SPOT [Рекомендованное Fan Deng Reading Club] Бесплатная доставка, чтобы реагировать на тревогу девять видов простых методов устранения беспокойства, страха и беспокойства.
Цена: 588руб. (¥27.8)
Артикул: 584795630897
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товараПродавец:恒久图书专营店
Адрес:Пекин
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥23486руб.
¥32677руб.
¥ 69 49.91 055руб.
¥ 30.8 25.8546руб.
| Ответ Тревога: девять простых методов устранения беспокойства, страха и беспокойства (оригинальная книга 2) | ||
 | Ценообразование | 42.00 |
| Издатель | Машиностроительная промышленность Пресса | |
| Издание | 1 | |
| Опубликованная дата | Сентябрь 2017 года | |
| формат | 32 | |
| автор | [США] Эдмонд&Миддот; Борн (Эдмунд Борн), Лорна&Middot; | |
| Украсить | Оплата в мягкой обложке | |
| Количество страниц | 181 | |
| Число слов | ||
| Кодирование ISBN | 9787111579564 | |
Эта книга представляет собой всеобъемлющий пересмотр, основанный на новых результатах исследований, предоставляя вам проверенные методы, которые помогут вам постепенно справиться с физическими, психологическими и эмоциональными симптомами, вызванными тревогой.Эти упражнения в книге могут быть выполнены в любом месте и везде, когда вы испытываете беспокойство, и могут помочь вам бояться, начать жить и наслаждаться жизнью.Не позволяйте беспокойству беспокоить вашу жизнь.Эта книга покажет вам, как справиться с текущими заботами и паникой и полностью контролировать вашу тревогу.
Оценка этой книги
Оригинальная книга 2 -е издание Предисловие
Предисловие
Глава 1: Расслабьте тело / 1
Беспокойство существует в уме, в каждом теле—
Прогрессирующая мышечная релаксация/2
Пассивная мышечная релаксация/10
Нет сократительного расслабления мышц / 12
Подсказка контроля расслабления/13
Дыхание брюшной полости/14
Попробуйте практику йоги / 20
Глава 2: расслабление / 22
Скорость мышления / 22
Представьте себе / 23
Управляемый самоанализ/24
Практическая медитация / 29
Мрачный
Слушайте успокаивающую музыку / 35
Глава 3: Мысль о проблемах начинается с реальности/36
Я думаю, что я получу / 36
Недостеринированное мышление/38
Другие искаженные способы мышления / 48
Семь способов справиться с семью искаженным мышлением / 53
ГЛАВА 4: Страх Страх/57
Посмотрим на проблему / 57
Беспокойство, связанное со страхом/58
Экспозиционная терапия/60
Сохранить правильное мышление / 85
Воображаемая экспозиционная терапия/88
Глава 5: Частые упражнения/93
Бег и плавание помогут вам держаться подальше от страха/93
Упражнения не только укрепляют мышцы / 94
Подготовка перед внедрением плана упражнений / 96
Оптимизировать влияние упражнений для облегчения тревоги/97
Спорт, которые удовлетворяют личные потребности / 98
Получение удовольствия от спорта / 105
Ⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹ
Прекратите оправдываться / 106
Глава 6: Защитите себя/110
Самоупотребление обязательно, а не роскошь / 110
Расписание свободного времени / 111
Неправильный трудоголик / 114
Готов сделать меньше / 115
Спи хорошо ночью/116
Примите постоянный темп и вздремните в течение дня / 120
Сделайте самообслуживание ежедневной рутиной / 122
Глава 7: Упростить жизнь / 126
Держите это просто / 126
Что такое простая жизнь / 127
Как упростить жизнь / 131
Другие способы упрощения жизни / 136
Глава 8 Перестань беспокоиться / 141
Потерян в вихре тревоги / 141
Отвлечь свое внимание, не хочу беспокоиться о вещах / 142
Диссоциация/146
Метод воздействия тревоги/151
Ⅹⅹⅹ ⅱ
Задержка беспокойства / 154
