Личностная ловушка для восстановления личностных дефектов, сформированных в детстве, книга психологии психологии Джеффри Янского психологии психоаналитическое когнитивное поведение
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Выбор редактора
Основатель графика Джеффри·Представительская работа Янга; Аллен, основатель когнитивной терапии и разработчик шкалы депрессии.·Рекомендовано Бейкером; является бестселлером во всем мире уже более 20 лет, им воспользовались более 400 000 читателей; Ван Ируй, доктор психологических наук из Университета Квинсленда и зарегистрированный в Австралии клинический психолог, перевел и написал предисловие;дает подробное объяснение коренных причин детских травм и способов их устранения, чтобы положить конец повторяющемуся негативному поведению.
Расстройство личности – это вредная, пожизненная модель поведения, которая может принести людям большие несчастья.Помимо специфических симптомов депрессии и тревоги, люди с расстройствами личности имеют долгосрочные проблемы в своей жизни.Они часто несчастливы в своих интимных отношениях или никогда не достигают тех высот, которых должны были бы достичь в своей карьере.Их общее качество жизни часто не соответствует их собственным ожиданиям.
В этой книге идентифицируются 11 таких долговременных, саморазрушительных моделей личности, которые в книге названы «ловушками характера».Эта книга научит нас некоторым практическим навыкам преодоления болезненных проблем, которые сопровождают многих людей на протяжении всей их жизни.
Аллен·Пекарь
Анализ и устранение недостатков характера в книге неожиданно сделают вас просветленными.Вокруг вас или просто вас самих всегда есть люди, чья жизнь всегда вращается вокруг неправильной темы. Независимо от того, как сильно вы боретесь, вы всегда попадаете в одно и то же затруднительное положение.Это как старый сериал, который постоянно переделывают.Актеры поменяются, а сцены и реквизит станут свежее, но характеры главного героя и второстепенных персонажей останутся прежними. Некогда болезненные сцены всегда повторяются в интерпретации новых людей и вещей.«Ловушка характера» — классическая книга самопомощи, написанная основоположником схемы терапии для энтузиастов психологии и широкой публики. Следуйте конкретным шагам ремонта, описанным в книге, и вы обязательно что-то получите.
—— Ван Ируи
краткое введение
●Вы всегда ставите потребности других людей на первое место в ущерб себе?
● Всегда ли вы чувствуете, что «люди, которые близки, на самом деле недостаточно, чтобы знать вас, и всегда чувствуете, что все оставят вас?
● Вы находите: независимо от того, насколько вы успешны, вы все еще чувствуете себя несчастным, недовольным, или вы чувствуете, что не достойны хорошей жизни?
Нимфо
Мы называем эти проблемы «ловушками характера».
Вышеуказанная ловушка личности - это поведенческая схема, которая начинается с детства и влияет на жизнь людей.Это происходит от вреда, причиненного семьей или друзьями в детстве, таких как брошенные, критикующие, чрезмерные защиты, насилие, исключение или эмоциональную депривацию.
Личностная ловушка определяет, как мы думаем, чувствуем, действуем и общаемся, а также может вызвать сильные эмоции, такие как гнев, грусть и беспокойство.
На основе многолетнего клинического и профессионального опыта автор этой книги обобщает 11 наиболее вредных дефектов личности, встречающихся в реальной жизни.Эта книга предоставит вам очень тщательный и подробный план решения этих проблем, которые скрыты глубоко в вашем сердце и проходят через нашу жизнь, и в конечном итоге поможет вам исцелить эти детские травмы.
● Через анкету для самостоятельного измерения в книге, позвольте быстро определить корень первопричины и самооценка прошлого.
● Комбинирование когнитивной терапии, поведенческой терапии, психоанализа, эмпирической терапии и т. Д., Интегрируйте набор практических методов изменений. Каждый дефект личности имеет четкий путь и раствор.
● Учиться в реальных случаях и диалогах, чтобы помочь вам преодолеть долгосрочные расстройства в жизни, избавиться от депрессии, тревоги, паники, преодолеть чувство незащищенности, сломать порочный круг самообучения и перевести красоту жизни Полем
об авторе
Джеффри·Джеффри Э. Янг
Профессор кафедры психиатрии Колумбийского университета, директор Института схематической терапии в Нью-Йорке и основатель Центра когнитивной терапии в Нью-Йорке и Коннектикуте.
