[Dangdang.com подлинная книга] Фактически, вы очень хороши для новой работы Koala xiaobu, чтобы принять настоящие самостоятельно, тревожные руки, беспокойство, беспокойство и беспокойство.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
 | |||
 |  |  |  |
 |  |  |  |
 |  |  |  |
| |||
| | | |
| | | |
| | | |
| |||
| | | |
| | | |
| | | |
| |||
| | | |
| | | |
| | | |
| |||
| | | |
| | | |
| | | |
| |||
| | | |
| | | |
| | | |
Выбор редактора
★ Авторитет: старший психологический консультант, который клинически превышает 10 000 часов, суммирует суть десяти лет карьеры, думал и пишет эту книгу в течение четырех лет
Каола Сяову, известный автор бестселлеров и старший консультант по психологии, имеет степень магистра, занимающую первое место в Соединенных Штатах.После окончания учебы он накопил 10 000 часов в области клинического психологического консультирования и имеет богатый клинический опыт.Благодаря международному образованию, основанному на почти десятилетнем опыте клинического консультирования, в сочетании с текущими социальными условиями в моей стране, а также эмоциональными и психологическими потребностями общества, ей потребовалось четыре года, чтобы завершить эту простую и понятную книгу психологической самопомощи.
★ Комплексные, практические, обычные люди могут понять книги о психологическом самообслуживании.
Каола Сяову* раскрывает свой* метод практики осознанности и сочетает его с оригинальной формой теста известного американского психолога. Сочетание изображений, таблиц и текста можно назвать книгой, которая действительно рассматривает психологическую ситуацию китайского народа и объединяет китайскую и западную психологию.
Автор рассказывает о первоначальном намерении написания:“Я надеюсь написать то, что я узнал и накопил за эти годы, так, чтобы это было понятно обычным людям, и поделиться этим со всеми, кто не может получить профессиональную психологическую консультацию по разным причинам, но также очень нуждается в помощи.”“Многие книги по психологической самопомощи, представленные сейчас на отечественном рынке, переведены с зарубежных книг.Я хочу написать собственную психологическую книгу самопомощи для нас, простых людей.Сейчас все больше людей обращают внимание на психическое и эмоциональное здоровье, и это хорошая тенденция.”
★ В соответствии с нынешними национальными состояниями: беспокойство - это основная среда, почти все обеспокоены
Это возраст, полный тревог.Многие люди по разным причинам чувствуют тревогу, беспокойство и растерянность и теряются, столкнувшись со стрессом.*К группам высокого риска, подверженным тревоге, относятся молодые родители, специалисты, студенты и т. д. Тревога — это психологическая проблема, которую необходимо срочно решать.
★ Вы хотите знать: с чего начался психологический консультант с беспокойства для посетителей?
В этой книге автор на самом простом и понятном языке представляет полную систему психологической самопомощи и делится ею с читателями.Когда старшие психологические консультанты консультируются с клиентами, они лечат не только симптомы, но и коренные причины.В этой книге автор не только рассказывает, как наиболее эффективно управлять негативными эмоциями, но и делится с читателями тем, как найти первопричины эмоций и как устранить источники неприятностей, чтобы вы могли по-настоящему принять себя и стать умиротворенными и счастливыми.
★ Простой психологический основатель Джейн Лили, авторы лучших книг с миллионами лучших, были уникальными кошками, миллион родителей, общественный номер Сяату, Международный консалтинговый консалтинг, мастер -консалтинг Лин Сяонуан Белла, совместная рекомендация.
краткое введение
Напишите для вас, кто беспокоится, нелегко, неполноценность, и вы не достаточно хороши в вашем сердце,
Пусть вы согласовытесь с самим собой, любите и принимаете себя
Коала маленькая ведьма, которая хорошо известна читателю из -за миллионов самых продаваемых английских книг «Дневник изучения английского языка коала маленькой ведьмы», возвращается в свою профессиональную область и использует легкий язык, чтобы помочь вам научиться Как справиться с внутренней тревогой.Это психологическое написание самообслуживания дается всем, кто чувствует беспокойство, неловкое, низкое и низкое для тех, кто недостаточно хорош в их сердцах. Он нацелен на то, чтобы помочь всем найти способ примириться с собой, любить себя и принять себя. Прощай с беспокойством.
Автор окончил одну из самых престижных специальностей в Соединенных Штатах, а затем занимался медицинской практикой в Соединенных Штатах.Благодаря клинической психологической консультации он познакомился с бесчисленным количеством реальных случаев. Хотя многие приезжающие сюда китайцы разного возраста, все они в той или иной степени страдают от беспокойства и низкой самооценки.В современном обществе мы находимся под давлением со всех сторон: работа, жилье, быт, воспитание детей, учеба, отношения и т. д. Многие люди живут очень тревожной и напряженной жизнью.Мы боимся быть устраненными обществом, боимся, что недостаточно усердно работаем и недостаточно хорошо справляемся, что приводит к ощущению неуверенности и неполноценности в сердце каждого.
Итак, как мы можем решить решение при столкновении с этой тревогой, стрессом, неполноценностью и другими эмоциями?Как воспринимать и воспринимать свои эмоции?Как регулировать эмоции и улучшить SO -название“Эмоциональный интеллект”?Как побороть прокрастинацию и перфекционизм?Что делать, если вы хотите измениться, но у вас нет сил действовать?Что мне делать, если у меня есть возможность действовать, но я не могу упорствовать?Ответы на эти вопросы вы найдете в этой книге.
