БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА Self -Control: McGeniger производится McGniger с телом для вас Kelly & Middot;
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
[красивый]Келли·МагнигерБыть
- Издательство:Пекинская объединенная издательская компания
- ISBN: 9787559630100
- Издание: 1
- Цена: 48,00
- Бренд:Книга просо (Xiron)
- Упаковка: Тихий океан
- Имя иностранного языка:Yoga for Pain Relief
- Формат: 16
- Время публикации: 2019-05-01
краткое введение
Классическая работа МакГонигал, автора бестселлера «Самоконтроль» тиражом в 3 000 000 экземпляров и профессора психологии в Стэнфордском университете.
Когда я испытываю стресс, испытываю боль и теряю контроль, я могу снять стресс с помощью упражнений, йоги и медитации.——Келли·Магнигер
Терапия разума и тела позволяет вам подружиться со своим телом.Улучшите самоконтроль всесторонне, от разума к телу.
Эта книга учит читателей использовать силу воли для снятия стресса и боли с точки зрения психологии, нейробиологии, медицины и т. д., а также использует йогу и медитацию как инструменты для улучшения самоконтроля, позволяя читателям достичь гармонии и единства тела и разума.
Эта книга – очередной шедевр автора после «Самоконтроля».Автор лично экспериментирует и обучает, обучая людей в офисе использовать свой разум для снятия стресса и боли, а также использовать простые движения йоги для достижения глубокой релаксации, развития положительных эмоций и жизни в гармонии со своим телом посредством психо-телесной терапии.
об авторе
[США] Келли·Профессор МакГонигал
(Келли МакГонигал, доктор философии)
Признанный психолог Стэнфордского университета и преподаватель здравоохранения, работающий в рамках Программы укрепления здоровья в медицине.Объединив новые результаты в области психологии, неврологии и экономики, Школа непрерывного образования Стэнфордского университета разработала“Self -Контроль Наука”(Наука о силе воли) и“Живи хорошо под давлением”(Хорошая жизнь при стрессе) Два курса.
Иметь“Самоконтроль”Серия книг.
Оглавление
Предисловие // 001
Введение // 005
Глава 1. Поймите боль и устраните ее
Йога может не только помочь вам облегчить хроническую боль и облегчить боль;“реакция на хроническую боль”становиться“хроническая реакция на исцеление”, принося вам огромную энергию, смелость и радость.
Ты понимаешь боль // 003
Боль – это реакция самозащиты // 004
Мозг превратит угрозы в боль
Тело может быть готово для лечения самостоятельно
Набрать опыт боли
Острая боль против хронической боли // 008
Хроническая боль – это чрезмерная защитная физическая и психическая реакция // 009
Боль не всегда означает травму или болезнь
Почему вы становитесь все более и более чувствительными к боли
Почему ты чувствуешь себя болезненным
Почему стоит надеяться // 013
Используйте йогу, чтобы изменить свое тело и разум // 014
Глава 2 Йога вернет вам здоровье
Смотрите практику йоги как приглашение вернуться к его происхождению и испытать естественные приглашения.Независимо от того, что происходит в вашей жизни, вы можете взять свое тело и разум как укрытие и в этот момент, чтобы найти мирного менталитета.
Тело, дыхание, разум, мудрость——Волшебное оружие для выздоровления // 018
дышать
мудрость
радость
Йога может изменить привычки и устранить боль // 021
Йога - это процесс положительной трансформации
Йога -это необходимый инструмент для достижения трансформации
Йога возвращает вас к своим корням и умиротворению // 023
Глава III дыхание——инструменты для облегчения боли
Каждое дыхание обеспечивает кислород для организма и поддерживает организм делать то, что нужно для выживания.Независимо от того, как вы дышите, ваше дыхание тесно связано с жизнью.Вы можете рассматривать каждое выдоху и вдыхание как терапию, которая не должна быть назначена и легкой.
Дыхание отражает физическое и психическое состояние человека // 028
Используйте дыхание для изменения физического и психического состояния // 029
Дыхательные упражнения // 030
Воспринимайте ваше дыхание
Дыхание более свободно
Дыхательная гимнастика для облегчения боли и снижения стресса // 046
Радость дыхания
Расслабление
Сбалансированное дыхание
Системное дыхание
Объедините вышеперечисленные упражнения // 056
Глава 4. Подружиться с телом
Ваше тело причиняет вам боли так часто, что вам хочется“Сбежать от этого тела”?ты можешь даже почувствовать“Настоящий ты”Уже отделен от тела— “Настоящий ты”Вы хотите наслаждаться жизнью, но ваше тело мешает вам это сделать.Многие люди, страдающие хронической болью, рассматривают свое тело как тюрьму и мечтают сбежать из этой тюрьмы.Если вы так себя чувствуете, то самое главное: вам нужно дружить со своим телом и своей болью.Медитация и упражнения на размышление, описанные в этой главе, помогут вам сделать это.
