Spot Iwasaki Iyasaki Ichiro Я раздражен Star Salvation 74 звезды и оригинальный импортный импортированный книжный бизнес управление бизнесом.
Цена: 2 092руб. (¥99)
Артикул: 605126639115
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товараПродавец:拓特图书专营店
Адрес:Чжэцзян
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥751 585руб.
¥29.9632руб.
¥87.51 849руб.
¥25529руб.
74 совета, которые помогут спасти уставших от мира офисных работников
强いカラダ・ココロ・アタマをつくる はたらく人のコンディショニング事典
Автор: Ивасаки Ичиро.
Издательство: ветер, культура и творческий
Дата публикации: 2019/10/21
Язык: традиционный китайский
ISBN: 9789869757850
Характеристики: мягкая обложка/328 страниц/15x21x1,64 см/обычный уровень/полноцветная печать/
Место публикации: Тайвань, Китай
(Оригинальная книга: Полная книга физических, умственных и функциональных упражнений для мозга. доработка обложки)
Отличная производительность на рабочем месте требует поддержки «оптимального здоровья»!
Отличная производительность на рабочем месте требует поддержки «оптимального здоровья»!
Пожалуйста, сначала проверьте себя с точки зрения диеты, сна, физических упражнений, привычек и окружающей среды!
Если вы обнаружите: «Я чувствую себя очень усталым в последнее время», «Я не могу поддерживать концентрацию», «Кажется, я делаю все больше негативных замечаний, разговаривая с моим начальником или подчиненными», это может быть свидетельством того, что тело, разум или душа постепенно выходят из равновесия.
Основываясь на питании, науке о мозге и умственной силе, он объясняет, как управлять здоровьем деловых людей.
──С точки зрения «диеты», «сна», «упражнений», «привычек» и «окружающей среды» в этой книге представлены конкретные и осуществимые методы тренировки «тела», «разума» и «мозга» для решения распространенных проблем физического здоровья, встречающихся в жизни.
◎Эта книга полна навыков управления здоровьем, о которых вы, возможно, не пожалеете◎
01. Хотя выезд в отпуск и может компенсировать недостаток сна в будние дни, заранее запастись сном невозможно!
Решение: старайтесь каждый день ложиться спать на 15 минут раньше и лежать. Просто заснув на десять минут раньше, можно уменьшить накопление веществ, вызывающих усталость. Вы также можете освежиться во время отпуска и с пользой провести время.
02. «Похмелье» вызвано тем, что печень не успевает расщепить ацетальдегид, в результате чего ацетальдегид диффундирует в кровь.
Решение: Алкоголь — обезвоживающий напиток. Если вы пьете только алкоголь, вода из организма будет удалена. Когда количество воды в крови снижается, алкоголь легко остается.Вы можете поставить на стол бутылку воды во время званого обеда и поочередно пить ее, чтобы усвоить алкоголь в организме; на следующий день употребите большое количество фруктов, салата, чая или кофе.Мочегонный эффект может помочь организму быстро вернуться в норму.
03. Пока вы увеличиваете мышечную массу, вы можете повысить основной обмен веществ и снизить вероятность набора веса.
Решение: «Основной обмен веществ» относится к энергии, потребляемой нечеловеческими органами управления для работы мозга, сердца и органов пищеварения для поддержания физиологических функций. Пока у вас выработается привычка к физическим упражнениям в повседневной жизни: таким как бег трусцой, плавание, аэробные танцы, маховик, ходьба и т. д., будет эффективно, если вы будете выполнять их более 20 минут в день и 3 раза в неделю.
04. Для тренировки изгибов тела эффективный порядок должен быть таким: нижние конечности, верхняя часть тела, затем туловище.
Решение: Мышечная масса нижней части тела составляет около 60% всего тела. Большинство из них — сильные и крупные мышцы, такие как четырехглавая мышца бедра или подколенные сухожилия бедер и большие ягодичные мышцы. Особенно необходимо укреплять крупные группы мышц, иначе они будут постепенно неосознанно деградировать.
05. Качество памяти не зависит от качества ума, а возникает от эффективной тренировки мышления.
Решение: поглощать информацию → проникать в мозг → интегрировать информацию → экспресс-вывод (шаги памяти мозга).Расскажите своей семье, что произошло сегодня, или запишите это в блоге.Ключевой момент заключается в том, что это не такой тривиальный контент, как личный дневник, а должен быть организован в виде эффективной информации, которую другие смогут легко понять.
