[Dangdang.com подлинная книга] Стэнфордский метод сна, основатель Дэна Фан Дэн Дэн был оценен, чтобы научить вас улучшить качество сна и контролировать свою жизнь
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Выбор редактора
★ Рекомендация Fan Deng, основателя Fan Deng Reading
★ Новые достижения Института сна Стэнфордского университета*
Профессор Стэнфордского университета, директор Стэнфордского института сна и ученого сна Нишино Сейджи* опубликовал новые достижения в Институте сна Стэнфордского университета.Раскрыть факты неизвестного сна, чтобы обеспечить безопасность вашего мозга и тела во время сна, полностью улучшит качество сна, таким образом достигая“ более сильное состояние бодрствования&РДКО;!
★ исцеление бессонницы и беспокойства городских людей, научите вас эффективно заснуть, собирать чувство счастья и счастья
Дуао сказал на «круглом столе», что люди вошли в эру великой бессонницы.Темпы жизни слишком быстры, цены быстро выросли, а молодые люди обеспокоены, нервничают и стресс.Однако эти молодые люди игнорируют: 1/3 жизни спит.Активное или пассивно жертвенное время сна только заставит нас более низкой эффективностью и даже пойдет в масло.Эта книга направлена на то, чтобы исцелить бессонницу и беспокойство городских людей, научить вас эффективно спать и получить твердое чувство счастья.
★ Контроль 90-минутного золотистого переключателя является ключом к достижению глубокого сна
Сон слишком много, не значит, что сон хорошо.В этой книге Seiji Nishino представляет два переключателя сна, которые могут заставить людей заснуть, как дети, через корректировки&Ldquo; температура тела&rdquo&Ldquo; мозг&Rdquo; эти два переключателя делают сон резко меняться, создавая тем самым лучший сон в личной истории.
★ Специальная цветная печать, два -колор внутренний текст, качество коллекции
Обложка напечатана на обложке, два -корровые набора в тексте, качество коллекции и окончательное визуальное удовольствие.
Оглавление
Глава 1: Слишком много спит не значит хорошо спать
Вы падаете“ ад ответственность за сон&Rdquo;?
■“ обязательства сна”: упаковка неосознанно
■ Стойкий мозг: опаснее, чем вождение в нетрезвом виде
■ Япония: страна с мировым отклонением сна*
Генетические гены определяют идеальное время сна
■ Животные, которые не спят в течение двух месяцев!
■ Что произойдет, если люди не будут спать?
■ Кратко -временный сон также влияет генетические гены
■ Необходимо повысить точность: сигнал SOS, выпущенный мозгом
■ Обязательства сна сократят жизнь
■ Женщины, которые не спят
■ Что произойдет после погашения обязательств для сна?
Последовательный сон все еще не может удовлетворить мозг
■ Погашение обязательств для сна нелегко
■ Эффективно ли компенсировать сон по выходным?
90 минут золота: культивируйте *укрепить мозг и тело
■ Я должен обратить внимание на обслуживание сна
■ Первые 90 минут
■ Сон“*сильный гормон”
■“Better than nothing” закон
Глава 2 Почему вы спите 1/3 своей жизни?
Общность сна, которую нельзя игнорировать
■ Метод сна спортсмена
■ Побег из мусора
■ Терапия когнитивно -поведением для содействия сна
Пять мастеров сна
■ Что случилось с мозгом и телом посреди ночи?
■ Миссия сна ① Пусть мозг и тело отдыхают
■ Миссия сна ② Сортируйте память и пусть укоренится в мозге
■ Миссия сна ③ регулировать баланс гормонов
■ Спящая миссия ④ улучшить иммунитет и держаться подальше от болезней
■ Миссия сна ⑤ Избыток отходов в мозге
■ Вы помогаете восстановить свое зрение, прежде чем ложиться спать?
Невероятная станция окончания сна анта мечта
■ Мечтает лучше
■ Могу ли я создать указанную мечту?
Качество сна определяет степень трезвости
■ Ошибка познания качества сна
■ Как понять качество вашего сна
■ расстройства сна с смертностью до 40%
■ Храп - это зубы&Ldquo; выживший&Rdquo;?
■ Революция сна
Глава 3 Золотое 90-минутное правило сна
■ Золото 90 минут решает качество сна
■ Алкоголь помогает спать?
■ Закрытие ваших глаз может заставить вас заснуть
■ Разве цикл сна 90 минут?Пересечение
Три преимущества золота за 90 минут
■ Преимущества ① Отрегулируйте вегетативные нервы через сон
■ Преимущества ② содействовать секреции гормона роста
■ Преимущества ③ Сделайте статус мозга лучше
Ну -культивируется“ силы сна”
■&Ldquo; мне нужно работать сверхурочно вечером” как это потратить?
■ Почему я не могу спать, когда стану старше?
