Оригинальное место импортировало миску!Рост мышц, снижение жира, фитнес -блюда популярная фитнес -девушка может, с высоким белком, блюда с высоким уровнем числа, блюда, простая вкусная пища, также могут похудеть и могут похудеть и могут похудеть.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
краткое введение
★ Fitness Celebrities, созданные в первый раз, и десятки тысяч поклонников воскликнули: «Вы можете получить хорошую фигуру и поесть лучше!»
★Первый «Mayfitbowl», каждая чаша полна белка, сахара и высококачественных липидов!
★ Профессиональный обзор диетологов Ли Ванпинг, чтобы помочь вам в действии тепло и питательные вещества, и легко достичь мышечной массы и жира!
Более 70 000 человек отслеживают!Чудо -эффект "mayfitbowl"——
??Культурист→ Прощай, чтобы варить море горького приема пищи, обжаривания, жареных и жареных блюд, чтобы изменить белок, чтобы эффективно увеличить мышцы!
??Дитерс&Рарр; без поста и диеты, вы можете успешно снизить жир, если контролируете калории!
??Медицинский работник→ высокий белок, ингредиенты с высоким уровнем числа, с методом приготовления пищи на основе пищи, каждый день питаются здоровьем!
От обычного студента колледжа до всех, кто пытается продолжить свою фигуру и диету,
С вашими собственными фитнес -блюдами удивительные результаты «снижения жира в организме на 10%и мышечного увеличения на 5 кг».
То, что может захотеть бросить вызов, - это путь потери веса в этом поколении и эстетика «худости» для женщин!
Она любит фитнес и пыталась есть пищу и ежедневно есть салат из сладкого картофеля.
Тем не менее, обнаружено, что организм с недостаточным питанием не является хорошим, -потеря мышечной веса, замедление метаболизма и даже депрессию.
▲ Удовлетворите потребности «Цзянь» и «еда»!Создайте «увеличение мышц, потерю жира и приготовление питания», которые могут повысить эффективность физических упражнений.
Для меню дизайна питательных веществ, требуемых приспособленностью, отрегулируйте потребление белка и калорий в соответствии с целью увеличения мышц или снижения жира. Может использовать предпосылку «не менять первоначальную форму пищи». От вкусного риса, хрустящей курицы до растущей Завтрак блюда!Возьмите вас, чтобы полностью перевернуть впечатление «безвкусного вареных» в фитнес -блюдах, наслаждайтесь едой и более плотным телом!
Характеристика
1. Инновации и вкусно!Дайте вам разнообразную и богатую фитнес -блюдо для вас
Невозможно отказаться от еды, попытаться найти сбалансированную маю между статусом здорового человека и духом пищи и изучить фитнес -блюда в течение двух лет. С выпечкой, жареным, жареным, тушеным и другим приготовлением пищи. Методы, с различными навыками приправы, подрывают диету, чтобы подорвать контроль диеты, могут быть только «легкими» и «вареными».Он также особенный для наиболее часто едких куриных грудков, которые пригодны для физической формы. Он разрабатывает 5 основных методов приготовления пищи и 3 вида методов резки, чтобы сделать мясо мягким и вкусным.
2. Эмпирические и эффективные!Основываясь на вашем собственном опыте, видимый для нового взгляда на диету
Я пытался, такие как употребление в пищу пищи и потери веса, но приводя к медленному метаболизму, отсутствию мышц и нездоровой душе.После изменения концепции диеты, Мэй никогда не будет проявлять «пухлые люди», «крупную женщину», которая не обращает внимания на диету, но не обращает внимания на физическую форму, становится жиром в организме на 10%, мышцы увеличивают 5 кг, и кривая завидует бодибилдинг -девушке. СущностьНетрудно выбрать пищу сознательно с концепцией Мэй!
