[Dangdang.com подлинная книга] Как я не могу беспокоиться о книгах по психологии
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
 | |||
 |  |  |  |
 |  |  |  |
 |  |  |  |
★ Рекомендуется:Тревога приходит со всеми и каждой семьей, и как не беспокоиться, - это интерпретировать беспокойство от ежедневных историй и предоставить реальные примеры и способы помочь нам бороться с беспокойством.
★ Рекомендуется 2:Это не куриный суп или академический, а юмористические объяснения вкраплены всей книгой.Ха -ха, вы обнаружите, что ваше беспокойство - ничто.
★ Рекомендуется три:Каждый из трех авторов обладает опытом и обширным опытом консалтинга, один из которых получил награду за выдающийся вклад в области психологии и награду «Выдающийся психолог» в Ассоциации психологии Флориды.
★ Рекомендуется четыре:20 Простых методов и 6 систематических методов, которые помогут вам полностью понять и держаться подальше от фобии, панического расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, генерализованного тревоги и посттравматического стрессового расстройства.
......Глава 1 Что такое беспокойство?
История Скотта / 003
Беспокойство является обычным явлением для жизни / 005
Тревога = угроза / 007
История Цяо Шуи / 014
История Луси / 015
Упражнение:“&rdquo“ это можно сделать” / 017
Глава 2 Беспокойство -это меч с двойным
История Рика / 025
Некоторое беспокойство полезно для здоровья / 026
История Пэт и Джуди / 029
Взаимосвязь между уровнем тревоги, вызванным уровнем, и эффективностью поведения——
Как развиваться в здоровой тревоге в проблемы с проблемами / 034
Цзяо Сюй - субъективное чувство / 036
Упражнение: метод оценки и ответа Jiaoxu / 038
Глава 3 ИСТОЧНИКИ ЭКСПЕРЯСКИ
Тревога возникает из -за страха недостатка ресурсов / 047
Тревога происходит от страха неизвестного / 048
Тревога происходит от страха отторжения / отрицания / 049
Десять лучших сцен беспокойства / 051
Упражнение: Источник и ошибка Когнитивная оценка / 067
Глава 4 - это простой способ держаться подальше от беспокойства
Метод 1: Поймите&Ldquo; беспокойство угроза” формула / 074
Метод 2: Фокус - Power: контролируйте свое внимание/ 076
Метод 3: Сформулируйте бронирование / 079
Метод 4: Научитесь принять / 081
Метод 5: Навыки управления межличностными средствами, обратите внимание на общение и границу/ 083
Метод 6: Сделайте это как самые здоровые люди в мире /084
Метод 7: Попробуйте заниматься заранее / 086
Метод 8: Увеличьте упражнение / 088
Метод 9: Иметь убеждения / 090
Метод 10: научитесь прощать, оптимизм и благодарность /094
Метод 11: Устранение всех конфликтов / 096
Метод 12: Уточнить обязанности / 098
Метод 13: Активный выбор / 099
Метод 14: глубокое дыхание / 101
Метод 15: Очистить во времени / 104
Метод 16: не сбежать / 105
Метод 17: Самоконверляция / 108
Метод 18: Сделайте *плохие планы / 109
Метод 19: Научитесь отпускать / 111
Метод 20: понять неизвестный / 112
Метод 21: Дайте действие / 114
Глава 5 вдали от методов системы тревоги
Метод 1: Психологическая консультация / 120
Метод 2: Руководство изображения / 122
Метод 3: постепенно подходить / 125
Метод 4: Системная десенсибилизация / 129
Метод 5: Экспозиция и блокировка реакции /132
Метод 6: расслабьтесь, йога и терапия осознанности /137
Глава 6 боится конкретных вещей?—— фобия
Что такое фобия / 157
Как форма фобии / 160
Как сражаться с фобией / 160
История Жену / 161
История Дай Вэнь / 165
Общие рекомендации и упражнения на подушке / 166
ГЛАВА 7 Групта, удушье, головокружение?——
Какое чувство паники / 173
Происхождение панических волос / 175
История Эсте / 178
Как сражаться в ужасных волосах / 186
Глава 8 перфекционистский комплекс—— обсессивно-компульсивное расстройство
