Ответ Тревога тревоги-Нейн Простых методов устранения тревоги, страха и тревоги (2-е издание). Метод реабилитационного лечения с тревогой психологический лечение психологическое лечение депрессии против стресса Фан Дэн
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Версия: 1 Номер страницы: 181 слова: 94000 Время печати: 1 сентября 2017: 32 Бумажная бумага: Чистая бумага Пакет: Pacific Установка Plugs, независимо от того, установлен ли установлен: No International Standard Book ISBN: 9787111579564
Категория:
книги>психология>Психологический
Выбор редактора
Глобальные продажи превысили 100 000 копий и были переведены на десятки языков.
Пациенты с тревогой и фобией с комплексными, надежными и простыми руководствами по себе.
Всесторонне внедрил различные стратегии и методы лечения, чтобы справиться с тревогой, и поручил нам избавиться от беспокойства и легко справиться с тревогой
2 -е издание оригинальной книги 2 лучшего 10 -летнего полного пересмотра
20 лет кристаллов лечения тревоги.
краткое введение
Эта книга всесторонне пересматривается в соответствии с результатами новых исследований, предоставляя вам метод проверки, помогая вам постепенно справляться с физическими симптомами, психологическими симптомами и эмоциональными симптомами, вызванными тревогой.Эти упражнения в книге можно выполнить в любое время, когда вы испытываете беспокойство, что может помочь вам превзойти страх, начать жизнь и наслаждаться жизнью.Не позволяйте беспокойству беспокоить жизнь.Эта книга покажет вам, как справиться с текущей тревогой и паникой, и полностью контролировать вашу тревогу.
об авторе
Эдмонд&Бык; Эдмунд Борн
Доктор Берн участвовал в лечении тревоги, фобии и других препятствий на пути тревоги более 20 лет. Раньше он много лет был директором Калифорнийского медицинского центра тревожности и является экспертом в области тревоги.Книги, написанные им, помогли более 1 миллионам человек и были переведены на различные языки.
Лонна&бык; Лорна Гарано
Профессиональный психологический консультант, известные эксперты по психотерапии, долгое время внимания к лечению тревоги и хорошо используют когнитивно -поведенческую терапию для лечения тревоги.Многочисленные книги по психотерапии переводятся на несколько языков.Она все еще“ anyi летает&Основатель Rdquo; проект стремится помочь тем, кто имеет фобию с возможностью.
Каталог
Оценка этой книги
Оригинальная книга 2 -е издание Предисловие
Предисловие
Глава 1 расслабляется телом / 1
Беспокойство существует в уме, каждое место в теле / 2
Постепенное расслабление мышц / 2
Пассивное расслабление мышц / 10
Нет сокращения релаксации мышц / 12
Уход за контролем расслабления / 13
Брюшное дыхание / 14
Попробуйте упражнения йоги / 20
Глава 2 расслабляйте дух / 22
Скорость мышления / 22
Воображение / 23
Руководство по Vipassana / 24
Практическая медитация / 29
Мрачный
Слушайте успокаивающую музыку / 35
Глава 3 Проблема мышления, начиная с реальности / 36
Я думаю, что это / 36
Катастрофное мышление / 38
Другие искаженные методы мышления / 48
Семь методов справиться с семью извращенными мышлением / 53
Глава 4 Найдите Forever Fear / 57
Давайте посмотрим на проблему / 57
Беспокойство, связанное со страхом / 58
Экспозиционная терапия / 30
Держите правильный менталитет / 85
Представьте себе экспозиционную терапию / 88
Глава 5 Частые упражнения / 93
Бег и плавание помогут вам держаться подальше от страха / 93
Упражнения не только укрепляют мышцы / 94
Подготовка перед внедрением плана упражнений / 96
Оптимизировать влияние движения, чтобы облегчить беспокойство / 97
Упражнения, которые отвечают индивидуальным потребностям / 98
Получить удовольствие от упражнений / 105
Ⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹ ⅹⅹⅹ
Прекратите оправдываться / 106
Глава 6 Уход за собой / 110
Самостоятельно необходимо, а не экстравагантное / 110
Договориться о свободном времени / 111
Неправильный трудоголик / 114
Готов сделать меньше / 115
Спать ночью / 116
Устойчивая корректировка, сделайте перерыв в день / 120
Пусть самостоятельно становится ежедневно / 122
Глава 7 Упрощенная жизнь / 126
Держите просто / 126
Что такое простая жизнь / 127
Метод упрощения жизни / 131
Другие методы для упрощения жизни / 136
Глава 8 Остановка извините / 141
Потерян в вихре тревоги / 141
Динамическое внимание, не хочу беспокоиться о вещах / 142
Jieli / 146
Метод воздействия тревоги / 151
Ⅹⅹⅹ ⅱ
Задержка беспокойства / 154
Сформулировать планы действий по решению беспокойства / 156
Глава 9 Прямо копия / 159
Тревога / 159
Знать, когда выполнять защиту / 160
Принять положительные и полезные действия——— что делать / 161
Заявление о копии / 168
Подтвердить дискурс / 172
Справочник / 180
Предисловие
Это книга о том, как справиться с беспокойством.Тревога почти знакомо, и из -за многих давлений и сложных проблем современной жизни беспокойство, кажется, все более и более распространено.Согласно статистике, около 25%американских взрослых имели серьезные проблемы с тревогой в определенный период жизни.
