8 (905) 200-03-37 Владивосток
с 09:00 до 19:00
CHN - 1.14 руб. Сайт - 21.13 руб.

Полное руководство по марафонскому бегу. Спортивный спринт и бег на длинные дистанции. Советы по бегу. Здоровая жизнь начинается с научного бега. Классические книги по бегу. Спортивные книги.

Цена: 951руб.    (¥45)
Артикул: 583517601501

Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.

Этот товар на Таобао Описание товара
Продавец:辽版图书旗舰店
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥ 208 125.82 659руб.
¥ 58 40.6858руб.
¥ 65.12 36.44770руб.
¥ 57.6 54.41 150руб.
  • Информация о товаре
  • Фотографии

 

◆Выбор редактора◆———————————————————————

   В последние годы марафон стал повальным увлечением в нашей стране и стал самым модным и безумным видом спорта на данный момент.2014В 2016 году число участников марафона в Китае приблизилось к миллиону.Столкнувшись с такой огромной читательской аудиторией и относительной нехваткой профессиональных книг по марафону на рынке, «Полное руководство по марафону», которое мы выпустили, имеет наиболее полное содержание, самые подробные объяснения и наиболее целевой контент. Он определенно заполнит нишу на рынке и удовлетворит потребности большинства читателей.

   Кавагоэ, автор этой книгиИнструменты обучения30Он имеет многолетний тренерский опыт в марафонском беге, выиграл несколько чемпионатов по марафону и тренировал многих лучших марафонцев, чтобы выиграть чемпионаты. Он тренер мирового уровня, обладатель золотой медали.Эта книга является ее30Кристаллизация многолетнего опыта, это незаменимый учебник для любителей марафонов.

   Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который никогда не участвовал в марафоне, бегуном, у которого уже есть базовый опыт, или бегуном, который надеется обновить свой личный рекорд, вы можете следовать содержанию книги, чтобы найти метод тренировок, который лучше всего подходит вам и добиться отличных результатов.

   Имея в руках «Полное руководство по марафону», оно обязательно поможет вам бросить вызов завершению марафона и обновить свой лучший рекорд!

 

◆Введение в переводчика◆——————————————————————

Введение в автора:

   Исследование Кавагоэ,1962Родился в префектуре Кагосима, Япония.Second Wind ACГлавный тренер.После окончания университета Васэда Манабу Кавагоэ стал главным тренером бегового клуба Shiseido.Со студенческих лет Манабу Кавагоэ выиграл множество чемпионатов по марафону, а затем работал тренером Хара Киёко (2009Чемпион марафона Хоккайдо 2018 года), Юрий Канана (2010Чемпионка Международного женского марафона в Нагое), Одзаки Шуми (2009Чемпион Афинского международного марафона 2016 года) и другие ведущие марафонцы.2007Год4ЕжемесячноSecond Wind ACКлуб не только тренирует лучших спортсменов, но и открывает курсы для бегунов.“Класс бега”, и сделать все возможное, чтобы марафон стал национальным видом спорта.

 

Введение в переводчик

   Чжао Вэйчжэнь,1988Родился в 2008 году, имеет степень магистра японского перевода Пекинского университета.После окончания университета он занимался переводом на японский язык и управлением переводческой отраслью, а также много раз участвовал в переводе профессиональных учебников по японскому языку.

◆краткое введение◆——————————————————————

   Эта книгаSecond Wind ACЭто кристаллизация жизненного опыта главного тренера Кавагоэ, это незаменимый учебник для любителей марафона.Эта книга содержит очень полную и всестороннюю информацию о марафоне, такую ​​как обучение правильной беговой осанке, развитие чувства темпа, повышение выносливости, понимание собственного физического состояния, диетический образ жизни, который должен вести бегун, и выбор бегового снаряжения. В комплект также входят упражнения и графики тренировок, соответствующие уровню и целям бегуна.Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который никогда не участвовал в марафоне, бегуном, у которого уже есть базовый опыт, или бегуном, который надеется обновить свой личный рекорд, вы можете следовать содержанию книги, чтобы найти метод тренировок, который лучше всего подходит вам и добиться отличных результатов!◆Предложения по размещению◆——————————————————————

бег, спорт, книги

 

◆Amatalize   запись◆———————————————————————

 

 

