Книга снятия стресса мозга расслабляет как тело, разум, так и мозг. Управление раздражительностью беспокойства страх и беспокойство. Самовосстановление и реабилитационное лечение и лекарство от беспокойства. Психическое лечение и снятие стресса. Отличное снятие стресса.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
об авторе
Уроженец Хубэя, он окончил Медицинский университет Тунцзи по специальности неврология, является главным врачом отделения неврологии Шэньчжэньской больницы Пекинского университета и членом Шэньчжэньской базы данных экспертов по оценке медицинских технологий.Он занимается неврологией уже 30 лет и имеет опыт диагностики и лечения цереброваскулярных заболеваний, деменции височных и лобных долей, внутричерепных инфекций, заболеваний спинного мозга, эпилепсии, синдрома Паркинсона и периферической невропатии.Он провел некоторые исследования некоторых сложных заболеваний нервной системы.Он хорошо лечит паралич лицевого нерва, когнитивную дисфункцию, нарушения сна, головные боли и головокружение, а также имеет опыт медикаментозного лечения психологических расстройств. Участвовал в 3 научно-исследовательских проектах и опубликовал около 20 профессиональных статей.
краткое введение
На основании начального понимания читателя в мозге эта книга анализирует источник стресса, типа, пути проводимости в мозге, влияние на людей и взаимосвязь между мозгом и давлением и вводит важные нервы, связанные со стрессом в мозг&-5-гидрокситриптамин; Далее с картинками и текстами представлены пять аспектов здорового образа жизни, регулярных физических упражнений, научной диеты, массажа, здравоохранения и психиатрической помощи, а также конкретные методы повышения уровня 5-гидрокситриптамина в мозге, повышения жизнеспособности мозга и снятия стресса.
Оглавление
Часть 1 Поймите мозг и изучите секреты снижения стресса
1. Мозг – высшее сокровище 002
1. Знакомство с мозгом 002
2. Организационная структура человеческого мозга 003
3. О“Самомозг&rdquo&Ldquo;” 004
4. Пять центров коры головного мозга 004
2. Какое давление ты знаешь, 006?
1. Что такое давление 006
2. Проявления стресса 007
3. Стресс имеет хорошие и плохие последствия для людей 007
4. Пути передачи давления 009
5. Цветовой тест на давление 010.
3. Связь между мозгом и стрессом 012
1. Мозг создает стресс 012
2. Три мозговых центра, связанных со стрессом 014
3. Серотонин, секретное оружие мозга в регулировании стресса 016
Часть 2 Здоровый образ жизни помогает активировать мозг
1. Создать комфортную среду обитания 020
1. Необходимо создать комфортную среду обитания 020
2. Создайте комфортную среду обитания самостоятельно 020
2. Обеспечьте себе достаточно качественный сон 022
1. Сон снимает стресс 022
2. Три условия глубокого сна 022
3. Подробности для обеспечения качественного сна 025
3. Держитесь подальше от табака, алкоголя и кофеина 027
1. Регулярное курение ускоряет атрофию тканей мозга 027
2. Длительное чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья мозга 028
3. Частое употребление кофе может повлиять на мозговую деятельность 029
4. Регулярные проверки здоровья мозга 030
1. Чрезмерный длительный стресс может легко повредить здоровью мозга 030
2. Регулярно проходите осмотры головного мозга, чтобы обнаружить поражения головного мозга в начале 030.
5. Советы по снижению ежедневного стресса 031
1. Улыбнись, десять лет спустя 031
2. Используйте слезы, чтобы снять психическое напряжение 032
3. Понюхать аромат 034
4. Поговорите с собой перед зеркалом 035
5. Научитесь переключать свой мозг 035
6. Придерживайтесь научной утренней зарядки 036.
7. Получайте больше солнца 037
8. Делайте брюшное дыхание во время купания 039
9. Используйте музыку, чтобы расслабить мозг 040
10. Используйте мышцы живота, чтобы петь и декламировать 041.