Навязчивое мышление / 191
Навязчивое поведение / 193
Как бороться за навязчивое расстройство / 194
История Джона / 195
Общие рекомендации и упражнения на подушке / 200
Глава 9 Я просто волнуюсь и расстроен—— широко распространенное беспокойство
Что такое обширная тревога / 208
Как образуется широкая тревога / 211
История Кристины / 213
Как бороться с широкой сексуальной тревогой / 219
Беспокойство будет зависимость / 221
Общие рекомендации и упражнения на подушке / 224
Глава 10 Болезный опыт задерживается?—— посттравматическое стрессовое расстройство
Метафора изображения стрессового расстройства изображения после травмы / 229
Типичные симптомы стрессового расстройства пост -травма / 230
История Сары / 238
Прощай с пятиэтапным планом реабилитации / 243
Общие рекомендации и упражнения на подушке / 250
Заключение / 253
Ссылки / 257
Спасибо / 268
......Chapter 1Что такое беспокойство
Если давление потребляет калории, я могу быть супермоделью.
——
История Скотта
Скотт обеспокоен——Он даже не встречал глаза в течение трех часов, и у него все еще была энергия, чтобы ходить по комнате, планируя свои похороны.Он не совершал самоубийства, но просто предполагал, как его отец договорился о том, чтобы его сын встретился с Богом, когда узнал о своем сыне.
Видите ли, Скотт - единственный в семье, который учился в колледже в истории, но три года спустя он ждет, чтобы заплатить за неловкого фарса.
Он ничего не ел целую неделю с этого инцидента в прошлый четверг, и ему было запрещено пойти в ресторан.Кроме того, из -за крайней тревоги он тоже не чувствовал голода.Он выглядел чрезвычайно страшным: его глаза были выстрелами в кровотечение, его брови были нахмуренены, и его выражение передавало эмоции между пытками и страхом.
Вещи начинаются очень невинно: Генри, Гэри и Скотт наслаждаются случайным обедом в школьной столовой, и Скотт дает ответ после того, как его оскорбил Генри, потому что Генри звонит ему&Ldquo; гороховый мозг” Примечание переводчика: мозг гороха означает идиот.Полем&Ldquo; гороховый мозг&Rdquo; I.Все засмеялись, и Генри спросил с победой:“ Скотт, кто такой мозг гороха?”
Само собой разумеется, гнев Скотта был мгновенно зажжен.Он должен был смеяться над всеми, но 21-летний IQ был ошибочным, когда встречался с мужским гормонами, и он настоятельно призвал к сопротивлению.Он подал ложку из картофельного пюре, пропитанного в соке и эякулировал против ухмылки Генри.Генри избегал предсказуемо, но крахмал* продолжал плыть к соседнему столу, ударив по аккуратной и упорядоченной прическе директора учителя.Скотт бросил подбородок одновременно, и его кровяное давление резко возросло: это не весело!
Если Скотт был смущен его необычайным поведением, и режиссер был полон стыда и гнева от смеха вокруг него и грязного ее внимания, что была поймана третьим огненным рукой Гэри? Кашемировый свитер.Мальчикам было приказано поехать в офис в 9 часов утра на следующее утро, и им не было разрешено есть в ресторане в течение недели.Режиссер выдвинул ноги из ресторана, который молчал из -за того, что его заставили замолчать, оставив мальчиков здесь, чтобы подумать о своем мрачном будущем.
Никогда не интересно связываться с режиссером, не говоря уже о том, что такое вопиющее унижение!Но только после того, как она протестировала, чтобы провести частное собрание в невоенной школе в соответствии с военным графиком, ученики поняли, что все было действительно большим.На следующее утро трое молодых людей с болью пришли, чтобы получить наказание вовремя, но директора обучения не было там, и она опубликовала записку на дверь:&Ldquo; господа, кто -то в моей семье скончался.”