Предисловие 
＜Как читать и использовать эту книгу＞ 
Структура этой книги 
Структура главы 
Пролог Продолжайте заниматься с удовольствием и улучшайте свои навыки. 
Кавагоэ марафонская тренировка 
Примечание 1: Очень важно тренироваться в хорошем настроении. 
Примечания ② Поймите, какими способностями вы должны обладать, чтобы пробежать марафон. 
Вы знали?Какие способности необходимы, чтобы пробежать марафон? 
Примечания ③Понять цель обучения 
Вы знали?Понимание цели каждого тренинга 
Примечание 4. Поймите свои способности и скорректируйте качество и количество тренировок. 
Примечания ⑤ Период подготовки можно разделить на пять этапов. 
Вы знали?Поймите пять этапов обучения 
Примечания ⑥ Разделите обучение на четыре уровня. 
Вы знали?Практикующие сами определяют содержание обучения в соответствии со своими условиями. 
Примечания ⑦ Разработайте план обучения. 
Вы знали?Пример плана тренировок на неделю 
Меры предосторожности ⑧Записывайте журналы тренировок и контролируйте физическое состояние. 
Вы знали? Пример журнала тренировок 
Примечание 9: Не бегайте более 30 километров во время тренировки. 
Продолжайте тренироваться как можно лучше 
Столбец 1: вопросы и ответы с главным тренером/бегунами Кавагоэ① 
Глава 1 Основы марафонского движения 
Период подготовки 
＜Ментальная подготовка перед тренировкой/подготовительным периодом＞ 
Заложите основу для начала тренировок 
Очень важно продолжать тренироваться в хорошем настроении. 
Вы знали?Какие физические условия необходимы для пробежки марафона? 
＜Основная поза для марафона＞ 
Объяснение метода бега начинается с вертикального положения. 
Стоять&рарр;ходьба&рарр; Существует связь между бегом 
Объяснение метода запуска. Сделайте первый шаг и приземлитесь. 
Сначала приземлитесь на пятку и используйте всю подошву стопы, чтобы выдержать свой вес. 
Объяснение метода бега от первого шага до ходьбы 
Практикуйте базовые движения посредством силовой ходьбы. 
Объяснение метода бега от ходьбы к бегу ① метод быстрого бега 
Маленький шаг, метод бега с высокой частотой. 
Объяснение метода бега от ходьбы к бегу ② метод бега шагом 
Делайте более длинные шаги и бегайте энергично. 
＜Основная теория разминки перед бегом и заминки после бега＞ 
Основы разминки перед бегом и заминки после бега 
Необходимая подготовка и уход до и после тренировки 
Давайте рассмотрим список основных упражнений для разминки перед бегом и заминки после бега. 
Знайте части своего тела, которые необходимо растягивать 
Вы знали?Растянутые части условно разделены на пять мест. 
Вы знали?Концепции разминки перед бегом и методы тренировок 
Вы знали?Концепция и практика релаксации после пробежки 
Понимать и корректировать различия в гибкости и подвижности между левой и правой сторонами тела. 
Вы знали? Растягивающие упражнения для подтверждения и улучшения разницы между левой и правой сторонами. 
＜Цели перед тренировкой/подготовочным периодом＞ 
Опираясь на бег трусцой, развивайте“Сила ноги” 
Если вы будете упорствовать и счастливо, вы естественным образом достигнете своих целей. 
Перечень позиций подтверждает ключевые моменты проведения тренировок в период подготовки. 
＜Беговые тренировки＞ 
Тренировочный предмет 01 ходьба 
Медленная ходьба – первый шаг в тренировках 
Тренировочный предмет 02 бег трусцой 
Будьте осторожны, избегайте чрезмерного ускорения 
Тренировочный предмет 03: темп бега 
Поддерживайте одинаковую скорость на протяжении всего 
Тренировочный предмет 04. Спринтерский бег. 
Используйте длинные шаги, чтобы бежать с энергией 
＜Основная теория дополнительной укрепляющей тренировки＞ 
Развивайте необходимую мышечную силу с помощью дополнительных силовых тренировок. 
Четыре цели дополнительной укрепляющей тренировки 
Выявить недостатки и усилить их. 
Вы знали? Какие мышцы можно тренировать на марафоне? 
Улучшите уровни за счет уменьшения разницы в мышечной силе. 
Вы знали?①Во время практики учитывайте баланс до и после. 
Вы знали? ②Во время тренировки учитывайте баланс между левым и правым. 
Вы знали? ③При выполнении упражнений следует учитывать диагональный баланс мышц тела. 