11. Создайте состояние полубодрствования и полусна 041.
12. Старательно используйте свой мозг и продолжайте учиться 042
13. Развивайте широкий спектр интересов и хобби 042.
14. Держите телефон подальше от подушки 043.
Часть 3. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы избежать негативной реакции на стресс.
1. Разумные физические упражнения — волшебное оружие для активации мозга 046
1. Физические упражнения приносят пользу мозгу 046
2. Упражнения повышают активность правого полушария 047
3. Физические упражнения являются резервной копией 5-гидрокситриптамина 048.
4. Больше потейте, лучше выводите токсины и уменьшайте стресс 048
2. Разработайте план тренировок, который подойдет именно вам 049
1. Время тренировки 049
2. Спортивная площадка 050
3. Спортинвентарь 051
4. Спортсмены 052
3. Подробные правила упражнений по снижению стресса, которые необходимо знать 053
1. Занимайтесь спортом регулярно и в пределах своих возможностей 053
2. Дыхание очень важно во время упражнения 054.
3. Рекомендуется заниматься утром, а не вечером 056
4. Избегайте ситуаций, не подходящих для упражнения 056.
4. Рекомендуемые упражнения для снижения стресса, активирующие работу мозга 058
1. Здоровая гимнастика 058
2. Прогулка 060
3. Бег 061
4. Йога 062
5. Альпинизм 066
6. Велоспорт 067
7. Плавание 068
8. Танцы 069
Часть 4. Питайтесь по-научному, чтобы поддерживать энергию мозга
1. Основные питательные вещества, полезные для мозга 072
1. Белок: замедляет старение мозга 072
2. Триптофан: снижает нагрузку на мозг 073.
3. Углеводы: защищают мозг и нервную систему 074
4. Незаменимые жирные кислоты:&Ldquo; мозговое золото” 074
5. Лецитин: Устраняет усталость мозга 075
6. Витамин B6: активирует счастливые клетки мозга 076
7. Витамин B12: защищает нервные клетки головного мозга 076.
8. Витамин С: делает мозг более спокойным и расслабленным 077
9. Витамин Е: замедляет старение мозга и противостоит мозговой усталости 077.
10. Железо. Обеспечьте достаточное снабжение мозга кислородом и кровью 078.
11. Кальций: способствует эмоциональной стабильности мозга 078.
12. Магний: настроение мозга&Ldquo; масло Luitage” 078
2. Пищевая база для декомпрессии мозга 079
Сяоми 079
Овес 079
Коричневый рис 079
Соевые бобы 080
Кукуруза 080
Груша 080
Банан 080
Яблоко 081
черника 081
Курица 081
Лосось 081
Тофу 082
Яйцо 082
молоко 082
Йогурт 082
Миндаль 083
Черный кунжут 083
Орех 083
имбирь 083
3. Правила питания для снижения нагрузки на мозг 084
1. Оптимизируйте структуру рациона и сбалансируйте потребление питательных веществ 084
2. Ешьте больше белковых и низкокалорийных продуктов 085
3. Замедлите старение мозга и стремитесь к свежей пище 086
4. Придерживайтесь антиоксидантной диеты для омоложения мозга 086
5. Детоксикационная диета для снижения нагрузки на мозг 087
6. Выбирайте здоровые варианты приготовления пищи 087
7. Ешьте наполовину, чтобы сохранить ясность ума 088
8. Тщательно пережевывайте, чтобы повысить активность 5-гидрокситриптамина 088.
