издевалась над тем, что по их мнению. По их мнению, невозможно развить мышечные и жиры одновременно. Оба должны иметь ранее, и это невозможно получить одновременно.Тем не менее, это возможно в реальной работе в то же время. Вы можете улучшить качество мышц за короткое время с помощью целевых планов упражнений и разумных диет за короткое время, снизить накопление жира и достичь великолепной трансформации организма.Многие люди из фитнеса думают, что это невозможно, что в основном связано с более высокими стандартами обучения, требуемым этим методом, и очень точным планом обучения.С точки зрения способностей к обучению, вы можете постепенно повысить свой уровень постепенной практикой.Что касается настройки плана обучения, это будет обработано нами.
B. Устранение неполадок и разумная диета двойной бокс
В отличие от избегания слишком большого висцерального жира, мы уделяем больше внимания уровню диеты. При управлении местным ожирением мы можем получить реальную трансформацию только, только поставив физические упражнения и диету в ядро одновременно.Когда появляется местное ожирение, вы не должны забывать о важности анаэробных упражнений, потому что последнее может сделать мышцы в области ожирения, страдающих высокой интенсивностью и раздражением, поэтому оно более целенаправленно, чем аэробные упражнения, и лучше влияет на Улучшение местного ожирения. Сущность
C. Улучшить основную скорость метаболизма
Основная скорость метаболизма относится к скорости энергетического метаболизма в организме человека, когда на него не влияют активность, температура, пища и умственный дух при трезвом и тихом состоянии.Увеличение основной скорости метаболизма - хороший способ похудеть. Чем выше уровень вашего метаболизма, тем меньше вероятность ожирения, вызванного вашим собственным потреблением тепла.Например, для людей с низкой базовой скоростью метаболизма, немного калорий может вызвать ожирение, так что называется"Выпейте холодную воду и жир"Явление.Однако, если ваш основной скорость метаболизма высока, то даже если вы едите более высокую пищу, не будет риска набрать вес.Среди множества методов улучшения основной скорости метаболизма, в дополнение к здоровому питанию и высокой интенсивности упражнения, существует пять методов, которые являются относительно простыми, и настаивают на использовании потери веса и формировании тела.Во -первых, вы должны убедиться, что определенное количество тепла. Если вы принимаете очень низкий метод употребления калорий, это значительно снизит метаболическую способность организма.Во -вторых, не забудьте понять сопоставление завтрака. Если вы используете случайный метод диетического питания во время завтрака или даже не завтрак, скорость метаболизма тела значительно снизится.В -третьих, привычки в еде, которые любят есть перцы, могут временно стимулировать организм, высвобождать больше гормонов и, таким образом, ускорить метаболизм и улучшить способность сжигать калории.Кроме того, Pepper имеет определенное чувство сытости, которое может избежать переедания в определенной степени.В -четвертых, уровень секреции сексуального гормона человеческого тела также влияет на основную метаболическую способность.С увеличением возраста секреция половых гормонов в человеческом организме постепенно снижалась, что является одной из причин, по которой многие люди получают благословение после входа в средний возраст., Обязательно развивайте хорошую привычку сна, не только для того, чтобы сон по восемь часов в день, но и для того, чтобы вы спите одновременно максимально каждый день, чтобы сделать это."Вставай пораньше и вставай пораньше"СущностьСон не только снижает скорость метаболизма человеческого организма на 10-15%, но также помогает органам для отдыха и детоксикации.Если вы зависите от привычек кровати или слишком мало сна, это не только может легко привести к получению веса, но и повлиять на ваше здоровье.
4. Общие недоразумения тела похудения
Как упоминалось ранее, необходимо выполнить тело похудения для целевых упражнений и разумной диеты, и в нем должны развиваться хорошие жизненные привычки.Таким образом, есть относительно много вещей, которые необходимо отметить, и ловушки повсюду. Если вы не обращаете на это внимание, у вас будет риск грязевых ног.Здесь мы перечисляем восемь распространенных недоразумений в процессе потери веса. Читатели могут получить место в соответствии с их собственными характеристиками. Если есть подобные ситуации, мы должны найти правильное решение во времени.
A. BMI index обращает внимание на вес, а не жир
Непонимание: имя самого индекса ИМТ является индексом веса. Многие люди расширяют его до масштаба ожирения, что ограничено.Из формулы расчета нетрудно обнаружить, что индекс ИМТ обнаруживает взаимосвязь между весом и высотой, а не взаимосвязи между жиром и мышцами.Многие любители фитнеса считают, что чем выше индекс ИМТ, тем больше жира в организме, явно неправильно.Например, крупные бодибилдеры, хотя и весят тяжелый вес, имеют очень мало содержания жира и не могут быть оценены в индексе ИМТ в целом.