Вся книга проводится вокруг беспокойства и преодолевается из разных измерений“беспокойство”явление.
Книга анализирует основную причину тревоги (местные семьи) и то, как поразительное образование привело к неполноценению людей в их сердцах.В третьей главе автор поделился эффективным способом управления беспокойством, то есть осознанностью.Глава 4 Начиная с познания, поговорите о том, как справиться с беспокойством.Глава 5, начиная с эмоций, разделяя, как управлять негативными эмоциями, включая беспокойство.Глава 6 Начиная с действия, поговорите о том, как преодолеть беспокойство.Глава 7, наблюдая за общей ситуацией, автор помогает нам найти наших внутренних детей и поделиться тем, как принять себя от всего сердца и понять нашу ценность.Когда человек признает это, он может действительно эффективно управлять своим беспокойством.
В книге существует множество практических тестирования и практических схем, таких как таблица самостоятельных измерений, практика осознанности, таблица когнитивных вопросов, навыки эмоционального управления, таблица активации поведения, изменения в поведении, растворы в чрезвычайных ситуациях и т. Д. Полем
Если вам легко беспокоиться, смущены и не хватает уверенности в работе и жизни, то вы определенно выиграете от этой книги.
Отображать часть информации
об авторе
Коала маленькая ведьма
Старший клинический психолог-консультант.Автор с миллионным тиражом.Имеет 200 000 подписчиков.
Окончила Университет Внутренней Монголии со степенью бакалавра и степень магистра Вашингтонского университета в Сент-Луисе (WUSTL) по специальности психическое здоровье, психологическое консультирование и лечение.Лицензированный клинический социальный работник (LCSW) и на данный момент накопил 10 000 клинических часов.
Автор в настоящее время практикует в Соединенных Штатах и основал студию“Консультационные центры Сент-Чарльза”(St. Charles Counseling Associates) специализируется на психотерапии эмоциональных травм и тревожных расстройств, в основном для взрослых клиентов старше 18 лет, у которых есть замешательство в таких аспектах, как управление эмоциями, уверенность в себе и межличностные отношения.Автора много раз приглашали читать лекции дома и за рубежом, например, «Расшифровка эмоциональной травмы» в Китайской академической ассоциации в центральной и западной части США.
Помимо своей специальности, автор также является энтузиастом изучения английского языка.Когда-то он был руководителем группы Eden Subtitles Group и участвовал в создании субтитров для фильмов и американских телесериалов, включая «Побег из тюрьмы», «В погоне за счастьем», «Каникулы мистера Бина», «Пираты Карибского моря 3» и т. д. Опубликованные книги «Дневник изучения английского языка Каолы Сяову» и «Дневник роста Коалы Сяову во время обучения за рубежом» были проданы миллионами экземпляров вместе с Дубаном.балл по чтению выше 8,0. Авторские права были экспортированы во Вьетнам и считаются важным инструментом изучения английского языка бесчисленным количеством изучающих английский язык.
Получить награды и результаты:
Отображать всю информацию
Каталог
*глава“Чем больше вы работаете, тем больше вы беспокоитесь”Странный круг
*Строфа: История посетителя
Поскольку чем больше вы много работаете, тем больше вы беспокоитесь, тогда что тогда
Насколько у вас беспокойство сейчас?
Глава 2, откуда происходит беспокойство?
*Раздел: Не стоит недооценивать силу мышления. Осознайте привычки мышления золотого треугольника.
Раздел 2. История формирования привычек мышления: чувствительное младенчество (от 0 до 1 года) и исследовательское раннее детство и детство (от 2 до 11 лет).
Раздел 3. В моих эмоциях есть боль, которая кричит об эмоциональной травме.“холодный”Заблуждения об эмоциональной травме. Остерегайтесь эмоциональной травмы.“Последствия”Недостаток любви в детстве В этом мире нет и нет необходимости в идеальных родителях.
Вы практикуете свое детское счастье?
Искусство жизни главы III в настоящем
Раздел *Естественный враг тревоги: осознанность внутри осознанности. Осознанность не является преимуществом осознанности.
Раздел 2. Как по-настоящему жить в настоящем. Трехшаговый метод осознанной жизни.
Раздел 3 Как практиковать осознанность в жизни Когда мы живем в настоящий момент
Советы в повседневной жизни в повседневной жизни
Глава 4 мышление——Разговор души с самим собой
Раздел * Почему мышление так важно Откуда берется наша внутренняя борьба——Эффект бабочки от влияния мышления теории тройного мозга
Раздел 2: О чем я думаю? Девять распространенных когнитивных заблуждений от бессознательного к сознанию
Раздел 3. Как изменить привычки мышления Все ли в нашем сознании правда? Как мне стать позитивным? Четыре шага к изменению привычек мышления
Раздел 4, когда мышление изменяется в прогрессе
Маленькая практика таблица когнитивных вопросов
Глава 5 Эмоции——цвет души
*Раздел «Мотор поведения»——Три элемента эмоций. Почему у меня возникают эмоции. Семь распространенных заблуждений об эмоциях.
Раздел 2. Правда об эмоциях: Что такое эмоциональные потребности? Когда эмоциональные потребности не могут быть удовлетворены, восемь основных эмоциональных потребностей человека. Как судить об эмоциональных потребностях через эмоции.
