[Подлинная бесплатная доставка] Сон хорошо: японский сон учил вас C -классовым методам сна, вы Хуизи Доуо сказал на круглом столе: люди вошли в эру великой бессонницы.
Цена: 465руб. (¥22)
Артикул: 568607855011
Цена указана со скидкой: 45%
Старая цена: 841р.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товараПродавец:万事利丝路图书专营店
Адрес:Пекин
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥45.8968руб.
¥45.8968руб.
¥89.81 898руб.
¥ 32 16339руб.
Основная информация
Название книги: Спите хорошо: японские эксперты по сну учат вас методам сна уровня C
Цена: 39,8 юань
Автор: Е Хуэйцзы
Издательство: China Zhigong Press
Дата публикации: 2018-04-01
ISBN: 9787514511123
Количество слов:
Номер страницы:
Издание: 1
Переплет: в мягкой обложке, идеальный переплет.
Бумага: чистая бумага
Является ли это набором: Нет
Формат: 32 страницы.
Время печати: 1 апреля 2018 г.
Индийский:
Идентификатор продукта: 25257974
Категория: Здравоохранение/*->Наука о здоровье
Краткое содержание
Во сне мы проводим 1/3 нашей жизни. Но он понятия не имеет, что такое сон.В наше время тайны сна раскрываются слой за слоем.Раньше мы думали, что недостаток сна — это просто тусклое утро. Неожиданно результат недостатка сна не только сделает людей толще и тупее, но также может вызвать депрессию, плохой характер и привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, сахарному диабету и даже раку.
«Спи хорошо» — это суть авторского исследования сна пяти ведущих японских терапевтов по сну и дизайнеров среды сна за последние пять лет: Михо Михаси, Нисино Хару, Томоно Нао, Таката Нава и Иноуэ Кумаичи. Он учит всех 90 простым методам спокойного сна.
У японских экспертов в области исследований сна есть свои собственные направления, например, заставить людей спать глубоким сном; обучение людей быстро восстанавливать физические силы за короткий сон; улучшение засыпания людей с помощью гимнастики перед сном; содействие сну посредством внешнего вмешательства; специализирующийся на создании теплой среды для сна; и здоровые методы, такие как внутренняя разблокировка для страдающих бессонницей.Их исследования также высоко оцениваются в Японии и других странах.
об авторе
Е Хуэйцзы, который в колледже изучал психологию, однажды вместе с другом основал студию разума, тела и души.Страдая от бессонницы в 2010 году, она начала исследовать бессонницу. Испробовав различные средства и методы, она обнаружила, что методы, предложенные японскими терапевтами, дизайнерами среды сна и учеными, занимающимися сном, наиболее подходят азиатам.Чтобы помочь большему количеству людей избавиться от боли бессонницы, я создал эту книгу.
Оглавление
Предисловие: Сон – важнейшая умственная деятельность человека.Глава 1 Сакура Такей сказала: Что управляет нашим сном и пробуждением
1 Важные выводы исследований сна
2. Почему мы бодрствуем и почему спим?
3. Когда мы спим, мы не *сидим на месте.
4. Орексин играет роль в нашем сне
5. Советы по погружению в глубокий сон
Глава 2: Учида говорит вам: давайте вместе научимся сну
1. Вы действительно разбираетесь во сне?
2. Тест в японской клинике сна.
a Многократное физиологическое мониторинг сна (псг)
b Множественный тест на латентность сна (MSLT). Предисловие: Сон является наиболее важной умственной деятельностью человека.
Глава 1 Такей Сакура говорит: Что контролирует наш сон и пробуждение
1 Важные выводы исследований сна
2. Почему мы бодрствуем и почему спим?
3. Когда мы спим, мы не *сидим на месте.
4. Орексин играет роль в нашем сне
5. Советы по погружению в глубокий сон
Глава 2: Учида говорит вам: давайте вместе научимся сну
1. Вы действительно разбираетесь во сне?
2. Тест в японской клинике сна.
a Многократное физиологическое мониторинг сна (псг)
b Множественный тест на латентность начала сна (mslt)
c Поддержание теста бодрствования (mwt)
3. Слишком долгий сон в течение дня может быть причиной нарушения дыхания во сне.
4. Почему пожилые люди встают рано, а молодые ложатся поздно?
5. Почему во время сна я испытываю боль в ногах, судороги и скрежетание зубами?
6. Сон яо – то, что японцы любят и ненавидят.
7. Тест: Вы жаворонок или ночной человек?
8. Тест: Какая у вас бессонница?
9. Двенадцать правил сна Нао Учиды
10. Упражнение 1. Найдите свой 90-минутный цикл сна.