Дженнит·Джанет С. Клоско
Заместитель директора Центра когнитивной терапии Лонг-Айленда, Грейт-Нек, Нью-Йорк, старший терапевт Центра схематической терапии, Манхэттен и Центра женского здоровья Вудстока.
Введение в переводчик
Ван Ируи
Бакалавр психологии и бакалавр психологии с отличием (первая степень) Университета Аделаиды, Австралия, и доктор философии по психологии Университета Квинсленда, Австралия.
Он является зарегистрированным клиническим психологом в Австралии, членом Американской психологической ассоциации (APA) и Австралийского психологического общества (APS), а также членом проектной группы Программы позитивного воспитания.
Он имеет австралийскую степень магистра психологии и докторскую степень.
С 2008 года занимается клинической психотерапией в Австралии.Когда-то он работал в австралийских национальных больницах, психотерапевтических центрах и международных некоммерческих организациях, а позже работал в Нью-Йоркском университете в Шанхае (NYU Shanghai).Начал заниматься самостоятельно в 2018 году.
Лу Ян
Бакалавр гуманитарных наук Университета Цинхуа и магистр социальной работы в области психического здоровья Вашингтонского университета в Сент-Луисе.
Лицензированный клинический консультант (LCSW) в Миссури, США, и национальный психологический консультант Китая 2-го уровня.
Клиническим психологическим консультированием занимается с 2012 года.Работал в психологических и поведенческих отделениях американских больниц и отделениях социальной работы отечественных детских больниц. В настоящее время он работает консультантом по психологии в Нью-Йоркском университете в Шанхае.
Оглавление
Рекомендация
Переводчик
Предисловие
Благодарности
ГЛАВА 1 ЛЕРАЛЬНОСТЬ/ 1
Ironics of Recurrence/ 6
Когнитивная терапия революция/ 11
Глава 2 Каковы ваши личностные ловушки? 16
Как использовать таблицу счетов/ 17
Интерпретация оценки/ 19
Краткое описание: 11 видов личностной ловушки/ 19
Глава 3 Понимание личностной ловушки/ 24
Как производится ловушка личности/ 25
Если вы хотите процветать, что нужно детям/ 27
Подведем итог / 35
Глава 4 Защита, побег и контратака/ 37
Три способа справиться с ловушками личности: изгиб, побег и контратака/ 38
Глава 5 Как изменить личность ловушки/ 45
Основные шаги по изменению личностной ловушки/ 45
Изменить препятствия/ 55
Глава 6 «Пожалуйста, не оставляй меня»: Ловушка заброшенности / 61
Заброшенный вопросник/ 64
Чувство оставления/ 65
Заброшенный цикл/ 67
Происхождение заброшенных ловушек/ 69
Оставленные и интимные отношения/ 75
Ранний сигнал опасности даты/ 76
Уничтожить хорошие отношения/ 77
друг / 80
Измените заброшенную ловушку/ 81
Глава 7 «Я не могу тебе доверять»: Ловушка недоверия и злоупотреблений / 87
Анкета для выстрелов и злоупотреблений/ 89
Опыт насилия/ 91
Происхождение дислокации и злоупотребления ловушками/ 93
Опасный сигнал в любви/ 100
Измените ловушки неверия и злоупотребления/ 105
Напишите в конце/ 115
Глава 8 «Я никогда не получу той любви, которую хочу»: ловушка эмоциональной депривации / 116
Эмоциональная личность личности 119
Эмоциональный опыт депривации/ 120
Эмоциональная депривация происхождения/ 121
Романтические отношения/ 125
Спрос в отношениях/ 127
Перспективы изменений/ 136
Глава 9 «Я не вписываюсь в свое окружение»: Ловушка социальной изоляции / 138
Анкета социальной изоляции/ 139
Опыт социальной изоляции/ 140
Личность ловушка в работе и чувствах/ 148
Напишите в конце/ 165
Глава 10 «Я не могу сделать это сам»: Ловушка зависимости / 166
Зависимая анкет/ 169
Зависимый опыт/ 170
Зависимость и гнев/ 172
Зависимость и беспокойство/ 174
Обратная зависимость/ 174
Происхождение полагаться на ловушки/ 175
Одно из источников полагаться на ловушки: чрезмерная защита/ 177
Происхождение полагаться на ловушки: недостаточная защита/ 181
