Подлинный импорт «Brainpower Ответ: четыре шага R.E.S.T., 44 вида терапии осознанности».
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
краткое введение
Страдаете ли вы «синдромом выгорания»?
Частые отвлекающие факторы, плохая концентрация, забывчивость, бессонница и постоянное беспокойство?
Каждое утро, просыпаясь, я подозреваю, что устал от работы и переутомился.
Чувствуете депрессию без причины и отсутствие мотивации, но не можете найти причину?
Если у вас наблюдаются эти явления, дело не в том, что ваш «ум устал» или что ваше «тело» устало.
Это у вас мозг «перегружен»!
Пожалуйста, немедленно «устраните усталость мозга» и улучшите физиологические функции мозга!
мы устали,
Особенно «мозг».
Живя в эпоху цифровых технологий и информационной перегрузки,
Многозадачность, молодость, революция искусственного интеллекта…&черт возьми; в то же время это также требует глубокого обучения и разностороннего мышления!
По сравнению с тем, что было десять тысяч лет назад,
Нашему мозгу приходится обрабатывать данные, в двадцать миллионов раз превышающие объем его памяти!
Размер мозга не увеличился;
Но им приходится справляться с быстро меняющимся обществом, сложной рабочей нагрузкой и постоянно меняющимися технологиями и информацией.
Вызывает перегрузку мозга,
Это приводит к тому, что префронтальная кора, которая «отвечает за обработку информации и контроль эмоциональных функций», перестает функционировать.
Негативные эмоции и мысли приходят в подавляющем большинстве,
Когда мозговые цепи перегреваются и им не хватает места, счастье может уменьшиться, что может привести к физической усталости.
Информационная перегрузка, низкая самооценка и высокая интенсивность работы — главные виновники выгорания.
Рё Кугатани, психиатр, практикующий в Лос-Анджелесе, обучает научному методу предоставления мозгу «запаса».
В полной мере используйте четыре аспекта R.E.S.T в сочетании с терапией осознанности, чтобы эффективно устранить «усталость мозга»:
Очистите свой мозг EMPTY YOUR BRAIN
Простые шаги, чтобы освободить место в мозгу:
??Посредством «тренировки динамических образов» вы можете повысить свой оптимистический настрой на 30%, представить себе фактическую завершенную сцену и предотвратить негативное отношение.
??Думайте о мыслях как о «водопадах», думайте задом наперед, чтобы преодолеть узкие места, наблюдайте за потоком своего «мышления» со стороны и восстанавливайте спокойствие.
??Понимая факты, подвергая сомнению свои собственные страхи и заменяя вопрос «ЧТО, ЕСЛИ?» с помощью «НУ ЧТО?» вы обнаружите, что нет ничего, что нельзя было бы решить.
Держитесь на расстоянии от работы SPACE FROM WORK
Как держаться на расстоянии от самого большого источника стресса: работы
??Устройте «третью локацию» или «четвертую локацию», чтобы сбежать и избавиться от мрачной жизни, которой конца не видно.
??Составляя расписание на день, начните со времени сна и оставьте 20% расписания пустыми, чтобы обеспечить время сна.
??Используйте «индикатор усталости», чтобы контролировать уровень усталости в пределах 70% и контролировать сигналы усталости в любое время.
Освободить себя RELEASE YOURSELF
Способы создать пространство, повысив чувство собственного достоинства.
??Если вас всегда водят за нос, попробуйте воспитать кошку и использовать зеркальные нейроны, чтобы бессознательно имитировать поведение кошки.
??Выработайте свои собственные «особые привычки» и подготовьте в «наборе инструментов» небольшие инструменты, которые помогут вам скорректировать свое состояние.
??Награждайте и хвалите себя каждый раз, когда достигаете цели, чтобы вырваться из порочного круга «неудовлетворенности».
чувствовать пустоту TIME SAVORING
Используйте созданное вами «пространство», чтобы устранить глубокую усталость.
??Когда у вас появляется свободное время, ничего не делайте. Люди, которые ценят «время» больше, чем «деньги», богаче.
??Жуйте вкус счастья снова и снова, ощущайте момент счастья, оторвитесь от «гедонистической адаптации» и продлите время счастья в два-три раза.