9. Ешьте полезные для мозга закуски, чтобы снять мозговой стресс 089
10. Пейте воду правильно, чтобы сохранить здоровье мозга“ слегка надежно налететь на поле битвы” 090
11. Время от времени пейте послеобеденный чай, чтобы снять психическое напряжение 091
4. Рекомендуемые рецепты снятия стресса 092
Цельнозерновой хлеб 092
Шарики из коричневого риса 093
Каша овсяная, арахисовая и пшенная 094
Овощная каша с лососем 095
Яблочная Полента 096
Шарики с черничным бататом 097
Банан, смешанный с ломтиками персика 098
Салат с киви и миндалем 099
Сливочная детская капуста 100
Листья сельдерея на пару 101
Орех Шпинат 102
Паровая лилия с финиками 103
Сладкие картофельные шарики 104
Овощные рулеты с кожицей тофу 105
Салат из кукурузы и зеленой фасоли 106
Говядина, обжаренная со шпинатом 107
Жареная курица со спаржей 108
Тушеная курица в густом супе 109
Креветки с яйцом 110
Тунец на пару с лимоном 111
Голова толстолобика, тушеная с тофу 112
Каша из тунца и тыквы 113
Рис на пару с лососем 114
Банановое медовое молоко 115
Молочно-черная кунжутная паста 116
Юдзу йогурт 117
Яблочный сок с кокосовым молоком 118
Грецкий орех, имбирь, соевое молоко 119
Чай из хризантемы и груши 120
Мятный зеленый чай 121
Часть 5. Массаж и забота о здоровье: сохраняйте молодость мозга
1. Магия массажа для снятия стресса 124
1. Стимулирование кровотока 124
2. Усиление секреции морфия в мозге 124
2. Метод ударного массажа, все давление устраняется 125
1. Эффекты ударного массажа 125
2. Упражнения на расслабление перед перкуссией 125
3. Форма руки для ударного массажа 126
4. Ключевые моменты прослушивания 126
5. Перкуссионный метод сидя 127
6. Перкуторный метод лежа 130
3. Знакомство с другими методами массажа и снятия стресса 132
1. Массаж головы для снятия стресса 132
2. Массаж лица для снятия стресса 134
3. Метод снижения стресса «Открытые небесные врата» 137
4. Точечный массаж Байхуэй и массаж ладоней 138
5. Метод снижения стресса Минтянгу 139
6. Метод постукивания нефритовым молотком 139
7. Массаж ног для снятия стресса 140
4. Меры предосторожности при массаже 142
1. Комфортная среда, гигиеничность и чистота 142
2. Сосредоточьте свои мысли и почувствуйте сердцем 142
3. Правильное положение тела и координированное дыхание 142
4. Четко ставьте диагноз и используйте средства массовой информации 142
5. Обращайте внимание на реакции и корректируйте технику 142
6. Уловить ключевые моменты и добиваться практических результатов 143
7. Не упустите время и действуйте шаг за шагом 143.
8. Правильное положение тела и координированное дыхание 143
9. Используйте оборудование и тренируйтесь 143
10. Балансируйте работу и отдых и правильно тренируйтесь 143
Часть 6. Забота о психическом здоровье, освобождение от негативных эмоций
1. Болезни начинаются с сердца, поэтому очень важна охрана психического здоровья 146
1. Разум – источник самоиммунитета 146
2. Плохие эмоции могут вызвать рак и другие заболевания 147
3. Общие характеристики именинников—&-Имейте жизнерадостный и оптимистичный характер 148
2. Оказывать ежедневную психиатрическую помощь 149
1. Используйте правое полушарие мозга и посмотрите на проблемы с другой точки зрения 149
2. Будьте готовы противостоять неудачам и трудностям 150
3. Чаще участвуйте в групповых мероприятиях и больше общайтесь 151
4. Практикуйте сидячую медитацию и позвольте телу производить свои собственные продукты.&«Специальный препарат»” 152
5“Значения дофамина” трансформирован в“Значения серотонина” 154
6. Больше ласкайте, чтобы расслабить уставшее тело и разум 155
3. Рекомендуемые психологические игры для снятия стресса 156
1. Рисование в уме 156
2. Каракули на бумаге 156
3. Выход из лабиринта 157
4. Играйте с кубиком Рубика 158.