Зависимость и близость/ 183
Ранний сигнал опасности даты/ 183
Поощрять ловушку зависимости/ 184
Изменить ловушку зависимости/ 186
Напишите в конце/ 197
Глава 11 «Катастрофа вот-вот наступит»: ловушка уязвимости / 198
Уязвимая анкета/ 200
Fragmatic Experience/ 201
Опасный сигнал в отношениях в любви/ 208
Напишите в конце/ 221
Глава 12 «Я бесполезен»: Self -Defect Trap/ 222
Самостоятельный вопросник/ 224
Опыт самоопределения/ 225
Напишите в конце/ 256
Глава 13 «Я чувствую себя таким неудачником»: Ловушка неудачи / 257
Сбой вопросник/ 258
Опыт неудачи ловушки/ 260
Напишите в конце/ 276
Глава 14 «Я всегда делаю то, что вы говорите»: подчиняйтесь в ловушку/ 277
Анкета/ 279
Опыт опыта/ 280
Гневный эффект/ 285
«Я никогда не сдамся»: Сопротивление/ 287
На работе/ 298
Сопротивление на работе/ 301
Напишите в конце/ 314
Глава 15 «Никогда не достаточно хорош»: Ловушка суровых стандартов / 315
Стандартная стандартная анкета/ 317
Deliven Standard Experience/ 318
Глава 16 «Я могу получить все, что захочу»: ловушка иллюзии прав / 338
Иллюстрационный вопросник/ 340
Опыт иллюзии прав/ 341
Происхождение иллюзии прав/ 346
Сигнал опасности в выборе партнера/ 350
Изменить иллюзию прав/ 353
Помогите себе преодолеть иллюзию прав/ 354
Напишите в конце/ 366
Глава 17 Философия изменения/ 367
Семь основных предположений/ 367
Дайте себе видение/ 369
Оказаться в сочувствии. 373
Стремиться к помощи других/ 374
Выбрать терапевта / 376
Рекомендации / 379
Предисловие
Рекомендация
я так счастлив, Джеффри·Ян и Дженнит·Кросско способен применять когнитивные методы и принципы для решения сложных проблем с расстройствами личности.Авторы проделали новаторскую работу по разработке новых методов лечения и предоставлению комплексных решений, которые помогут людям улучшить свои отношения и производительность труда.
Расстройства личности – это поведенческие модели, причиняющие себе вред и сохраняющиеся на протяжении всей жизни, которые могут принести больному большие несчастья.Помимо специфических симптомов депрессии и тревоги, люди с расстройствами личности также имеют долгосрочные проблемы в своей жизни.Они часто несчастливы в своих интимных отношениях или никогда не достигают тех высот, которых должны были бы достичь в своей карьере.Их общее качество жизни часто не соответствует их собственным ожиданиям.
С постепенным развитием когнитивной терапии мы смогли найти способы справиться с этими трудноизлечимыми, но устоявшимися поведенческими моделями.При лечении расстройств личности мы смотрим не только на такие симптомы, как депрессия, тревога, приступы паники, зависимости, расстройства пищевого поведения, сексуальные расстройства, бессонница и т. д., но также на схемы, которые скрываются под этими симптомами — мысли, которые ими управляют.(Авторы также называют схемы личностными ловушками.) У большинства пациентов, которые приходят к нам, есть определенные основные схемы, которые отражаются во многих их симптомах.Работа над этими основными схемами терапии может принести долговременную пользу пациентам во многих сферах их жизни.
Определенные признаки, обнаруженные когнитивными терапевтами, могут указывать на психологические проблемы на уровне схемы.Во-первых, когда пациенты обсуждают проблемы, они часто говорят: «Я всегда был таким, у меня всегда была эта проблема». Они считают, что эти проблемы «естественны».Во-вторых, пациент кажется неспособным выполнить задачи, поставленные терапевтом, хотя эта задача фактически подтверждалась обеими сторонами в процессе лечения.Пациенты чувствуют себя «застрявшими», желающими измениться, но сопротивляющимися переменам.В-третьих, пациенты, похоже, не осознают, какое влияние они оказывают на других.Они также могут не осознавать некоторые виды поведения, причиняющие себе вред.