Раздел 3. Четыре шага к управлению эмоциями. Эффективно обнаруживайте и идентифицируйте эмоциональные сигналы, идентифицируйте и принимайте негативные эмоции, а также успокаивайте свои собственные эмоции.
Раздел 4 Как *эффективно управлять тревогой Что такое эффективная тревога и неэффективная тревога Как отличить эффективную тревогу от неэффективной тревоги Как эффективно управлять неэффективной тревогой Три совета по управлению тревогой
Список советов эмоционального управления
Глава 6 Действие——Начало перемен
*Не поздно ли говорить об изменениях спустя много лет?
Раздел 2: Я хочу измениться, но боюсь перемен. Как бороться со страхом. Откуда берется страх? Полезен ли страх? Что нам делать со страхом?
Раздел 3: Решите измениться, но не имеете сил действовать. Как справиться с тремя основными психологическими факторами отсутствия мотивации?“Прокрастинация”семь шагов
Раздел 4. Вы тот человек, которого можете изменить в этом мире.
Маленькая практика I таблица практики активации поведения
Форма плана изменения поведения на малом упражнении II
Глава VII обнимайте мое истинное я и примиритесь с собой
Раздел *Примите себя настоящего. Распространенные заблуждения о принятии себя. Почему нужно примириться с самим собой
Раздел 2: Найдите своего внутреннего ребенка. Что такое внутренний ребенок? Неужели все это в прошлом?
Раздел 3 Сила самосострадания Что такое самосострадание Пять распространенных заблуждений о самосострадании
Раздел 4: Исцелите своего внутреннего ребенка. Осознайте и признайте существование внутреннего ребенка. Слушайте и исследуйте эмоциональные потребности внутреннего ребенка. Относитесь к внутреннему ребенку с любовью и заботой. Исцеление внутреннего ребенка в процессе.
Раздел 5 Как сказать другим“Нет”Что такое здоровые границы? Пять распространенных заблуждений о границах. Три шага к установлению эффективных границ.
Раздел 6: Позаботьтесь о себе. Почему мы должны заботиться о себе? Как разбить нереалистичные ожидания и по-настоящему позаботиться о себе.
Советы по аварийному самоуверенному плану
PostScript ты не“Сумасшедший”, вы просто испытываете боль Ссылки Рекомендуемые ресурсы Благодарности
Отображать часть информации
Предисловие
предисловие
Это эпоха великого беспокойства.
Однажды я провел опрос на своем Weibo (@koalaxiaowu) и спросил всех, какие вещи в их нынешней жизни заставляют их чувствовать стресс, беспокойство и тревогу.Всего за несколько минут на этот пост в Weibo ответили сотни людей.В течение нескольких часов своими ответами поделились почти тысяча человек.Эта удивительная скорость ответа меня удивила. Помню, в последний раз тысячи людей ответили на мой Weibo три года назад, когда родилась моя дочь.
Тщательно проанализировав все комментарии на этом Weibo, я обнаружил, что почти половина людей чувствовала растерянность и тревогу, потому что беспокоилась о своем будущем.Они недовольны сложившейся жизненной ситуацией и хотят измениться, но не предпринимают никаких действий из-за отсутствия уверенности в себе и смелости.Когда действия сильно отстают от идей, в сердце постепенно возникают сомнения и страхи: сомнения в своих силах, беспокойство о себе.“имеет проблему”, я боюсь, что ничего не добьюсь в своей жизни и останусь далеко позади в этом быстро развивающемся обществе.
Около 40% людей испытывают тревогу из-за работы. Будь то люди внутри системы или люди вне системы, у каждого есть свои болевые точки.Люди внутри системы обеспокоены тем, что они оторваны от общества. Хотя у них есть железная миска для риса, которой все завидуют, за их гламурным внешним видом скрывается физически и морально истощенное сердце. Однообразные дни и безнадежное пространство для карьерного роста заставляют их чувствовать легкое внутреннее беспокойство.Люди вне системы беспокоятся, что в любой момент они будут устранены обществом. Модернизация промышленности, конкурентное давление за должности и сложные взаимоотношения на рабочем месте — все это источники беспокойства для современных городских специалистов.
Тридцать процентов людей упомянули тревогу, вызванную браком, любовью и уходом за детьми.Одинокие люди тревожатся, потому что их побуждают жениться, женатые тревожатся из-за семейных отношений; бездетные тревожатся, потому что их призывают рожать, а имеющие детей тревожатся из-за ухода за детьми; матери-домохозяйки тревожатся из-за своего статуса, а работающие матери тревожатся, потому что им приходится совмещать работу и семью.
Кроме того, многие люди упомянули беспокойство о своем здоровье и здоровье своих семей, академическое давление, вызванное поступлением в высшие учебные заведения или сдачей экзаменов, давление при трудоустройстве после окончания учебы, финансовое давление, вызванное покупкой дома или получением кредита, а также стресс и беспокойство, вызванные такими проблемами, как межличностные отношения.
Разобравшись с ответами каждого, я долгое время тихо сидел в кабинете один, с тысячами мыслей в голове.Поскольку моя клиническая специализация — тревога и эмоциональные травмы, я видел много клиентов, которые также страдают от тревоги.Слова, которые все оставляли на этом Weibo, напомнили мне, какими были мои посетители, когда впервые встретили меня.Их заботы и тревоги, бесконечные мысли в их головах, бесчисленные бессонные ночи, которые они пережили, отношения, которые вызывали у них стресс, и другие физические или психологические страдания, вызванные тревожными эмоциями, — все это промелькнуло в моей голове.
