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[预售【外图台版】30岁起这样吃，代谢好就不难瘦 森拓郎 如何出版 塑身美妆 瘦身美体 日本艺人、模特儿专属运动指导]

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[30岁起这样吃，代谢好就不难瘦]

 

 

[书号：9789861364841]

 

[作者：森拓郎作；张佳雯译]

 

[出版社：如何]

 

[出版时间：2017-04]

 

[規格：平裝 / 208頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版]

 

[出版地：台灣]

 

 

 

 

[内容简介]

 

 

[「劇烈運動＋節食」為什麼是最爛的減肥法？]

[肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！]

 

 

[◆適合反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！]

[◆以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵，提供不必劇烈運動、輕鬆瘦的有效減脂對策。]

 

[瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！]

[日本藝人、模特兒專屬運動指導師教你，光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！]

 

[20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。]

[30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。]

[問題就出在「代謝變差了」！]

[本書提供43種讓代謝下降、身體易胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！]

[用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！]

 

[作者简介]

 

 

[森拓郎 運動指導師，曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立「rinato」（加壓訓練]&[皮拉提斯）工作室，指導健身與瘦身。對於鍛鍊至上的健身產業有所質疑，開發出不囿於運動範疇的獨特瘦身法，獲得時尚界模特兒、女演員等名人支持，也得到電視、雜誌等諸多媒體的關注，是引領飲食瘦身風潮的美體工作者。著有《減肥一分靠運動，九分靠飲食》《100%靠飲食的瘦身技術》等多部。]

 

 

 

 

 

[目錄]

 

 

[小心萬劫不復！]

 

[＜前言＞光是吃對食物，就能燃燒體脂肪！]

 

 

 

[第1章 改善代謝、美容的飲食方法]

 

[群像01 低卡路里中毒、營養不良的女性]

 

[真的想變瘦，就要正確「吃」]

 

[代謝症候群女性必知的三大營養素常識]

 

[「燃燒脂肪」究竟是怎麼一回事？]

 

[群像02 最愛蔬菜的草食系女性]

 

[光是吃蔬菜，無法提升代謝]

 

[打造美肌，首要蛋白質，次要Omega-3]    

 

[肉與魚，一天吃「手掌大兩份」！]

 

[群像03 超愛義大利麵的歐風女子]

 

[義大利麵、烏龍麵是胖子料理]

 

[群像04 每到麵包店必狂買的女性]

 

[大餅臉的女生普遍愛吃麵包]    

 

[知道會胖還是想吃麵包，那就選硬麵包！]

 

[群像05 三餐吃大碗公白飯的女性]

 

[就愛吃「米飯」！怎麼吃才不會胖呢？]

 

[肥胖荷爾蒙－－胰島素的作用]

 

[破解熱門話題－－高碳水化合物瘦身！]

 

[群像06 早晨一杯蔬果昔淨化體內的女性]

 

[蔬果昔的真相？其實是糖水]    

 

[高效率攝取蛋白質，蛋白素入門者的選擇之道！]    

 

[群像07 早餐吃營養穀片的偽健康女性]

 

[營養穀片＝美容食品完全是美麗的誤會]

 

[群像08 熱愛巴西莓超級食物的狂粉]

 

[巴西莓真的是超級食物？]    

 

[群像09 為了健康拿酵素飲當安慰劑的女性]

 

[酵素飲品＝「真」酵素嗎？]

 

[超級食物到底有多超級？]    

 

[群像10 靠果菜汁消除營養不良的女性]

 

[藉由喝果菜汁來自我滿足]

 

[「豆芝海菜魚菇薯」的聰明搭配法]    

 

[群像11 熱愛零卡飲料的女性]

 

[落入零卡飲料的陷阱]

 

[如何辨識食品的熱量標示？]

 

[什麼是人工甜味劑？]    

 

[群像12 喜愛熱帶果汁的夏威夷風女性]

 

[大量吃水果無法創造美膚]    

 

[早上的水果不全然是「黃金」！]    

 

[群像13 少鹽為最高原則！礦物質不足女性]

 

[礦物質不從鹽巴攝取就虧大了！]

 

[群像14 體質虛寒兼貧血的女性]

 

[虛寒、貧血的女孩一輩子都瘦不下來]    

 

[群像15 視油為減肥天敵的女性]

 

[沒有「吃對油」，就別指望代謝提升]

 

[油脂的種類一目了然分析圖]    

 

[群像16 冰箱滿滿加工食品的女性]

 

[餐桌不要出現便利的加工食品]

 

[至少要知道，食品標籤要這樣讀]    

 

[群像17 喝水過量的水腫胖女性]

 

[沒運動就不用一天喝兩公升的水]

 

[群像18 缺維生素，肌膚年齡＋10的女性]

 

[提高女性魅力的維生素攝取法]

 

[脂溶性維生素D、A、K、E]        

 

[群像19 肌膚暗沉、無法素顏見人的女性]

 

[乾燥、皺紋、黑眼圈就靠這種營養素！]

 

[肌膚的代謝機能會隨著年齡下降]    

 

[群像20 髮量少、出門必戴帽子的女性]

 

[女性美髮對策，飲食占九成]    

 

[打造飄逸柔亮秀髮的毛髮汰換機制]