К вечеру среды студенты не опоздали, но директор опоздал или, если быть точным, на 17 минут опоздал.У нее все еще серьезное выражение, без улыбки, просто сказала“ иди со мной”.Мальчики выстроились позади нее, как группа утят после их быстро движущихся матерей.Они вышли из боковой двери и в темную и холодную ноябрьскую ночь.В половине 6 лет они приехали в соседний дом, который был за пределами ожиданий каждого, дома главного учителя.Здесь она подготовила для них небольшой шведский стол, включая жареную говядину, печенье и, конечно же, горох, а также запеченный картофель!&Ldquo; вы можете не захотеть выпускать их, Скотт, они покрыты сметаной и маслом, а не как ненужные мгновенные продукты в школьных ресторанах!” овдовевший директор признал,“ я чувствую себя виноватым каждую ночь, когда я думаю о том, что вы голодны до смерти, вы голодны——”
Скотт говорил об этом несколько лет спустя, и он уже“ long”“ память”: Во -первых, должна быть сила, которая может вытащить людей от своих глупых ошибок; -Установлен мусор эмоциональной энергии.
Он также добавил еще одну жемчужину мудрости: всегда выбирайте свежеиспеченные вместо фаст -фуда.
Беспокойство является распространенным явлением в жизни
Любивым о том, что произошло за закрытой дверью офиса психолога?Вы когда -нибудь думали, что то, что посетители, могут быть связаны с вами?
Чтобы развеять некоторых людей все еще держатся&Ldquo; психологи относятся к безумным” древние предрассудки, позвольте мне показать вам обычный день клинических психологов.
&Радика;Всякий раз, когда джентльмен просит ее прийти на учебу“Поговорим о&Rdquo; она очень беспокоилась, когда в прошлом месяце она получила счет за кредитную карту.Она хотела изменить эту ситуацию, но боялась сломать, казалось бы, мирную жизнь.
&Радик;&«Мой сын Грег покончил с собой два года назад, и я подумал, что будет лучше, но, честно говоря, я не могу перестать думать об этом и вообще не могу заснуть».”
&Радик;Хотя он сразу же признался в течение дня, что знал, что эти звуки исходили из -за столкновения между ветвями за окном и оконным гребнем, он все еще каждую ночь паниковал и не мог заснуть.
&Радич; Полем
&Радик;“ больше никогда не появляйтесь в классе”.
&Радич;
&Радика;
&Радик;
Это всего лишь обычный день для клинических психологов.Каковы общие черты этих посетителей?Если консультант имеет опыт, он скоро обнаружит, что каждое из вышеперечисленных показывает некоторые симптомы тревоги.Фактически, беспокойство в настоящее время считается гриппом психического здоровья и является более распространенной, чем депрессия.
Исследование из 14 стран, в том числе 26 000 субъектов, показало, что связь между физической инвалидностью и психологическими факторами более тесно связана с медицинскими факторами.—!
Так как люди испытывают беспокойство?Он рожден так или вызвано ненадлежащим уходом в будущем?Это связано с травмирующим опытом?Это пожизненное суждение или это излечимо?Нужны ли седативные или другие лекарства для лечения?Я больше не буду бомбардировать вас с вопросами, и я обещаю сказать вам ответ позже…&Hellip; сначала поговорим о тревоге.
Тревога = угроза беспокойства
Этимология слова тревоги“”.Тревога - это психологическое и физиологическое состояние, тесно связанное с паникой, беспокойством, беспокойством, страхом и напряжением.Хотя определенная степень беспокойства является компонентом нормальной жизни, оно становится психологическим расстройством, когда оно происходит слишком часто, слишком жестоко или становится неконтролируемым.