??Попробуйте «Три шага к возрождению энтузиазма»: подробно перечислите проект, сделайте его правильно и ждите, пока энтузиазм придет.
Характеристика
◎Психиатр, практикующий в Лос-Анджелесе, преподает новейший научно доказанный «метод устранения усталости мозга» и четырехступенчатый REST, который использует науку о мозге, чтобы помочь вам разумно использовать цифровые технологии, не будучи угнетенными потоком информации.
◎44 метода лечения осознанности, которые можно применить немедленно, очищают мозг, ощущают опустошенность, эффективно повышают уровень «оптимизма» и предотвращают усталость мозга, смерть от переутомления и психические заболевания.
◎Каждый метод подкреплен новейшими научными данными и представлен примерами, а методы и этапы реализации представлены в конце статьи. Следуйте ему, и вы получите немедленные результаты!
Ссылка на знаменитости
◎Клинический психолог психотерапевтической клиники Good Dream и председатель Комитета народного образования Тайваньского общества медицины сна. У Цзяшо
◎Писатель научно-популярной психологии Медведь из морских водорослей
◎Генеральный директор Тайваньского семинара по осознанности Чэнь Дэчжун
◎ «Покончим с усталостью мозга!»》Автор и врач Национального университета Тайваня Чжан Лижэнь
◎Медленный старый лидер Хуан Хуйру
◎Президент Тайваньского общества прикладной психологии, Ух ты!Главный редактор журнала «Психология» Цай Юже
◎ Клинический психолог Су Исянь
об авторе
об авторе
Кошико Тена
Доктор (также имеет японские и американские докторские лицензии)/доктора в области медицины.Выпускник факультета психиатрической медицины в Университете Университета Джелу, сертифицированный доктор Американской ассоциации неврологической медицины и член Американской ассоциации психиатрической медицины.После участия в клинических и психофармакологических исследованиях в Японии он поступил в Университет Йелу для проведения передовых исследований в области наук о мозге и работал клиническим врачом в этом университете, который является одним из двух американских психиатров.Кроме того, он был специалистом в клинике Чаньянга и специалистом в медицинском центре Harbour-Ucla в Калифорнийском университете, Лос-Анджелес, США.В 2010 году он открыл клинику Лос -Анджелеса «Transhope Medical» и служил деканом, сочетав самую передовую психическую терапию и лечение магнитной стимуляции TMS и другие медицинские методы.В Японии и Соединенных Штатах он имеет опыт клинического врача более двадцати пяти лет.В области науки о мозге и лекарственной терапии я выиграл «Награду Lustman» (психологическую академическую премию Института Университета Джелу) и «Грант Нарсада молодого гранта» (приз для выдающихся молодых исследователей в области нейробиологии) для двух Последовательные годыВключая соавторы, было опубликовано более 50 статей, и было опубликовано многие академические конференции.Авторы «Метод высшего отдыха», «Метод высшего отдыха [CD Real Book]» (опубликовано культура Quzhi), «Невежество なくやせる&Ldquo; ダ Science ダ エ ッ ト ト ト ト ト”》 (друзья хозяина).
Введение в переводчик
Цю Синроу
Выпускник факультета философии в Тайваньском университете.Теперь внештатный работник.Сталкивание с каждым переводом - это удивительное путешествие, и я все еще нахожусь в этом путешествии.Он перевел такие книги, как «52 цвета истории и холодные знания», «Специя, попадающая в текст и науку о специях», «Если вы хотите повернуть кости, повернуть кости до конца» и т. Д.
Оглавление
??Предисловие
Глава 1. Опустошите свой мозг──Очистите свой мозг
??Зачем нам очищать мозги?
??№1. Если ваше мышление попало в порочный круг негатива ──С помощью «тренировки динамического воображения» ваш оптимизм можно повысить на 30%.
??№2. Если вы чувствуете, что столкнулись с узким местом, думайте о своих мыслях как о «водопаде» и думайте наоборот.
??№3. Если вы не можете избавиться от беспокойства, подвергните сомнению свои страхи, поняв факты.
??№4. Если вы чувствуете, что все против вас──улыбнитесь и манипулируйте своими воспоминаниями и эмоциями.