Как твои отношения со своим телом//060
Почему гнев причиняет боль // 061
“Друзья с телом”Это основа практики йоги // 062
“Друзья с телом”Конкретные практики
Упражнение // 064
Спасибо за ваше тело
Мать -в -лау
слушайте свое тело
Размышления: подружиться со своей болью // 077
Лицо боли с меньшим гневом и большим пониманием
Боль также может быть вашим учителем
Держать“Дружить с телом, дружить с болью”Менталитет движения вперед // 083
Объедините вышеперечисленные упражнения // 083
Глава 5. Практика йоги——Восстановите способность вашего тела к естественному восстановлению. Упражнения йоги могут не только облегчить боль и улучшить физическую функцию, но также помочь пациентам снизить зависимость от обезболивающих.Йога оказывает определенное влияние на хронические боли в пояснице, артрит, мигрень и туннельный синдром запястья.
Начало йоги——Сначала двигай телом // 088
Пять принципов: Как сделать движения эффективными, не причиняя себе вреда // 091
Найти баланс силы и расслабления
концентрироваться
Всегда следуйте результатам практики
Дайте игру своему воображению
Будьте настойчивы и никогда не жёстки
Последовательность действий // 098
что вам нужно
Тебе ничего не нужно
Лучшее дыхание (горный стиль и поклонение)
Йога самурай (мирные воины и воины)
Сильное сгибание тела (сумерки и передняя сгибание и растяжение)
Благодарность для поклонения (стиль собаки бей и стиль младенца)
Повышение змеи змеи (тип варианта кобры и тип ленивого змеи)
Висящий мост (мост и колено -кхэест)
Мечта сопровождается вами (тип колыбели, отдых и скручивание, полупроводящиеся)
Объедините вышеперечисленные упражнения // 117
Глава 6, чтобы полностью расслабить тело и разум
“Расслабляться”Это звучит как самая простая вещь в мире, но когда вы попытаетесь расслабиться, вы найдете это“Расслабляться”Это почти невыполнимая задача!Изначально вы хотели расслабиться, но в итоге заставили себя еще больше нервничать.Когда возникает боль, лежать и отдыхать с закрытыми глазами внезапно становится страшно, потому что вы обнаруживаете, что не можете ничего делать, кроме как чувствовать и думать о боли.Я хочу вам сказать, что можно полностью расслабить свое тело и разум. Фактически,“Расслабляться”Это идеальный способ устранить долгосрочный стресс и снять хроническую боль.
Почему расслабление может облегчить боль // 122
Научитесь расслабляться, когда возникает боль // 122
Упражнение // 125
Сознательное расслабление
Йога здоровья // 129
Общие рекомендации по здоровой йоге——Сделайте каждую позу более комфортной, расслабьте дыхание,
концентрироваться
Выберите заказ о положении и действии
Какая подготовка необходима для занятий йогой здоровья?
Объедините вышеперечисленные упражнения // 141
Глава 7. Медитация——Подружиться с душой
Медитация - это своего рода йога, которая движет душой, которая расскажет вам, как подружиться со своим разумом.Эта глава расскажет вам, как использовать медитацию, чтобы облегчить боль, уменьшить стресс, пусть разум тихо обитает, как направить свое сердце, чтобы избавиться от напряжения и боли, а также получить мудрость и радость.
Как медитация может облегчить хроническую боль // 145
Стимулировать позитивный настрой
Разбивая старые привычки мышления, внесение длительных и активных изменений
Четыре техники медитации, которые вы освоите // 148
Распространенные заблуждения о медитации // 149
Выберите технику медитации и начните практиковать // 149
Упражнение // 150
Сидящая медитация (друзья с сердцем)
Голосовая медитация (защита в сердце)
Выращивание медитации разума (обратное менталитет)
Медитация для развития мудрости (поворот вашего мышления в противоположном направлении)——Облегчить хроническую боль и устранить негативные эмоции
Навыки медитации Сюй
Объедините вышеперечисленные упражнения // 171
Глава 8 Создайте персонализированную йогу
Когда вы исследуете все больше и больше практики, вы скоро обнаружите, что нет так называемого“Правильный способ”или“Волшебная формула”Полем Пожалуйста, доверяйте своему телу и своей внутренней мудрости и будьте достаточно смелыми, чтобы создать беспрецедентные практики йоги, которые принадлежат вам.
Помещайте практику регрессии (“Немедленный”Йога) // 176
Выберите свои любимые упражнения и вопросы
Выберите только один метод практики
Сделайте йогу ежедневным ритуалом // 179
Создайте свою собственную церемонию утренней йоги
Создайте свою собственную вечернюю церемонию йоги
Защитные упражнения——Улучшите свою выносливость и исцеление // 184
Демонстрация защитной практики
Реабилитационные упражнения // 197
Реабилитационная практика демонстрация
Расширенное чтение // 205
Благодарности // 213
Замечательная книга
“Друзья с телом”
Трудно заниматься йогой правильно, если ты постоянно воюешь со своим телом.Только подружившись со своим телом, жалея его, поддерживая и будучи ему благодарным, вы сможете найти время и силы для занятий йогой.“Друзья с телом”Мы поможем вам создать метод практики йоги, который лучше всего подойдет вам.