Беспокойство угроза = беспокойство
Тревога начинается, когда вы понимаете, что угроза существует, которая может быть нацелена на вашу жизнь, например, ураган, изнасилование или грабеж.Но в большем случае тревога происходит от некоторых не фатальных факторов, таких как неизбежное увольнение, разрушение отношений или испытание.Любая из вышеперечисленных ситуаций, если рассматриваться как угроза, кажется, имеет право подвергать опасности жизнь.Иногда, как будет упомянуто в главе 3, беспокойство - это не что иное, как смутное чувство страха перед неизвестным будущим.
Другим компонентом беспокойства является беспокойство.Без беспокойства не будет никакого беспокойства.Забота относится к заботе о людях или вещах.Если работа не имеет смысла, и у вас есть другие хорошие варианты, вы не будете ожидать так много об этом, и вы не будете беспокоиться, если потеряете ее.Однако, если чтение - самая важная вещь в вашей жизни, каждого экзамена достаточно, чтобы заставить вас нервничать.Поэтому я сказал: беспокойство угроза = беспокойство.
Тревога не возникает непосредственно от кого -то или чего -то.Некоторые вещи заставляют вас чувствовать стресс, но не обязательно для других.Ваше беспокойство связано только с вашим собственным государством.
Например, я никогда не следил за местной бейсбольной командой, пока мой племянник не присоединился к команде;
Фондовый рынок даже не существовал для меня до окончания колледжа и инвестировал 1000 долларов на фондовый рынок;
Прежде чем иметь первого малыша, расходы на детское сад не имели никакого отношения ко мне и имели для меня мало важности;
Я также не заинтересовался в рекламе греческих формул, прежде чем у меня были белые волосы……
Без беспокойства не будет никакого беспокойства;Подумайте о нем внимательно, все ситуации, которые вызывают беспокойство в вашей жизни————
Почему так важно понимать это?Потому что только путем отслеживания беспокойства о вещах, которые заставляют вас заботиться и чувствовать угрозу, вы можете научиться относиться к вещам и отношениям в жизни, которые подвержены беспокойству.Есть бесчисленное количество вещей, которые могут вызвать беспокойство: отбор черлидинга, врачи с мониторами артериального давления, тараканы, найденные на кухне, прожекторы полиции в зеркале заднего вида, сообщения о раке молочной железы, зловещий прогноз шторма и т. Д.Что распространено в этих событиях, так это то, что все они представляют определенные потенциальные угрозы для определенных аспектов вашей жизни.То есть, если что -то важно для вас (беспокойство), и вы воспринимаете неизбежную опасность (угрозу), ваше беспокойство приходит.
Согласно определению Атланты, Грузии и Альянса поведенческой медицины Альфалотта, симптомы тревоги содержат чувство апокалипсиса, когда человек чувствует, что он теряет свое мнение или собирается упасть или обрушиться, например, приступ или сердечный приступ, инсульт это умрет.У организма есть такие симптомы, как повышенное сердцебиение, пульсирующие артерии головы и шеи, неспособность дышать, чрезмерная вентиляция, непреодолимые дремоты, потоотделение, общая усталость и головокружение.Другие проявления тревоги включают аномалии ощущений (такие как покалывание на концах рук и ног), удушье, боль в груди и плотность груди.
Однако изменение любой части вышеуказанного уравнения————Давайте вернемся к предыдущему примеру и внесем некоторые изменения в некоторые аспекты ситуации.
Ваш лучший друг говорит вам, что она уверена, что вы любите тренер, так что вы определенно можете быть в команде болельщиков;
Доктор сказал, что в вашем возрасте кровяное давление уже очень хорошее, так что не волнуйтесь;
Мой муж сказал, что вы вернетесь в спальню, и я буду иметь дело с тараканами;
После того, как вы остановились, вы обнаружите, что патрульная полицейская машина смотрит на другие транспортные средства;
Вы узнали, что уровень излечения рака молочной железы довольно высок, и ваши результаты испытаний намного лучше, чем ожидалось ранее;
Жена напомнила, что ваша семья была приглашена в безопасное место в доме друга, и что собственность дома - не что иное, как внешние вещи.