??№5 Если ты не можешь терпеть тревогу——злись
??№6. Если вы не можете избавиться от перфекционизма ──используйте фразу «Забудь об этом» как мантру, чтобы не дать своему мозгу взорваться.
??№7 Если вы хотите получить вдвое больший результат, прилагая вполовину меньше усилий, ──назначайте важные дела на утро
??№8. Если вы хотите полностью изменить свое настроение, используйте музыку, чтобы обозначить свою жизнь.
??№9 Если вы натворили в своей жизни беспорядок – в трех случаях из десяти используйте интуицию, чтобы предотвратить утомление мозга
??№10. Если в глубине души вы сомневаетесь ──меняйте метод сортировки приложений мобильного интерфейса каждый день.
??№11. Если ваш ум взволнован ──Используйте имитирующие предложения, чтобы описать пять чувственных восприятий.
Глава 2: Отделите работу от себя──Пространство от работы
??Держитесь на расстоянии от работы
??№1. Если вы устали бегать между работой и семьей──Устройте «третье место», чтобы сбежать
??№2 Если вы хотите избавиться от мрачной жизни, которой конца не видно ──Создайте «Четвертую локацию»
??№3. Если ваша голова весь день занята работой, убедитесь, что у вас достаточно времени для сна, и оставьте 20% своего расписания незаполненными.
??№4. Если вы перегружены работой──Признайтесь перед другими в своей уязвимости.
??№5. Если вы слишком устали, чтобы усердно работать──Скажем по-другому
??№6 Если вы не знаете, когда полениться — используйте «индикатор усталости», чтобы контролировать уровень усталости на уровне 70%.
??№7. Если вы находитесь под сильным давлением со стороны своего руководителя или компании — задайте вопрос своему руководителю и компании через собственный фильтр.
??№8 Если вы всегда внимательно смотрите на лица других людей──Строго запрещено строить тайные догадки и спрашивать собеседника напрямую
??№9 Если у вас блюз понедельника ──Читайте афоризмы в воскресенье вечером
??№10. Если вы боитесь, что вас уволят ──Освободите свой стол до такой степени, чтобы вы могли уйти в отставку в любое время.
??№11 Если вы попали в беду ──не заставляйте себя смотреть ей в глаза, вы будете подобны иве, колышущейся на ветру.
Глава 3 Освободите себя ──Освободите себя
??Освободите себя и влюбитесь в себя
??№1 Если тобой всегда руководят другие ──Воспитание кота
??№2 Если вы хотите найти себя ──Выработайте небольшие привычки, не бесчеловечные по отношению к посторонним.
??№3 Если вы страдаете от низкой самооценки ──Смейтесь над своими недостатками
??№4. Если вы не можете не сравнивать себя с другими, считайте «лайки» в социальных сетях «достаточными».
??№5 Неверно??Если вас заботят глаза других людей ──намеренно создайте контраст
??№6. Если вы всегда ставите других на первое место──Скажите себе несколько нежных слов и сначала удовлетворите себя.
??№7. Если другие вас не ценят, используйте навыки самоутверждающей речи, чтобы выглядеть более важными.
??№8. Если вы всегда завидуете другим – думайте категориями «абсолютных стандартов», а не «относительных стандартов».
??№9. Если ваше сердце всегда неудовлетворительно, вырвитесь из порочного круга «неудовлетворенности», вознаградив себя.
??№10 Если вы боитесь критики со стороны других – защищайтесь, когда придет время защитить себя и повысить свою самооценку
??№11 Если вы чувствуете, что не можете дышать — наслаждайтесь пижамным днем.
??№12 Если ты не можешь терпеть неудачи──Пробеги марафон
Глава 4 Чувствуя пустоту — Наслаждение временем
??Используйте пустое пространство, чтобы создать счастье
??№1 Когда у вас появляется свободное время──Ничего не делайте
??№2 Если вы не хотите застрять в прошлом──Откройте для себя счастье настоящего, наслаждаясь
??№3. Если вы хотите чувствовать себя счастливым долгое время——думайте о счастливых вещах снова и снова, чтобы ощущение счастья удвоилось или утроилось.
??№4. Если вы хотите страстно любить жизнь──попробуйте три шага, чтобы стимулировать свои внутренние желания.
