[SPOT] Тайваньская версия Даниэля Даниэля Уравнения. Способность обучения на открытом воздухе и метод укрепления спортивных и фитнес -книг.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Доктор Даниэль бегает основатель
Daniels’ Running Formula, 3rd Edition
Автор: Джек.Даниэль
Оригинальный автор: Джек Дэниелс, доктор философии
Переводчик: Сюй Гуфенг
Издательство: Юанлиу
Дата публикации: 2014/11/01
Язык: традиционный китайский
ISBN: 9789573275206
Серия сериалов: спортивный музей
Технические характеристики: Pacific / 304 страницы / 17 x 23 см / обычная оценка / монохромная печать / начальное издание
Место издательства: Тайвань, Китай, Китай
краткое введение
★ Доктор Джек Даниэль -*JIA работает тренер!--- "Бегун*журнал" ★
★ Эта книга такая хорошая!--- Сюй Гуфенг, переводчик этой книги, знаменитый тренер, 2012 226K Iron ★
Эта книга представляет собой классический учебник из бегунов, используемый бегунами*Multi -Pperson для принятия и единогласно восхищается спортсменами.
Метод обучения в книге может основываться на личном пробеге, темпе и других переменных.
Отрегулируйте таблицы, используемые для бегунов, подходящих для разных возрастов, пола и работоспособности.
Будь вы бегун или элитный игрок, который бросает вызов марафону;
Независимо от того, хотите ли вы пробежать 800 метров, 1500 метров, 2 мили или 2 мили, или вы хотите провести высокие тренировки и за пределами гонок,
Все методы находятся в этой книге, и эффект ясен, и истинное свидетельство продолжает появляться.
Эта книга*Фактический случай, когда он говорил об этом, произошла 12 мая 2012 года.34-летняя Дженни Шарлотта (Джанет Черобон-Бауком) приняла участие в гонке с 25 километрами и побила Соединенные Штаты*Домашний рекорд в «River Run 25K Road» в Мичигане, США (1:24:34 ), и.
До этого, под руководством доктора Джека Даниэля, автора этой книги, она приняла метод обучения этой книги, чтобы сформулировать учебный цикл шаг за шагом, чтобы установить интенсивность обучения.Потребовалось больше года, чтобы обновить*домашний рекорд!
Это обучение, подчеркиваемое этой книгой*Gaojing*: попробуйте создать отличные результаты с*меньшим объемом обучения.Неудивительно, что Сюй Гуфенг, тренеры и переводчики команды Iron Man University University Donghua и переводчик этой книги, продолжали удивляться переводу и исправлению этой книги: эта книга действительно хороша!
Принципы обучения и методы научного обучения, выявленные в книге, такие как «отдых, также является частью обучения», «*Большая скорость кислорода», «Бегущая власть», «Сила», «I Sitch» и т. Д., Уже уже есть Были приняты бегунами, игроками и тренерами каждый день стали частью жизни.
В этой книге я скажу вам:
"  
"  
"  
"  
" &Ключевые принципы NBSP;
"  
"  
"  
"  
"  
"  
Кроме того, в книге есть много новых идей и простых способов.Основные принципы этих беговых тренировок могут не только помочь бегунам подготовиться к конкуренции, но и позволить тренерам помочь игрокам улучшить свои результаты.От стартового бегуна до уровня элиты, если вы можете использовать эту книгу, вы можете сделать это хорошо.
*После этого результаты вашей игры скажут вам: насколько удивительно преимущества этой книги!
★ Как использовать эту книгу ★
Китайская версия этой книги принимает новую версию «Dr. Daniel Daniel Running Founder»*3 версии 2014 года.Знания автора о запуске и бегунах постоянно изучают, а также обновленные, более практичные и более простые методы работы, все они были интегрированы в книгу.Пусть бегуны и тренеры будут использованы для разработки учебных столов и таблиц соревнований.
При использовании вы можете использовать следующие шаги
1. Проверьте элементы успеха запуска (или недостатка) в первую очередь (или недостаток).Затем прочитайте ключевые принципы обучения и технологий запуска подробно (*2 главы).Это основные идеи, постарайтесь не пропустить их.
2. начал понимать вашу физиологическую информацию: аэробные способности и пороговая способность понимать взаимосвязь между вашей силой бега (скорость) и физиологическими потребностями (*3 главы).