Через эти примеры вы обнаружите, что, за исключением последней ситуации, ваше беспокойство также уменьшится, поскольку угроза будет устранена или ослаблена.В последней ситуации, хотя угроза все еще существует—— погода все еще очень плохая——
Для тех, кто долго беспокоится, я понимаю&Ldquo; беспокойство угроза&Rdquo; формула может полностью реконструировать те закономерности мышления, которые обычно вызывают беспокойство.Фактически, эта формула предоставляет людям два места для вмешательства: либо изменить осознание угроз (если я не могу попасть в команду болельщиков, *это не будет плохой, либо будет менее серьезно), либо уменьшить опасения (Эй, это хорошо, все знают, что всегда идет и приходит снова).
Теперь вы понимаете, что мгновенное изменение понимания приводит к мгновенному изменению чувств: сколько раз вы были напуганы и думали, что вы слышали звук взлома хладнокровного убийцы, но это была просто кошка, стучащая по настольной лампе.Ваш мозг быстро пересматривает ситуацию, и в одно мгновение опасность становится мягкой, а симптомы, связанные с тревожностью, перестают свисти.
Возможно, угрозы или опасности никогда не существуют, но пока вы воспринимаете опасность (злоумышленника) и испытывает обеспокоенность по поводу этого (это поставит под угрозу жизнь), вы будете беспокоиться.Разве это не то, как возникает беспокойство?
Помните: это не то, что сами заставляют вас беспокоиться, а ваше понимание вещей.Психолог Ричард&В своей книге «Не беспокойся» доктор Ричард Карлсон предложил два способа справиться со стрессом (тревога): во -первых, не беспокойтесь о тривиальных вопросах;
Тревога подобна матовому сигнальному свету
Позвольте мне показать свой важный момент раньше: беспокойство похоже на все другие эмоции, и это наш друг, а не враг вначале.Независимо от того, являетесь ли вы теистом, эволюционистом или оба, вы, вероятно, не отрицаете, что существует тревога, чтобы предупредить нас о потенциальных опасностях в нашем окружении.Например: на приборной панели автомобиля установлен установлен набор&Ldquo; Matt Signal Light” примечание переводчика: фиктивные огни, манекен“ дурак”, напомните вам, что автомобиль может иметь нехватку топлива или смазки, недостаточное давление в шинах, недостаточное агент стеклоочистителей и т. Д.Причина, по которой этот набор огней назван таким образом, вероятно, заключается в том, что умные люди очень обеспокоены этими важными функциями в автомобиле.Если сигнальный свет на вашем автомобиле показывает, что существует нехватка смазки, он подскажет вам, что существует потенциальный риск отказа двигателя.&Ldquo; брат, не хватает смазки, пожалуйста, поддержите его вовремя.”
Как вы отреагируете?Вы игнорируете это и продолжите открываться?Вы вытащите молоток из -под приборной панели и разбить свет на кусочки?Вы не будете, потому что вы достаточно мудры, чтобы понять, что этот свет является вашим другом, и если вы отреагируете должным образом, он спасет ваш автомобиль от опасности.
Давайте поговорим о тревоге.Когда появляется матовый сигнальный свет тела, он передает сообщение: человек или вещь, о которой вы обеспокоены, угрожает, пожалуйста, ответьте соответствующим образом, точно так же, как Скотт, его сигнальный свет производится&Ldquo; изгнан из школы” освещен.Что вы делаете, когда освещаются ваши сигнальные сигналы тревоги?Игнорируйте это, что мне делать?Используйте алкоголь или седацию“ сломать его” это?Или вы сосредоточитесь на своем беспокойстве и выясните, что касается вашей жизни и того, что представляет собой угрозу.
Это следующий метод, который мы возьмем: научитесь понимать вашу тревогу, чтобы правильно обрабатывать матовый сигнальный свет внутри.Теперь давайте посмотрим, что происходит в вашем мозгу, когда освещаются сигнальные огни тревоги.
Что происходит в мозге, когда вы беспокоитесь
Чтобы понять беспокойство————Учитывая, что эта книга является чтением самопомощи, я буду использовать краткую концепцию, чтобы вам было легко понять.
