Простой метод беспокойства и тревоги, 2 -е издание тревоги, простой метод беспокойства и страха и тревоги, болезнь тревоги, фобия, книга по психологии самоотерапии подлинная книга [Флагманский магазин «Феникс Синьхуа»]
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
 |
Когда вы испытываете беспокойство, вы можете избежать ситуации, которая заставляет вас беспокоиться.Однако избегание проблемы не может быть решено.К счастью, вы можете выучить некоторые методы, чтобы справиться с беспокойством и не допустить тревоги от контроля вашей жизни.«Простые методы устранения беспокойства, страха и тревоги» (оригинальная версия D2 версия D2) основаны на всесторонней пересмотре результатов исследований, предоставляя вам клинические методы проверки, чтобы помочь вам постепенно справиться с тревогой из -за тревоги, симптомов, психологических симптомов и эмоциональные симптомы.Эти упражнения в этой книге могут быть выполнены в любое время, когда вы испытываете беспокойство, что может помочь вам в страхе, начать жизнь и наслаждаться жизнью.Не позволяйте беспокойству беспокоить жизнь.Эта книга покажет вам, как справиться с беспокойством и паникой под D, и CD, чтобы контролировать вашу тревогу.
Эта книга оценивает оригинальную книгу D2 Предисловие Предисловие                                   ——
Продажи QQ превысили 100 000 копий и были переведены на десятки языков.
Пациенты с тревогой и фобией с комплексными, надежными и простыми руководствами по себе.
Всесторонне внедрил различные стратегии и методы лечения, чтобы справиться с тревогой, и поручил нам избавиться от беспокойства и легко справиться с тревогой
Оригинальная книга D2 Edition Best -Selling 10 -year Полный ревизион
20 лет кристаллов лечения тревоги.
Потерянный вихрь тревоги часто усиливается, и Z в конечном итоге вызвал беспокойство.D Люди попадают в ловушку вихря подавляющего, и они часто думают о опасных мыслях, которые они заметили.С физиологической и психологической точки зрения, беспокойство является естественным ответом после вращения вращения быстрого вращения ума логично.Из -за агрессивного и трудного для сопротивления нам нужно принять сознательную и настойчивость, чтобы избавиться от неприятности от чрезмерно тревоги.В процессе все усилия сталкиваются с одной и той же целью, то есть далеко от вихря тревоги и пути обращения.Если вы идете в направлении сопротивления Z, ситуация может продолжать ухудшаться, и Z в конечном итоге приведет к комплексной вспышке симптомов тревоги.Сделайте некоторые другие вещи или обратите внимание на другие вопросы, кроме самих себя.Хотя в начале необходимо избавиться от сложности подавляющего ФК, но после практики J станет легче.Разное внимание, вы не хотите беспокоиться о вещах из вихря тревоги, вам необходимо изменить внимание внимания и менять от обращения внимания на идеологическую деятельность к сосредоточенности на реальности.Этот J должен посвятить себя работе или участвовать в деятельности, чтобы заставить себя извлечь из опасных проблем будущего, и вместо этого думает о том, какие стратегии использовать для выполнения поставленной задачи.Вот несколько способов отвлечь внимание читателей для справки.Пусть ваше тело переедет, чтобы делать ваши любимые спортивные или спортивные мероприятия или выполнять работу по дому.Если вы не хотите заниматься спортом, то J дома или в офисе посмотрите на это, чтобы увидеть, что нужно завершить, и на некоторое время ничего не тащило.У большинства людей есть длинный список задач ожидания, но они не написаны.Перечислите свои собственные, чтобы сделать то, что вы хотите сделать в первую очередь.Ищу людей, чтобы говорить о современном обществе, люди много говорят.Современные технологии, быстрое современная жизнь и общая тенденция несовместимости людей между людьми, они ограничивали время, которое мы использовали для разговора, включая глубокие и значимые разговоры, а также ежедневные простые чаты.Разговор - это хороший способ отвлечь внимание, заставляя людей не думать о раздражающих вещах.Вообще говоря, если вы не хотите поговорить о J и поговорить о настроении, Z будет говорить о других вещах.Когда вы делаете в течение 20 минут в течение 20 минут, люди обеспокоены тем, что они не могут быть самими собой, их тела обычно плотные.Если вы сможете остановить и нарисовать время, чтобы практиковать навыки расслабления, вы обнаружите, что мозг J больше не думает о предыдущем, что заставило вас задуматься об этом, прежде чем завершить упражнение по расслаблению.Релаксация долгого времени (15 ~ 20 минут) более расслабленное.Согласно содержанию главах D1 и главами D2 этой книги, вы можете использовать метод расслабления постепенной мышцы, руководящей интраекционной средой, медитации и других методов для глубокого расслабления тела.Слушать музыку