Разработать план действий по решению забот / 156
Глава 9: Ответьте немедленно/159
Опыт тревоги/159
Знать, когда защищать / 160
Принять положительные и полезные действия——— что делать/ 161
Контрмеры/168
Утвердительные слова/172
Библиография / 180
Предисловие
Глава 1: Расслабьте тело / 1
Беспокойство существует в уме, в каждом теле—
Прогрессирующая мышечная релаксация/2
Пассивная мышечная релаксация/10
Нет сократительного расслабления мышц / 12
Подсказка контроля расслабления/13
Дыхание брюшной полости/14
Попробуйте практику йоги / 20
Глава 2: расслабление / 22
Скорость мышления / 22
Представьте себе / 23
Управляемый самоанализ/24
Практическая медитация / 29
Мрачный
Слушайте успокаивающую музыку / 35
Глава 3: Мысль о проблемах начинается с реальности/36
Я думаю, что я получу / 36
Недостеринированное мышление/38
Другие искаженные способы мышления / 48
Семь способов справиться с семью искаженным мышлением / 53
ГЛАВА 4: Страх Страх/57
Посмотрим на проблему / 57
Беспокойство, связанное со страхом/58
Экспозиционная терапия/60
Сохранить правильное мышление / 85
Воображаемая экспозиционная терапия/88
Глава 5: Частые упражнения/93
Бег и плавание помогут вам держаться подальше от страха/93
Упражнения не только укрепляют мышцы / 94
Подготовка перед внедрением плана упражнений / 96
Оптимизировать влияние упражнений для облегчения тревоги/97
Спорт, которые удовлетворяют личные потребности / 98
Получение удовольствия от спорта / 105
Ⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹ
Прекратите оправдываться / 106
Глава 6: Защитите себя/110
Самоупотребление обязательно, а не роскошь / 110
Расписание свободного времени / 111
Неправильный трудоголик / 114
Готов сделать меньше / 115
Спи хорошо ночью/116
Примите постоянный темп и вздремните в течение дня / 120
Сделайте самообслуживание ежедневной рутиной / 122
Глава 7: Упростить жизнь / 126
Держите это просто / 126
Что такое простая жизнь / 127
Как упростить жизнь / 131
Другие способы упрощения жизни / 136
Глава 8 Перестань беспокоиться / 141
Потерян в вихре тревоги / 141
Отвлечь свое внимание, не хочу беспокоиться о вещах / 142
Диссоциация/146
Метод воздействия тревоги/151
Ⅹⅹⅹ ⅱ
Задержка беспокойства / 154
Разработать план действий по решению забот / 156
Глава 9: Ответьте немедленно/159
Опыт тревоги/159
Знать, когда защищать / 160
Принять положительные и полезные действия——— что делать/ 161
Контрмеры/168
Утвердительные слова/172
Библиография / 180
Эдмунд Борн, доктор Борн, специализируется на лечении тревожных расстройств, фобии и других расстройствах, связанных с стрессом, в течение более 20 лет.Книги самопомощи, написанные им, помогли более миллионам человек и были переведены на несколько языков.
Лорна Гарано, профессиональный психологический консультант и известный эксперт по психотерапии, давно обеспокоена лечением тревожных расстройств и хорошо использует когнитивно-поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств.Авторы нескольких книг по психотерапии были переведены на несколько языков.Она все еще“ anyi летает&Основатель Rdquo; проект стремится помочь тем, кто имеет фобию с возможностью.
Лорна Гарано, профессиональный психологический консультант и известный эксперт по психотерапии, давно обеспокоена лечением тревожных расстройств и хорошо использует когнитивно-поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств.Авторы нескольких книг по психотерапии были переведены на несколько языков.Она все еще“ anyi летает&Основатель Rdquo; проект стремится помочь тем, кто имеет фобию с возможностью.