“Друзья с телом”Конкретные практики
Следующие упражнения направят вас к сознательному состраданию, благодарности и принятию своего тела, а также направят ваше внимание на следующие вопросы: Как вы думаете, говорите, слушаете и обращаетесь со своим телом в повседневной жизни?
Возможно, вы долгое время не обращали внимания на то, что чувствуете и думаете о своем теле.Следующие упражнения вернут вам внимание к ним.Если у вас все еще есть чувства к своему телу, вам не нужно и не следует пытаться их игнорировать.Если в начале практики вы чувствуете одновременно благодарность и печаль, жалость и смирение, прощение и гнев, позвольте себе почувствовать эти чувства.Когда возникают негативные мысли и эмоции, просто замечайте их присутствие и продолжайте сознательно приветствовать чувство благодарности и сострадания.Эта стратегия полезна не только во время медитации, но и когда вы чувствуете злость, разочарование, боль или грусть из-за своего тела.Со временем вам будет становиться все проще и проще подружиться со своим телом.Это состояние войдет в ваше подсознание и станет инстинктивной частью вашего тела.
После выполнения следующего упражнения вы можете уделить минутку спокойному размышлению или записать свои мысли.Держите тело в максимально удобном положении.Вы можете лечь на землю лицом в землю, положить подушку под колени, приглушить свет и закрыть глаза; Вы также можете сидеть в кресле со спинкой и держать в руке ручку или журнал.
Спасибо за ваше тело
Будьте благодарны и цените разные части своего тела.
Упражнение:
·Вы можете выполнять это упражнение в любое время и в любом месте, чтобы восстановить отношения со своим телом.
·Когда вы чувствуете разочарование в своем теле или критикуете свое тело из-за боли или болезни, сделайте осознанный выбор — подружиться со своим телом.
·Когда вы вернетесь из больницы, напомните себе, что симптомы и диагноз не рассказывают всей истории о вашем организме.
Полное упражнение занимает от 5 до 10 минут, но вы можете попрактиковаться в его сути в любое время.——Напомните себе, почему вы должны быть благодарны своему телу.
Когда вы в последний раз чувствовали благодарность за свое тело?
Для многих пациентов с хронической болью“Будьте благодарны своему телу”Это заявление звучит загадочно, даже немного смешно.Чтобы быть благодарным за свое тело, за что именно вы должны быть благодарны?
Вы можете начать с принятия того простого факта, что ваше тело — ваш спутник на жизненном пути.Тело несло вас до сих пор, позволяя вам испытать чудеса мира. За это он заслуживает вашего признания и признательности.
Это упражнение поможет вам осознать, как ваше тело поддерживает вас.Ваше тело неотделимо от вашего мужества, силы и жизненного пути.Это необходимость для ваших спутников, вашей семьи и вашей жизни.Жизненный опыт, за который, по вашему мнению, вы должны быть благодарны, может быть использован для восстановления ваших отношений со своим телом.
Начните это упражнение в устойчивом положении, сидя или лежа.После того, как вы ознакомитесь с позами йоги, сохраняющими здоровье, представленными в главе 6, вы также можете выбрать одну из них для выполнения.“Будьте благодарны своему телу”Упражнение.
Найдите минутку и обратите внимание на ощущения во всем теле, включая любой дискомфорт или боль.Вы можете обратить внимание на эти чувства, но не позволяйте им завладеть всем вашим вниманием.Затем сосредоточьтесь на месте, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Это могут быть веки, мизинец, подошвы ног или живот, который поднимается и опускается, когда вы дышите.Неважно, где вам комфортно и спокойно.Когда вы почувствуете это чувство, позвольте своему осознанию оставаться там в течение нескольких минут.Обратите внимание, как ощущаются эти области.
Затем поблагодарите и оцените разные части вашего тела одну за другой.Пожалуйста, спросите себя:“Как эта сфера поддерживает меня в жизни?Как это позволяет мне жить нормальной жизнью?”Начните с той области, которая вам в данный момент комфортна, и медленно двигайтесь к той области, которая вызывает боль.Области, которые вы можете поблагодарить и оценить, включают (но не ограничиваются):
·Ноги·Нога
·брюшная полость·Назад
·грудь·сердце
·легкое·Плечо
·рука·Руки
·Горло·Лицевой
·Органы чувств, такие как рот, нос, глаза, уши и т. д.
Ваш ответ может быть прямым или переносным.Например, сердце буквально обеспечивает энергией все ваше тело и доставляет кислород к каждой клетке вашего тела.В этом смысле сердце поддерживает каждое ваше движение.Вы должны поблагодарить свое сердце за то, что оно позволяет вам проживать каждый момент вашей жизни.Символически сердце поет от радости, расширяется от любви и бьется от волнения.Вы должны поблагодарить свое сердце за то, что оно позволило вам испытать эти эмоции.В буквальном смысле ноги и ступни помогают вам стоять и ходить.Символически ноги и ступни помогают вам укрепить свою веру и отправиться в долгий жизненный путь.
Доверяйте вещам, с которыми вы ассоциируетесь, даже если они звучат немного глупо или очень эмоционально.