??№5 Если вы хотите ощутить обычное счастье ── соприкоснитесь с природой
??№6. Если вы хотите быть полны ожиданий на будущее──Столкнитесь лицом к лицу с неопределенностью вещей.
??№7 Если вы хотите взять под контроль свое счастье──С нетерпением ждем счастья прохожих
??№8. Если вы хотите прожить жизнь, полную положительной энергии ──Выразите благодарность напрямую и продлите ощущение счастья.
??№9. Если вы хотите добавить больше счастья──Поговорите с окружающими вас людьми.
??№10 Если ты хочешь быть счастливым навсегда──Знай свою «достаточность» и «недостаточность»
последовательность
последовательность
В Докладе о мировом счастье за 2019 год отмечается, что люди в трети стран мира несчастливы. Этот результат потряс мир. Сюда входят Япония и США, где я живу. Этот результат не имеет ничего общего с экономическим ростом, а скорее потому, что общество повзрослело и стало перенасыщенным после быстрого роста при капитализме, но даже в этом случае капитализм все еще работает на высокой скорости, заставляя нас работать без остановок.
Мы устали.«Усталость мозга» особенно серьезна, потому что сколько бы организм ни отдыхал, он не может решить эту проблему. В эпоху цифровых технологий скорость роста информации следует логарифмической кривой.Чем больше объем информации, тем меньше у людей негативного давления, вызывающего перегрузку мозга.Стресс придает мозгу негативную окраску, не оставляя в нем места, поэтому такая усталость для него вполне естественна.Естественно, неизбежным результатом является рост проблем с психическим здоровьем и смерть от переутомления.
Эта книга расскажет вам, как добавить «пространства» мозгу и нашей жизни, тем самым устранив усталость и улучшив работу мозга.
Я работаю врачом и пропагандистом психического здоровья более 25 лет и лечил бесчисленное количество пациентов, страдающих этим заболеванием.Я извлек суть из своего собственного опыта и знаний в области науки о мозге и сформулировал идею «Жизненного пространства».Японский перевод этого слова — «ゆとり (щедрый)», и это слово имеет более глубокий смысл. Помимо представления методов, которые могут напрямую увеличить пространство мозга, в этой книге также уделяется внимание важным факторам (напряженность работы, самооценка) при использовании этого метода.Также рассказывается, как использовать очищенное пространство, чтобы жить счастливой жизнью и избавиться от глубокой усталости.
Эта книга состоит из следующих четырех глав. Первая буква каждой главы изменена на «REST».
Д: Опустошите свой мозг (Глава 1: Очистите пространство в мозгу)
Простые шаги, чтобы освободить место в мозгу.
S: Расстояние от работы (Глава 2: Держитесь на расстоянии от работы)
Как дистанцироваться от самого большого источника стресса: работы.
Р: Освободите себя (Глава 3 «Освободите себя»)
Метод создания пространства путем повышения самооценки особенно эффективен для японцев.
Т: Наслаждение временем (Глава 4: Почувствуйте красоту пространства и избавьтесь от усталости)
Используйте созданное вами «пространство», чтобы избавиться от усталости, улучшить свою трудоспособность и достичь счастливой жизни.
Эта книга посвящена науке о мозге, основана на новейших научных данных, а также посвящена объяснению явлений с точки зрения сравнительного культурного анализа.Кроме того, в этой книге описаны все методы, которые каждый может легко начать сегодня.В «посткапиталистическую» эпоху, когда цифровые технологии доминируют над людьми, использование «методов использования мозга, соответствующих будущему» и «методов устранения усталости», описанных в этой книге, может помочь вам разумно использовать цифровые технологии, не будучи угнетенными ими и не лишившись возможности дышать.
Написано в июле 2019 года.
Кошико Тена
Подробности
· ISBN: 9789863702139
·&Серия NBSP; серия:Диаграмма разных исследований
· Характеристики: Мягкая обложка / 231 страница / 12,8 х 18,8 х 1,16 см / Обычный сорт / Двухцветная печать / Первое издание
·  Место публикации: Тайвань
·  классификация этой книги:Управление бизнесом> Рабочее место> Стресс и здоровье
·  классификация этой книги:Психологическое вдохновение> психология> Мозг и нерв