Потерянный в вихре тревоги
Чрезмерное беспокойство часто усиливается, Z в конечном итоге вызывает беспокойство.D Люди попадают в ловушку вихря подавляющего, и они часто думают о опасных мыслях, которые они заметили.С физиологической и психологической точки зрения, беспокойство является естественным ответом после вращения вращения быстрого вращения ума логично.Из -за агрессивного и трудного для сопротивления нам нужно принять сознательную и настойчивость, чтобы избавиться от неприятности от чрезмерно тревоги.В процессе все усилия сталкиваются с одной и той же целью, то есть далеко от вихря тревоги и пути обращения.Если вы идете в направлении сопротивления Z, ситуация может продолжать ухудшаться, и Z в конечном итоге приведет к комплексной вспышке симптомов тревоги.Сделайте некоторые другие вещи или обратите внимание на другие вопросы, кроме самих себя.Хотя в начале необходимо избавиться от сложности подавляющего ФК, но после практики J станет легче.
Погрузитесь в свое внимание, не хочу беспокоиться о вещах
Чтобы выйти из вихря тревоги, вам необходимо изменить внимание внимания и изменить от обращения внимания на идеологическую деятельность до сосредоточения внимания на реальности.Этот J должен посвятить себя работе или участвовать в деятельности, чтобы заставить себя извлечь из опасных проблем будущего, и вместо этого думает о том, какие стратегии использовать для выполнения поставленной задачи.Вот несколько способов отвлечь внимание читателей для справки.
Пусть ваше тело движется
Вы можете заниматься своими любимыми спортивными или спортивными мероприятиями или выполнять работу по дому.Если вы не хотите заниматься спортом, то J дома или в офисе посмотрите на это, чтобы увидеть, что нужно завершить, и на некоторое время ничего не тащило.У большинства людей есть длинный список задач ожидания, но они не написаны.Перечислите свои собственные, чтобы сделать то, что вы хотите сделать в первую очередь.
Найдите кого -нибудь, чтобы поболтать
В современном обществе люди много говорят.Современные технологии, быстрое современная жизнь и общая тенденция несовместимости людей между людьми, они ограничивали время, которое мы использовали для разговора, включая глубокие и значимые разговоры, а также ежедневные простые чаты.Разговор - это хороший способ отвлечь внимание, заставляя людей не думать о раздражающих вещах.Вообще говоря, если вы не хотите поговорить о J и поговорить о настроении, Z будет говорить о других вещах.
Сделайте более глубокое упражнение по релаксации 20минута
Когда люди обеспокоены, они не могут быть плотными.Если вы можете остановить и нарисовать время, чтобы практиковать навыки расслабления, вы обнаружите, что мозг J больше не думает о предыдущем, что заставило вас думать об этом.Релаксация долгого времени (15 ~ 20 минут) более расслабленное.Согласно содержанию глав D1 и главам D2 в этой книге, вы можете использовать метод расслабления постепенной мышцы, руководящей интраекционной средой, медитации и других методов для глубокого расслабления тела.
Слушать музыку
Грусть, гнев и другие эмоции могут вызвать и вызвать чрезвычайные переживания людей, а музыка играет сильную роль в решении этих плохих эмоций.Найдите одну 1 песню или полный компакт -диск в вашем любимом музыкальном альбоме, чтобы помочь выпустить эмоции.Хотя это не преднамеренно, многие люди тщательно отобрали и собрали много музыки из разных мест, и они избирательно ценят в соответствии с их собственным настроением.Если вы такие же, используйте свою собственную музыку, чтобы сократить ваши заботы.
