Quick Cheng Handbook Series: Как устранить беспокойство и проблемы в современной жизни, восемь основных симптомов современного жизненного опыта Кейт Мидельтон подлинное Восточное Китайское издательство Университета Университета
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Название: Как избавиться от тревоги
Автор: Кейт Миддлтон
Переводчик: Пэн Вэньман
ISBN: 978-7-5675-5715-4/G.9837
Цена: 18,00
Количество страниц: 92
Пресса: Издательство Восточного Китая Нормальная университета
Время публикации: апрель 2017 г.
Тревога лишает вас возможностей, удовлетворения и чувства собственного достоинства.
Однако, пока вы изучаете несколько простых навыков, вы можете снова восстановить свою позицию.
Эта книга для тех, кто готов принять вызов и пытается преодолеть тревогу.
В книге автора психолога Кейт·Доктор Кейт Миддлтон выявила принцип тревоги——Как это влияет на ваше мышление и химические вещества в вашем теле, подробно объясните, что такое беспокойство, как оно оказывает влияние, и что будет углублять тревогу, и далее расскажите читателю, что контролировать беспокойство, и когда на самом деле возникает тревога Когда беспокойство действительно происходит, как это преодолеть.Автор использует реальных людей, чтобы преодолеть личный опыт своей фобии и показывает нам способ вернуться.
Страдаете ли вы или кто-то, кого вы любите, от беспокойства?
Вы узнали
?? Вы постоянно беспокоитесь, чувствуете беспокойство или испытываете проблемы с концентрацией внимания?
?? Вы раздражительны и находитесь на грани потери контроля?
Тревога — универсальная проблема, и, несмотря на ее распространенность, не многие ее понимают.Дело в том, что люди не понимают, что тревогой можно управлять.——Оно не должно управлять вашей жизнью.
В этой книге объясняется:
что такое тревога и как она влияет;
что вызывает тревогу и что усугубляет ее;
что вы можете сделать, чтобы справиться с тревогой;
Как преодолеть тревогу, когда она все же случается.
Хотя никто не может жить вечно в совершенно беззаботной, вы можете контролировать силу беспокойства——Примите меры, чтобы сделать себя счастливее и здоровее.
Оглавление
введение
1 беспокойство——Друг или враг?
2 когда беспокойство становится плохим
3 когда наши действия ухудшают ситуацию
Часть 1: Игнорирование или избегание тревоги
4 когда наши действия ухудшают ситуацию
Часть II: Как развиваются симптомы
5 линия тревоги
6 ускоренный курс релаксации
7 Очистите предохранитель
8 начать восстанавливать позиции
Часть 1. Составьте список своих опасений
9 начать восстанавливать позиции
Часть вторая: Дорога к выздоровлению
10 смотреть вперед
слова семье
Когда мы готовы преодолеть беспокойство, мы должны немедленно ответить на важный вопрос.Чтобы понять, как беспокойство оказывает влияние, мы должны сначала увидеть причину беспокойства.Нам легко думать, что все эмоции просто раздражают, но на самом деле они необходимы для нормальной работы человеческого мозга.То же самое верно для беспокойства——Давайте подумаем, о чем идет речь.
Три основные функции тревоги
Каждый испытывает тревогу по-разному, но если мы попросим группу людей выполнить одно и то же задание, возникнут некоторые общие темы.——В какой-то момент, проходя через то, что я бы назвал“беспокойство”Чувствовать.Исследование эмоций выявило три основные функции тревоги——То же самое, по-видимому, справедливо и для некоторых конкретных состояний мозга.Они тесно связаны с нашим опытом.Давайте подумаем, что это за функции.——и как они связаны с ощущением тревоги.
1. Прежде всего, тревога — это способ мозга привлечь ваше внимание.
Почему люди часто помнят, когда они волновались?Ваш образ чувства привлекла ваше внимание и заставила вас понять, что все происходит.Тревога вызывает физиологические изменения в вашем теле, и вы можете быстро обратить внимание на эти изменения.Все типично для беспокойства“симптом”——Чувство беспокойства, потливость, чувство удушья.——Это ваш мозг пытается использовать ваше тело, чтобы привлечь ваше внимание.
Когда часть вашего мозга заметит, что что -то может быть важно, тревога займет ваше внимание, что является главной ответственностью тревоги.Особенно, когда важная вещь для вас находится под угрозой, обычно вызывается беспокойство.Часть мозга непрерывно отслеживает то, что происходит вокруг вас и окружающего мира, и она связывала эту информацию с целями и правилами, которые также хранятся в вашем мозгу.
Некоторые из этих целей являются основными, у каждого из нас есть——например“Живой”СущностьДругие цели более сложны, связаны с некоторыми аспектами вашей собственной жизни или связаны с опытом, который вы поглощали в прошлом.Следовательно, цель может быть похожа на это:“Я хочу написать отчет, который действительно впечатляет босса”или важную информацию, такую как“Я упал на катание в прошлый раз, и мое колено было тяжело повреждено”СущностьВ следующий раз, когда ваш мозг отмечен в окружающей среде, где вы находитесь, некоторые вещи связаны с целью, правилами или предыдущим опытом, хранящимися в вашем мозге.——И то, как оно используется, представляет собой комбинацию многих чувств, которые мы называем тревогой.
2. Вторая роль тревоги заключается в том, что он позволяет вам подготовиться к действию (ответ)
Когда вы испытываете беспокойство, мозг активирует сложную сеть, состоящую из нейростеллеза, гормонов и других химических веществ.——Когда это начнется, вы готовы начать.Симпатическая нервная система контролирует скважину“бой или полет”реакция, когда она активируется, в вашем организме произойдет серия цепных реакций, чтобы организм был готов действовать——Борьба или сбежать под беспокойством!Серия реакций включает в себя следующее:
Высвобождение гормонов (включая адреналин) ускорит сердцебиение, а кровеносные сосуды, поставляющие сердце, и главная группа мышц будет расширяться.
Ступенька сердцебиения и посылать больше крови на все тело.
Кровеносные сосуды, обеспечивающие ежедневные функции (такие как пищеварение), сжимают, поэтому кровь немедленно метастазирует в мышцы, чтобы предотвратить немедленное действие.
Глюкоза выделяется в кровь, а частота дыхания ускоряется, так что сахар и кислород, которые генерируют энергию, богаче вашей крови, чтобы вы могли быстро двигаться.
Тревога также вызывает изменения в мозге.Эти изменения также подготавливают вас реагировать на малейший намек на опасность или риск.Вы можете заметить, что чувствуете себя более внимательным и охотнее реагируете на мелочи.——Например, шум или движение.
3. Наконец, тревога влияет на ваше мышление
Ваш мозг не только вызывает изменения в вашем теле и эмоциональном состоянии. Если так, какая реакция должна быть сделана.
На самом деле, это, кажется, первое, что вы делаете, когда беспокоитесь, а не последнее!Люди часто говорят это, потому что они думают о чем -то——“о нет, я хочу, чтобы это было сделано вовремя”или“Мне бы хотелось, чтобы она не слышала, что я сказал”——Тревога сначала запускается здесь.На самом деле, реальность такова, что ваши мысли меняются после реакции на беспокойство.В тот момент, когда вам угрожают жизни, ваш мозг может обойти эту стадию, и даже если у вас нет времени думать, вы вызвали реакцию своего тела.Еще до того, как вы поймете, что вы делаете, вы отпрыгнули от машины на свой переулок или убегаете, прежде чем пчела гудит и летит к вам.Позже, давайте посмотрим на режим мышления, который может быть вызван тревогой——И как они влияют на проблему беспокойства.