Схемы сложно изменить.В их основе лежат когнитивные, поведенческие и эмоциональные факторы, и лечение должно быть направлено на все эти факторы; изменение только одного или двух из них не будет иметь никакого значения.
В книге идентифицируются 11 таких хронических, саморазрушительных моделей личности, которые она называет «ловушками характера».Эта книга делает очень сложный материал простым и понятным.Читатели легко поймут концепцию ловушек характера и быстро определят их в себе.Богатый материал автора, извлеченный из его реального клинического опыта, также может помочь читателям разобраться в своих реальных ситуациях и выявить ловушки личности.Кроме того, методы, представленные автором в книге, необычайно эффективны, помогая людям добиться перемен.Они используют многогранный и интегрированный подход, который не только сохраняет практические, ориентированные на решение проблем характеристики когнитивной терапии, но также включает в себя методы поведенческой терапии, психоанализа и эмпирической терапии.
Эта книга учит нас некоторым практическим навыкам преодоления болезненных проблем, которые сопровождают многих людей на протяжении всей их жизни. Оно отражает высокую степень чувствительности, сострадания и клинической проницательности автора.
Аллен·доктор Бейкер
Переводчик
Психология считается гуманитарным искусством или наукой?
Эта дискуссия время от времени появляется в крупных интернет-сообществах.Причина этих дебатов в том, что в психологии существуют две тенденции.Если привести несколько неполных примеров, то с точки зрения методов исследования в психологии есть количественные исследования, которые являются более «рациональными», и качественные исследования, которые являются более «литературными».С точки зрения внутридисциплинарного разделения труда существуют такие фундаментальные отрасли, как клиническая нейропсихология, а также более «литературные» и «философские» отрасли, такие как социальная психология.С точки зрения поступления в университеты, у психологии есть путь гуманитарных наук для бакалавра гуманитарных наук и научный путь для бакалавра наук. В некоторых западных университетах инструкции по поступлению на психологические факультеты даже четко разделяют эти два направления, причем у студентов этих двух направлений также разные академические требования (например, хотят ли они изучать математику).С точки зрения нашей классификации терапии клинической психологии существуют также поведенческая терапия и когнитивная терапия, которые являются более «рациональными», а также гуманистическая терапия и психоаналитическая терапия, которые являются более «литературными».
Поскольку эти «литература» и «принципы» давно существуют в рамках дисциплины психологии, они, естественно, имеют свою разумность и необходимость.Благодаря стремлению к клинической эффективности и действенности когнитивная и поведенческая психотерапия получила высокую оценку в современной западной медицине благодаря ее преимуществам, таким как достаточное количество эмпирических исследований, короткое время достижения эффекта и низкая стоимость для клиента. Это основной метод психологического лечения на Западе вот уже почти полвека.Однако перед лицом долговременных и стойких расстройств личности эти методы лечения, направленные на управление психологическими симптомами, кажутся несколько неэффективными.Некоторые психологи продолжают вносить научные, осторожные и инновационные улучшения в свою клиническую работу, чтобы лучше обслуживать своих клиентов.
Автор этой книги, американский психолог Джеффри·Ян такой выдающийся психолог. Говоря об известных психологах, многие китайские энтузиасты психологии подсознательно думают о Фрейде, Юнге и других; но для многих практикующих психологов с западным академическим образованием, особенно для тех из нас, кто работает на переднем крае и непосредственно предоставляет лечебные услуги пациентам, Аллен·Бейкер, Марта·Марша Линехан, Стивен·Стивен Хэйес, Джеффри·Ян и другие основатели современной психотерапии — это «великие боги», о которых мы говорим больше.
Джеффри·Когда Ян был молод, он систематически изучал и практиковал различные психотерапевтические методы, такие как гуманизм, поведение и познание, в Йельском университете и Пенсильванском университете. Во время постдокторской деятельности он учился у Аллена, основателя когнитивной терапии.·Бейкер. В своей психотерапевтической работе он обнаружил, что чисто «рационального» поведения, когнитивной терапии, чисто «литературного» психоанализа и эмпирической терапии недостаточно для устранения этих застойных и труднообнаружимых дефектов характера.Объединив практические и ориентированные на решение проблем сильные стороны когнитивно-поведенческой терапии, а также глубокие характеристики психоанализа и эмпирической терапии, Джеффри·Янг был пионером схематической терапии, которая представлена в этой книге.
