Не ешьте это яблоко: 52 действительно эффективные стратегии развития самостоятельного контроля
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Инамори Кадзуо сказал: «Контролируйте свое внимание, эмоции и поведение, лучше справляйтесь со стрессом, разрешайте конфликты, преодолевайте невзгоды, будьте здоровее, имейте более гармоничные отношения, имейте более длительные отношения, имейте более высокий доход и сделайте более успешную карьеру».
Хаос и беспорядок жизни,
Внутренние тревоги и тревоги,
Всё из-за отсутствия самоконтроля
Все положительные изменения начинаются с вашего самоконтроля
52 по-настоящему эффективные стратегии развития самоконтроля, которые помогут вам
Каждая сцена и каждое решение в рабочей жизни, социальных ситуациях, формировании привычек, управлении здоровьем и тайм-менеджменте находятся под контролем.
......Оглавление
*Статья Что такое самоконтроль 001
002 / Почему важен самоконтроль
007 / Тот, кто достигает великих целей, может контролировать себя
009 / Познай себя, прежде чем контролировать себя
013 / Упражнения Франклина по самоконтролю
017 / Достаточно ли силен твой самоконтроль?
Часть 2 Стратегии развития самоконтроля 021
*стратегия
022 / Посмотрите фильм перед окончанием работы
Стратегия 2
026 / Я хочу и могу иметь
Стратегия 3
030 / Поставьте разумную цель
Стратегия 4
035 / Чем подробнее план, тем лучше
Стратегия 5
039 / Принимать поэтапные испытания
Стратегия 6
043 / Мотивируйте себя положительным подкреплением
Стратегия 7
047 / Тыква плавает в воде
Стратегия 8
052 / Подумайте, прежде чем действовать последовательно
Стратегия 9
056 / Неконтролируемое испытание
*0 стратегий
060 / Практикуй умение говорить нет
*1 стратегия
064 / Слабый человек, которому не хватает силы воли
*2 стратегии
068 / Ожирение, курение, эпидемия
*3 стратегии
071 / Бесконечно расширяющаяся сенсорная стимуляция
*4 стратегии
075 / Зависимость от социальных сетей
Стратегия 38
164/Недостаток сна влияет на силу воли
……
Стратегия 39
168 / Дофамин приносит негативную энергию
Стратегия 40
172 / Детство, заложившее основу для рисков для здоровья
Стратегия 41
176 / Развитие самодисциплины начинается с еды
Стратегия 42
180 / Движение, высшее самоотречение
Стратегия 43
184 / Сделайте самоконтроль физической привычкой
Стратегия 44
188 / Создать физиологическое энергетическое поле
Стратегия 45
192 / Расслабленное физическое и психическое состояние
Стратегия 46
196 / Тело становится слугой воли
Стратегия 47
200 / внимание между бровями
Стратегия 48
204 / Путь Джордана к физическому искуплению
Стратегия 49
208 / Сильный мужчина с подавляющим самообладанием
Стратегия 50
213 Период истощения психологической воли
Стратегия 51
217 / После потребления огромной энергии
Стратегия 52
221 / Откажитесь от идеи совершенного самоконтроля
......Чем детальнее план, тем лучше.
Чтобы максимально усложнить свои цели, не делая при этом невозможным достижение поставленных целей, многие люди при постановке обычно добавляют предложение:“Приложите все усилия, чтобы завершить его.”
Однако профессор психологии Стэнфордского университета в ходе исследования обнаружил:“Старайтесь изо всех сил, чтобы сделать это”Такого рода цель на самом деле очень расплывчата для реализатора цели, поскольку“*усилие”Предоставление им слишком большой гибкости. У людей нет единого стандарта, позволяющего определить, насколько они сделали все возможное.Именно из-за этой присущей им двусмысленности люди также обладают большой гибкостью в самооценке: за исключением небольшого числа людей, которые постоянно стремятся к совершенству, большинство людей будут удовлетворены своими усилиями, пока они добиваются каких-то достижений.В настоящее время у них недостаточно мотивации для достижения лучших результатов.Итак,“Старайся изо всех сил”Хотя эта цель кажется очень сложной, эффект при практическом применении не так идеален, как люди себе представляют.