Характеристика
Эта книга тщательно написана японским исследователем мозга и доктором медицинских наук Ичиро Ивасаки, известным диетологом Кадзукой Мацумурой и тренером по корпоративному обучению Life Balance Management «Таку Ватанабэ» в своих профессиональных областях, и книга была завершена в результате сотрудничества трех сторон.Точно так же, как чтение книг по бизнесу для улучшения навыков, чтение этой книги поможет вам узнать, как всегда поддерживать себя в наилучшем состоянии, исходя из «структуры функций тела», «структуры функций мозга» и «структуры умственных функций».
Предисловие
Глава 1: 37 советов по тренировкам
1Почему ты чувствуешь усталость?
2Снятие усталости глаз
3. Может ли сон во время отпуска помочь снять усталость?
4Сколько часов мне следует спать?
5 способов улучшить качество сна
6 способов пережить позднюю ночь или лишение сна накануне
7. У вас рано ложиться и рано вставать?Или сова?
8. Побудьте на солнышке и настройте свои биологические часы.
9 «Мелатонин», который важен для красоты, здоровья и помогает сну
10 советов для комфортного и хорошего сна
11. Управляйте сном, контролируя температуру тела
12 Недостаток сна – главная причина ожирения
13. Принимайте комплекс витаминов группы В для восполнения жизненных сил.
14 способов выпить без похмелья
15 способов облегчить похмелье
16 способов предотвратить тепловое истощение
17 Поздний прием пищи — основная причина ожирения и усталости
18. Люди, которые едят быстро, чаще набирают вес.
19 Действительно ли употребление большего количества воды полезно для вашего тела?
20. Ешьте зародышевый рис, чтобы легко усваивать питательные вещества.
21Попробуйте «сырую диету»
22 недостатка японской диеты для здоровья
23Что такое «пищевая непереносимость»?
24Для тех, кто не может бросить курить...
25 тестов баланса питания
26 меню для занятых офисных работников
27 Легко подумать: «Достиг ли ты своего возраста?»
28 Кофе полезен
29. Не ешьте фаст-фуд часто.
30 Правильные знания о «нефти»
31 Я очень хочу иметь телосложение, которое не позволит мне растолстеть.
32 Последовательность физических упражнений
33 Как тренировать верхнюю часть тела
34Как сохранить хорошую осанку
35Используйте метод упражнений «супервосстановление».
36 способов облегчить боль в спине
37 способов уменьшить скованность плеч и шеи
Схема мышц всего тела
Глава 2. 21 трюк для тренировки мозга
1 Оптимистическое мышление делает мозг более гибким
2. Настоятельно рекомендуется «Метод обучения изображениям».
3. Хорошие романтические и межличностные отношения улучшают способность мозга обрабатывать информацию.
4. «Двойная работа» может легко утомить мозг
5. Постоянная благодарность может сделать ваш мозг более гибким.
6. Укрепить память посредством «продуктивной деятельности»
7. Работа по дому также тренирует ваш мозг
8. Как тренировать интуицию
9. Организация беспорядка вокруг вас также приводит в порядок ваш мозг.
10Взаимосвязь между усвоением новых знаний и долговременной памятью
11Снимает усталость мозга и прогоняет сони
12 умных способов вздремнуть
13 Победить Песочного человека
14 Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя раздражительным
15Если ты долго не высыпаешься...
16Эффективность работы в утренний период зависит от «завтрака».
17 идеальных блюд для завтрака
18 аминокислот, которые помогают повысить энергию и концентрацию
19. Всегда обращайте внимание на свое эмоциональное и физическое состояние.
20 различий между физической усталостью и усталостью мозга
21Неважно, сколько вам лет, ваш мозг можно тренировать
схема мозга
Глава 3. 16 трюков для тренировки ума
1Аромат помогает разобраться в настроении
2Пение помогает очистить душу
3. Держитесь на должном расстоянии от комфорта и счастья.
4 Улыбающиеся лица всегда поднимут хорошее настроение
5 Как снять напряжение
6. Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоить свое тело и разум.
7 методов тренировки самодисциплины
8 упражнений на расслабление мышц
9. Теория ABCDE.
10. Постарайтесь отказаться «быть хорошим человеком».