«Ловушка характера» — классическая книга самопомощи, написанная основателем для энтузиастов психологии и широкой публики.Несмотря на то, что книга была опубликована в 1993 году, она до сих пор является основным продуктом в кабинетах многих психологов.В книге обобщаются 11 долговременных, самоповреждающих и упорных дефектов личности (таких как глубокое чувство самоповреждения, сильная изоляция и одиночество, склонность чрезмерно учитывать других в ущерб собственным потребностям и нездоровая зависимость от других), а также приводятся анкетные оценки, анализ личностных особенностей и конкретные шаги решения каждой личностной проблемы.
В процессе чтения вы можете обнаружить, что анализ и разбор недостатков характера в книге неожиданно просветляют.Вокруг вас или просто вас самих всегда есть люди, чья жизнь всегда вращается вокруг неправильной темы. Независимо от того, как сильно вы боретесь, вы всегда попадаете в одно и то же затруднительное положение.Это как старый сериал, который постоянно переделывают.Актеры поменяются, а сцены и реквизит станут свежее, но характеры главного героя и второстепенных персонажей останутся прежними. Некогда болезненные сцены всегда повторяются в интерпретации новых людей и вещей.
Давайте возьмем пример жертвы ловушки эмоциональной депривации.Ребенок растет в семье, в которой ему не хватает заботы и связи, которая не обеспечивает необходимой ему эмоциональной поддержки и тепла.Он начал чувствовать, что навсегда останется один, что некоторые из его эмоциональных потребностей никогда не будут удовлетворены, что его никогда не услышат и не поймут.По мере того, как он рос, это чувство постепенно усваивалось, и он пришел к выводу, что другие никогда не смогут удовлетворить мое желание любви, и никто по-настоящему не заинтересуется и не поймет мои чувства.
Этот личностный паттерн привел к неудовлетворительным близким отношениям, потому что он обнаружил, что его легко привлекают люди, которые были эмоционально холодными, отстраненными и не желающими отдавать, или он сам стал холодным, отстраненным и неохотным человеком.Его настроение колеблется между гневом и изменой, обидой и одиночеством; у него может развиться защитная ярость, которая в конечном итоге отталкивает других, еще больше закрепляя его чувство эмоциональной депривации.В одних интимных отношениях за другими, даже если они начинались хорошо, он по каким-то причинам всегда заканчивался финалом, который никто не понимал и никого не волновал.
11 недостатков личности, в том числе эмоциональная депривация, зарождаются в детстве и остаются с человеком на протяжении всей жизни.Когнитивные и поведенческие модели, сформированные в результате детского опыта (например, чрезмерная опека, заброшенность и изоляция, резкая критика и т. д.), постепенно усваиваются по мере роста ребенка, пока не станут частью личности человека.Даже спустя долгое время после того, как мы отделились от нашей первоначальной семьи или даже стали родителями, эти недостатки характера продолжают оказывать влияние.Когда мы находимся в нем, нам часто бывает трудно обнаружить свои собственные личностные особенности.Чувства несправедливости, пренебрежения, обесценивания и контроля в детстве повторяются снова и снова, постоянно влияя на наши решения и мешая нам достичь жизненных целей, которых мы больше всего желаем.
Эти ошибочные модели личности развиваются потому, что дети инстинктивно используют их, чтобы защитить себя от вреда со стороны своей родительской семьи, поэтому когда-то они имели адаптивную ценность.Однако, став взрослыми, мы отрываемся от жизненной среды детства и обретаем больше сил и новой жизни. Эти личностные модели больше не являются адаптивными и защитными, а становятся источником членовредительства.Изменение этих недостатков требует не только способности изменить свою личность, но и отказа от чувства предсказуемости, контроля и безопасности, которое они приносят.Это очень сложно сделать, потому что они уже являются частью нашей личности.Несмотря на то, что они всегда причиняют боль, эта боль знакома, предсказуема и управляема. Мы точно знаем, как будет продолжаться боль и чем она закончится.Между знакомой болью и неизвестным страхом большинство людей выберут первое.Вот почему неправильные модели личности плотно обхватывают нашу шею, как ловушка, не давая людям возможности вырваться на свободу, но не вызывая немедленной смерти.