Эта книга предоставляет различные практические стратегии, которые помогут вам лучше справиться с различными проблемами тревоги.Прежде чем использовать эти стратегии, мы должны понять сущность беспокойства.Тревога имеет разные формы и степени.Кроме того, различные причины беспокойства также полезны.Зная, откуда получена ваша тревога, особенно если вы знаете, какие факторы заставляют вашу тревогу продолжать существовать, вы можете предоставить вам ссылку, когда вы определите, какая стратегия в этой книге может быть наиболее полезной для решения вашей проблемы.
Тип беспокойства
Мы можем пройти“&rdquo&Ldquo;”Например, есть несколько способов отличить беспокойство и страх.Когда люди боятся, страх обычно вызван определенной вещью или ситуацией во внешнем мире, и перед ним находится эта штука или ситуация.То, что люди боятся, может быть не в состоянии завершить работу в течение крайнего срока, может быть неквалифицированным на экзамене, или она может остаться вне человека, который хочет быть довольным.В отличие от, когда люди испытывают беспокойство, они часто не знают, что беспокоятся.
Появление беспокойства связано не с конкретными вещами или ситуациями внешнего мира, а из -за опасности воображения.Люди могут беспокоиться о будущей тревоге, их собственной безопасности или некоторой неопределенности, с которой они собираются столкнуться.Люди также могут испытывать беспокойство, потому что они теряют контроль над собой или некоторыми обстоятельствами, или они испытывают беспокойство, потому что они сталкиваются с плохой вещью в вызове.
Тревога затрагивает целое целое, что позволяет людям реагировать одновременно с точки зрения физиологии, поведения и психологии.Физиологическая тревога может вызвать физические реакции, такие как ускорение сердцебиения, мышечное напряжение, тошнота, тошнота, сухость во рту и потоотделение.С точки зрения поведения, беспокойство ограничивает способность людей перемещаться, способность к экспрессии и способность справляться с определенными ежедневными делами.Психологически беспокойство может вызвать субъективный опыт страха.В тяжелых случаях беспокойство может заставить людей чувствовать себя подальше от своего тела и даже впадать в страх смерти или сумасшедшего.
Тревога влияет на физиологию, поведение и психологию людей, что является важным источником вдохновения для того, как справляться с беспокойством.Полный ответ должен включать в себя следующие три аспекта: респонденты должны научиться уменьшать физиологические реакции, устранить поведение избегания и изменить самодиалогу, которая заставляет людей продолжать беспокоиться.
Тревога имеет различные формы выражения и тяжесть, и те, у кого легкая воля, внезапно чувствуют себя сильными и срочными;Беспокойство, которое внезапно вызвало не связанную с конкретной ситуацией, называется“&Rdquo;“”Беспокойство вызвано определенной ситуацией“ контекстуальная тревога&Rdquo;&Ldquo; ужасная тревога&Rdquo;В отличие от обычных проблем, контекстуальная тревога часто проявляется как чрезмерная проблема от фактических.Если вы слишком обеспокоены вождением на автомагистралях, видя врачей или социальных сетей, вы можете быть идентифицированы как контекстуальная тревога.Как только акт избегает этих ситуаций, контекстуальная тревога становится ужасной тревогой.Другими словами, ужасная тревога - это контекстная тревога, которая постоянно избегает ситуации.
Обычно беспокойство возникает только при размышлении о особой ситуации.Когда вам нужно столкнуться с ситуацией с затруднительным положением или ужасом, люди будут беспокоиться и страдать от того, что может произойти.“ ожидаемая тревога&Rdquo;Трудно различить ожидаемую тревогу с помощью более легких процедур от обычных проблем.Но иногда ожидается, что сексуальное беспокойство станет очень серьезным, а затем развиваться в это“ ожидаемая паника”
Существует значительная разница между спонтанной тревогой (или паникой) и ожидаемой тревогой (или паникой).В основном возникающая тревога, беспокойство быстро достигает своего пика, а затем постепенно ослабевает.Эмоции тревоги обычно достигают оргазма в течение 5 минут, а затем эмоции постепенно успокаиваются через 1 час или более.В отличие от этого, ожидаемое беспокойство обычно накапливается из -за столкновения или размышлений о опасной ситуации, и она длится дольше.С самого начала беспокойства процесс крайней тревоги может длиться час или более, а затем останавливает беспокойство из -за усталости или привлечения внимания от других вещей.