3. Профессиональный обзор!Хорошо -известные диетологи подтверждаются, что влияние усиления мышц и липидов, уменьшающего липид, с тремя основными питательными веществами и питательными веществами и питательными веществами
Составить вес за один день&Время; 2 раза (грамм) белок может успешно увеличить мышцы; потребление калорий ниже 10%-20%от суточного потребления может эффективно снизить жир.В этой книге Ли Ванпинг, диетолог, которого часто приглашают на то, чтобы быть приглашенным на программы здравоохранения, является наиболее необходимым белком, сахаром и липидами для каждой приготовления кулинарной фитнеса. Вы можете легко почувствовать фитнес -эффект «MayFitBowl».
4. Одна чаша сделана!Вкусный, хороший выстрел, хороший дубль -Mayfitbowl
Специально разработано как блюдо из одного человека. Он устанавливается в миске, которая не только удобна для подтверждения питательных веществ и легко переноски. В то же время, инсталляционная чаша и преподаватель диска, преподаваемые май Еда сформирована, фотографируя.Эта книга более тесно добавлена в фитнес -версию Burger, Beigu и т. Д., Который может быстро пополнить энергию после упражнений, а также уменьшить возможность есть пищу.
5. Просто и легко сделать!Здоровое блюдо, которое может быть идеально скопировано с помощью нулевого фундамента
Не существует сложных навыков приготовления пищи и приборов для 50 рецептов. Это может быть завершено электрической плитой и духовкой.Благодаря подробному объяснению май, начинающую кухню можно легко запустить!Это более подходит для людей, которые не так много, как внешние и приготовления пищи. Пользователи пользователей пробовали и сказали: «Вообще не трудно готовить овощи!» «Я чувствую привыкание и хочу готовить каждый день!»
Похвала рекомендация
Бодибилдер сборной Китайского Тайбэя??Международный преподаватель Фейчуан│Мышечная мама
«Девочки, которые могут значительно изменить свои собственные формы с помощью физических упражнений и диеты, должны быть самодисциплинами. Сам -дисциплина делает людей свободными, но не только внешними, но сердце процветает! Поощряйте всех двигаться со мной и начать менять жизнь! "
Nutrition Fitness Ge ge │peeta
"Мей -кухня - это в основном низкое сахарное питание, высокий белок и хороший жир. Она очень подходит для тех, кто хочет уменьшить жир, но нелегко есть; я надеюсь увеличить мышцы, но легко получить жир. Вы можете получить лучше фигурировать и стать здоровее ".
Тренер Liberty │candice
«Мне очень нравится уникальное очарование мая из -за позитивного и уверенности Для меня. Я надеюсь, что каждый может выбрать питательные ингредиенты сознательно, чтобы стать здоровее и сильнее! »
Taiwan Fitness Net Red Asian Blue
«Наши девушки всегда боятся жира и не осмеливаются есть, но я сказал мне, что еда слишком мало повлияет на эффективность и влияние пригодности. Возьмите больше белка. Когда мышечная масса увеличивается, это также может помочь сжиганию жира. Он имеет характеристики употребления насыщенного и богатого белка. При использовании упражнений для улучшения осанки не забывайте «контроль диеты» также важно! »
об авторе
об авторе
Лю Юхан (май)
● Родился в 1996 году, окончил факультет антропологии, Тайваньский университет
● Еда, которая любит фитнес, любит еду, настаивает на разливании
Первоначально она была просто пухлой девушкой с высоким содержанием жира. хороший.В 2016 году он начал усердно работать и контролировать вашу диету. С энтузиазмом еды и ленивых людей он последовательно опубликовал простое и вкусное фитнес -блюдо, разработанное в Instagram лично, и его широко похвалили.За последние два года тренировка мышц также регулярно развивалась, и самоуверенные кривые бодибилдинга постепенно развивались. Мало того, что они снова восстановит здоровье тела, они также найдут физический образ жизни, который может быть реализован в течение долгого времени !