Пройдите тест, чтобы проверить свою способность держать равновесие спереди назад и слева направо. 
Разные цели, разные методы обучения 
Вы знали?Узнайте о программах тренировок, предназначенных для наращивания мышечной массы. 
Сбалансированное упражнение трех типов мышечной силы 
Вы знали? О количестве (повторениях) и качестве (нагрузке) тренировок 
Вы знали? Сбалансируйте дополнительные силовые тренировки с беговыми тренировками 
＜Базовые знания спортивного инвентаря＞ 
Как выбрать спортивную обувь, спортивную одежду и другой спортивный инвентарь, который подойдет именно вам 
Критерии выбора подходящей продукции 
Ключом к выбору спортивной обуви является комфорт и амортизирующие свойства. 
Узнайте об оборудовании для бега на длинные дистанции 
＜Базовые знания о диете и питании①＞ 
Обратите внимание на разумную диету, улучшите физическую форму и улучшите управление физической подготовкой. 
Обратите внимание на разумную диету 
Бегуны самостоятельно проверяют, как правильно организовать питание в зависимости от времени бега. 
＜Базовые знания о спортивных травмах＞ 
Базовые знания и методы лечения распространенных травм при беге 
При обнаружении отклонений их следует незамедлительно лечить. 
Основные типы травм, о которых сообщают бегуны 
Самооценка бегуна для понимания основных причин травм 
Поддерживайте баланс между тренировками, диетой и сном. 
Гибкие условия для отдыха и восстановления сил в зависимости от физического состояния. 
＜Как составить план тренировок＞ 
План тренировок для лиц без спортивного опыта (подготовительный период) 
Обратите внимание на то, чтобы продолжать двигаться с меньшей скоростью. 
Типовая модель плана обучения (подготовительный период) 
Улучшить физическую силу&График, адаптированный для бега на длинные дистанции 
План тренировок для имеющих спортивный опыт (подготовительный период) 
Если вы уверены в себе, вам также следует обратить внимание на разумное распределение скорости бега. 
Столбец 2: вопросы и ответы с главным тренером/бегунами Кавагоэ② 
Глава 2. Развитие основ выносливости 
Период углубленного обучения 
＜Перед тренировкой/психологической подготовкой к углубленному обучению＞ 
Адаптируйтесь к бегу на длинные дистанции и развивайте основу выносливости. 
Постепенно увеличивайте дистанцию бега, в конечном итоге достигая 20 километров. 
Соответствующее использование аэробных и анаэробных упражнений для повышения уровня 
Вы знали? Различайте аэробные и анаэробные упражнения по частоте пульса. 
＜Основы имитации беговых упражнений＞ 
Имитируйте беговые упражнения, чтобы привести осанку в форму. 
Освойте четыре ключевых момента и сформируйте позы и движения, которые вам подходят. 
Бегуны самостоятельно оценивают ключевые моменты правильной осанки 
＜Перед тренировкой/целями для первого периода углубленной тренировки＞ 
Стремясь пробежать 20 километров, развивайте выносливость, способность поддерживать скорость и чувство скорости. 
Настоящее начало подготовки к марафону 
В списке проектов подтверждены баллы обучения за первый период углубленного обучения. 
＜Беговые тренировки＞ 
Тренировочный предмет 05: Бег на длинные дистанции (LSD) 
Развивайте уверенность в беге на длинные дистанции 
Тренировочный пункт 06: бег с прогрессивным ускорением 
Увеличивайте скорость поэтапно 
Тренировочный предмет 07 бег по пересеченной местности 
Используйте естественную местность для тренировок 
Тренировочный предмет 08: спринт по склону 
Интенсивность высокая, тренировки следует проводить в соответствии с физическим состоянием. 
＜Базовые знания о диете и питании②＞ 
Базовые знания о питании, необходимые для улучшения способностей и улучшения управления физической подготовкой. 
Поймите пять основных питательных веществ и соблюдайте сбалансированную диету. 
Пять пищевых элементов, которые необходимы бегунам для улучшения самооценки 
Подготовительный и кормящий рационы. 
Самооценка бегуна для подбора диеты в соответствии с различным содержанием тренировок. 
＜Как составить план тренировок＞ 
Цель тренировочного плана – финишировать в гонке (один период углубленной подготовки). 
Используйте менее сложный план тренировок, чтобы достичь цели — финишировать в забеге. 