Постепенно я вспоминал рост и изменения, которые переживали клиенты после начала психологического консультирования.Благодаря встречам со мной они постепенно приобрели более объективное понимание своих эмоций, научились здорово управлять своими эмоциями и научились жить в мире с собой, тем самым обнаруживая свою личную ценность и устанавливая более здоровые межличностные отношения. В результате они почувствовали себя уверенными, счастливыми, удовлетворенными и умиротворенными в глубине своих сердец.
Всякий раз, когда я могу помочь клиенту помочь себе, я могу по-настоящему осознать смысл своей работы.Когда я увидел так много людей, борющихся с тревогой, мне захотелось им помочь.Однако период работы с каждым клиентом колеблется от трех-пяти месяцев до одного-двух лет, поэтому количество клиентов, которых я могу видеть, очень ограничено.Я подумал, что если я буду публиковать в словесной форме то, чем каждый день делюсь с посетителями, то смогу помочь большему количеству нуждающихся людей.
Это мое первоначальное намерение написать эту книгу.Я надеюсь написать то, что я узнал и накопил за эти годы, так, чтобы это было понятно обычным людям, и поделиться этим со всеми, кто не может получить профессиональную психологическую консультацию по разным причинам, но также очень нуждается в помощи.
Отсюда и книга, которую вы сейчас держите в руках.
Эта книга написана для всех, кто чувствует тревогу, беспокойство, растерянность, неполноценность или обеспокоенность тем, что в глубине души они недостаточно хороши.В книге очень подробно рассказывается о том, как правильно управлять негативными эмоциями, достигать внутренней самоидентичности, менять личные ценности и как построить прочную уверенность в себе, чувство собственного достоинства и безопасность в долгосрочной перспективе.
Первые две главы этой книги в основном рассказывают вам о том, что переживают многие люди в современном обществе.“Чем больше вы работаете, тем больше вы беспокоитесь”странные явления и коренные причины нашей тревожности, беспокойства и низкой самооценки.
В главе 3 очень подробно рассматривается концепция осознанности и способы ее использования, чтобы изменить наши отношения с эмоциями и мыслями.В этой главе я делюсь множеством упражнений на осознанность, надеясь помочь каждому по-настоящему почувствовать, что значит находиться в состоянии осознанности, и научиться применять его в повседневной жизни.
В главе 4 в основном рассказывается о развитии привычек мышления и о том, как заменить негативное мышление позитивным, чтобы развить привычки позитивного и сбалансированного мышления.
В главе 5 подробно рассказывается обо всех эмоциях, в том числе о том, что такое эмоции, каковы их функции, о некоторых распространенных заблуждениях, которые мы имеем об эмоциях, о эмоциональных потребностях, скрывающихся за ними, а также о том, как эффективно принимать и управлять нашими негативными эмоциями.В этой главе я также поделился множеством небольших упражнений по управлению эмоциями, которые вы можете практиковать и использовать в любой момент процесса чтения.
В главе 6 в основном говорится об изменении поведения, в том числе о желании измениться, но не решающемся измениться, о решении измениться, но не имеющем сил действовать, а также о том, как эффективно преодолеть“Прокрастинация”Подождите, ответы на эти вопросы можно найти в этой главе.
В последней главе книги конкретно говорится о том, как помочь себе научиться принимать, ценить, уважать и заботиться о себе посредством изменения поведения, чтобы избавиться от негативных эмоций, таких как тревога, беспокойство и низкая самооценка глубоко в вашем сердце, по-настоящему достичь мира с самим собой, а также в дальнейшем укрепить уверенность в себе и повысить свое чувство безопасности.
Известный немецкий психолог Карен·Хорни однажды сказал, что каждый может самореализоваться. Если препятствия, мешающие их росту, можно устранить, каждый сможет вырасти в сильный дуб, подобный желуду.
Какая удачная метафора.Именно так я рассматриваю свою роль клинического консультанта.На мой взгляд, моя роль не в том, чтобы помогать клиентам, а в том, чтобы помочь клиентам помочь самим себе.Когда посетители спрашивают меня“Должны ли мы с моим парнем двигаться дальше или расстаться?”“Стоит ли мне менять работу?”“У меня продолжаются конфликты с другими, что мне делать?”“Что я могу сделать, чтобы не волноваться/грустить/злиться?”В ожидании вопросов я бы поделился с ними:
*, Роль психолога-консультанта заключается не в том, чтобы давать советы, а в том, чтобы помочь клиентам более четко осознать свои внутренние конфликты и эмоциональные потребности, чтобы принять решение, которое их устраивает;
Во-вторых, несправедливо и противоречит профессиональной этике со стороны психологов-консультантов навязывать клиентам свои личные взгляды.И я твердо верю, что единственный человек, который знает клиента, — это всегда он сам, а каждый клиент — эксперт в решении своих проблем;
В-третьих, лучше научить людей ловить рыбу, чем учить их ловить рыбу.Предоставление клиентам прямых ответов никогда не бывает более важным, чем предоставление им возможности найти ответы самостоятельно.