● Instagram: May8572fit (goo.gl/hdk861)
Введение
Ли Ванпинг / диетолог
● Текущая работа: диетолог клиники Ронгсин, Медицинский консорциум Иин Сетян, диетолог, диетолог, клиника офтальмологии Nutcorete
●Сертификация: инструктор по диабету в Китайской Республике (CDE), диетолог по контролю веса, сертификат шеф-повара класса C Китайской Республики, американский международный сертифицированный ароматерапевт NAHA, британский международный сертифицированный квази-ароматерапевт IFA.
●Фан-группа Facebook: мир питания Ли Ваньпина (goo.gl/mrX1E5)
●Канал на YouTube: Ли Ваньпин, мир питания, здоровье и диетическая грамотность (goo.gl/t9wcc9)
Оглавление
Предисловие рецензента: Дорога к похудению – это праздник и для пожилых людей
Предисловие автора: Если вы хотите быть в хорошей форме, но не хотите отказываться от вкусной еды, то на самом деле это очень просто!
[Предисловие] Почему я встал на путь фитнеса и диеты?
За 3 года я превратился из худощавого и толстого человека в худощавого. Какая сделка!
Слоеная девушка пострадала от большого количества жира в организме
Ешьте меньше и двигайтесь больше!Период быстрого похудения, когда вы полны решимости похудеть
Создайте миску с едой, которая сделает вас счастливыми и здоровыми, и превратитесь в нового себя.
Пожинайте плоды фитнеса и диеты, чтобы вести здоровый и крепкий образ жизни.
ЧАСТЬ 1【Концепция】
Пусть трехразовое питание станет толчком для наращивания мышечной массы и сжигания жира! Моя философия фитнеса и диеты
—–Оцените калории, дополните адекватные питательные вещества и научитесь адаптировать свой собственный план диеты.
◆Наращивайте мышцы и сжигайте жир, начните с контроля диеты
Оцените ежедневную потребность в калориях
Особенности дизайна обеденной тарелки Mayfitbowl
◆Что следует есть, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу?
Ешьте эти белки, чтобы нарастить мышцы
Сахар, повышающий энергию, здесь
Вот как выбрать клетчатку, которая не сделает вас толстым
Какие есть хорошие жиры?
◆Рекомендуемое потребление 3 основных питательных веществ.
Столбец: Еженедельная модель закупок&раз; Мой холодильник всегда полон ингредиентов.
ЧАСТЬ 2【Практика, часть 1】
Сделайте скучные полезные ингредиенты вкусными! Моя миска с едой
—–Протеиновая основная еда и гарниры с высоким содержанием клетчатки, Mayfitbowl созданы с осторожностью, чтобы хорошо питаться и поддерживать форму тела.
◆Курица
【Блюда из курицы на гриле】
Куриная грудка, авокадо, клубника, салат из киноа
Салат из куриных бедрышек и тыквы с орехами
Куриные грудки с паприкой по-венгерски и сальсой из авокадо
Итальянская лапша с куриной грудкой и пряностями песто
Хрустящие сырные куриные грудки с чесночным молоком и рисом киноа
【Блюда из курицы на пару】
XO Соус Яйцо Тетерева Курица Рис
Тайский салат из тертой курицы
Холодная лапша с измельченной курицей и кунжутным соусом
Японское родительско-детское домбури
Сладкое картофельное пюре с курицей и карри
Куриные ножки в кунжутном масле и рис с капустой
Электрическая кастрюля ОК, картофель, куриные ножки
【Блюда из жареной курицы】
Апельсиновый салат из куриной грудки
Лапша с цветным перцем и куриной грудкой
Куриная грудка в порошке с семью специями и овощами с высоким содержанием клетчатки
Куриные грудки с чесноком и салатом из измельченных овощей
【Быстрые блюда из жареной курицы】
Яичница с молоком, куриной грудкой и морковью
Курица с лимоном и базиликом
Три чашки куриной грудки девятиэтажной пагоды
Куриный рис с капустой и чесноком
Рубрика: Как сделать куриную грудку нежнее и вкуснее?