Следовательно, после того, как мы выбрали правильную цель, есть еще одна важная вещь, с которой мы должны разобраться, — это ясность цели.Если цель состоит в том, чтобы успешно направлять наши усилия, она должна быть ясной и конкретной.Только так мы сможем напрямую знать, что собираемся делать, вместо того, чтобы гадать, прежде чем действовать.Короче говоря, это требует от нас как можно более детальной постановки целей, чтобы наши усилия не были сброшены со счетов, а также мы четко знали, что нам следует делать на каждом этапе.Среди них ясность целей включает в себя содержание и направленность целевых задач, сроки окончательного выполнения и стандарты эффективности, которые должны быть достигнуты. Мы также должны соответственно установить четкие требования к этим аспектам.
Конечно, нам, несомненно, очень хлопотно вникать во многие из приведенных выше теорий и учиться ставить разумные и ясные цели. Поэтому мы можем учиться на одних передовых методах других.Когда крупные международные компании, такие как Microsoft и Google, рекомендуют своим сотрудникам составлять годовые планы работы, они всегда выдвигают единое требование, то есть соблюдать принцип SMART.
В чем заключается принцип SMART?SMART — это аббревиатура пяти английских слов. Значения этих пяти слов таковы: Spectrum (конкретный), Measurable (измеримый), Achievable (достижимый), Realistic (фактический) и Time-bound (ограниченный по времени).
Конкретность: цель должна быть ясной и конкретной.
Причина, по которой усилия многих людей терпят неудачу, заключается в том, что их цели неясны. Поэтому, когда мы ставим цели, мы должны использовать четкие и конкретные слова или цифры для их выражения.
Многие люди имеют привычку посещать университеты. В кампусе есть место, о котором должен знать каждый, — это класс для вступительных экзаменов в аспирантуру.Так называемые аудитории для вступительных экзаменов в аспирантуру представляют собой группу студентов, готовящихся к вступительным экзаменам в аспирантуру, которые в течение длительного времени используют некоторые классы, в которых нет классных заданий для собственного использования.В классы для вступительных экзаменов в аспирантуру обычно не допускают студентов, которые посещают занятия самостоятельного обучения, и студенты часто борются друг с другом за место в классе для вступительных экзаменов в аспирантуру.Многие студенты проводят весь день в этих аудиториях для вступительных экзаменов в аспирантуру, а затем уверенно подают заявку на хорошую школу при регистрации, думая, что если они останутся в аудитории для вступительных экзаменов в аспирантуру и будут учиться весь день, они обязательно смогут получить хорошие оценки.Но сдав экзамен, вы обнаружите, что те студенты, которые хвастаются тем, что учатся целыми днями, возможно, не смогут сдать экзамен. Напротив, те студенты, которые не обращают внимания на место, где учатся, и не хвастаются, имеют больше шансов сдать экзамен.
Почему это происходит? Потому что“учиться весь день”Это сама по себе расплывчатая цель, потому что вы не оговариваете, сколько вам нужно учиться в течение дня. Даже если вы усердно и серьезно учитесь целый день, вы все равно не оговариваете, насколько усердно вам нужно работать.Знаете, самое важное в обучении — это не то, сколько времени вы занимаетесь, а то, сколько контента вы изучаете.Если мы поставим цель как“Надо закончить одну главу”, так что цель очень ясна. Имея четкую цель, вы, естественно, можете в любое время проверить и просмотреть прогресс обучения.Именно на этом основано“Ожидаемые награды”Это сделает нас более мотивированными к обучению.
Измеримые: цели должны быть измеримыми.