Глобальные продажи превысили 100 000 копий и были переведены на десятки языков.
Пациенты с тревогой и фобией с комплексными, надежными и простыми руководствами по себе.
Всесторонне внедрил различные стратегии и методы лечения, чтобы справиться с тревогой, и поручил нам избавиться от беспокойства и легко справиться с тревогой
2 -е издание оригинальной книги 2 лучшего 10 -летнего полного пересмотра
20 лет кристаллов лечения тревоги.
Всесторонне внедрил различные стратегии и методы лечения, чтобы справиться с тревогой, и поручил нам избавиться от беспокойства и легко справиться с тревогой
2 -е издание оригинальной книги 2 лучшего 10 -летнего полного пересмотра
20 лет кристаллов лечения тревоги.
Потерянный в вихре тревоги
Чрезмерное беспокойство часто становится все более и более интенсивным и в конечном итоге вызывает беспокойство.Когда люди попадают в вихрь чрезмерного беспокойства, они часто думают об опасностях, которые они воспринимают, а затем они заняты и не могут вытягивать себя.С физиологической и психологической точки зрения беспокойство является естественной реакцией после того, как ощущение быстрого вращения ума и естественное.Поскольку тревожные мысли являются жестокими и неотразимыми, нам нужно предпринять осознанные и настойчивые действия, чтобы избавиться от проблем с чрезмерным беспокойством.Все усилия в этом процессе должны быть в одном направлении—Если вы будете следовать направлению Small Aspectance Zul, ситуация может продолжать ухудшаться, и Zul в конечном итоге приведет к полной вспышке симптомов тревоги.Делать——хотя—
Погрузитесь в свое внимание, не хочу беспокоиться о вещах
Чтобы выйти из вихря беспокойства, нам нужно изменить внимание внимания, от сосредоточения внимания на идеологической деятельности до сосредоточения внимания на реальности.Это требует участия——Перечислены ниже—
Пусть ваше тело движется
Вы можете заниматься спортом или спортивными мероприятиями, которые вам нравятся, или выполнять работу по дому.Если вы не хотите заниматься спортом, смотрите дома или в офисе&Mdash; история, посмотрите, есть ли что -нибудь, что нужно сделать, и если есть что -то, что было задержано——У большинства людей есть—Перечислите свои элементы дел и определите, какой из них вы хотите сделать в первую очередь—
Найдите кого -нибудь, чтобы поболтать
В современном обществе время народного разговора сильно сокращено.Современные технологии, быстро развивающаяся современная жизнь и общая тенденция людей, не взаимодействующих друг с другом, ограничивают время, которое мы используем для разговора, включая углубленные и значимые разговоры, а также простые ежедневные чаты.Разговор - отличный способ отвлечь внимание и не заставлять людей думать о том, что беспокоит.——
Сделайте глубокие упражнения на расслабление в течение 20 минут
Когда люди обеспокоены и не могут контролировать себя, их тела обычно плотные.Если вы сможете остановиться и потратить время на то, чтобы практиковать навыки расслабления, вы обнаружите, что после выполнения упражнений по релаксации ваш мозг больше не думает о предыдущем, который заставил вас—Релаксация в течение более длительного периода (15 ~ 20 минут) лучше, чем расслабление в течение короткого периода времени.Вы можете использовать прогрессирующую мышечную релаксацию, управляемое самоанализ, медитацию и другие методы, чтобы глубоко расслабить тело в соответствии с содержимым главах 1 и 2 этой книги.
Слушать музыку
Эмоции, такие как грусть и гнев, могут вызвать и вызвать чрезмерное беспокойство, а музыка оказывает сильное влияние на освобождение этих неблагоприятных эмоций.Найдите его в своем любимом музыкальном альбоме——Хотя это не было преднамеренным, многие люди тщательно отобрали и собирали много музыки из разных мест и выбраны, чтобы оценить ее в соответствии с их собственным настроением.Если вы делаете то же самое, хорошо использовать музыку, которую вы собираете, чтобы сократить время беспокойства.