Опыт приятный
Люди не могут чувствовать себя обеспокоенным и счастливым одновременно, и беспокойство и счастье - это два несовместимых чувства.Ешьте еду с едой, принимайте горячую ванну, посмотрите интересный фильм, сделайте массаж спины, обнимайте или просто отправляйтесь в место, где пейзаж превосходен.Независимо от того, что вы делаете, если вы заставляете вас чувствовать себя счастливым, вы можете помочь вам держаться подальше от беспокойства и страха.
Используйте визуальную передачу
Посмотрите на те вещи, которые могут привлечь ваше внимание, вы можете смотреть телевизор, смотреть фильмы, играть в видеоигры и т. Д. Вы также можете заниматься другими видами деятельности, которые не связаны с экраном, например, чтение вдохновляющих книг, оценка ремесел и даже смотреть рокая.
Покажите свое творчество
Трудно беспокоиться, когда люди креативны.Попробуйте сделать ручной работы, играть в инструменты, рисовать, посадить цветы и растения, или переоценить спальню.Если у вас есть личные хобби, наслаждайтесь.Вы всегда хотели попробовать?Такие как изготовление 1 украшения и покраски акварели?Если это так, то пришло время начать новые значимые действия.
Сделайте что -нибудь J и погрузите в это
Чтобы сделать то, что требует полного внимания и длительного внимания, например, игра с типом или головоломками, погруженными в позитивные вещи J, чтобы избавиться от негодования негативных вещей, чтобы устранить J.
Подтверждение
Сядьте тихо и повторяйте положительный язык, который имеет важное значение.Медленно повторяйте спокойно, возвращая внимание к утвердительному языку, когда внимание не сосредоточено.Сохраняйте 5 ~ 10 минут, или придерживайтесь WQ, чтобы расслабиться.Вы можете попробовать следующие позитивные слова:
Отпусти это.
而 Это всего лишь некоторые идеи, и эти идеи постепенно исчезают.
松 Я здоровый, расслабленный, беззаботный.
Решать
Решение представляет собой серию методов, которые происходят из -за принятия и терапии приверженностью.Метод решения помогает увеличить расстояние между привычкой автоматического мышления и автоматического сознания мышления или“ пространство”
Люди и свои собственные идеи&Ldquo; Fusion&Когда Rdquo;Даже если эти идеи еще не произошли и вряд ли произойдут, то же самое верно.Например, когда я испытываю беспокойство, мое сердце бьется, поэтому я думаю, что хочу иметь сердечный приступ.Даже если вероятность сердечных заболеваний низкая, ФК низка, и я убежден в этой идее.
другой&Ldquo; Fusion”Это появится в этом мышлении&LDQUO”&LDQUO”“”“”“”.
Есть еще одна категория&Ldquo; Fusion”Внутренний голос D всегда, когда самостоятельно передает, люди действительно верят“”&Ldquo; Я слаб”&Ldquo;”“”Интеграция с этим самоуверенным утверждением заставит людей расстроиться и испытывать чувство отчаяния.
&Ldquo; Fusion&Проблема Rdquo заключается в том, что реальные вещи, которые думают о JD, на самом деле являются просто серией слов и иллюзий в уме.Эта серия слов, произведенных мозгом, может не иметь ничего общего с реальностью, но она полностью верит тем фактом, что D является JD.Падение в таком мышлении не может быть болезненным.Метод решения этой проблемы J больше не слепо верят всему, что вы верите.
Джили может помочь решить эту проблему.Как упоминалось ранее, процесс облегчения - это процесс избавления от запутывания бесполезных мыслей и процесса прекращения интеграции бесполезных мыслей.Когда мышление будет решено, люди узнают природу этих мыслей и поймут, что они являются просто серией текстов и воображения в своих головах.
Один шаг j из Xie li -позволить себе воспринимать свои мысли, и вы можете сказать себе:
Хорошо, что я хочу сказать себе в данный момент?
Какие мысли у вас в голове в данный момент?
心 Могу ли я просто обратить внимание на свое сердце?
看 Что я думаю в данный момент?
……