Глава 3 Гао Тянь Минхэ сказал: Используйте привычки короткого сна, чтобы решить проблемы со сном.
1. 1/5 взрослого населения Японии не может спать
2. Если вы хотите хорошо выспаться и хорошо отдохнуть, четырех часов достаточно?
3. Могут ли левое и правое полушарие мозга отдыхать по очереди?
4. Метод пробуждения в стиле Гао Тяня для пробуждения мозга
5. Используйте с пользой сон и перерывы для размышлений.
6. Перестаньте спать и выработайте привычку вздремнуть.
7. Японское магическое оружие для быстрого сна
8. Гимнастика в стиле Гао Тянь, которая поможет вам заснуть.
9. Метод регулирования температуры тела для улучшения качества сна.
10. Упражнение 2. Как использовать дневник сна для улучшения сна.
Глава 4 Михо Михаси сказал: Научитесь спать более комфортно
1. Возможно, вы не умеете спать
2. Что такое, к черту, пресса-призрак?
3. Что мне следует носить, когда я сплю?
4. Разные времена года, разные режимы сна.
5. Упражнения Михаши перед сном
6. Саньцяо научит вас, как создать пространство, подходящее для сна.
7. Как спать в особые периоды
8.10 маленьких привычек перед сном
9. Может ли вставание в позу трех мостов устранить сонливость, растягивая уши?
10. Упражнение 3. Основное дыхание перед сном.
Глава пятая. Руи Фукуцудзи говорит: Спите глубоко по ночам, вставайте рано и чувствуйте себя отдохнувшим.
1. Тест Фукуцудзи на сон
2. Продукты, способствующие сну, которые обычно едят японцы
3. Звук воды и музыка Мозате помогают крепко заснуть.
4. Заведите домашнее животное
5. Когда хочешь спать, но не можешь*
6. Когда тело и разум едины, хороший сон приходит естественным образом.
7. Как спать и спать одновременно
8. Учитесь у кошек
9. Упражнение 4: снотворный массаж в стиле Фукуцудзи перед сном.
10. Упражнение 5: Фукуцудзи учит, как сделать самодельную подушку для сна.
Глава 6: Исследования японских, европейских и американских экспертов по сну
1. Исследование Томоно Нао и Тоширо Икетани: Можно ли хорошо спать, если надеть носки?
2. Юичи Иноуэ: У каждого свое время сна.
3. Соитиро Миядзаки: Почему у меня столько энергии, когда я приезжаю в Африку?
4. Викторина Ричарда Уайзмана по сну
5. Чарльз Эдельчиковски: Как откалибровать свои биологические часы
Глава 7: Нет ничего лучше, чем спать.
1. Что нужно знать о снотворном
3. Те, кто родился с коротким сном
4. Наш сон зависит от возраста и пола.
3. Как спокойно спят люди, которые боятся холода?
4. Неправильная поза для сна, вставание и повторное засыпание.
5. Упражнение 6. Погрузитесь в глубокий сон с помощью медитации и внушения.
Глава 8. Тайна снов, которую ты не знаешь
1. Когда мы вспоминаем свои мечты
2. Сны, полезные для сна
3. Используйте сны для решения жизненных проблем.
4. Почему стоит читать своим детям сказки на ночь?
5. Научитесь контролировать свои мечты
*Читать онлайн
Глава 4: Руи Фукуцудзи говорит: «Спи спокойно по ночам, вставай рано и чувствуй себя отдохнувшим».
2. Продукты, способствующие сну, которые обычно едят японцы
В Японии для многих офисных работников лучший способ помочь им уснуть — это диета.Поскольку они каждый день заняты, хотя они знают, что у них есть различные проблемы со сном, они не могут уделять много времени специализированному лечению или физическим упражнениям для снятия стресса и улучшения сна.Конечно, лекарства тоже могут помочь заснуть, но у них также есть много побочных эффектов.Поскольку каждому необходимо есть каждый день, использование диеты для регулирования сна и ускорения засыпания является наиболее удобным и безопасным методом.Нет необходимости * добавлять в свое расписание больше контента, а также осваивать какие-либо физические или психологические навыки. Если вы хорошо питаетесь, вы, естественно, будете хорошо спать.
Улучшение качества сна путем корректировки диеты включает в себя два аспекта. С одной стороны, это контролировать количество еды, не есть слишком много и не есть слишком мало.Это легко понять. Если вы едите слишком много, самой очевидной проблемой является вздутие живота и дискомфорт, и, естественно, вы не будете хорошо спать.Если вы едите слишком мало и чувствуете голод, у вас, естественно, будут проблемы со сном.С другой стороны, контролировать ингредиенты рациона сложнее, но это также оказывает большее влияние на сон. Часто люди не могут быстро заснуть или спят беспокойно, потому что потребляют продукты, которые не способствуют хорошему сну, такие как кофе, чай, кола и другие стимулирующие продукты.
