Медийская медитация: Получите Аннинг Даниэля Гормана в мире суеты, Ху Иньменг, рекомендуя книги по снижению осознанности, буддийскую философию, буддийские буддийские книги, начинающие начинающие
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
краткое введение
«Медитация осознанности» — о доброте и терпимости к самому себе. Осознанность позволяет людям каждую секунду жить в настоящем моменте;осознанность помогает вам переосмыслить свою жизнь и относиться к ней по-доброму. Теория осознанности становится горячей темой во всем мире, но это не просто хорошая идея или умный метод, а качественный образ жизни.Это развивает нашу открытость ума и мягкую настойчивость, а также помогает нам заново понять и правильно относиться к своей жизни.
Книга предоставляет ряд простых, но практических методов, которые могут эффективно нарушать порочный цикл, такие как беспокойство, стресс, несчастная и усталость.Специалист по обучению медитации с 8 -м неделями является последовательной системой.С углублением упражнений вы обнаружите, что ваши мысли, тело и жизнь медленно растянуты и ясны, и вы можете использовать надежный метод для решения различных проблем с появлением.
Метод тренировки, представленный в «Медитации осознанности», был рекомендован в качестве приоритетного плана лечения Британским национальным агентством по здравоохранению и стандартам медицинского качества из-за его значительного воздействия на пациентов с депрессией.Но что еще более важно, эта книга также применима к людям, не страдающим депрессией, потому что практика осознанности оказывает огромное влияние на здоровье, счастье и радость человека, и научные и медицинские данные, представленные в этой книге, полностью демонстрируют это в чрезвычайно простой для понимания форме.
об авторе
отметка&миддот; Марк Уильямс, профессор клинической психологии Оксфордского университета, основатель Оксфордского центра осознанности, один из мировых экспертов в области осознанности и крупный член Wellcome Trust Оксфордского университета. Он был соавтором когнитивной терапии, основанной на осознанности (MBCT), и был пионером в разработке и распространении этой дисциплины.Данные многочисленных исследований показывают, что такая терапия позволяет значительно снизить риск рецидива большой депрессии и значительно улучшить качество жизни людей.
Дэнни&миддот; Дэнни Пенман, доктор биохимии, обозреватель и критик Daily Mail, работал в Independent и BBC.он помог отметить&Middot; Уильямс завершил эту важную книгу о медитации праведности.
Оглавление
Предисловие (Джо&Миддот; Кабаджин)
Глава 1: Бессмысленная занятость
Глава 2 Зачем нападать на себя?
Глава 3 Познай свою жизнь
Часть 4. Введение в 8-недельную медитацию осознанности
Часть 5. Медитация осознанности. Неделя 1. Понимание состояния автопилота.
Часть 6. Медитация осознанности.Неделя 2. Обратите внимание на свое тело
Часть 7. Неделя медитации осознанности 3: Крыса в лабиринте
Часть 8. Неделя медитации осознанности 4. Покидая фабрику слухов
Часть 9. Медитация осознанности. Неделя 5: Столкновение с трудностями
Часть 10. Неделя медитации осознанности. 6. Застрять в прошлом или жить настоящим
Глава 11. Медитация осознанности. Неделя 7. Когда вы перестали танцевать?
Глава 12. Медитация осознанности. Неделя 8: Занятая, но драгоценная жизнь
Часть 10. Медитация осознанности, неделя 6:
Быть в прошлом, все еще живет в настоящем (фестиваль)
Если ваши праведные мысли были соблюдены до сих пор, у вас также может быть этот опыт.Принял“ виновен&rdquo“ страх”—&-Думайте о них как о соломинке на ветру.—&- Это может облегчить вашу проблему.Вы обнаружите, что в вашей жизни есть оазисы спокойствия.Вы также можете обнаружить, что можете легко вспоминать события.—— в прошлом они всегда выпускали огромную эмоциональную волну в вашем сердце.Вы также можете чувствовать их боль и еще сильнее, но вы поняли, что эти инциденты прошли, вы можете забыть, что вы должны оставить их в прошлое, то есть их пункт назначения.
Это потому, что, тренируясь изо дня в день, вы нашли альтернативу тому, что бегали.“ избегать войны”Модель мышления.Избегание чрезмерно обобщает ваше мышление, заставляет вас застрять в прошлом и набрасывает густой туман на ваше будущее.Медитация с изюмом, дыхательная медитация, сканирование тела, осознанное движение, имитация прослушивания звуков и обращение внимания на свои мысли, исследование дилемм, обращая внимание на тело—— все это заставляет вас понять, есть еще одна новая возможность.Выращивая не субъективное суждение и сочувствие, вы получите более позитивное психологическое состояние.