Джеффри·Хотя схема-терапия Янга подтверждена эмпирическими исследованиями и хорошо развита в западных странах, мало кто в материковом Китае знает о ней, и еще меньше людей по-настоящему освоили ее.Лично я считаю, что низкая скорость передачи данных отчасти связана с технической сложностью и требованиями к обучению.Схема-терапия в основном нацелена на сложные и комплексные проблемы психического здоровья, такие как расстройства личности.В то же время предъявляются высокие требования к терапевтам, которые должны владеть психологической оценкой, диагностикой и некоторыми видами психотерапии, а также владеть системой схемы лечения.Я искренне надеюсь, что в будущем все больше и больше психологов присоединятся к изучению и распространению этой нишевой, но эффективной психологической терапии.
Конечно, хотя схематерапия — сложная форма психотерапии, эта книга — простая для понимания книга по самопомощи.Во всей книге, кроме предисловия и предисловия, слово «схема» почти не встречается.Более того, эта книга направлена не на клинические расстройства личности, а на дефекты личности обычных людей.В книге собрано множество ярких историй болезни. По мере развития и развития истории вы можете увидеть по этим ярким персонажам, как автор использует образ Аллена.·То, что Бейкер называет «высокой степенью чувствительности, сочувствия и клинической проницательности», помогает им исправить недостатки характера, развившиеся в детстве.Кроме того, помимо теоретической разработки и анализа конкретных случаев, в книге также представлен подробный анализ конкретных шагов, необходимых для исправления каждого дефекта личности.Вам, как читателю, нужно лишь шаг за шагом следовать методам, изложенным в книге, и вы обязательно что-то получите.
Наконец, давайте поговорим о переводе этой книги.Причина, по которой я перевел эту книгу, заключалась в том, что я случайно встретил г-жу Лю Лиин, редактора издательства Huazhang Company of Machinery Industry Publishing House.В то время я только что завершил свою более чем десятилетнюю зарубежную карьеру в Австралии и перешел на работу студенческим психологом-консультантом в Нью-Йоркском университете в Шанхае (NYU Shanghai).Г-жа Лю предложила мне порекомендовать китайским читателям несколько превосходных зарубежных книг по психологической самопомощи, поэтому я отправил г-же Лю список книг, которые я часто использую на работе и которые могут помочь в психотерапии, включая эту книгу.
В процессе перевода мы с моим бывшим коллегой Лу Яном счастливо работали вместе. Мы оба чувствовали, что перевод этой книги помог нам значительно вырасти.Однако для человека, который жил за границей после сдачи вступительных экзаменов в колледж, китайский язык не является моей сильной стороной.Несмотря на то, что я очень много работал и придерживался перфекционистских стандартов, неизбежно, что есть области, где моя речь не гладкая.Я надеюсь, что каждый может быть терпимым и без колебаний укажет на это.
Лу Ян и я надеемся, что с помощью этой книги мы сможем донести до каждого этот психологический подход к фундаментальному исправлению недостатков нашего характера.Если каждый сможет почерпнуть из книги еще один или два практических метода, это будет нашей самой большой надеждой.
Надеюсь, эта книга поможет вам так же, как и мне!
Доктор Ван Ируй
Австралийский зарегистрированный клинический психолог
Март 2019 года
в Луцзяцзуй, Шанхай
Предисловие
Зачем еще одна книга по самопомощи?
Мы считаем, что эта книга заполняет важный пробел в современной литературе по саморазвитию.На рынке имеется множество отличных книг по самопомощи, а также не менее отличных методов психотерапии.Однако большинство книг по терапии и самопомощи имеют свои ограничения.Некоторые книги посвящены конкретной проблеме, такой как зависимость, депрессия, неспособность твердо выражать свои мысли или постоянный выбор плохих партнеров.Есть также книги, которые помогают читателям решить более чем одну проблему, но часто предлагают только один способ измениться, например упражнения «внутренний ребенок», упражнения для пар или когнитивно-поведенческие методы.Есть и другие книги, которые вдохновляют или ярко рассказывают об общих проблемах, например о том, что значит потерять кого-то или что-то важное, но решения, которые они дают, слишком расплывчаты, оставляя нас вдохновленными, но не уверенными в том, как предпринять дальнейшие действия для внесения изменений.