Измеримость здесь означает, что прогресс в достижении цели должен быть отслеживаемым.Если вы ставите четкие цели, но не можете отслеживать их прогресс, это означает, что вы не можете знать, сколько работы вы выполнили, и не можете знать, как долго вам нужно продолжать ее выполнять. В это время вы, естественно, не сможете детально и идеально планировать свои цели.Как и в приведенном выше примере, студенты в классе для вступительных экзаменов в аспирантуру имеют только одну цель — учиться весь день, но они не знают точно, сколько им нужно выучить. Это не самое страшное. Самое страшное то, что они не знают, сколько материала им следует изучить, и вместо этого устанавливают для себя время обучения.Энергия человека ограничена, а самоконтроль будет исчерпан. В этом случае учащиеся с недостаточным самоконтролем, скорее всего, просто будут скучать целый день на уроке, а последствия очевидны.Что касается тех целей, которые слишком грандиозны, чтобы их можно было измерить конкретно, например, стать великим человеком, то их уже нельзя назвать целью. Их можно рассматривать только как идеал, и еще труднее понять, как его достичь.
Достижимость: цель должна быть достижимой.
Цель постановки целей – их выполнение и последующее достижение эффекта от тренировки силы воли. Поэтому мы не можем ставить цели просто ради их постановки.Например, вы оговариваете, что должны проходить один предмет каждый месяц и получить степень по этим предметам в конце семестра.На первый взгляд кажется, что эта цель имеет и детальное планирование, и четкую цель, но для нас она явно недостижима. Поэтому бессмысленно ставить такую недостижимую цель в деталях.
Реалистичность: цели должны быть реалистичными.
Реальность здесь означает, что цель должна действительно иметь отношение к вашей жизни.Например, офисный работник, тренируете ли вы силу воли или учитесь другим вещам, не должен отвлекаться от своей работы.Если цель, которую вы ставите перед собой для тренировки силы воли, — играть в теннис по шесть часов в день, что явно противоречит вашему рабочему времени, то эта цель нереалистична.
Ограниченность по времени: цель должна быть ограничена по времени.
Когда мы конкретно планируем детали наших целей, нам следует стараться избегать использования“в кратчайшие сроки”,“как можно скорее”слова неопределенности. Это также размывает наши цели: насколько коротким является кратчайший?Насколько быстро это возможно? Люди с прокрастинацией подумают, что если они смогут написать рукопись в тысячу слов за один день, то это уже максимально быстро, но это явно не соответствует нашим реальным требованиям. Поэтому необходимо разработать четкие правила.Например, при проверке вступительного экзамена в аспирантуру предусмотрено, что данный пункт знаний должен быть проверен в течение недели, предмет должен быть проверен в течение месяца и т. д.
Поэтому при постановке целей мы должны быть максимально подробными и указывать, как нужно сделать каждый шаг и сколько времени он займет, чтобы мы могли хорошо выполнить наши цели и достичь ожидаемых результатов.
......Очевидно, есть много острых проблем, с которыми нужно срочно разобраться, но приходится ждать до последнего дня, чтобы начать их устранять;
Я пытаюсь похудеть, но все еще не могу пошевелить ногами, когда смотрю на еду;
Я неоднократно решал использовать свое время с пользой для обогащения, но всегда задерживаюсь между сериалами и играми;
Мы всегда жалуемся на несчастность жизни и боль бытия человека, но не знаем, что весь хаос во внешнем поведении происходит от хаоса в сердце.
Реальность внешней негладкости вызвана также внутренним беспорядком и нестабильностью.
Самоконтроль поможет вам положить конец всему этому хаосу, позволит вам твердо контролировать свою судьбу и быть хозяином своей жизни.В этой книге тщательно отобраны 52 эффективные стратегии самоконтроля, которые помогут вам положить конец панике, взять под контроль работу, жизнь, здоровье и эмоции, помочь вам пробудить вашу внутреннюю силу и внести позитивные изменения в пределах досягаемости.
Сделайте позитивные изменения в пределах досягаемости.
..................Гао Вэньчжэнь, женщина, национальность хань, 1987 года рождения, уроженка Чжоукоу, Хэнань, сейчас живет в Тайюане, Шаньси.Он долгое время изучал психологию и продолжает писать.Он является автором таких работ, как «Психология и влечение» и «Учитесь самоконтролю каждый день».
......