3. Найдите тип тренировок, который подходит вам, и выполняйте различное взаимодействие: многократные повторные тренировки скорости, прерывистая тренировка с высокой силой, тренировки молочной кислоты и наблюдать, почему реакция вашего организма на эти тренировки.Затем спроектируйте «План обучения среднего состава» для себя (*4,*6 главы) для себя
4. Те, кто хочет участвовать в соревнованиях, должны быть подробно рассмотрены и изучать систему бега (VDOT) пяти глав.Этот метод был подтвержден, чтобы установить эффективные учебные темпы для целевых событий, которые можно использовать на различных расстояниях.
5. Те, кто хочет пробежать 800 метров, используют*девять глав.
6. Те, кто хочет пробежать в течение 3 миль (около 5 километров), используйте*десять глав уроков
7. Те, кто хочет специализироваться на 5 километрах и 10 километров, будут использовать*одиннадцать главы.
8. Цель - половина лошади, и использует*тринадцать глав.
9. Малайзийские бегуны, используйте*четырнадцать глав.
10. Проводят все виды событий?Есть также свежие методы бега: обучение на высокогорье (*восемь главы), выездные гонки (*12 главы).
11. Дополнительные инструкции: физическая подготовка бега, вспомогательная подготовка после травмы (*Семь глав,*Пятнадцать главы).
Многие бегуны и тренеры использовали концепцию обучения этой книги, чтобы успешно достичь цели, улучшить физическую подготовку бегуна и улучшить их результаты.
Запуск рекомендации
Zhang jiazhe / Real Man
Сюй Джишенг / Тайваньский спортивный университет учитель и тренер по среднему и долгосрочному расстоянию
Технический комитет Го Фенчжоу / Международной марафонской ассоциации
Председатель Ассоциации марафона Вэнь Цзячэн / Синейбей (нажатый на инсулах)
об авторе
об авторе
Джек.Даниэль (Джек Т. Дэниелс)
Родился в Детройте в 1933 году, доктор философии в области спортивной физиологии в университетском городке Мэдисон Университет Висконсина, исследователь в Королевском центральном гимнастическом институте Стокгольма, Швеции и Пеурава, отца хорошо известной спортивной физиологии. ПолемЗа оль-астронд.
Джек Даниэль - большой беговой журнал "Runner" (бегун'Среди его 50 лет тренеров он руководил бесчисленными бегунами с длинными дистанциями, и есть много олимпийских игроков и американских конкурентов.Он добился больших успехов в Университете Оклахомы, Техасском университете, колледже Бреварда и Государственном университете Нью -Йорка. , и они выиграли более 130 наград в Соединенных Штатах.Он также долгое время был тренером женской команды, занимающейся вне дома.
Тренер Даниэль подчеркнул научную подготовку и взял на себя лидерство в создании концепции «бега» (VDOT), и теперь она стала ценностью для бегунов для справки.Он также использовал веб -сайт ransmartproject.com, чтобы руководить многими бегунами.
На поле он выиграл две медали на Олимпийских играх (серебряная медаль 1960 года) и чемпионат мира в Modern Five.
Профиль переводчика:
Сюй Гуфенг
Три командных тренера Университета Донхуа Железного Человека, 226 тыс. Железного в 2012 году.Присоединившись к команде по плаванию в университете Цинхуа в первом классе, он начал влюбляться в вкус обучения.
Однажды у него было «Три Железного Человека: плавание, велосипед, управление тремя всемирными движениями», «Анализ конфуцианского изображения до -QIN», «Свобода в воде» и другие книги. ПолемЛичный блог: Rocky549.blogspot.tw/, блог Running Ring: dhtriteam.blogspot.tw/
Оглавление
Рекомендация
Предисловие
*Одна глава: элемент успешных бегунов
*Глава вторая: Принципы управления и технологии работы
*Три главы: индивидуальные аэробные и учебные индикаторы
*Четыре: интенсивность тренировок бега
*Глава 5: Рабочее значение (значение VDOT)
*Глава 6: Периодический план
*ГЛАВА СЕВЕЕ: План фитнеса для бега
*ГЛАВА 8: Обучение на высокогорье
*9: 800 метров плана обучения
*Десять глав: от 1500 до 3000 метров графика обучения
*Глава 11: План обучения за пять до 10 километров
*Двенадцать главы: без дорог.