◆Морепродукты
Бразильский медовый лосось с субпродуктами
Салат из нарезанного лосося с йогуртовой заправкой из укропа
Салат из лимонного лосося, спаржи и черники
Лимонный стейк из лосося, киноа, винегрет, салат
Лосось с французской горчицей и овощами
Рисовый стейк из лосося Терияки
Чесночные креветки, авокадо и яблочный салат
Креветки на гриле с лимоном и чесноком
Каша из окуня, грибов и коричневого риса
Соленая скумбрия с яичницей Эдамаме
Девятиэтажная Пагода Цветочная Ветка Запеченные Яйца
Яичный салат с авокадо и тунцом
Тайский кисло-острый салат из морепродуктов
Рубрика: Топ-10 листьев салата, которые я выбираю чаще всего
◆Говядина
Короткие говяжьи ребрышки, салат из зеленой фасоли и картофеля
Домбури из говядины, нарезанной кубиками спаржи
Домбури из говядины сукияки по-японски с разноцветным перцем
Французская говядина с красным вином
Рубрика: Советы по выбору авокадо&раз;рецепт плюс вес
◆Свинина
Свинина на гриле с имбирем по-японски Донбури
Тайский салат со свининой Мацусака
Колонка: Немного яиц утром!Делюсь своими креативными блюдами из яиц
ЧАСТЬ 3 [Практика, часть 2]
Гурманы неистовствуют и едят очень сытную злую еду!Оригинальный вестерн-стиль&десерт
—–Больше стилей фитнес-питания, бутербродов, бубликов, молочных коктейлей, не забывайте о высоком содержании белка и клетчатки для изменения вкуса.
◆Вестерн стиль
Курица с карри в йогурте и буррито с авокадо
Бублики с толстыми яичными ножками и арахисовым маслом
Стейк «Золотая ножка» Бургер с сыром и салатом
Полезный сэндвич с куриной грудкой из авокадо и ростков люцерны
Хрустящая курица с ромэном и зеленой овсянкой
Салат-пюре из курицы, тыквы и киноа, банка
Пакеты из куриной грудки быстрого приготовления на гриле
Колонка: Я так питаюсь до и после тренировки!
◆ Десерт
Красочная чаша для смузи с высоким содержанием белка и ягодами
Чаша для смузи «Шоколадно-банановый с высоким содержанием белка»
Чаша для коктейля Hulk с высоким содержанием белка
Чиа Пудинг Манго Кокосовая Чаша
Колонка: Сохраняйте гибкость в своем рационе, чтобы сбалансировать свое тело и разум!
Рубрика: Раскрыты мои навыки гальванического покрытия и фотографии
Приложение
Q&Ответ: Это отличная идея — задавать вопросы во время вашего фитнес-путешествия!Самые частые вопросы, которые мне задают о фитнесе и диете
Еженедельный рацион МАЙ&Демонстрация меню упражнений
последовательность
Заказ
Если вы хотите быть в хорошей форме, но не хотите отказываться от вкусной еды, на самом деле это очень просто!
Эта книга представляет собой подборку рецептов, которые я публикую в социальной сети Instagram (позже совместно именуемой IG) с 2016 года, а также содержит некоторые недавно разработанные работы, которые ранее не публиковались.Самый чистый обмен информацией в начале стал эталоном и объектом обучения для многих молодых девушек. Я чувствую себя очень удачливым и благодарным, а также рад, что мой опыт нашел такой большой отклик.
Как мы все знаем, фитнес и диета неразделимы.Если у вас нет решимости изменить свою старую диету и вы не осознаете, что вы едите, часто именно это является причиной застоя в вашем организме.Это то, чему я глубоко научился на своем пути.
Однако, хотя все явно начинается с «фитнеса», основное внимание в этой книге уделяется «еде».Противоречат ли эти два понятия?Противоречат ли друг другу «хорошая фигура» и «хорошая еда»?