Итак, какие продукты помогают нам быстро заснуть?Фукуцудзи Руидзи отметил, что таких продуктов много, например, бананы, морковный сок, мед, рыба, соевые продукты и т. д. Даже стакан воды может помочь нам быстро заснуть, если мы потребляем соответствующее количество в определенное время.Да, это так волшебно.Конечно, у всех разные предпочтения в еде и разные способы употребления и приготовления пищи.Поэтому мы делаем это не требованием, а предложением.Помимо вышеупомянутых субъективных факторов, мы просто хотим перечислить некоторые продукты и способы их употребления, которые могут эффективно регулировать сон людей с объективной точки зрения.
Прежде всего, Фукуцудзи Руидзи считает, что вода имеет большое значение для сна.Он рассказал, что в прошлом японцы перед сном ставили на прикроватную тумбочку стакан воды и называли это «водой сокровищ».Почему ее называют водой-сокровищем?Это потому, что этот стакан воды может предотвратить обезвоживание во время сна и улучшить качество сна.А на следующее утро позывы к мочеиспусканию, вызванные питьевой водой, могут заставить людей проснуться естественным путем, устраняя внезапное ощущение, что вас разбудил будильник.
Многие считают, что не следует пить воду перед сном, так как после употребления воды вам легко придется прерывать сон из-за позывов к мочеиспусканию во время сна, вставать в туалет, а на следующее утро глаза будут опухать.Но Руики Фукуцудзи говорит, что это не так.Он считает, что потовые железы наиболее развиты, когда люди спят, и потеют примерно на одну-две чашки больше, чем когда они бодрствуют, чтобы обеспечить снижение температуры тела во время потоотделения, что помогает людям погрузиться в глубокий сон.Потоотделение указывает на то, что содержание воды в организме человека постоянно снижается, что приводит к состоянию, похожему на обезвоживание.Хотя это состояние обезвоживания не так опасно для жизни, как обезвоживание человеческого организма, оно также может вызывать у людей чувство дискомфорта и влиять на состояние сна.Даже если вы не проснетесь из-за этого дискомфорта, вам будет непросто заснуть и вы почувствуете дискомфорт, когда проснетесь.Глава 4: Руи Фукуцудзи говорит: «Спи спокойно по ночам, вставай рано и чувствуй себя отдохнувшим».
2. Продукты, способствующие сну, которые обычно едят японцы
В Японии для многих офисных работников лучший способ помочь им уснуть — это диета.Поскольку они каждый день заняты, хотя они знают, что у них есть различные проблемы со сном, они не могут уделять много времени специализированному лечению или физическим упражнениям для снятия стресса и улучшения сна.Конечно, лекарства тоже могут помочь заснуть, но у них также есть много побочных эффектов.Поскольку каждому необходимо есть каждый день, использование диеты для регулирования сна и ускорения засыпания является наиболее удобным и безопасным методом.Нет необходимости * добавлять в свое расписание больше контента, а также осваивать какие-либо физические или психологические навыки. Если вы хорошо питаетесь, вы, естественно, будете хорошо спать.
Улучшение качества сна путем корректировки диеты включает в себя два аспекта. С одной стороны, это контролировать количество еды, не есть слишком много и не есть слишком мало.Это легко понять. Если вы едите слишком много, самой очевидной проблемой является вздутие живота и дискомфорт, и, естественно, вы не будете хорошо спать.Если вы едите слишком мало и чувствуете голод, у вас, естественно, будут проблемы со сном.С другой стороны, контролировать ингредиенты рациона сложнее, но это также оказывает большее влияние на сон. Часто люди не могут быстро заснуть или спят беспокойно, потому что потребляют продукты, которые не способствуют хорошему сну, такие как кофе, чай, кола и другие стимулирующие продукты.
Итак, какие продукты помогают нам быстро заснуть?Фукуцудзи Руидзи отметил, что таких продуктов много, например, бананы, морковный сок, мед, рыба, соевые продукты и т. д. Даже стакан воды может помочь нам быстро заснуть, если мы потребляем соответствующее количество в определенное время.Да, это так волшебно.Конечно, у всех разные предпочтения в еде и разные способы употребления и приготовления пищи.Поэтому мы делаем это не требованием, а предложением.Помимо вышеупомянутых субъективных факторов, мы просто хотим перечислить некоторые продукты и способы их употребления, которые могут эффективно регулировать сон людей с объективной точки зрения.