За почти десять лет консультирования я бесчисленное количество раз видел, что, когда препятствия устранены,“Желудь”Поразительная скорость роста.Поэтому я убежден, что Карен·Как сказал Хорни, каждый может достичь самореализации.Что бы ни пережил человек, если ему предоставлены необходимые ему ресурсы и среда, израненное сердце обязательно исцелится.
Эти слова адресованы вам, читающим эту книгу в данный момент.Открывая эту книгу, вы тоже можете захотеть чего-то очень срочно.Может быть, вы хотите получить один“что делать”отвечать.Возможно, вам нужна движущая сила для движения вперед (куриная кровь).Однако я надеюсь, что вы воспримете эту книгу как приглашение присоединиться ко мне в путешествии новых открытий, обогащения и роста.
В этой книге вы, возможно, не сразу найдете это.“что делать”Ответ, возможно, не сразу придаст вам сил после его прочтения.Однако, если вы готовы принять это приглашение и применить на практике знания и методы, изученные в книге, вы обязательно обнаружите в ближайшем будущем, что вы на самом деле очень хороши, и ответ, который вы ищете, находится в вашем сердце.Вы сами можете дать себе мотивацию, уверенность, смелость и признание, в которых вы всегда нуждались.
Если вы хотите и готовы, давайте вместе начнем этот путь изменения себя.
Коала маленькая ведьма
25 апреля 2018 г.
Дома в Сент-Луисе, штат Миссури, США.
СМИ обзор
По совпадению я встретил Коала, маленькую ведьму.Она сказала, что хочет написать книгу о психологическом яре, которую могли понять обычные люди, помогая большим количеством людей от беспокойства и боли и по -настоящему осознавая свободу души.Я был тронут ее верой, и я был убежден, что эта в глубинную книгу может помочь всем научиться ладить с негативными эмоциями, как ладить с собой, и получить простое и истинное счастье. ——Основатель простой психологии Джанели
Боже мой, я не могу поверить, что знаю Коалу-Ведьму уже 13 лет!Когда я впервые встретил Каолу, она еще хорошо владела английским языком. На протяжении многих лет я наблюдал, как она закончила учебу, работала, вышла замуж и завела детей в Соединенных Штатах. Теперь она открыла собственную психологическую консультацию и помогла большему количеству людей.Я искренне рад. Эта книга по психологической самопомощи подробная и практичная и очень подходит каждому из нас, кто чувствует тревогу и растерянность во время борьбы. ——Миллионер, автор бестселлеров Кот, который всегда был независимым
В моем ежедневном общении с матерями я чувствую давление и тревогу, которые испытывают родители в первые несколько лет после рождения их детей.Я надеюсь, что книга Сяо Ву сможет сопроводить и помочь каждому пережить первый и самый трудный период, когда горы и реки полны сомнений и нет выхода, и есть светлое будущее и светлое будущее. ——Автор бестселлера «Полная книга сна младенцев и малышей». Маленькая земля апельсина
Прочитав эту книгу Коалы Сяову, я восхищен ее пониманием тревог людей в эту эпоху и еще больше тронут реальными предложениями, которые она обобщила и выдвинула.Ведь это отличается от того, чтобы выпить и забыть“куриный суп”Для сравнения, он может предоставить людям осуществимые и простые в эксплуатации“Отдать это рыбе”, действительно может вытащить человека из пропасти.Мне нравится то, что она сказала“Моя роль не в том, чтобы помогать клиентам, а в том, чтобы помочь клиентам помочь самим себе.”. Я надеюсь, что эта книга поможет нам, родителям, глубже понять себя, принять себя, помочь себе и, наконец, примириться с собой. ——Международный консультант по сну и известный блоггер по вопросам воспитания детей. Лин Сяонуан Белла
Отображать часть информации
Бесплатное онлайн-чтение
*глава “Чем больше вы работаете, тем больше вы беспокоитесь”Странный круг
Ничто не может принести вам покой, кроме вас самих.
——Ralph Waldo Emerson
*Единственный человек, который может принести вам внутренний покой, — это вы сами.
——【США】Ральф·Вальдо·Аймори
(известный философ, писатель, мыслитель)
Нет сомнений в том, что мы живем в тревожный век.
Не так давно я увидел в Интернете сообщение о том, что современные люди страдают тремя основными заболеваниями: одиночеством, пустотой и тревогой.Хотя качество нашей жизни значительно улучшилось по сравнению с жизнью наших предков, нагрузка на наши сердца ничуть не уменьшилась.Это странное, но чрезвычайно распространенное социальное явление.——Став взрослыми, мы живем в домах большего размера, чем в детстве. Еда, напитки и одежда больше не проблема. Все больше людей водят автомобили и несколько раз меняли мобильные телефоны. Однако многие люди прячут глубоко в сердце необъяснимую тревогу и беспокойство.
Откуда эта тревога и беспокойство?
*Строфа: История посетителя
У меня посетитель по имени Линлин (псевдоним).Когда она впервые встретила меня, Линлин сказала мне, что в ее
В городе жизни это беспокойство и беспокойство можно ощутить в любое время в воздухе.
Линлин родилась в 1990-х годах, только что окончила колледж и работает в сфере маркетинга в частной компании в крупном городе Китая.Всякий раз, когда я спрашиваю ее, какие вещи в ее жизни вызывают у нее беспокойство, Линлин отвечает очень прямо:“Мое беспокойство вообще не должно быть вызвано.Каждое утро, как только я открываю глаза, я начинаю чувствовать беспокойство.”