Медленный мозг спит“Переключатель”
■ Как сразу спать
■ Переключатель температуры тела
■ Brain Switch: пусть мозг переключится на режим сна
Глава 4 Эффективный метод сна Стэнфорда
Используйте температуру тела и мозг, чтобы создать * сон
■ Период засыпания багажа
■ Спящее тело мягкое сон
■ В конференц -зале“”
■ Изменение температуры тела
Три общих переключателя температуры для улучшения качества сна
■ Переключатель температуры тела ① ванна за 90 минут до засыпания
■*Хорошо принять душ перед сном
■ имеет ли горячий источник более сильный эффект?
■ Переключатель температуры тела ② ванна для ног имеет удивительную способность рассеивания тепла
■ Можем ли мы носить носки, чтобы устранить сонливость?
■ Переключатель температуры тела ③ Регулировка комнатной температуры, которая повышает влияние температуры тела
■ Используйте подушку из гречневой оболочки, чтобы успокоиться
Используйте мозговой переключатель, чтобы сделать паттерны сна
■ Разве мышь не спит после смены подушки?
■“ гений сна” позволит мозгу опустошать
■ Монотонное правило монотонного правила
■ Прорыв в мозг&Ldquo; Pass”
■ Мозговой переключатель ②“ овцы” правильный метод
■ Обратный переключатель: заставляет людей спать?
Когда вы хотите спать?
■ Почему люди спят?
■ Эксперимент со сном в Стэнфордском университете
■ Я не хочу спать перед сном
■ Вы должны встать завтра рано, что мне делать?
■ Строго соблюдать фиксированный график сна
■ как вредные, так и полезные&LDQUO”
■ Создать *-эффективный сон“ SEBER SWITCH”
Глава 5 Стэнфордской высшей стратегии
Состояние трезвости также определяет, могу ли я хорошо спать
■“ спать&rdquo“ трезвый” взаимный
■ Сон по утрам
■ Sober Switch, обнаруженный Стэнфордским университетом
■ трезвый переключатель ① свет
■ трезвый переключатель ② Температура тела
Стэнфордская трезвая стратегия
■ Тером стратегия ① Установите два будильника
■ трезвая стратегия② вещество, которое находится вдали от *сна
■ Трезвая стратегия ③ босиком помогает не бодрствовать
■ трезвая стратегия ④ мыть руки трезв
■ Тером стратегия ⑤ Жевание помогает укрепить сон и память
■ Трезвая стратегия ⑥ Старайтесь избегать потной спины
■ Тером стратегия ⑦ Кофе - это гораздо больше, чем кофеин
■ трезвая стратегия ⑧ Изменение, чтобы сделать“ важная работа&Rdquo; время
■ Тером стратегия 晚 Не обедайте, также повлияет на качество сна
■ Тером стратегия 镇 Замороженные помидоры помогают способствовать сону
■ Тером стратегия k питье помогает золотую сон
■ Стратегия Стэнфорда, которая влияет на разницу во времени между специальной главой
■ Большие проблемы, связанные со сном
Глава 6: Люди, которые могут контролировать свою сонливость, также могут контролировать свою собственную жизнь
&Ldquo; демон” это враг или друг?
■ Почему мы сонливы за ночь?
■ Почему вы чувствуете себя беспрепятственным, когда встаете утром?
■ Если ты пообедаешь, ты будешь сонным
■ Скучная встреча поражает&Ldquo; демон”
поражение&Ldquo; демон” метод борьбы
■ Американцы не разрываются во время встреч
■ Контрольные трезвые нервные клетки
■ Чем больше вы жуете, тем больше вы будете, тем больше вы бодрствуете
■ Разве это не сонное, если я держу что -нибудь холодное?
Метод отек быстрого восстановления энергии
■ Сон может позволить мозгу получить драматическое выздоровление
■ Суперклассный метод энергии.
■ Спит на обеденном перерыве, который не подходит для мозга?
■ Будет ли фрагментированный сон эффективным?
■ Метод сна выходного сна
Изменение 1/3 жизни также повлияет на оставшиеся 2/3
■ Только когда вы спите
■ Лучший подарок
Постскриптум мое исследование в Стэнфордском университете
■ Каждый - потенциальный пациент
■ Взволнованная собака
■ Причины начала задержки
■ Миссия исследований сна строй
Рекомендации
Чтение в Интернете
 
Поддержание сна, на которое я должен обратить внимание
“&rdquo&Ldquo;” два изначально один.Я думаю, что без хорошего сна, невозможно иметь хорошее состояние поблизости, и хорошее состояние поблизости также может заставить людей хорошо выспаться.
Исследователи, представленные Университетом Стэнфорда и бизнесмены в Японии и Соединенных Штатах, эти очень успешные люди имеют сильное понимание сна.Они начали обращать внимание на обслуживание сна.
Обратите внимание на диету и физические упражнения для здоровья, что стало общим пониманием деловых людей.Глобальная элита и спортсмены также придают большое значение роли сна.