На курсах, обучающих медитации осознанности, мы наблюдаем бесчисленные примеры.Люди обретают больше свободы в жизни, когда понимают, что то, что они считали вечным, на самом деле можно изменить.Но иногда, несмотря на всю проделанную вами практику, в вашем сознании все еще остается уголок, который никогда не был затронут.На самом деле, многие люди могут нормально тренироваться неделями, месяцами или даже годами, но никогда по-настоящему не прислушиваются к нашим учениям о доброте к себе.Они верят, что медитация – это нечто совершенно другое.
быть хорошим для себя
Насколько вы жестоки и субъективны к себе?Быть добрым к себе и не судить себя слишком строго — краеугольный камень обретения покоя в маниакальном мире.Пожалуйста, обратите внимание на следующие вопросы: 9
Я критикую себя с иррациональными и неуместными эмоциями?
Я говорю себе, что сейчас не должен быть таким?
Думаю ли я, что некоторые из моих мыслей ненормальны или плохи, не так ли я так думаю?
Я сужу, что у меня хорошие и плохие мои мысли?
Я говорю себе, что не должен так думать?
Думаю ли я, что некоторые эмоции негативны или неправильны, разве я не чувствую такого чувства?
Когда у меня возникают проблемы с проблемами и сценами, буду ли я судить себя и плохо основываться на идеях и сценах?
Когда у меня будут иррациональные идеи, буду ли я критиковать себя?
Если ваша ситуация соответствует более чем одному из приведенных выше вопросов, вполне вероятно, что вы слишком суровы к себе.Могли бы вы проявить больше сострадания к себе?Цель этих вопросов и ответов — выяснить, не слишком ли вы строги к себе, а не заставить вас критиковать себя за это.Думайте о своих ответах как о помощи в понимании сознания, а не как о признаке успеха или неудачи.
Итак, если вы хотите не только достичь глубокого мира путем развития осознанности, но и хотите сохранить мирное существование, когда жизнь меняется, вам нужно сделать еще один шаг вперед. Вам нужно общаться с миром через доброту и сострадание.Только вернувшись к своим корням, вы сможете принять себя с глубоким уважением, почетом, признанием и любовью.Последний тренинг, который мы хотим, чтобы вы прошли, — это медитация на доброту.В этом упражнении вы обнаружите, что, хотя испытывать сострадание к другим нелегко, еще труднее быть добрым к самому себе.
Обучение на шестой неделе помогает вам ввести добрую волю в свою жизнь—— не только дружелюбный к другим, но и хорошо относитесь к себе.
Шестая неделя практики
На этой неделе мы будем выполнять новое упражнение по медитации.Это 10-минутная дружеская практика медитации, подробно описанная ниже (раздел 7 на компакт-диске).—&-Используйте 6 дней практики в течение следующих 7 дней.Каждый раз, когда вы выполняете это упражнение, сначала сядьте и подготовьтесь, используя в качестве руководства первый или четвертый раздел компакт-диска (недели 1 и 3).Конечно, если вы верите в свои способности, вы можете сделать это без каких-либо инструкций на компакт-диске.
Пополнить:
Продолжайте практику «Пространство для дыхания» по 3 минуты два раза в день или в любое время, когда вы почувствуете необходимость.
Вы также должны выбрать привычку разбить упражнение в соответствии с рекомендацией в конце этой главы.
Дружественная медитация
Выберите теплую и удобную обстановку, стабилизируйте психическое состояние в течение нескольких минут, не беспокоясь о внешнем мире, расслабьте тело и разум и сконцентрируйтесь.
Убедитесь, что осанка является позитивной, а мышление ясно.Если вы используете положение сидя, держите позвоночник, поддерживая сильную поддержку, расслабьтесь плечами, откройте грудь и голову вверх.
Обратите внимание на свое дыхание, а затем протяните на все тело и сохраняйтесь в течение нескольких минут, пока ваша умственная стабильность не стабилизирована.