Опыт приятный
Люди не могут быть такими же—есть——&Интересный фильм,—Независимо от того, что вы делаете, если это заставляет вас чувствовать себя счастливым, это может помочь вам держаться подальше от забот и страхов.
Используйте визуальную передачу
Посмотрите на те вещи, которые могут привлечь ваше внимание, вы можете смотреть телевизор, смотреть фильмы, играть в видеоигры и т. Д. Вы также можете заниматься другими видами деятельности, которые не связаны с экраном, например, чтение вдохновляющих книг, оценка ремесел и даже смотреть рокая.
Покажите свое творчество
Людям трудно беспокоиться, когда они оказывают свое творчество.Попробуйте сделать ручной работы, играть в музыкальные инструменты, рисовать, сажать цветы и растения или перепроектировать вашу спальню.Если у вас есть личные хобби, наслаждайтесь.иметь— вы действительно хотите что -то попробовать?Такие как изготовление украшений или рисовать акварели?Если так, то пора начать—
Делать—
Делать—
Подтверждение
Сядьте тихо и повторяйте утверждения, которые имеют большое значение для себя.Медленно и спокойно повторяйте и приведите внимание к утвердительным словам, когда вы не сосредоточены.Сохраняется в течение 5-10 минут, или до тех пор, пока вы не будете полностью расслаблены.Вы можете попробовать следующие позитивные слова:
Отпусти ситуацию.
Это справедливо—
Я здоров, расслаблен и беззаботный.
Решать
Диссоциация вызвана терапией принятия и обязательств—Методы диссоциации помогают увеличить расстояние между привычным автоматическим мышлением и автоматическим сознанием мышления или“ пространство”
Люди и свои собственные идеи&Ldquo; Fusion&«Когда вы rdquo, вы обычно верите в эти идеи, как будто они правильные истины».То же самое верно, даже если эти идеи касаются будущих рисков, которые еще не произошли и вряд ли произойдут.Например, ваше сердце бьется быстрее, когда вы испытываете беспокойство, поэтому вы думаете, что у вас будет сердечный приступ.Даже если возможность сердечного приступа очень низкая, я все еще верю в эту идею.
Другой&Mdash; виды&Ldquo; Fusion”Это появится в этом мышлении“Должен”&LDQUO”“—”“”&LDQUO——”.
кроме— класс&Ldquo; Fusion” это тесно связано с негативной оценкой в сердце.Люди действительно верят, когда внутренний голос всегда унижает себя“”&Ldquo; Я слаб”&Ldquo;”“”Интеграция с этим самоуверенным утверждением заставит людей расстроиться и испытывать чувство отчаяния.
……
Погрузитесь в свое внимание, не хочу беспокоиться о вещах
Чтобы выйти из вихря беспокойства, нам нужно изменить внимание внимания, от сосредоточения внимания на идеологической деятельности до сосредоточения внимания на реальности.Это требует участия——Перечислены ниже—
Пусть ваше тело движется
Вы можете заниматься спортом или спортивными мероприятиями, которые вам нравятся, или выполнять работу по дому.Если вы не хотите заниматься спортом, смотрите дома или в офисе&Mdash; история, посмотрите, есть ли что -нибудь, что нужно сделать, и если есть что -то, что было задержано——У большинства людей есть—Перечислите свои элементы дел и определите, какой из них вы хотите сделать в первую очередь—
Найдите кого -нибудь, чтобы поболтать
В современном обществе время народного разговора сильно сокращено.Современные технологии, быстро развивающаяся современная жизнь и общая тенденция людей, не взаимодействующих друг с другом, ограничивают время, которое мы используем для разговора, включая углубленные и значимые разговоры, а также простые ежедневные чаты.Разговор - отличный способ отвлечь внимание и не заставлять людей думать о том, что беспокоит.——
Сделайте глубокие упражнения на расслабление в течение 20 минут
Когда люди обеспокоены и не могут контролировать себя, их тела обычно плотные.Если вы сможете остановиться и потратить время на то, чтобы практиковать навыки расслабления, вы обнаружите, что после выполнения упражнений по релаксации ваш мозг больше не думает о предыдущем, который заставил вас—Релаксация в течение более длительного периода (15 ~ 20 минут) лучше, чем расслабление в течение короткого периода времени.Вы можете использовать прогрессирующую мышечную релаксацию, управляемое самоанализ, медитацию и другие методы, чтобы глубоко расслабить тело в соответствии с содержимым главах 1 и 2 этой книги.