*Глава 13: Программа обучения полумарафона
*Глава 14: Обучение марафона
*Глава 15: Другое обучение подкреплению в течение периода обучения
Восстанавливаться
последовательность
Предисловие
Успех успеха бегуна
Насколько успешный человек может быть бегуном, определяется четырьмя основными элементами, которые я часто упоминаю.Эти четыре элемента сортируются в соответствии с важности: талант, внутренняя мотивация, возможности и руководство обучения.
Прежде всего, главная вещь - «талант», потому что это присуще.Затем «внутренняя мотивация»: внутренняя мотивация отражает, насколько сильна ваша готовность бежать.Если вам не хватает мотивации и энтузиазма, даже если у вас есть таланты, вы не можете играть в нее.Что касается «шансов», каждый бегун отличается.А тренеры, учителя или журналы и книги, с которыми вы столкнулись, повлияют на ваше «руководство обучения».
Чем дольше я работаю в тренерах (будь то лично, направлять игроков или письма, факс или переписка по электронной почте), тем больше я могу осознать важность этих четырех элементов.Независимо от того, что в каком -либо области эти четыре элемента будут определять, преуспевает ли вы.
◆ Природный талант бегуна ◆
Несмотря на то, что успешные бегуны высоки и короткие, все стройные и очень хорошо -пропорциональные.Элитные бегуны могут отличаться в структуре тела, но их способность в физиологии и биомеханике имеет высокую степень сходства.
Даже если два бегуна имеют одинаковую высоту и вес, они хорошо едят и хорошо спи и тренируются и тренируются в соответствии с тем же планом, но потому, что используется физическая и биомедика тела (или даже психологическое качество), всего в 1 в миле ( 1,6 километра) конкуренция, результаты двух могут составлять 30 секунд.
Не у всех есть такая же возможность стать успешными бегунами.Спортивная и физиологическая лаборатория может обнаружить определенные потенциальные качества бегуна, такие как*большой кислород (VO2MAX) или работа*высокая эффективность, но некоторые из лучших характеристик бегунов не могут быть обнаружены, поскольку они тестируются, потому что они тестируются люди Не тренируйтесь в то время или слишком много веса в то время, чтобы в данный момент они не могли играть потенциальную способность.
◆ Внутренняя мотивация бегуна ◆
Два элемента успеха являются неотъемлемой мотивацией бегуна, то есть сильной надеждой на то, чтобы стать сильнее и желать стать бегуном.
Бегуны, которые имеют природные таланты и внутренние мотивации, а также стремятся добиться результатов бега, можно различить следующие три категории:
1. В то же время вы можете иметь как длительный разряд, так и высокую внутреннюю мотивацию, и можете хорошо использовать свои таланты.Это армия Чаншенга на поле.
2. Благодаря отличному длину, это хороший игрок, но внутренняя мотивация слаба (даже не энтузиазм по бегу).Их легко заставить тренера чувствовать себя обескураженным, потому что тренер может видеть, что они рождаются с хорошими руками, но они не с энтузиазмом в беге.Тренеры должны предоставить учебную среду, которая может мотивировать игроков и создать мотивированную учебную среду для бегунов.
3. Сам долгое время не особенно заметен, но он с энтузиазмом относится к бегу и бегуну, который хочет стать сильнее.В любое время, когда я вижу таких бегунов, я готов быть их тренерами.Хотя они будут чувствовать себя обескураженными, потому что они не так хороши, как и другие, они очень поддерживают товарищей по команде, и они также будут очень хорошей в команде атмосферы.
◆ Возможность бегуна ◆
Чтобы стать спортсменом, вам нужны различные возможности: климат, учреждения, обучение, конкурентные партнеры и личные экономические условия…&Хеллип;Для бегунов более повезло, что почти каждый может бежать, и кажется, что кажется, что бег по любому климату и дороге.Но в моей тренерской карьере я также направил бегуна, который потерял свободу.Чтобы выйти из тюрьмы, он может пробежать в среднем до 65 километров каждую неделю на площади тюрьмы каждую неделю.
Конечно, возможность успеха бегуна также связана с его экономической ситуацией.Некоторые бегуны также могут хорошо тренироваться, не тратя деньги, чтобы нанять тренеров.
Некоторым игрокам повезло руководствоваться рядом тренеров, но иногда они не в замешательстве из -за разных методов разных тренеров.Игрок*Я надеюсь, что каждый тренер может восполнить дефекты текущего метода обучения для него и сделать весь план тренировок более совершенным.Это связано с четырьмя успешными элементами следующего обсуждения-направление обучения.
◆ Направление обучения бегуна ◆