Контрмеры: обнаружение конкретной скорости жира в организме является одним из репрезентативных методов определения того, ожирение.
B. Кофе не помогает сжигать жир
Непонимание: некоторые энтузиасты фитнеса считают, что кофеин, содержащийся в кофе, может увеличить скорость потребления тепла, ускорить разложение жира и даже увеличить скорость метаболизма.Кроме того, кофе может способствовать пищеварению и улучшить запор, поэтому он также полезен для потери веса.Тем не менее, результаты французских экспертов показывают, что кофеин может в определенной степени ускорить поглощение сахара, но если кофе может сжигать жир, он не определен.Контрмеры: вы можете выбрать кофе для мусора. Он содержит определенную зеленую оригинальную кислоту, которая может задержать поглощение жира и в определенной степени способствовать сжиганию жира для достижения цели потери жира и потери веса.
C. различать потерю веса и потерю веса
Непонимание: некоторые энтузиасты фитнеса считают, что вес = жир, а затем потерю веса - это вывод о потере веса. Это очень неправильно.Многие пациенты с ожирением - это женщины, которые любят уменьшать вес в качестве стандарта здоровья и используют некоторые средства, чтобы заставить себя похудеть в краткосрочной перспективе.Этот метод убийства цыплят и яиц не желателен, потому что вес, который вы теряете, является в основном материалом человеческого тела, такого как мышцы или влага.Настоящий виновник не улучшился значительно.Другими словами, только тогда, когда потеря веса основана на предпосылке большого количества жира, потеря веса и потеря веса имеет сходство, в противном случае это будут два вида противоположных результатов.Контрмеры: Исходя из потери веса, которая является целью снижения жира, изменения в скорости липидов их собственного тела должны быть больше, чем изменение веса.Под предположением большого количества сжигания жира вес только немного уменьшается или даже без значительных изменений.Это часто означает, что мышцы также в некоторой степени улучшились.
D. Снижение жира и формирования должно обеспечить потребление белка
Непонимание: некоторые энтузиасты фитнеса - это женщины, которые думают, что им необходимо устранить потребление белка во время потери веса. Они считают, что это коренные причины увеличения веса.Тем не менее, причиной действительно вызвала явление человеческого тела слишком высокое калорий и потребление жира, что не имеет ничего общего с белком.Способность к производству тепла последнего не высока, а питательные вещества человеческого тела являются обязательной -энергией для физических упражнений.Если ваше потребление белка мало, это не только создаст хорошую фигуру, но и повлияет на физиологическое здоровье.Не будь суеверным"Вы не можете есть мясо, если похудеете"Ложь, по сравнению с основными продуктами с высоким содержанием клорий, такими как лапша, вероятность ожирения, вызванного мясом, яйцами и молоком с высоким качеством, намного меньше.Контрмеры: выберите с высоким содержанием белка, с низким содержанием и легко впитывать продукты в качестве основных источников потребления белка во время потери жира и формирования.И следует отметить, что пищевые продукты с высоким содержанием аминокислот в ветвях должны быть приоритетом для ежедневных рецептов.
E. еда в день - ключ
Непонимание: некоторые энтузиасты фитнеса считают, что больше еды могут легко привести к появлению чрезмерной диеты.Здесь мы не отрицаем существование этой возможности, но больше еды в день, где мы теряем вес и формируем в рационе.Так -названное больше еды не является неограниченным потреблением пищи, а на основе оригинальной базы с фиксированным впускным зазором, по оригиналу"Три приема пищи"Изменить на"Два блюда для трех приемов пищи и еды"Путь.Таким образом, количество потребления на еду значительно уменьшается, и живот нелегко накопить слишком много жира.Countermaure: рекомендуется использовать"Два блюда для трех приемов пищи и еды"Метод ежедневной диеты - это больше еды в 10 часов утра, а после дневной тренировки в 10 часов утра выбирайте продукты, которые удобны и просты в переносе и могут быстро пополнять энергию, такую как бледный сыр и фрукты.Следует отметить, что если два приема пищи будут приняты, калории должны быть соответственно уменьшены во время приема пищи, в противном случае накопление жира в животе не будет получено.
..........