Это тоже был мой вопрос, когда я впервые начал заниматься фитнесом. Как заядлый гурман, я всегда не желаю поддаваться невкусной вареной еде и не хочу голодать, чтобы похудеть. Поэтому «Как сделать скучную, неизменную еду вкусной?» «Как наслаждаться вкусной едой и при этом добиться идеальной формы тела?» стали вопросами, которые занимают мой разум каждый день, и это первоначальная цель создания «Mayfitbowl».
«Mayfitbowl» начался с фитнеса и постепенно превратился в центр моей жизни.У каждой чаши Mayfitbowl I design есть уникальная история, сформированная пересечением различных визуальных и вкусовых ощущений итальянского, японского, тайского, французского и китайского языков.…&...Разнообразное меню не только удовлетворяет мои вкусовые рецепторы, но и каждый день наполняет меня ожиданиями и энергией в фитнес-путешествии!
Эта книга для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, но при этом любит поесть.На самом деле никакого конфликта между фитнесом и любовью к еде нет, просто нужно найти точку баланса.Помимо серьезных тренировок рекомендуется привыкнуть к осознанию того, что вы едите каждый день?Вы можете наслаждаться едой вне дома, и время от времени можно побаловать себя обильным обедом, но вы должны помнить, что нужно вернуться в нужное русло и развить «здоровое мышление», которое можно практиковать в течение длительного времени. Это не только стремление к внешности, но и жизненный настрой любви к своему телу.
Здесь я хотел бы выразить особую благодарность команде тайваньского издательства Guangsha за предоставленную мне возможность превратить «неосязаемую» идею в содержательную физическую книгу.Для меня это не только руководство ИГ, но и очень важная веха в моей жизни. Возможность опубликовать книгу сразу после окончания учебы — это мечта, которую могут только иметь многие люди.
Конечно, я стал тем, кем являюсь сейчас, благодаря поддержке моих фанатов. В реальной жизни мы не знаем друг друга, но каждое сообщение и каждое теплое ободрение заставляет меня осознать: в каждом уголке этого мира есть много людей, которые работают молча и живут серьезно, что также вдохновляет меня продолжать двигаться вперед!
Наконец, я хотел бы поблагодарить мою мать, моего отца, моих братьев и сестер в Соединенных Штатах и моих друзей, которые меня любят.Особенно моя мама, хоть и не совсем понимает, что такое ИГ, но всегда меня поддерживает и любит безоговорочно. Все мои сегодняшние достижения — это заслуга моей матери и трудолюбивого отца. Я тебя люблю!
Предисловие рецензента
Дорога к похудению – это праздник и для пожилых людей.
Когда речь заходит о диете для похудения, людям всегда кажется, что она «не вкусная, безмасляная, сухая и безвкусная». Однако, когда я открыл книгу Юхан, помимо того, что меня привлекла ее красивая и здоровая форма тела, красочные чаши Mayfitbowl в книге сразу заставили меня подумать: вау!Тем, кто хочет сбросить жир и набрать мышечную массу, повезло!
Собственный опыт Юхан по набору мышечной массы и похудению начался не с толстого мужчины, а с члена племени слоеных, которое также является воплощением современных женщин.Многие молодые женщины, которые приходят в мою клинику для похудения, — пухленьки. ИМТ у них в пределах нормы, конечности худые, но животы толстые и обвисшие.В возрасте 20 лет содержание жира в организме достигает 40%, а у некоторых даже высокий уровень холестерина низкой плотности или триглицеридов.Спросив, я узнал, что они обычно едят десерты в качестве основного блюда и сладкие напитки в качестве послеобеденного чая. В этом случае, если они начнут немедленно отказываться от сахара, они смогут быстро уменьшить жировые отложения и улучшить свои биохимические данные.Однако некоторые люди, чрезмерно заинтересованные в похудении, ради достижения быстрейших результатов начинают вообще не есть масло и есть только вареные овощи. Это не только приводит к пресной диете, но и разрушает нормальный уровень метаболизма в организме.