Линлин сказала, что по утрам у нее нет времени позавтракать дома, потому что ей нужно успеть добраться до станции метро, чтобы сесть на метро.Если вы выйдете из дома немного поздно и не сможете доехать на метро до нужной точки, вы обязательно опоздаете на работу.Всякий раз, когда она заходит на станцию метро и видит толпы людей, ее тело подсознательно напрягается, думая:“в течение одного дня‘боевой’Это началось снова.”
Когда она прибудет в компанию, тревога Линлин поднимется на новый уровень.Скрытая обстановка в компании, сложные межличностные отношения, высокие требования начальника, зависть коллег и давление, вызванное жестокой конкуренцией на рабочем месте, — все это заставило Линлин почувствовать, что она должна носить маску, которая ей не нравится, когда она идет на работу.Перед маской Линлин кажется посторонним щедрой, порядочной, трудолюбивой и общительной девушкой, но за маской Линлин все время чувствует тревогу, беспокойство, растерянность и страх.
Линлин на самом деле не очень любит свою работу. Искусством она интересовалась только с детства. Только когда она рисует, оценивает картины или покупает в магазине необходимые для рисования инструменты, она может почувствовать свою истинную сущность и внутренний покой.Однако из-за противодействия родителей ей пришлось подать заявление на специальность «маркетинг» во время вступительных экзаменов в колледж.Родители Линлин сказали ей, что как человек из маленького города она должна чувствовать себя счастливой и удовлетворенной тем, что смогла попасть в большой город и закрепиться там.
Однако с тех пор, как Линлин обосновалась в большом городе, ее чувства беспокойства и тревоги становились все более очевидными.Даже если ей не нравится эта работа, это ее работа.Чтобы сохранить работу, Линлин очень много работала.Ей приходилось работать сверхурочно почти каждый день. Вернувшись домой с работы, она была физически и морально истощена. Часто у нее даже не было сил поужинать. Она всегда обходилась этим, а потом лежала в постели всю ночь.
Я думал, что смогу, наконец, немного расслабиться после возвращения домой с работы, но часто, даже несмотря на то, что мое тело дома, мой разум все еще блуждает снаружи.Иногда она не может не прокручивать в голове события дня.Например, она будет беспокоиться о том, с кем встречается и что говорит, уместно ли каждое ее движение и как окружающие оценят ее сегодняшнее выступление.
Если днем произойдет что-то неприятное, различные негативные эмоции Линлин вырвутся наружу в тишине ночи.——Сожаление, вина, несчастье, потеря, одиночество, беспокойство, страх, тревога, замешательство.……Каждый раз перед сном ее мозг крутился с огромной скоростью, как вечный двигатель, а бессонница была для нее обычным явлением.
На следующее утро прозвенел будильник, и без всякой подготовки начался еще один насыщенный день.
Я спросил Линлин:“Что вы чувствовали в тот момент?”
Линлин просто ответил двумя словами:“Усталый.”
Я с любопытством спросил ее, что, по моему мнению, вызывает ее нынешнее состояние тревоги и беспокойства.Линлин ответил без колебаний:“Я думаю, это главным образом потому, что я недостаточно усердно работал.Если я работаю усерднее, добиваюсь определенных успехов на работе и получаю признание со стороны коллег и начальника, то мое рабочее давление может быть меньше.Люди вокруг меня все замечательные, но по сравнению с ними я чувствую себя таким плохим.”
Я особенно понимаю, почему Линлин так думает.Давление со стороны сверстников действительно является обоюдоострым мечом, и трудно не чувствовать себя затмеваемым историями успеха других, будучи воодушевленным ими.Случайный поиск в WeChat выдаст множество вдохновляющих историй, например, о том, как кто-то зарабатывал миллион долларов в месяц в первый год открытия бизнеса, мать троих детей работала полный рабочий день, чтобы поступить в Гарвардскую школу бизнеса, второе поколение, родившееся в 1990-е годы, спало всего четыре часа в день и зарабатывало 10 000 юаней в месяц и т. д.
Когда мы видим эти вдохновляющие поступки, нам легко подсознательно сравнивать себя с другими и формировать негативное отношение.“Посмотри на других, потом посмотри на себя”мысли, и поэтому приписывает нынешнее затруднительное положение тому, что он сделал“Недостаточно хорошо”выше.
Чтобы стать достаточно хорошей, Линлин поставила перед собой множество целей и планов, чтобы заставить себя работать усерднее и стать лучше. Она хочет получить сертификат маркетинговой квалификации, чтобы сделать еще один шаг вперед в профессиональном плане.Она также хочет хорошо выучить английский язык и надеется, что ее знание иностранного языка откроет ей больше возможностей трудоустройства в будущем.
Я восхищаюсь Линлин, хотя она только что закончила учебу и еще новичок в обществе, но у нее такой план на жизнь. Это действительно непросто.Но Линлин сказала, что ее проблема заключалась в том, что, хотя ее идеи были на месте, ее действия не могли идти в ногу с ее мыслями.
Линлин неловко улыбнулась и сказала:“Вы слышали‘задержать рак’?Я‘задержать рак’Поздно.”Она показала мне свой ежедневник, в котором было полно дел, но лишь немногие из них были действительно выполнены.