В этой книге мы с Джанет·Кросско поделится с вами новым методом лечения, который поможет вам изменить многие стереотипы вашей жизни.«Ловушка характера» обобщает 11 наиболее вредных ловушек личности, с которыми мы можем столкнуться в реальной жизни.Для различных проблем, которые уже давно беспокоят вашу жизнь, эта книга предоставит вам гораздо более продуманные и подробные решения, чем большинство книг, которые вы читали раньше, и в конечном итоге поможет вам выбраться из этих жизненных ловушек.
Поскольку эта книга о личностном росте и изменениях, я также опишу, как я разработал «терапию ловушки характера».Во многом мой рост как терапевта отражает путь самопознания, который мы наметили для вас в этой книге.
История начинается в 1975 году, когда я был аспирантом Пенсильванского университета.Я до сих пор помню свой первый опыт работы стажером в центре психического здоровья в Филадельфии.В то время я изучал форму недирективной терапии в стиле Роджерса.Я помню, что большую часть времени чувствовал себя трудно.Пациенты приходили ко мне с серьезными жизненными проблемами и доверяли мне сильные эмоции, а меня учили слушать, перефразировать, разъяснять, потому что когда мы это делали, пациенты находили свои собственные решения.Здесь явно есть проблема, то есть обычно они не могут сделать это сами.Даже если некоторые люди и найдут решение самостоятельно, это займет так много времени, что к концу сеанса мне будет очень скучно.Терапия Роджерса просто не соответствовала моему темпераменту и природе.Возможно, я слишком нетерпелив, но мне нравится видеть прогресс и меняться относительно быстро.Иногда у клиентов возникают серьезные проблемы, но я могу только сидеть и беспомощно наблюдать, не имея возможности их исправить. Я часто чувствую раздражение и беспомощность по этому поводу.
Вскоре я начал изучать поведенческую терапию — подход к лечению, который делает упор на быстрые и ощутимые изменения в конкретных формах поведения.Я чувствую огромное облегчение от того, что могу активно давать советы пациентам, а не пассивно слушать, как раньше.В ответ на конкретные проблемы пациентов методы поведенческой терапии предлагают полную теоретическую основу, а также конкретные методы и приемы решения психологических проблем, которые так же понятны, как рецепты или инструкции по эксплуатации.Модель поведенческой терапии была очень привлекательной по сравнению с расплывчатым подходом к лечению, которому меня изначально учили.Оно развивается быстро и может привести к изменениям в краткосрочной перспективе.
Через несколько лет я разочаровался в красоте поведенческой терапии.Я считаю, что поведенческая терапия слишком много внимания уделяет только тому, что делают люди, и слишком мало внимания уделяет нашим мыслям и эмоциям. Я начал скучать по богатому внутреннему миру моих пациентов. Именно тогда я прочитал об Аллене·Книга доктора Бейкера «Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства» снова взволновала меня.Доктор Бейкер сочетает в себе характеристики поведенческой терапии, которая непосредственно обращается к сути проблемы и отличается высокой работоспособностью, а также богатый мировоззренческий мир пациента.
После окончания аспирантуры в 1979 году я начал изучать когнитивную терапию у доктора Бейкера.Я с энтузиазмом помогаю пациентам осознать, насколько их мысли были искажены, и позволяю им понять, что существуют более разумные альтернативы.Мне также нравится выявлять проблемное поведение моих пациентов и помогать им практиковать новые способы решения повседневных проблем.У пациентов стали происходить значительные изменения, их депрессия стала менее выраженной, а симптомы тревоги исчезли.Я также обнаружил, что методы когнитивной терапии чрезвычайно ценны в моей личной жизни.Поэтому я начал распространять концепцию когнитивной терапии среди других специалистов в США и Европе посредством лекций, семинаров и т. д.