Когда ваш ум блуждает, обратите внимание, куда он направляется.Помните, что сейчас у вас есть выбор: сопроводить его обратно туда, где вы хотите, чтобы фокус был, или позволить вашему вниманию пойти глубже в тело и исследовать страдания или беспокойство, которые вы испытываете.При подготовке вы можете использовать любые техники медитации, которые вы изучили ранее.
Когда вы будете готовы, позвольте некоторым или всем из следующих слов прийти вам на ум и измените формулировку, если хотите.Таким образом, вы можете подключить их к себе или использовать для отправки вам глубоких добрых сообщений:
Могу я держаться подальше от боли.
Могу ли я быть как можно более счастливым и здоровым.
Могу я жить счастливой жизнью.
Используйте свое время спокойно и думайте о каждом предложении как о камушке, падающем в глубокий колодец.Бросайте по одному в колодец и прислушивайтесь к реакциям, таким как мысли, чувства, восприятия и импульсы.Не нужно судить о возникающих реакциях, они все ваши.
Если вам трудно быть добрым к себе, представьте человека из прошлого или настоящего (или даже домашнего животного), который любит вас безоговорочно.Как только вы ясно почувствуете их любовь, посмотрите, сможете ли вы высвободить эту любовь к себе: пусть я буду свободен от боли.Пусть я буду максимально счастлив и здоров.Пусть моя жизнь будет счастливой.
Поддерживайте этот шаг как можно дольше, прежде чем переходить к следующему шагу.
В какой-то момент подумайте о ком-то, кого вы любите, и пожелайте ему того же (пожалуйста, используйте местоимения он, она, они и т. д.): Пусть он (она/они) будет свободен от боли.Пусть он (она/они) будет максимально счастлив и здоров.Пусть он (она/они) проживут счастливую жизнь.
Точно так же обратите внимание на изменения, которые происходят в вашем сознании и теле, когда вы думаете об этом человеке в своем уме и сердце, и благословите его.Также не стоит допускать возникновения реакции.Не торопись.Короткая пауза между каждым этапом—— обратите внимание на слушание, обратите внимание на дыхание.
Теперь, если вы морально готовы продолжать занятия, выбирайте незнакомца.Человек, которого вы часто встречаете на улице, в машине или поезде.Хотя вы знаете этого человека, вы не знаете его имени, и ваши чувства к нему носят нейтральный характер.Важно отметить, что даже если вы не знаете их лично, у них есть надежды и страхи по поводу жизни, как и у вас.Как и вы, они хотят прожить счастливую жизнь.Итак, подумайте о них в своем сердце и разуме, повторите приведенное выше предложение и благословите их.
Теперь, если вы хотите практиковаться дальше, выберите кого-нибудь (в прошлом или настоящем), кто заставляет вас чувствовать себя некомфортно.Этот человек не обязательно должен быть человеком в вашей жизни, который доставляет вам больше всего дискомфорта, вы вольны выбирать это.Затем сознательно впустите этого человека в свое сердце и сознание, признав, что он тоже желает (или желал) быть счастливым и свободным от боли.Повторите приведенное выше предложение: Пусть он или она будет свободен от боли.Пусть он или она будет счастлив и здоров.Пусть он или она проживут счастливую жизнь.Затем сделайте короткую паузу и прислушайтесь.Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело.Посмотрите, сможете ли вы исследовать эти чувства, не подавляя и не осуждая.
Помните: если в любой момент вы почувствуете стресс или отвлечение от сильных чувств и мыслей, вы можете повторить дыхательные упражнения, чтобы привлечь внимание к своему телу в настоящий момент и относиться к себе с добротой.
Наконец, распространите свою любовь и доброту на всех, включая тех, кого вы любите, незнакомцев и тех, кто вам не нравится.Цель этого упражнения – распространить любовь и доброту на все живое в мире.—— помните, вся ваша жизнь также включает в себя себя!Пусть все жизни держатся подальше от боли.Пусть вся жизнь будет счастливой и здоровой.Пусть вся жизнь будет счастлива.
Ближе к концу тренировки уделите время практике дыхания и телесной медитации, сосредотачиваясь на настоящем моменте и расслабляя свое осознание.Независимо от вашего опыта в этой практике, имейте смелость выделить время на самосовершенствование таким образом.