Только с хорошим основанием сна может улучшить влияние диеты и тренировок.Эти люди могут быстро получить самую передовую информацию.Если вы думаете, что можете извлечь из этого выгоду, вы будете приняты и приняты в первую очередь, чем кто -либо другой.Чтобы объяснить это с точки зрения коммерческих транзакций, такие профессионалы, как мы, являются новаторами, которые предлагают ** знания, и эти люди являются ранними адаптерами (ранними пользователями).При разработке исследований медицины сна те, кто получил ** информацию, могут сразу же понять&Ldquo;”.
Вообще говоря, первоначальные пользователи составляли 13,5%от всего.Следуя начальным пользователям, это был последователь, который составлял 34%всего.Итак, я надеюсь, вы сможете его использовать&Ldquo;”
Не так давно все еще преобладает“&Rdquo;Поэтому все еще есть люди до сих пор“”Я боюсь, что такие люди не хотят слушать, как важно объяснить сон.
Слебо перед статусом -кво (14%от всего), буквально переведенный, относится к хроническим людям.В обществе действительно есть определенное количество людей.
Но, по крайней мере, не будь одним из них.
Первые 90 минут
Конечно, отличные люди заняты, и трудно обеспечить время сна.Поэтому я хочу предложить“* для улучшения качества сна до предела&Rdquo; метод.
От засыпания до пробуждения, люди не сохраняют то же состояние.Тип сна, в том числе восстановленный сон (мозг трезвый, но тело все еще спит) и не сон не -рода (мозг и тело находятся в состоянии сна).В процессе сна эти два сна, неоднократно появляются попеременно.После того, как мы засыпали, мы немедленно открыли не спя.
Особенно можно сказать, что первые 90-минутные ссыпа были самым глубоким соном на протяжении всего процесса сна.На этом этапе трудно разбудить человека.Благодаря мониторингу мозговых волн можно обнаружить, что эта стадия произойдет“&Rdquo;, показывает, что мозг находится в активном состоянии, так что это также называется сон Сюй Бо.
Первый сной сон произойдет после того, как засыпает в течение примерно 90 минут.В настоящее время глазное яблоко будет быстро вращаться под веком, то есть глазное яблоко будет двигаться быстро, и в этом случае у вас будут (более практичные) мечты.Хотя люди все еще без сознания во сне, их легко проснуться.Кстати,“REM” на самом деле“”
Судя по обычному режиму спящего режима, до рассвета, быстрого сна и неапрементного сна появятся четыре или пять раз, а когда наступит рассвет, сносы станут дольше.После рассвета пробуждение на мелководной и длинной сносе - это естественное состояние.
Вскоре после того, как засыпал, не спят, не засыпает, но с рассветом это состояние сна постепенно станет более мелким, и продолжительность будет постепенно становиться короче.Ключ к поддержанию сна-это как углубить начальный не-REM SNEPE.
В настоящее время, если вы сможете поддерживать глубокий сон, позже сон станет очень регулярным, а секреция вегетативного нерва и гормонов будет хорошо сохранена, а производительность следующего дня будет улучшена.
Короче говоря, 90 минут глубокого сна, который происходит вскоре после засыпания, является ключом к достижению высокого сна.Чтобы понять золотые 90 минут, которые поддерживают лучший сон, есть два ключевых момента, которые нельзя игнорировать, а именно температура тела и мозг.Я объясню это подробно в главе 3.
Сон слишком долго не улучшит вашу производительность в течение дня.С другой стороны, даже если вы не можете увеличить свое время сна, как хотите, вы можете улучшить качество сна, изменив путь сна и позволите себе встать в хорошем состоянии.Мало того, это также может увеличить мотивацию работы.
Итак, какое влияние повлияет на нас высокого качества после вставания?Какую силу содержит сон?
Далее мы раскроем власть, скрытую во сне.Давайте сделаем шаг вместе, чтобы разблокировать тайну сна.
Введение
Одна треть жизни проводится во сне, но она напрямую определяет оставшиеся 2/3 .Поэтому, только обеспечивая высокий сон, мы можем обеспечить эффективность дневной эффективности.За последние 30 лет ученый Сон Сийе Нишино сосредоточен на результатах исследований Стэнфордского института сна и сжал лучший метод сна в методе высокоэффективного сна Стэнфорда.
В дополнение к раскрытию неизвестных фактов о сна, автор сосредоточится на улучшении качества сна на золотых 90 -минутных этапах ранних стадий сна.
об авторе
 
Профессор психиатрии в Медицинском факультете Стэнфордского университета и директор Института биологического права Института сна (SCN) Института сна и биологического права Стэнфордского университета.
Родился в префектуре Осаки, Япония, в 1955 году, в 1987 году, он ходил учиться в Институте психиатрического сна в Стэнфордском университете в Высшей школе Медицинского университета Осака.В 2005 году он занимал должность директора Института SCN. Средняя школа Осака Образовательного университета.
Эта книга - первая работа, написанная мистером Нишино на японском языке.
Институт сна Стэнфордского университета, основанный в 1963 году, сыграл долгосрочную ведущую роль в области медицины сна в мире.&Ldquo; World* Sleep Research Institution”.