Проблемы возникают, когда действия не достойны амбиций, когда между идеалами и реальностью существует огромная пропасть.
Я спросил Линлин:“Что вы чувствуете, когда видите эти планы, которые не выполняются вовремя?”
Она помолчала несколько секунд, а потом не смогла сдержать слез:“Я чувствую себя такой виноватой.Эй, почему я всегда такой плохой и ничего не могу сделать хорошо?Я чувствовал себя бесполезным и совершенно не имел самодисциплины.Неудивительно, что ни один мальчик меня не любит, даже я ненавижу себя.”
Любовные проблемы — еще один источник беспокойства Линлин помимо работы.
Линлин была хорошей девочкой с детства, и единственное требование родителей к ней — усердно учиться.Когда она училась в колледже, в устах ее родителей чаще всего звучала поговорка:“Учись усердно и не влюбляйся”.Поэтому Линлин, которой сейчас за двадцать, все еще остается чистым листом, когда дело касается отношений.
Что застало Линлин врасплох, так это то, что после того, как она начала работать, разговор ее родителей внезапно изменился:“Девушка, когда ты собираешься вернуть парня, чтобы показать родителям?Твоей бабушке почти семьдесят, а она все еще ждет правнука на руках!”Во время китайского Нового года и праздников невозможно избежать давления со стороны седьмой тети и восьмой тети, требующих пожениться. Кто сталкивался с таким смущением и беспомощностью?
Знать.
Я с любопытством спросил Линлин, заинтересована ли она в поиске парня. Она сказала:“Конечно, я хочу его найти, но я недостаточно хорош. У меня средняя внешность, средняя фигура и среднее семейное происхождение.‘Белая, богатая и красивая девушка’Прямая противоположность мне, кому я понравлюсь?”
“только‘Белая, богатая и красивая девушка’Достойно ли оно того, чтобы его любили?”Я спросил.
Линлин улыбнулась и сказала:“Это неправда, но я действительно не знаю, что во мне такого, что заслуживает того, чтобы нравиться другим.Я чувствовал, что я недостаточно хорош, недостаточно хорош.Я должен стать лучше, чтобы быть достойным других.”
Возможно, именно поэтому Линлин в глубине души чувствует себя неполноценной.——По ее мнению, ее личная ценность прямо пропорциональна ее собственному совершенству.Хотя интеллектуально она понимает, что каждый имеет ценность, она всегда чувствует, что должна чего-то достичь, чтобы заработать или доказать свою личную ценность.Поэтому всякий раз, когда ее оценки не так хороши, как у других, она будет беспокоиться, что станет бесполезной, что ее не признают и не примут другие в ее карьере и что она останется эмоционально одинокой до конца своей жизни.
Именно из-за этих забот Линлин встал на путь становления лучше.Она требует, чтобы каждый момент ее жизни был осмысленным. Как только она расслабится, она впадет в чувство вины и самообвинения.
Линлин рассказала мне, что обычно, когда она винит себя и чувствует себя виноватой, возникают две ситуации:
*В данном случае банка разбита и разбита.Всякий раз, когда это происходит, Линлин полностью отказывается от себя, потому что что-то не было сделано или определенный план не был завершен.Она думала, что пока она не будет думать об этом, эмоции постепенно рассеются.Однако состояние разбивания банки не только не облегчит ее негативные эмоции, но будет все серьезнее их подавлять.Иногда ей даже казалось, что ее внутреннее беспокойство в любой момент вырвется наружу и поглотит ее.
Во втором случае догоните.Всякий раз, когда это происходит, Линлин будет поручать себе больше задач и планов и относиться к себе по более строгим стандартам.Много раз ее упорный труд становился сотрудницей месяца в компании, принося признание начальника и завистливые взгляды коллег.
Однако чего Линлин не ожидала, так это того, что с тех пор она начала ожидать, что будет выигрывать эту награду каждый месяц. Если она потерпит неудачу в определенном месяце, она почувствует, что справилась недостаточно хорошо.Из-за этого немедленное чувство выполненного долга и удовлетворение от успеха обычно длится лишь короткий период времени.Иногда, прежде чем она успела ощутить вкус успеха, ее охватывало беспокойство и тревога.Для Линлин оценки больше не просто оценки, они стали зверем, который все время гонится за ней.
Таким образом, Линлин переключался между этими двумя состояниями.Чем усерднее она работала, тем больше она беспокоилась;чем больше она беспокоилась, тем усерднее она просила себя работать усерднее.Она боялась, что делает недостаточно или недостаточно хороша.Независимо от того, отвечает ли она своим собственным требованиям или требованиям других, сохраняющаяся тревога и беспокойство глубоко в ее сердце делают ее жизнь чрезвычайно тяжелой.
Линлин отчаянно хотела знать, как ей спастись от этого...“Чем больше вы работаете, тем больше вы беспокоитесь”Странный круг.
PostScript ты не“Сумасшедший”, ты просто испытываешь боль
Когда я был студентом, я специализировался на английском языке.В то время я еще не знал, чем смогу заниматься в будущем. Я просто подумал, что, поскольку я специализировался на английском языке, в будущем я должен стать переводчиком.Именно с этой идеей я еще во время учебы в аспирантуре выбрал специальность «переводчик», но позже понял, что она мне не подходит.
После бесчисленных дней и ночей самоанализа я обнаружил, что больше всего меня интересует помощь другим.Спустя много лет после этого я, наконец, благодаря личным усилиям реализовал свой карьерный идеал и удостоился чести стать старшим консультантом по клинической психологии.
