Закон о управлении давлением мозга: [Красота] Джулиан Форд (Джулиан Форд), Джулиан Форд, Джон и Миддот;
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
краткое введение
Стресс не враг.Чтобы уменьшить стресс, вы должны понимать, почему ваш мозг заставляет вас чувствовать стресс и как использовать его, чтобы справиться со стрессом.
Человеческий мозг“Выжил в мозге”и“Узнайте мозг”Две части.В неудавшемся управлении стрессом люди нервничают под влиянием мозга выживания, теряют самоконтроль и не могут использовать учебный мозг для решения проблем.Чтобы решить эту проблему, автор предоставляет модель свободы и правила SOS.Модель свободы - это модель оптимизации мозга с семью элементами, в то время как закон SOS - это навык, который позволяет людям сосредоточиться на том, что наиболее важно для них и, таким образом, управлять стрессом.Неоднократно практикуя эти практические шаги, читатели могут позволить мозгу выживания, который защищает жизнь, чтобы сотрудничать с учебным мозгом рационального мышления, тем самым помогая себе и окружающим, научно справляться с стрессом.
об авторе
Джулиан•Джулиан Форд - клинический психолог, профессор психиатрии в Университете Коннектикута, а также исследователь и клинический терапевт в области стресса и психотерапии.
Джон•Джон Вортманн - некоммерческий лидер и эксперт по обучению лидерства.
Каталог
Предисловие / 1
Введение / 1
Часть первая стресс и мозг / 001
1 мозг выживания / 003
2 Изучение мозга / 022
3 Наша цель: культивировать мозг в оптимальное состояние / 042
Часть вторая: Первый шаг отсутствует в управлении стрессом: Focus / 059
4 Введение в законы SOS / 061
5 Убирайся с дороги: преобразовать пассивные реакции в активное самоуправление / 071
6 Направление: извлечь внутренний компас / 079
7 Self-test: прочитайте панель тела / 093
8 Когда вы не можете обеспечить соблюдение законов SOS: знание стрессов / 111
Часть 3 3 Методы направления, чтобы быть свободными от милости давления / 127
9 Расширение эмоций / 129
10 Практических основных значений/ 145
11 Определите оптимальную цель / 162
Часть 4 Оптимальная жизнь / 175
12 Выбор оптимизации / 177
13 взносов / 189
14 предвидеть ловушку на дороге к оптимальной жизни / 206
Приложение расширенное чтение / 216
Приложение B Резюме правил SOS / 219
Приложение C Сводка навыков свободы / 223
Спасибо / 225
Дайджест:
В начале этой книги мы познакомим вас с давлением стресса.Большинство людей знают ощущение чрезвычайно нервного, но обычно невозможно обнаружить давление в каждый момент.
Давайте проверим вашу нынешнюю нервозность.Возьмите 1-10 очков в качестве измерения.
Если вы читаете в удобном кресле дома, сидите в отпуске у пляжа или вздремните с любимым кофе, ваш счет должен быть очень низким, может быть, 1 или 2 очка.Если вы
Вы находитесь в самолете, и ваше следующее сиденье чаще кашляет, возможно, ваш счет 3 или 4.И если у вас нет хорошего впечатления от окружающих вас людей или откладывает задачу, которая собирается достичь крайнего срока, ваш счет может быть выше.
Теперь давайте проведем быстрый эксперимент.
Представьте, что все ваши деньги ушли.Еще хуже, ты один—Нет родственников и друзей, которые помогут вам……В любом случае, у вас ничего нет.Сядьте на некоторое время с этой идеей.
Какое у вас сейчас напряжение?
Этот балл превосходит ваш первоначальный результат Self -Cest?Для большинства людей просто представьте, что если вы потеряете всю свою собственность, давление увеличится.Каждый имеет возможность осознавать напряжение.
Давайте начнем уменьшать стресс сейчас.
Представьте себе человека, которого вы любите больше всего, человека, который заставляет вас чувствовать себя расслабленным, когда вы ладите с этим.Представьте, что он (она) смотрит на вас с радостью и волнением.Если вы остаетесь с этим человеком, пожалуйста, посмотрите на него или на нее некоторое время (если другой человек замечает ваш взгляд, скажем, вы проводите эксперимент и объяснит это позже).
Ваше давление облегчено?
Влияние снятия стресса зависит от уровня концентрации.Если вы можете сосредоточиться на том, чтобы думать о своих мыслях или опыте о своем любимом человеке, есть вероятность снижения напряжения.Для ответов на стресс самый быстрый и лучший противоядие часто является важной отношением, которая дает вам чувство безопасности.Если напряженность не сбавается, это не означает, что у вас есть какие -либо проблемы, но это только означает, что вы не подходите для сосредоточения таким образом в настоящее время.Благодаря этой книге мы поможем вам определить объект, на котором вы хотите сосредоточиться, и овладеть наиболее подходящим методом управления стрессом.
Проводя эксперименты в начале статьи и прочитав эту главу, вы поймете, из какой части мозга взята.Напряжение иногда возникает ожесточенным образом, и иногда оно становится тонким.Понимание того, как происходит напряжение, может помочь вам установить чувство управления стрессом и в конечном итоге достичь лучшего.
Плохая новость заключается в том, что теперь нам нужно, чтобы вы снова нервничали.Мы сожалеем о следующей вещи, но следующая часть важна.
Представьте, что вы получили звонок, как это: произошла автомобильная авария, человек, которого вы любите, может умереть;
Оставайтесь некоторое время и почувствуйте влияние этой зловещей мысли на вас.
Познакомьтесь с своими стремительными мыслями и эмоциями в своем сердце.Чувствуя, насколько сложно ясно думать в данный момент, это похоже на то, что часть ума взорвалась, и трудно услышать даже ваши собственные идеи.
Если вы успешно представляете такой вызов, вы действительно почувствуете усиление стрессовой реакции.
Теперь представьте себе человека, которого вы любите снова.
Вспоминая лучший опыт: вы делаете то, что вам нравится с ним, есть в ресторане, который вам нравится, или он или она всегда заставляет вас улыбаться.Если вы помните, что вас окружали любовь во время этого опыта, пожалуйста, обратите внимание на то, что произошло в это время, и почувствуйте ослабление напряжения.
Вы нашли это?Ваши чувства меняются, когда вы сосредоточитесь на вспомогательном воспоминании о самых драгоценных вещах в вашей жизни.Это не играет с вашими чувствами.Возможности обработки давления зависят от формы и направления внимания.Мы изучили традиционные методы и методы декомпрессии, такие как активное мышление и решение проблем, которые могут работать.Но сначала вы должны сосредоточиться на том, что вы цените больше всего, а затем вы можете думать положительно естественно и эффективно решить проблемы, вызывающие стресс.
Ниже мы расскажем вам, как это сделать.
273