Несколько лет спустя я открыл свою собственную частную практику в Филадельфии, где продолжал видеть отличные результаты, особенно с пациентами с симптомами депрессии и тревоги.К сожалению, со временем у меня накопилось и несколько неудачных случаев.Эти пациенты либо не имели ответа на лечение, либо добились незначительного прогресса.Я решил сесть и внимательно поискать сходства между этими пациентами.Я также попросил других коллег-когнитивных терапевтов рассказать о своих случаях упрямства.Я хотел выяснить, похожи ли их неудачи на мои.
Сравнивая пациентов, у которых были трудности с прогрессом, с теми, у кого прогресс был быстрым, я обнаружил кое-что интересное: у тех, у кого было труднее всего прогрессировать, симптомы часто были более легкими.В целом они были менее депрессивными и тревожными.Их проблемы сосредоточены в основном в сфере интимных отношений: общей чертой являются в целом неудовлетворительные отношения с партнером.Кроме того, большинство этих упрямых пациентов страдают от этих проблем большую часть своей жизни.Причиной, по которой они обращаются за лечением, является не серьезный жизненный кризис, такой как развод или смерть родителя, а их давние привычки, направленные на причинение себе вреда.
Далее я решил составить список наиболее распространенных проблем или моделей поведения этих пациентов.Это стал мой первый список схем (также известных как «ловушки персонажей»).Этот список охватывает лишь некоторые из 11 схем книги, такие как глубокое чувство собственной некомпетентности, сильное чувство изоляции и одиночества, склонность слишком много думать о других в ущерб собственным потребностям и нездоровая зависимость от других.Обобщение этих личностных ловушек имело для меня большую ценность при лечении пациентов, которым ранее не хватало эффективности.Я обнаружил, что, используя этот список личностных ловушек, я могу разбить проблемы своих пациентов на более мелкие и более управляемые части.В то же время я также могу разработать различные методы лечения проблемы каждого пациента.
Оглядываясь назад, я понимаю, что мое исследование психологических и поведенческих моделей также во многом отражает мои собственные личностные качества.Мне всегда хотелось иметь целостную, упорядоченную и даже в некоторой степени предсказуемую перспективу, с которой можно было бы наблюдать и понимать все аспекты моей жизни.Я всегда чувствовал, что если бы я смог извлечь общие закономерности и законы, я бы смог взять под контроль свою жизнь.Я помню, как в колледже пытался классифицировать свою дружбу с соседями по комнате на основе того, насколько я к ним заслуживаю доверия.
Еще одна нить моего профессионального развития как терапевта заключается в том, что я становлюсь все менее и менее «субтрактивным» или критичным (по отношению к другим школам мысли) и все более и более интегрирующим.Многие терапевты считают, что они должны выбрать определенный метод лечения и затем целеустремленно использовать его.Вот почему мы видим многих гештальт-терапевтов, семейных терапевтов, психоаналитиков и поведенческих терапевтов, которые строго ограничены своим жанром.Но постепенно я понял, что объединение лучших сторон разных методов лечения гораздо эффективнее, чем любое отдельное лечение.Психодинамическая, эмпирическая, когнитивная, фармакологическая и поведенческая терапия имеют множество достоинств. Однако каждая терапия имеет очевидные ограничения, если используется отдельно.
Но с другой стороны, я также против поспешного сращивания разных технологий без единой структуры.Я считаю, что 11 ловушек характера обеспечивают эту объединяющую основу, в рамках которой мы можем комбинировать терапевтическое «оружие» различных психотерапий для борьбы с индивидуальными ловушками личности.Кроме того, как я расскажу в следующих главах, эти личностные ловушки на самом деле дают вам постоянный взгляд на жизнь; с этой точки зрения прошлое и настоящее являются частью всей жизни.Мы обнаружим, что каждая личностная ловушка на самом деле связана с детским опытом, и сможем инстинктивно подтвердить этот источник.Например, как только мы осознаем, насколько требовательными и наказывающими были наши родители в детстве, мы сможем понять, почему мы так легко выбираем критически настроенного партнера и почему мы так плохо относимся к себе после совершения ошибок.
Я надеюсь, что эта книга обеспечит широкое освещение проблем, которые лежат глубоко внутри нас на протяжении всей нашей жизни.Я также надеюсь, что эта книга предоставит вам полезную основу для понимания процессов и решений этих личностных ловушек.Эти планы обобщены на основе многих психологических методов лечения, и мы считаем, что они действительно могут вам помочь.