План тренировок для начинающих (этап углубленного обучения 1) 
Постепенно увеличивайте тренировочную дистанцию до 20 километров. 
План обучения рассчитан на 4 часа (первый период углубленного обучения) 
Тренировки должны быть расслабленными в течение недели. 
План обучения рассчитан на 3-часовой режим (первый период углубленного обучения) 
Программа высокоинтенсивного обучения для продвинутых практиков 
Столбец 3: вопросы и ответы с главным тренером/бегунами Кавагоэ③ 
Глава 3. Развитие выносливости, необходимой для прохождения марафона 
Углубленное обучение, этап 2 
＜Перед тренировкой/психологической подготовкой ко второму этапу углубленного обучения＞ 
Развивайте выносливость, необходимую для пробежки полного марафона. 
Минимальные цели и более высокие цели 
Вы знали? Стандарты для разных уровней соревновательной скорости 
＜Перед практикой/целями второго этапа углубленного обучения＞ 
Стремитесь к 30 километрам и следите за тем, чтобы поддерживать ту же скорость, что и в гонке. 
Пробежать 30 километров в гоночном темпе 
Перечень предметов подтверждает ключевые моменты беговой тренировки на втором этапе углубленной подготовки. 
＜Беговые тренировки＞ 
Тренировочный элемент 09: интервальный бег 
Этот проект имеет лучшие результаты и более высокие риски 
＜Как составить план тренировок＞ 
Цель тренировочного плана – финишировать в гонке (этап углубленной подготовки 2). 
Стремитесь бегать трусцой в течение 90 минут и бежать вперед. 
План тренировок для начинающих (этап углубленного обучения 2) 
Будьте внимательны, чтобы избежать накопления усталости и достичь цели на 30 километров. 
План обучения рассчитан на 4-часовой режим (2 этап углубленного обучения) 
Постепенно увеличивайте тренировочную дистанцию до 30 километров, поставив перед собой цель составлять от 5 до 6 минут на километр. 
План обучения рассчитан на 3-часовой режим (2 этап углубленного обучения) 
Тщательно разработайте план и не будьте нетерпеливы. 
Столбец 4: вопросы и ответы с главным тренером/бегунами Кавагоэ④ 
Глава 4. Усиливайте скорость и устанавливайте новые рекорды 
Период практики 
＜Психологическая подготовка перед практикой/периодом практики＞ 
Увеличьте скорость, улучшите физическую форму и активируйте режим соревнований организма. 
Проводите несколько тренировок одновременно и уделяйте внимание уходу за своим телом. 
Вы знали? Почему вас должно волновать состояние крови и уровень жира в организме? 
＜Цели перед тренировкой/периодом практики＞ 
Представьте себе сцену официального соревнования и отточите свою скорость и ритм. 
Баланс между тренировками и отдыхом очень важен. 
Список проектов подтверждает ключевые моменты проведения обучения в период практики. 
＜Беговые тренировки＞ 
Тренировочный элемент 10: бег на время 
Представьте официальную игру и устраните беспокойство 
＜Как составить план тренировок＞ 
Цель тренировочного плана – финишировать в гонке (период практики). 
Идеальное состояние – бежать 120 минут и постепенно увеличивать дистанцию. 
План тренировок Режим для начинающих (период практики) 
Почувствуйте скорость игры и приготовьтесь к игре 
План обучения рассчитан на 4-часовой режим (период практики) 
Получите необходимый ритм для бега менее чем за 4 часа 
План обучения рассчитан на 3-часовой режим (период практики) 
Чтобы бежать в течение 3 часов, вам следует сосредоточиться на непременном повышении скорости. 
Столбец 5. Отзывы бегунов①② 
Глава 5. Корректировка физического состояния во время подготовки 
период адаптации 
＜Психологическая подготовка перед практикой/периодом адаптации＞ 
Скорректируйте пиковую физическую форму в зависимости от игрового дня. 
Поддерживать работоспособность и корректировать физическое состояние 
Вы знали? Подготовьтесь к соревнованиям и скорректируйте свое физическое состояние 
＜Цели до практики/периода адаптации＞ 
Подготовьтесь к соревнованиям, снизьте утомляемость и улучшите физическое состояние 
Работайте в обратном порядке со дня соревнований, чтобы сформулировать план тренировок. 
Список позиций подтверждает ключевые моменты беговой тренировки в период адаптации. 
＜Базовые знания о диете и питании③＞ 
Накопите энергию для официального соревнования. 