Как работает беспокойство в мозге?Давайте одолжим объяснение из Национального института психического здоровья.В тот момент, когда вы понимаете опасность (угроза) в вашей среде, разные части вашего мозга сразу же получит два разных набора сигналов.*Информация, содержащаяся в группе сигналов, передается в кору головного мозга, которая является частью мозга, ответственной за мышление.Здесь информация анализируется и интерпретируется и определяется как опасная, угрожающая или катастрофическая для человека.
Второй набор сигналов передается непосредственно на миндалину, которая является эмоциональной штаб -квартирой мозга.Здесь реакции страха или тревоги (борьба или бегство) часто подвергаются непосредственно, до того, как кора головного мозга успевает выяснить, какова угроза.Например, как только вы увидите вспышку в зеркале заднего вида, миндалиновая отклика запускает тревогу и реакцию стресса, и у вас нет времени ждать правильной обратной связи от коры головного мозга.——
Аминдала возбуждает симпатический нерв, отправляя военные или полетные сигналы в нервную систему, что вызывает увеличение кровоснабжения в сердце, передает кровь из пищеварительной системы и сексуальной/репродуктивной системы, чтобы сделать основные мышцы. ПолемАналогичным образом, гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, значительно высвобождаются, обеспечивая энергию организму и готовясь к угрозам, которые они чувствуют.В то же время этот страх/тревога/стресс -реакция будет“” в миндалину как раннюю защиту от будущих опасностей.Другими словами, если сам мозг не изменится, как только он получит сигнал от зеркальной вспышки заднего вида, он сразу же вызовет реакцию тревоги/стресса, снова и снова, без исключения.Поэтому столкновение с беспокойством стало повседневной жизнью————
История Джошуа
Джошуа-14-летний новичок с редким желудочно-кишечным трактом.“ приличный&Rdquo;, что является фатальным, - это внезапная тошнота и брызгая рвота.
Каждый день в школе Джошуа живет“ сегодня я с большей вероятностью стану‘ зеленый фонтан’&В панике rdquo; этот воображаемый сценарий был дополнительно катастрофирован в“ я стану смехом всей средней школы*”, эта ужасная мысль заставила его прийти ко мне на консультации.
Эмоции, включая беспокойство, являются побочными продуктами наших идей, а не объективными фактами.Для Джошуа, вышеупомянутой ужасной вещи не произошло в школе, и на самом деле не было необходимости, но с небольшим воображением, ужасная сцена ожила, и тогда он будет беспокоиться.
Прием Джошуа напомнил мне о сцене, которую я забыл в течение многих лет: я выплюнул яичницы с болтунью на протяжении всего учебного зала о упражнениях по истории второго класса (я думаю, мне нравится математика), а также испачкал всех и все поблизости в то время.Основываясь на его затруднительном положении, я говорил об этом прошлом, а не отвратительно, но, что более важно, пусть он увидит, что я могу не только успешно освободиться от этой боли, но и стать квалифицированным консультантом, который помогает другим рвотам.
Затем я сказал ему, что беспокойство на самом деле беспокойство.Где это?
После трех посещений Джошуа больше не пришел, и он присоединился к группе средней школы.Три месяца спустя он пришел снова.Я спросил о его здоровье, его оценках и, конечно, о его беспокойстве.Он покачал головой, пожал плечами, сказав, что больше никогда не беспокоится о рвоте, и для него это больше не было проблемой.
“ что случилось?”
“ вы сказали‘ где опасность?&Rsquo;, вы видите, на самом деле нет опасности!”
С разрешения Джошуа я с гордостью делюсь с вами его историей, а также поблагодарил меня за то, что я не унизил меня в моем учителе второго класса (забыл его имя).