Прежде всего, Фукуцудзи Руидзи считает, что вода имеет большое значение для сна.Он рассказал, что в прошлом японцы перед сном ставили на прикроватную тумбочку стакан воды и называли это «водой сокровищ».Почему ее называют водой-сокровищем?Это потому, что этот стакан воды может предотвратить обезвоживание во время сна и улучшить качество сна.А на следующее утро позывы к мочеиспусканию, вызванные питьевой водой, могут заставить людей проснуться естественным путем, устраняя внезапное ощущение, что вас разбудил будильник.
Многие считают, что не следует пить воду перед сном, так как после употребления воды вам легко придется прерывать сон из-за позывов к мочеиспусканию во время сна, вставать в туалет, а на следующее утро глаза будут опухать.Но Руики Фукуцудзи говорит, что это не так.Он считает, что потовые железы наиболее развиты, когда люди спят, и потеют примерно на одну-две чашки больше, чем когда они бодрствуют, чтобы обеспечить снижение температуры тела во время потоотделения, что помогает людям погрузиться в глубокий сон.Потоотделение указывает на то, что содержание воды в организме человека постоянно снижается, что приводит к состоянию, похожему на обезвоживание.Хотя это состояние обезвоживания не так опасно для жизни, как обезвоживание человеческого организма, оно также может вызывать у людей чувство дискомфорта и влиять на состояние сна.Даже если вы не проснетесь из-за этого дискомфорта, вам будет непросто заснуть и вы почувствуете дискомфорт, когда проснетесь.
Руики Фукуцудзи предполагает, что вы можете регулировать время пробуждения с помощью приема воды.Если вы хотите встать раньше, вы можете выпить больше перед сном. Если вы хотите лечь спать позже, вы можете пить меньше, чтобы спать спокойно.После раннего подъема также необходимо вовремя пополнять запасы воды, это может быть обычная вода, а еще лучше — морковный сок.Поскольку сок редиса содержит каротин и другие питательные вещества, он обладает многими питательными свойствами, например, улучшает зрение и украшает кожу.Вы также можете добавить в морковный сок другие фруктовые соки или съесть немного фруктов.
Фукуцудзи Руиджи считает, что очень важно вставать рано, чтобы пополнить запасы воды и съесть немного фруктов.Поскольку наш мозг во время сна потребляет много энергии, даже если мы проснемся утром, мы все равно не сможем сразу стать энергичными.Некоторые люди думают, что это признак того, что они не высыпаются, поэтому предпочитают ненадолго снова заснуть или пойти на работу в сонном состоянии.Но по мнению Фукуцудзи Руиджи, это всего лишь проявление нехватки энергии мозга.Мозгу нужна энергия, чтобы бодрствовать, и источником этой энергии является глюкоза.Следовательно, пока вы потребляете достаточно глюкозы, ваш мозг может восстановить энергию и проснуться.
Какие продукты богаты глюкозой?Фрукты, несомненно, лучший выбор.Потому что фрукты содержат не только большое количество фруктозы и глюкозы, но и достаточное количество витаминов, способных быстро восполнить утраченные для мозга активные вещества.В то же время фрукты богаты водой и органическими кислотами, а их мягкий вкус легко способствует секреции слюны, облегчает их переваривание и повышает аппетит.Многие люди испытывают потерю аппетита после раннего подъема и не хотят завтракать. Употребление фруктов в это время может улучшить эту ситуацию.
Среди фруктов лучше всего банан.Банан – это фрукт, который нам хорошо знаком. Имеет ароматный вкус и мягкую текстуру.Большинство людей знают только, что он способствует перистальтике кишечника и оказывает слабительное действие, но они не знают, что это также отличный фрукт, способствующий сну.Бананы содержат большое количество триптофана – аминокислоты, необходимой человеческому организму. Это предшественник важного нейромедиатора серотонина (5-триптофана HT).А это вещество совершенно особенное и его можно получить только из пищи.
Фукуцудзи Руике советует употреблять на завтрак больше продуктов, богатых триптофаном. Эти продукты сначала преобразуются в вещество под названием серотонин в процессе пищеварения, а затем ночью превращаются в вещество под названием мелатонин.Мелатонин помогает людям заснуть.Помимо бананов, триптофан также содержится в мясе, молочных продуктах, меде, индейке, финиках, овсе, различных орехах и бобах, тунце, моллюсках, коричневом рисе и т. д. Употребление их утром позволяет организму вырабатывать здоровую энергию и способствует хорошему ночному сну.