Люди рождаются с механизмом защиты.Когда калорий недостаточно, калории в первую очередь расходуются на защиту основных органов человека (таких как сердце и легкие, которые должны функционировать, иначе безопасность жизни будет нарушена), что приводит к недостаточности калорий для работы резервных органов, таких как желудочно-кишечные и репродуктивные органы. Хотя они могут продолжать работать, не влияя на безопасность жизни, у них начнут наблюдаться замедление перистальтики желудочно-кишечного тракта, запоры и даже отсутствие или нарушение менструации.В норме менструация раздражает каждый месяц. Как только менструация не наступит, это станет очень хлопотно. Даже если менструация вернется, она может приходить нерегулярно.
Поэтому хотелось бы всем напомнить, что похудение – это не просто «снижение калорийности». Белок и масло в пище на самом деле играют очень важную роль. Они могут активировать наши гены красоты, предохранять кожу от сухости и стянутости, а также сохранять форму тела от провисания. Проще говоря, похудение – это не только употребление овощей!
Когда я получил эту книгу, я подумал, что большинству людей будет легче начать с сжигания жира, чем с наращивания мышечной массы.Однако независимо от того, теряете ли вы жир или наращиваете мышечную массу, ежедневную потребность в калориях можно рассчитать по формуле на странице 25, а затем распределить ее на три приема пищи на основе ежедневной потребности в калориях и питательной ценности каждого рецепта.Если вы чувствуете, что порции некоторых блюд слишком велики, вы также можете разделить их на два приема пищи.
По сути, каждая тарелка блюд в этой книге представляет собой сбалансированное и здоровое сочетание блюд.Вы можете просто начать с подсчета калорий в рецептах и выбрать блюда, которые вам нравятся. Также рекомендуется постепенно повышать уровень активности, сокращать время сидячего образа жизни и проходить не менее 7500 шагов в день.У тех, кто долго сидит, в организме нет даже базовой мышечной силы. Если они поспешно пойдут в спортзал, чтобы заняться спортом, они могут получить спортивные травмы.Поэтому рекомендуется начать с увеличения объема активности. После того, как количество прогулок увеличится, у вас появится определенная степень мышечной выносливости, и тогда вы начнете заниматься различными видами спорта.
Когда интенсивность упражнений постепенно увеличивается, а жировые отложения и вес значительно снижаются до достижения ваших целей, потребление калорий можно постепенно увеличивать с калорий для похудания до калорий для набора мышечной массы.Поскольку мышцы могут потреблять больше калорий, для наращивания мышц необходимо достаточное количество калорий.В то же время набор мышечной массы положительно связан с потреблением воды. Люди с высокой мышечной массой также имеют высокое содержание воды в организме, поэтому им необходимо выпивать от 30 до 40 мл воды на килограмм веса тела, половина из которых должна быть кипяченой, а другая половина может быть получена из чая, кофе, кофе и т. д. без сахара.
Шопинг и приготовление еды – непростые задачи для современного человека. Одним из преимуществ этой книги является то, что она не только учит нас готовить вкусные и полезные блюда, но и рассказывает, что можно купить и съесть, что будет полезнее и полезнее для наращивания мышечной массы и сжигания жира!В частности, в эту книгу включены цвета радужных продуктов. Каждый продукт имеет свой цвет, потому что содержит разные питательные вещества.Конечно, если вы не диетолог, вы можете не помнить функцию каждого питательного вещества или забыть, в каких продуктах оно содержится, но, пожалуйста, помните одну вещь, а именно: употребление продуктов пяти разных цветов каждый день может помочь нам похудеть без вреда для организма и обрести защитную силу.Желаю всем похудеть и выглядеть ухабистым!
Ли Ванпинг, диетолог в клинике Ронгсин
 |