это может быть тяжело……
По-настоящему высвободить в себе любовь, доброту и дружбу может быть сложно, и изучение этой дисциплины требует определенной приверженности.Однако это упражнение можно выполнять где угодно и когда угодно, даже во время повседневной формальной практики.Постепенно вы поймете, что невозможно быть добрым к другим, не будучи добрым к самому себе.Невозможно по-настоящему любить других, если вы постоянно нападаете на себя за то, что вы недостаточно хороши.Карла обнаружила этот факт после посещения одного из наших тренингов:
Кара сказала:&Ldquo; я начал практиковать из своего собственного менталитета.Через некоторое время я начал вводить эти благословения в сознание:‘ могу я держаться подальше от боли……&Rsquo; через некоторое время я обнаружил, что в моей голове было чувство, и напряженная жизнь принесла мне огромное давление.Я снова вернулся к практике, но это чувство продолжало появляться.Поэтому я больше не избегаю этого, пытаясь, могу ли я поставить осознанность в свой занятый смысл.”
Итак, какое чувство обнаруживает Кара?После этого она дополнительно проанализировала свой опыт.&«Хотя я знал, что у меня очень занятая жизнь, я никогда не думал, что это скажется на мне».—&-На самом деле, мне было больно.Это напоминает мне еще одно предложение, которое я слышал——‘ Могу я держаться подальше от внутреннего и внешнего повреждения’—&-Я думаю, да, это предложение правильное.Раньше я всегда думал, что факторы, которые заставляют меня быть занятым, приходят извне: моя работа, моя семья.—&-Весь внешний мир. Но теперь я слышу: О да, я тоже занят.—&-Я причиняю себе вред.Во мне глубоко укоренилось ощущение, что я должен быть занят.Теперь, когда я делаю‘ благослови себя&Во время практики rsquo появилось это чувство и вошло в мой разум.Я думаю, гм…&Hellip; разве это не почему я пытался найти?
Кара глубоко верила, что причина ее занятости — желание прожить счастливую жизнь.Однако, тренируясь в любви и доброте, она не только глубоко почувствовала боль, вызванную занятостью, но и осознала, что сама является фактором проблемы.Интересно, что когда она практиковала медитацию осознанности, она не винила себя, а просто спокойно концентрировалась на фактах.Позже, в рамках своей практики, она записала для себя 5 вопросов для размышления:
Как мне питать себя?
Как я могу сделать свою занятую жизнь замедленной?
Как сделать шаг назад?
Как выбрать?
Как мне лучше относиться к себе?
Постепенно Кара понимает, что доброта — это очень тихий внутренний голос.Его легко заглушить более громкими страхами и чувством вины.Для нее страх неудачных попыток&LDQUO&Rdquo; она заставила ее избежать вреда любви.Этот страх сказал ей, что если ее сердце будет слишком хорошим, она потерпит неудачу.Он предупредил, что, если она сохранила сильный менталитет в любое время, она будет страдать и обмануть, использовать и оскорбленные окружающими ее людьми.В результате он предупредил Кару посмотреть на мир.Это напоминало Кара,“ вы самый важный, поэтому вы должны усердно работать по цене&rdquo“ никто не знает правду лучше вас&rdquo“ никто не заботится об этом”.
Когда Кара пришла на занятия по медитации осознанности, ей уже было стыдно за бурные реакции, вызванные страхом.Все упражнения, которые она выполняла до этого момента, постепенно дали ей возможность более доброжелательно относиться к своему разуму и телу.Теперь, практикуя доброту, она осознала, что то, как она относилась к себе, имело серьезные последствия.
Более того, Кара поняла, что усиливает собственную боль.Это отражено не только в ее намеках:“ я должен быть занят”, она рассказывала себе снова и снова:&Ldquo; это очень отличалось.Реальность жестока, и все не может быть таким же, как прошлое.&Rdquo; Она обнаружила, что эти мысли имели серьезный разрыв между ней и миром.Они медленно отталкивали ее семью, друзей и коллег.Ее жизнь очень похожа на ее самую страшную ситуацию—&- Эта ситуация основана на злобе и ненависти.Внутри она очень одинока, что изолирует ее от всех тех, кто не разделяет ее идей.—&- Даже сама.Кара поняла, что она использовала эти слова, чтобы внушить себе, даже когда лежала в постели или выгуливала собаку.Наконец произошло нечто новое: она обнаружила, что, лежа в постели, у нее действительно было“ лежа на кровати&Rdquo; я не забываю свою работу.“ реальность жестокая” хотя эта идея очень упрямая, она может сдаться, независимо от того, какое лицо она замаскирует себя!
……