Слушать музыку
Эмоции, такие как грусть и гнев, могут вызвать и вызвать чрезмерное беспокойство, а музыка оказывает сильное влияние на освобождение этих неблагоприятных эмоций.Найдите его в своем любимом музыкальном альбоме——Хотя это не было преднамеренным, многие люди тщательно отобрали и собирали много музыки из разных мест и выбраны, чтобы оценить ее в соответствии с их собственным настроением.Если вы делаете то же самое, хорошо использовать музыку, которую вы собираете, чтобы сократить время беспокойства.
Опыт приятный
Люди не могут быть такими же—есть——&Интересный фильм,—Независимо от того, что вы делаете, если это заставляет вас чувствовать себя счастливым, это может помочь вам держаться подальше от забот и страхов.
Используйте визуальную передачу
Посмотрите на те вещи, которые могут привлечь ваше внимание, вы можете смотреть телевизор, смотреть фильмы, играть в видеоигры и т. Д. Вы также можете заниматься другими видами деятельности, которые не связаны с экраном, например, чтение вдохновляющих книг, оценка ремесел и даже смотреть рокая.
Покажите свое творчество
Людям трудно беспокоиться, когда они оказывают свое творчество.Попробуйте сделать ручной работы, играть в музыкальные инструменты, рисовать, сажать цветы и растения или перепроектировать вашу спальню.Если у вас есть личные хобби, наслаждайтесь.иметь— вы действительно хотите что -то попробовать?Такие как изготовление украшений или рисовать акварели?Если так, то пора начать—
Делать—
Делать—
Подтверждение
Сядьте тихо и повторяйте утверждения, которые имеют большое значение для себя.Медленно и спокойно повторяйте и приведите внимание к утвердительным словам, когда вы не сосредоточены.Сохраняется в течение 5-10 минут, или до тех пор, пока вы не будете полностью расслаблены.Вы можете попробовать следующие позитивные слова:
Отпусти ситуацию.
Это справедливо—
Я здоров, расслаблен и беззаботный.
Решать
Диссоциация вызвана терапией принятия и обязательств—Методы диссоциации помогают увеличить расстояние между привычным автоматическим мышлением и автоматическим сознанием мышления или“ пространство”
Люди и свои собственные идеи&Ldquo; Fusion&«Когда вы rdquo, вы обычно верите в эти идеи, как будто они правильные истины».То же самое верно, даже если эти идеи касаются будущих рисков, которые еще не произошли и вряд ли произойдут.Например, ваше сердце бьется быстрее, когда вы испытываете беспокойство, поэтому вы думаете, что у вас будет сердечный приступ.Даже если возможность сердечного приступа очень низкая, я все еще верю в эту идею.
Другой&Mdash; виды&Ldquo; Fusion”Это появится в этом мышлении“Должен”&LDQUO”“—”“”&LDQUO——”.
кроме— класс&Ldquo; Fusion” это тесно связано с негативной оценкой в сердце.Люди действительно верят, когда внутренний голос всегда унижает себя“”&Ldquo; Я слаб”&Ldquo;”“”Интеграция с этим самоуверенным утверждением заставит людей расстроиться и испытывать чувство отчаяния.
……