 

[群像21 宛如開保健食品百貨的女性]

 

[吃了不一定健康！有效使用保健食品的方法]

 

[減肥系保健食品]    

 

[群像22 對膠原蛋白沒抵抗力的弱女子]

 

[關於膠原蛋白和輔酶Q10的新見解]

 

[DIET COLUMN *01 真的嗎？肉吃太多放屁會臭？]

 

 

 

[第2章 改善代謝、美容的生活習慣]

 

[群像23 隱性肥胖的女性]

 

[掌握肥胖程度是減重的起點]    

 

[從BMI了解自己的肥胖程度]    

 

[群像24 隨體重上下心情起伏不定的女性]

 

[要注意的不是「體重」而是「除脂肪體重」]

 

[隱性肥胖就是這樣形成的]    

 

[群像25 追求短時間減重瘦身的女性]

 

[減重與減肥很像，但是並不一樣]    

 

[消化、吸收、代謝的機制]    

 

[群像26 愛上跑步和重訓的女性]

 

[靠運動瘦身，報酬率太低]

 

[群像27 飲食0%、美容塑身100%女性]

 

[橘皮、水腫只能靠美容塑身？]

 

[比體重機還準確的「鏡子前捏贅肉」]

 

[群像28 洗過頭、油脂分泌不足的女性]

 

[正確的滋潤補油，告別粗糙老化]

 

[群像29 每天淋浴、不泡澡的女性]

 

[藉由粒線體的力量啟動瘦身力]

 

[活化粒線體的「泡熱水澡」和「溫冷浴」]

 

[群像30 無法忍受餓肚子的女性]

 

[肚子餓是絕佳的瘦身時機]    

 

[利用幫助脂肪燃燒的「糖質新生作用」]

 

[群像31 姊妹淘聚餐大吃發胖的女性]

 

[年節、長假旅行、聚會]……[大吃大喝後隔天的飲食控制法]

 

[群像32 醣類中毒的女性]

 

[無論如何都想吃甜食]    

 

[群像33 凌晨就寢的夜貓族女性]

 

[夜貓族女性七十三％容易變胖]    

 

[群像34 生理期前變成大食怪的女性]

 

[從月經週期看易瘦期與易胖期]

 

[群像35 30歲就肩頸痠痛的歐巴桑女生]

 

[肩頸痠痛的元凶是醣類攝取過多]

 

[打造緊實小臉的「胸鎖乳突肌按摩」]

 

[DIET COLUMN* 02 「小臉矯正」實現小臉願望]    

 

 

 

[第3章 這樣吃，就會瘦！飲食的選擇]

 

[Q：漢堡排和牛排，要吃哪一種？]    

 

[給肉食女子的吃肉瘦身秘訣]    

 

[Q：鮮奶油蛋糕和起司蛋糕，要吃哪一種？]

 

[吃蛋糕配咖啡比配紅茶好]    

 

[Q：溫泉蛋和水煮蛋，要吃哪一種？]

 

[雞蛋的膽固醇是代謝的救世主]    

 

[Q：菠菜和小松菜，要吃哪一種？]    

 

[Q：豆漿和納豆，要吃哪一種？]    

 

[預防下半身肥胖的對策：少吃豆類]    

 

[Q：竹筴魚乾和竹筴魚生魚片，要吃哪一種？]

 

[Q：再製起司和天然起司，要吃哪一種？]

 

[Q：一天三餐小碗飯和一天兩餐八分碗飯，要吃哪一種？]    

 

[米飯套餐不錯，但天婦羅NG]

 

[Q：超商的冬粉＋生菜沙拉和炸雞便當，要吃哪一種？]    

 

[「可以吃到一天份的蔬菜」拉麵的真面目]

 

[Q：烏龍麵和蕎麥麵，要吃哪一種？]    

 

[Q：白酒和紅酒，要喝哪一種？]

 

[酒量好的女生容易瘦？]

 

[DIET COLUMN * 03減肥不要「努力」]

 

 

 

[第4章 提升代謝的「美容養顏食物」]

 

[群像36 吃烤肉一定點醬燒雞肉丸的女性]

 

[去烤肉店時，就點雞肝吧！]    

 

[群像37 不敢吃花椰菜的女性]

 

[最強營養食花椰菜的吃法]    

 

[群像38 在烤肉店吃麵的女性]

 

[外食的話，就選烤肉或生蠔吧！]

 

[群像39 去壽司店盡點捲壽司的女性]

 

[去壽司店少吃飯、多吃鰹魚]

 

[群像40 午餐常吃超商炸物的女性]

 

[超商午餐吃溫泉蛋、雞肉沙拉、鯖魚罐頭]

 

[便利超商的肥胖區在此！]

 

[完全營養食物「雞蛋」的聰明吃法]    

 

[群像41 吃甜點最愛巧克力的女性]

 

[點心吃堅果！幫助脂肪燃燒]

 

[群像42 吃套餐配菜卻少的女性]

 

[去餐館吃套餐，要加點雞蛋和納豆]    

 

[群像43 早上先喝一杯調味水的女性]

 

[調味水根本就是果汁]

 

 

 

[＜結語＞ 知道自己吃什麼，是減肥的起點]