Мы часто вводят в заблуждение средства массовой информации и, кажется, чувствуем, что какой -либо дискомфорт - это не то, что мы должны делать.&Ldquo; Matt Signal Light&Rdquo; когда он загорается, принимая лекарства, выпивание и чрезмерное поведение, может помочь нам получить облегчение, но это не так.Мы должны знать, что беспокойство - это нормальный эмоциональный опыт, и наши тела рассматривают управление стрессом как естественный процесс.В этой книге мы не будем защищать избегание беспокойства с контрпродуктивным поведением.“ нормальный” беспокойство.
История Рут
Почти все идут к психологу, потому что он почти трахнут чем -то“&Rdquo;
У 67 -летней у Рут есть две взрослые дочери, которые здоровы и живут на обычной трассе.В дополнение к пневмонии и хронической обструктивной болезни легких, Рут также имеет симптомы депрессии и тревоги.В больнице, в сопровождении жестокого кашля, она сказала мне, что не знала, могут ли ограниченные деньги на руках помочь ей пережить эти заболевания, и сказала, что тратить эти деньги может не стоить того.Рут очень больна и нуждается в поддержке со стороны своей семьи, но, поскольку она обеспокоена тем, что у ее дочерей нет времени или не хотят приходить и заботиться о ней, она чувствует, что все еще может удержаться.
Бывший муж Рут является абсолютным пьяницей.Он любит терять самообладание, и он пьет, когда теряет себя, и становится еще более яростным после пьянства.Рут знала, что, хотя его дочерей никогда не избивали, они получили боль от свидетелем тиранического поведения своего отца по отношению к своей матери.Только когда однажды он сломал кости ее левого глазного гнезда, она оставила его навсегда.
Для Рут ущерб был нанесен.Глядя на свое прошлое и настоящее, она обнаружила, что ничего не оставила позади.В конце концов, она не поможет.Это было точно, когда Рут почувствовала себя беспомощным, когда думал об этом.
Судя по отсутствию опыта консалтинга, эти самопровозглашенные“” у посетителей есть одна общая черта: пусть они“” это не факт, а восприятие фактов.Так что наша цель - помочь этим людям найти это“ это можно сделать&«Метод: если беспокойство может быть решено, жизнь может работать нормально; как только она не может быть решена, оно будет рухнуть по всей линии.
Это как человек, несущий три коробки вещей в течение всего дня, комфортно и удобно, без каких -либо проблем.Если мы поможем ему снять две коробки выше, он скоро сможет вернуться в норму.Смотри, после этой катастрофы, он уйдет от“” государство восстанавливается в“ это можно сделать” государство.
Вернитесь к примеру Рут.Все, что ей нужно, это тот, кто может понять ее тяжелое положение (включая опасения по поводу ее дочери, которая может быть обижена и отомстить за нее) и дать ей некоторое просвещенное руководство.
&LDQUO: «Позвоните своим дочерям один за другим, расскажите им о мыслях, которые вы накопили за эти годы, извинитесь перед ними за то, что вы сделали, и за добрые дела, которые вы должны делать, но не сделали, и рассказать им, что вам нужно сейчас. "”
Рут последовала моему совету, возможно, потому, что ей больше нечего терять.Как и ожидалось, дочери развеяли ее сомнения.В ней они узнали, что такое мужество, и они были счастливы, что смогли помочь, когда ей это нужно.
Видите ли, как только коробка сверху удален, Рут больше не сломана и беспомощна.При своевременной и хорошей медицинской помощи она сможет сбежать от этой болезни и вернуться к норме в будущем.