11. Чувство ответственности и оценка других, просто помните о 70% этого чувства.
12Давайте пообщаемся с «Наставником» и «Слабыми связями»
13 методов постановки целей, которые помогут сохранить мотивацию
14. Вещество, придающее людям энергию – дофамин.
15 эффективных способов снять стресс
16 способов избавиться от беспокойства и беспокойства
Заключение
Глава 1: 37 советов по тренировкам
1Почему ты чувствуешь усталость?
2Снятие усталости глаз
3. Может ли сон во время отпуска помочь снять усталость?
4Сколько часов мне следует спать?
5 способов улучшить качество сна
6 способов пережить позднюю ночь или лишение сна накануне
7. У вас рано ложиться и рано вставать?Или сова?
8. Побудьте на солнышке и настройте свои биологические часы.
9 «Мелатонин», который важен для красоты, здоровья и помогает сну
10 советов для комфортного и хорошего сна
11. Управляйте сном, контролируя температуру тела
12 Недостаток сна – главная причина ожирения
13. Принимайте комплекс витаминов группы В для восполнения жизненных сил.
14 способов выпить без похмелья
15 способов облегчить похмелье
16 способов предотвратить тепловое истощение
17 Поздний прием пищи — основная причина ожирения и усталости
18. Люди, которые едят быстро, чаще набирают вес.
19 Действительно ли употребление большего количества воды полезно для вашего тела?
20. Ешьте зародышевый рис, чтобы легко усваивать питательные вещества.
21Попробуйте «сырую диету»
22 недостатка японской диеты для здоровья
23Что такое «пищевая непереносимость»?
24Для тех, кто не может бросить курить...
25 тестов баланса питания
26 меню для занятых офисных работников
27 Легко подумать: «Достиг ли ты своего возраста?»
28 Кофе полезен
29. Не ешьте фаст-фуд часто.
30 Правильные знания о «нефти»
31 Я очень хочу иметь телосложение, которое не позволит мне растолстеть.
32 Последовательность физических упражнений
33 Как тренировать верхнюю часть тела
34Как сохранить хорошую осанку
35Используйте метод упражнений «супервосстановление».
36 способов облегчить боль в спине
37 способов уменьшить скованность плеч и шеи
Схема мышц всего тела
Глава 2. 21 трюк для тренировки мозга
1 Оптимистическое мышление делает мозг более гибким
2. Настоятельно рекомендуется «Метод обучения изображениям».
3. Хорошие романтические и межличностные отношения улучшают способность мозга обрабатывать информацию.
4. «Двойная работа» может легко утомить мозг
5. Постоянная благодарность может сделать ваш мозг более гибким.
6. Укрепить память посредством «продуктивной деятельности»
7. Работа по дому также тренирует ваш мозг
8. Как тренировать интуицию
9. Организация беспорядка вокруг вас также приводит в порядок ваш мозг.
10Взаимосвязь между усвоением новых знаний и долговременной памятью
11Снимает усталость мозга и прогоняет сони
12 умных способов вздремнуть
13 Победить Песочного человека
14 Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя раздражительным
15Если ты долго не высыпаешься...
16Эффективность работы в утренний период зависит от «завтрака».
17 идеальных блюд для завтрака
18 аминокислот, которые помогают повысить энергию и концентрацию
19. Всегда обращайте внимание на свое эмоциональное и физическое состояние.
20 различий между физической усталостью и усталостью мозга
21Неважно, сколько вам лет, ваш мозг можно тренировать
схема мозга
Глава 3. 16 трюков для тренировки ума
1Аромат помогает разобраться в настроении
2Пение помогает очистить душу
3. Держитесь на должном расстоянии от комфорта и счастья.
4 Улыбающиеся лица всегда поднимут хорошее настроение
5 Как снять напряжение
6. Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоить свое тело и разум.
7 методов тренировки самодисциплины
8 упражнений на расслабление мышц
9. Теория ABCDE.
10. Постарайтесь отказаться «быть хорошим человеком».
11. Чувство ответственности и оценка других, просто помните о 70% этого чувства.
12Давайте пообщаемся с «Наставником» и «Слабыми связями»
13 методов постановки целей, которые помогут сохранить мотивацию
14. Вещество, придающее людям энергию – дофамин.
15 эффективных способов снять стресс
16 способов избавиться от беспокойства и беспокойства
Заключение