Многие члены семьи и друзья поначалу не могли понять, почему я выбрал такую карьеру.“Вы каждый день имеете дело с людьми с психическими и психологическими проблемами, не боитесь ли вы, что впадете в такую же депрессию, как и они?”Этот вопрос мне задавали почти все вокруг.
*Когда я впервые услышал этот вопрос, у меня возникли очень сложные чувства.Я чувствую облегчение и благодарность, потому что знаю, что этот вопрос проистекает из их беспокойства и заботы обо мне.Однако больше всего я чувствую отчаяние и беспомощность, потому что в человеческом обществе в целом до сих пор существует множество предрассудков и непониманий относительно психологического и эмоционального замешательства.
Поскольку общественная популярность знаний о психическом здоровье все еще очень низка, в сочетании с художественным изображением людей с психическим и эмоциональным расстройством в средствах массовой информации, у многих людей возникают серьезные непонимания в этом отношении.Обычно считается, что человек, находящийся в психологическом или эмоциональном замешательстве,“сумасшедший”“Психическое заболевание”“стеклянное сердце”“необычный”“Внутренне витой”, даже“Есть * склонность”, чтобы я не избежал этого.
Люди с психологическим и эмоциональным замешательством также будут иметь такое же непонимание относительно самих себя.Поэтому они боятся разговаривать с другими и не обращаются за помощью к профессионалам.Даже если они обращаются за помощью к профессионалам, они очень переживают, что их обнаружат другие, что еще больше усиливает их психологическое давление и чувство стыда.
Часто проблемы, которые кажутся простыми и легкими, становятся более серьезными, заставляя многих людей чувствовать себя все более и более болезненными и в конечном итоге даже решают покончить жизнь самоубийством.Отчет об исследовании, опубликованный Университетом Гонконга в 2014 году, показал:“93% людей с суицидальным поведением в Китае не обращались к психологу. Среди 80 000 попыток самоубийства ежегодно менее 1% проходят психологическую оценку.”
Каждый раз, когда я вижу такие данные опросов, каждый раз, когда я читаю новости о том, что кто-то по какой-то причине покончил жизнь самоубийством, у меня болит сердце.Иногда мне даже кажется, что хотя моя дочь, которой только что исполнилось три года, сейчас не понимает этих вещей, если однажды в будущем она спросит меня:“Мать,‘самоубийство’Что это значит?”как мне ответить……
Как психолог, я глубоко знаю, что если вмешательство будет своевременным, эти жизни можно будет спасти вовремя. Во многих случаях он вообще не достигает этой точки.
Когда я впервые занялся этой областью, я чувствовал себя крайне безнадежным и беспомощным, когда думал об изменении присущего обществу понимания психического здоровья.В то время я чувствовал себя очень незначительным и неспособным что-либо сделать.Однако процесс работы с клиентами – это еще и процесс моего собственного роста и зрелости.Часто мне кажется, что я могу научиться у них многому ценному.Когда я бесчисленное количество раз призывал своих клиентов начинать с мелочей, я внезапно понял, что мне тоже следует начинать с мелочей, потому что изменения действительно являются поэтапным процессом.
Вот почему каждый раз, когда кто-то задает мне вопрос выше, я больше не чувствую себя безнадежным и беспомощным.Вместо этого я говорю им очень серьезно:
Люди, испытывающие замешательство на психологическом или эмоциональном уровне, не“сумасшедший”, Нет“Психическое заболевание”или“стеклянное сердце”Даже не“необычный”и“психологическое искажение”из.Их внутреннее замешательство вызвано обидой, которую они получили или испытывают в настоящее время, и в результате они чувствуют боль.Позвольте мне спросить, кто не пострадал в детстве?Кто может гарантировать, что вы не испытаете в своей жизни несколько мгновений внутренней боли?Ощущение внутренней боли – это нормальное переживание для каждого, кто испытал обиду и разочарование.
Я также хочу сказать эти слова каждому из вас, кто борется глубоко внутри.
На самом деле ты не“Сумасшедший”, ты просто испытываешь боль.Это нормально чувствовать боль внутри после пережитого!ты тоже“Психологическая проблема”или“недостатки характера”Даже не“Нет
Достаточно хорошо”, но твоя душа потеряла любовь и заботу, на которые мы, люди, рассчитываем, чтобы выжить.Для вас нормально чувствовать боль, одиночество, отчаяние и растерянность из-за того, что вы не получили любви и заботы!
В результате я никогда не чувствовал, что работа с моими клиентами вызывала у меня депрессию или беспокойство, потому что я решил больше сосредоточиться на препятствиях на пути их роста.Я сосредотачиваюсь на том, что блокирует процесс эмоционального самоисцеления.Я твердо верю, что если я смогу помочь им найти эффективные способы устранения препятствий, то каждый из них сможет самостоятельно вырасти в высокое дерево.
В конце этой книги я хочу сказать: для меня большая честь пройти вместе с вами путешествие этой книги, и я надеюсь, что вы получили от нее что-то, что сможете использовать.
Помните, вы в этом мире только один, и никто не может быть лучше вас.“ты”.Поэтому, пожалуйста, берегите себя и будьте добры к себе. На самом деле, вы прекрасны, когда вы наиболее искренни и целостны.