Упражнение:“&rdquo“ это можно сделать”
Как получить свой“” превращение в“ это можно сделать” где?Упражнение 1: Восприятие против реальности находится в пустым пространстве таблицы ниже.Напомним, каковы были ваши опасения в то время (отвергнутая, физическая боль, бездомность, явное унижение или не одобренное)?Попробуйте проанализировать страхи, которые часто появляются в вашей жизни, посмотрите, откуда они идут, и могут ли они быть признаны, чтобы уменьшить свое влияние на вашу жизнь?Ситуация 1 Ситуация 2 Ситуация 3 Упражнение 2: Забота и угроза. В 5 недавних переживаниях тревоги, о чем вы заботитесь, и угроза, которую вы воспринимаете?Пожалуйста, напишите это.Что меня волнует об угрозах, я воспринимаю 1.2.3.4. 5.  “ разбил свет” Например, делая вещи, которые на самом деле не могут по -настоящему снять беспокойство, например, пить, курить, принимать наркотики, ударить в стены, бросать вещи или ударить людей и т. Д.Подумайте об этом, что вы можете сделать, чтобы бороться с этим саморазрушительным поведением?Упражнение 4: Оцените степень, в которой ситуация в то время действительно подвергается опасности, от 1 до 10 очков.Затем я набрал степень опасности для жизни, которую я чувствовал в этой ситуации в то время, с 1 до 10 очков.Благодаря этому сравнению у вас будет новая идея.Сценарий 1 Описание: Настоящий уровень опасности ситуации в то время: Уровень опасности, который я чувствовал: извлеченные уроки: Сценарий 2 Описание: Настоящий уровень опасности ситуации в то время: Уровень опасности, который я чувствовал: уроки УЧИТИЕ: Сценарий 3 Описание: Настоящий уровень опасности ситуации в то время: уровень опасности, который я чувствовал: Учебные уроки:
......«Как не тревожно» создается тремя психологическими экспертами, включая победителя премии «Выдающийся вклад» и «Психологическая ассоциация» Флориды, выдающаяся психологическая ассоциация.«Как я могу не беспокоиться» интерпретировать беспокойство от ежедневных историй и предоставить реальные примеры и способы помочь нам бороться с беспокойством.«Как не беспокойство» -это книга о себе для психологических дверей.
«Как не беспокоиться» в первую очередь представляет современное понимание беспокойства, как мозг вызывает беспокойство, функцию тревоги, его вклад в выживание человека и его прогресс в патологии.Затем автор книги «Как не беспокоиться» вводит причины пяти основных тревожных расстройств (фобия, расстройство паники, обсессивно-компульсивное расстройство, генерализованную тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство) в главах и обсуждает стратегии преодоления и упражнения. Чтобы преодолеть эти тревожные расстройства, автор книги «Как не волноваться» использует очень расслабляющий способ, такой как текст, чтобы помочь читателям запомнить эти полезные методы, предоставленные&Ldquo; Toolbox&Методы в RDQUO;
..................Крисдорф&Доктор Киртман (Dr. ChristopherCortmanПолем
Доктор Кертман ранее был главой Психологической ассоциации Флориды на нижнем западном побережье*.Продолжительность психологического лечения в случае и 5 местных больниц составляет более 60 000 часов.Будучи экспертом по клинической психологии в крупных СМИ, он рад поделиться важными концепциями, связанными с психологией во время консультаций и выступлений, помогая другим понять и решать большие и небольшие проблемы в их личной жизни, и очень популярен среди людей.Он также служит психологическим консультантом для правительства и правоохранительных органов и регулярно свидетельствует о гражданских и уголовных судах в качестве экспертных свидетелей.Он и доктор Харлоу Синниски были созданы вместе“ Социальный черный пояс” Фонд——
Харло&Middot; Dr.Dr. Harold ShinitzkyПолем
Д -р Синникский был директором Группы по оценке/профилактическому лечению в Департаменте детской медицины в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. И психология.Он получил награду за выдающиеся взносы в области психологии и премию «За выдающиеся психологи» Флориды и получил Мартина для общественных работ&Миддот; Лютер&Миддот;
Работник&Middot; an&Middot; Dr.Dr. Laurie-Ann O’ConnorПолем
Доктор О'Коннор имеет двойную степень магистра в области клинической психологии и психологии консультирования, а также постдокторскую сертификацию в травме.У нее есть статьи, опубликованные в газетах, профессиональных журналах и академических журналах.Сейчас она тренируется в психологической клинике с доктором Котманом и в настоящее время стремится помочь“ Социальный черный пояс” работа фундамента.
......