Беспокойство и беспокойство
Тревога является неизбежной частью современной социальной жизни.Вы знаете, всегда будет или это в повседневной жизни.Когда эти ситуации возникают, у нас есть реакция тревоги, которая очень разумна.Если при столкновении с вызовом или сбоем, который может столкнуться, нет никаких следов тревоги, это может быть проблемой.Эта книга может не только помочь тем, кто борется с беспокойством, но и помогает тем, у кого есть нормальные реакции тревоги.Другими словами, эта книга может принести пользу всем.Независимо от того, к какому типу беспокойства или степени беспокойства мы должны укрепить физические упражнения, изучать навыки расслабления, развивать хорошие привычки в повседневной жизни.
Семь главных беспокойств
В отличие от нормальной тревоги, беспокойство показывает больше беспокойства (например, пугающие волосы) и длится дольше (тревога может длиться в течение нескольких месяцев после исчезновения психического стресса), это может даже вызвать фобию, которая препятствует нормальной жизни.Вот несколько видов тревоги, признанных экспертами по психическому здоровью.
ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО
Характеристикой панического расстройства является то, что внезапно возникает необъяснимая крайняя тревога и неожиданная тревога, по крайней мере, один раз в месяц, а иногда может быть дополнительные множественные атаки.Как правило, приступы сопровождаются необоснованным страхом, таким как страх сердечных заболеваний, страх страдания от болезней и страх перед сумасшедшим.Для тех, кто подвергается пыткам от панических препятствий, террор чрезвычайно страшный.
Квадратная фобия (агорафобия)
Характеристики квадратной фобии - страх пугать в некоторых местах или ситуациях, в том числе места, где вы чувствуете себя небезопасным, где вы чувствуете себя подальше от безопасного места (например, место, далеко от дома), или ситуация, когда трудно убежать (например, на автомагистралях (такие как автомагистрали на шоссе Драйв или очередь в магазине продовольствия).Этот вид страха может привести к избежанию различных мест и ситуаций.
Социальная фобия
Социальная фобия проявляется как случайный страх смущения или стыда, когда он принимает экзамен других людей или должен показать себя.Люди с социальной фобией могут бояться встречи участвующих подразделений, страх говорить в классе, страх посещать вечеринку или коллективную прогулку, страх видеть людей и даже бояться пойти в общественный туалет.Социальная фобия может проявляться в разных формах.
Конкретная фобия
Конкретная фобия относится к сторонам, которые сильно боятся определенной вещи или ситуации, чтобы избежать их столкновения.Страх или ситуации могут быть пауками, водой, грозами, лифтами и рейсами.
Гонерализованное тревожное расстройство (общее)
Обширное беспокойство - это хроническое тревожное расстройство.Общие физиологические симптомы включают мышечное напряжение и ускорение сердцебиения, и они не напуганы или фобии.
Обсессивно-компульсивное расстройство
Основной особенностью обсессивно -компульсивного расстройства является концепция и (или) принудительное поведение.Концепция принудительной концепции - это своего рода повторное мышление, которое неоднократно появляется и не идет.Принудительное поведение - это привычное поведение устранения тревоги, которое требует времени и вызывает значительную боль.Хранение рук и повторные обследования являются двумя распространенными формами проявлений при обсессивно -компульсивном расстройстве.
Посттраматическое стрессовое расстройство
Стрессовые расстройства после того, как психические расстройства, вызванные тяжелыми травмами, такими как стихийные бедствия, личные нарушения, изнасилование или несчастные случаи.Это состояние также может возникнуть у людей, которые были свидетелем или умерли от других.
Американская психиатрическая ассоциация (APA) сформулировала диагностический стандарт для различной тревоги и включила ее в «Руководство по диагностике и статистике» (статистика диагностики).Это диагностическое руководство называется DSM-5, которое широко используется экспертами по психическому здоровью.Если вы хотите понять более подробные описания различных беспокойств и принципов руководства конкретного лечения, см. Главу 1: «Почему психолог не сказал мне» (6 -е издание), написанное Берном (The The The The The The Tearing and Phobia Workbook).
Причины беспокойства
Симптомы тревоги обычно выглядят необоснованными и не могут быть объяснены, поэтому естественно предложить его.&LDQUO&Такие проблемы, как rdquo;.
Чтобы подробно изучить причины тревоги, сначала запомните два основных взгляда.
Во -первых, понимание причины беспокойства может дать нам более глубокое понимание формирования тревоги, но это понимание не является необходимым для преодоления конкретных трудностей.Эта книга предлагает различные стратегии для реагирования на беспокойство, основанное на реальности, воздействии, физических упражнениях и самооценке.Независимо от того, насколько глубоко понимание причины, это понимание не необходимо для лечения болезней.
Во -вторых, мы должны быть насторожены на единственную причину или причину обычной тревоги или тревоги.Вы знаете, будь то обычная тревога (например, беспокойство о поиске работы) или паническое расстройство или обсессивно -компульсивное расстройство, нет единой причины, и невозможно полностью искоренить проблему после устранения этой причины.Проблема тревоги вызвана множеством причин в множественных аспектах, включая генетические факторы, биологические факторы, семейное происхождение и методы образования, психологические условия, недавние жизненные изменения, самодиалогу и систему личных убеждений, способность выражать эмоции, современный источник экологического давления , и т. д.
…………………………………………