Начните есть много углеводов за 3-й день до гонки. 
Самооценка бегуна для понимания метода нагрузки гликогеном 
＜Как составить план тренировок＞ 
План тренировок нацелен на финиш гонки (период корректировки) 
Будьте осторожны, чтобы не потерять свои физические силы и постепенно устраняйте усталость. 
План тренировок Режим для начинающих (период адаптации) 
Отрегулируйте свое состояние перед гонкой с помощью легких тренировок 
План тренировок рассчитан на 4-часовой режим (период корректировки) 
Если вы будете слишком тревожны в период адаптации, вы не сможете добиться хороших результатов. 
План тренировок рассчитан на 3-часовой режим (период корректировки) 
Выйдите на старт в лучшей форме 
Столбец 6. Отзывы бегунов③④ 
Глава 6. Показываем лучшие результаты 
Стратегии и методы конкуренции 
＜Стратегия игры＞ 
Как пробежать 42,195 километра за заданное время 
В полной мере использовать накопленный опыт на практике 
Самооценка бегунов трех ключей к победе в забеге 
Предварительно осмотрите место проведения и почувствуйте условия игры. 
Вы знали? На что следует обратить внимание при осмотре заведения 
Устанавливайте темп, основываясь на личных способностях, а не на установленных целях. 
Самооценка бегуном промежуточного времени и промежуточного времени 
Гибкая реакция на основе промежуточного времени и оставшейся энергии 
Достаточно пить на станциях водоснабжения, чтобы предотвратить тепловой удар или обезвоживание. 
Вы знали? Пополните себя специальными напитками 
Самооценка бегуна Что мне делать, если я плохо себя чувствую? 
Научитесь справляться с различными погодными условиями 
＜Контрмеры в день игры＞ 
Понять процесс игрового дня и быть полностью готовым 
Проверьте маршрут, начиная с утра 
Самооценка бегуна для определения плана дня соревнований 
диета:“Привыкайте к этому”“Легко усваивается”“Богатые углеводами” 
Разминка: адаптируйтесь в соответствии с целями и погодой. 
Самооценка бегуна корректируется в зависимости от уровня 
Самооценка бегуна корректируется в зависимости от климата и физического состояния. 
Самооценка бегуна, чтобы определить, какие вещи взять с собой в день соревнований 
＜На что следует обратить внимание после игры＞ 
После игры позаботьтесь о своем теле и подготовьтесь к следующей игре. 
Восстановите силы при адекватном уходе и отдыхе. 
Самооценка бегуна после завершения забега до начала следующего забега 
Столбец 7. Отзывы бегунов⑤ 
Глава 7. Растяжка и дополнительные силовые тренировки 
＜Растяжка＞ 
Программа тренировок статическая растяжка 
01 Теленок ① 
02 Ахиллово сухожилие ① 
03 Ахиллово сухожилие② 
04Теленок② 
05Бедро (задняя сторона) ① 
06Бедро (задняя сторона)② 
07Бедро (внутри) ① 
08Бедро (внутреннее)② 
09Бедро (передняя сторона) ① 
10 Бедро (передняя сторона) ② 
11Бедро (передняя сторона)③ 
12 Тазобедренные суставы (передняя сторона) 
13 бедер (задняя сторона) 
14 бедер (сбоку) 
15 Вокруг талии ① 
16 окружность талии ② 
17 Вокруг спины ① 
18 Вокруг спины② 
19 вокруг плеча 
20 рук вокруг 
21грудь① 
22 сиськи ② 
23 Шея (боковая) 
24 Горловина (задняя сторона) 
Программа тренировок Динамическая растяжка 
01Бедро (передняя сторона) 
02Бедро (задняя сторона) 
03 бедра 
04 Тазобедренный сустав ① 
05Бедро ② 
06 Тазобедренный сустав ③ 
07 Плечевой сустав ① 
08Плечевой сустав② 
09Тедро и плечевой сустав① 
10Тедро и плечевой сустав② 
11Тедро и плечевой сустав③ 
12 Бедро и плечо ④ 
13 Тазобедренный и плечевой сустав ⑤ 
＜Интенсивные тренировки по бегу＞ 
01 прыжок 
02 Связанные прыжки верхней и нижней части тела 
03 Удар ногой назад 
04 Поднимите ноги 
05 Прыжок на одной ноге 
06 перекрестный прыжок 
＜Дополнительное укрепляющее обучение＞ 
01 Поддержите стену и поднимите ноги 
02 Подтяжка бедер 
03 Приведение бедра 
04 Боковой подъем ног 
05 Наружная ротация бедра 
06Приведение лопатки 
07 Тяга вниз к широчайшим мышцам спины 
08 Отжимания с гантелями 
09 отжиманий 
10 выпадов 
11 приседаний 
12 прыжков с приседаниями 
13 прыжков в приседании с разведением ног 
14 Лягте на спину и втяните живот. 
15 скручиваний на спине 
16 Лягте на спину и поднимите ноги. 
17 досок 
PostScript 
Отложено пост