Как хорошо выспаться в Гарвардской медицинской школе Сон бессонница и беспокойство в городских жителях научили вас хорошей книге по управлению снами [Флагманский магазин Phoenix Xinhua Книжный магазин]
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Эксперт по медицине сна из Гарвардской медицинской школы знает ответы на все вопросы об одной трети вашей жизни.
Научно-популярные знания о сне от простых до продвинутых, а также практичный и осуществимый план из шести шагов по улучшению сна, который поможет вам избежать нарушений сна, хорошо выспаться и жить более эффективно!
Его совместно рекомендуют Центр медицины сна больницы D6 Пекинского университета, компания Chunyu Doctor и приложение Xiaosleep.
Эксперт Гарвардской медицинской школы по медицине сна, все ответы об 1/3 жизниПредметыОт мелкого до глубокогоизЗнания в области науки о сне,Практично и осуществимоизПлан из шести шагов по улучшению сна, который поможет вам избежатьнарушения сна,спи сладко,Живите более эффективноПредметыЦентр медицины сна, Больница D6 Пекинского университета,Доктор Чуню, совместно рекомендуется небольшое приложение для сна.
Вы не одиноки в том, что плохо спите: плохой сон — это серьезная проблема.● Недостаток сна увеличивает риск развития диабета, болезней сердца и ожирения. У людей, которые мало спят, уровень смертности гораздо выше, чем у тех, кто спит достаточно.● Если вы плохо спите несколько дней подряд, у вас повышается вероятность развития соматических заболеваний, таких как головные боли, дискомфорт в желудке и боли в суставах.● Чем дольше длится лишение сна, тем хуже результаты тестов на ловкость и мышление.● Ежегодно десятки тысяч дорожно-транспортных происшествий происходят из-за усталости вождения.……
Мало того, что вы не можете хорошо спать, это серьезная проблема, чтобы хорошо спать.
● Недостаток сна увеличивает риск развития диабета, болезней сердца и ожирения. У людей, которые мало спят, уровень смертности гораздо выше, чем у тех, кто спит достаточно.
● Если вы плохо спите несколько дней подряд, у вас повышается вероятность развития соматических заболеваний, таких как головные боли, дискомфорт в желудке и боли в суставах.
● Чем дольше длится лишение сна, тем хуже результаты тестов на ловкость и мышление.
● Существуют десятки тысяч дорожно -транспортных происшествий, вызванные утомляемой вождением каждый год.
……
Эта книга систематически вводит основные знания в области сна и методы распознавания и лечения общих расстройств сна, что дает меры по улучшению сна для простых людей, специальных групп и расстройств сна, соответственно. Начиная с нарушений сна и других аспектов, знание популяризации науки о популяризации Сон был объяснен от мелкого до глубокого, и были даны все ответы на 1/3 жизни.Прочитав эту книгу, вы можете быть правы“Обычно спать”Эта концепция приносит новое понимание, потому что отсутствие проблем с засыпанием не означает хороший сон.
● Как мне хорошо спать?
● Сколько сон вам нужно?
● Почему ты плохо спал в классе D?
● Разве вы не спали ночью, это полезно днем?
● Когда вы спите, ваши ноги всегда дергаются. Это сон?
● Разве не слишком поздно вставать и спать слишком поздно?
● Чем дольше время сна, тем более уставшим тело тела, это правда?
● Что мне делать, если у меня бессонница?
……
Вы можете найти ответ в этой книге.
Отображать всю информацию
Предисловие
Часть D. Понимание потребностей во сне
D1 Глава
спокойной ночи
основные элементы здоровья / 2
Проблемы сна могут повлиять на все аспекты повседневной жизни, такие как эмоции, ловкость, работа и психическое состояние.
Ты не единственный, у кого проблемы со сном /3
Плохой сон – серьезная проблема /4
Огромный прогресс в диагностике и лечении /6
Установите реалистичные ожидания /7
Глава D2
Некоторые базовые знания о сне
что происходит во время сна / 9
Во время сна мозг не находится в состоянии паузы, а упорядоченно испытывает несколько различных типов активности.
Сон и мозговые волны /9
структура сна /16
симфония сна/бодрствования /17
Кондуктор сна на работе /21
D3 Глава
Сколько сон мне нужно
Что произойдет, если вы не выспитесь / 24
Сколько сна мне нужно?Это один из самых частых вопросов, которые слышат эксперты по сну.Здесь есть тонкий подтекст: не могу ли я спать только четыре или пять часов в сутки?
Короткие шпалы, стандартные шпалы, длинные шпалы /24
Ранние птицы и ночные кошки /27
Виды лишения сна /29
Сон как часть здорового образа жизни /32
Преимущество сна /33
Глава D4
Сон и возраст
Почему я не могу спать, как раньше? / 35
Среди всех факторов, влияющих на сон, наиболее важным фактором является возраст. Люди в разном возрасте будут испытывать некоторые тонкие или значительные изменения.
раннее детство /35
Детство /37
половое созревание /38
взрослая жизнь /38
60 лет и старше /41
Общая картина /43
Глава D5
Тайны и правда сна /45
Прежде чем решить проблему того, как улучшить привычки сна, давайте сначала проясним некоторые общие загадки сна.
С возрастом вам нужно меньше спать /45
Алкоголь помогает заснуть /46
Храп раздражает, но безвреден /46
Если вы не можете вспомнить свои сны, значит, с вашим здоровьем что-то не так. /46
Я в порядке, если посплю пять или шесть часов /47
Люди могут постепенно адаптироваться к меньшему сну /47
Люди, страдающие бессонницей, редко спят /48
Заснуть днем – признак лени /48
Прослушивание аудиозаписей для самостоятельного обучения во время сна может помочь вам в обучении. /49
Дремать днем – вредная привычка /49
Можно спать слишком много /50
То, насколько хорошо вы спите, не влияет на другие аспекты вашего здоровья. /50
Глава D6
Как спать на ночь
Шестиэтапный план улучшения / 51
У нас есть бесчисленное множество способов дать вам лучший шанс на хороший ночной сон.Я разделил эти методы на 6 широких категорий.
Осознайте важность сна /52
вести здоровый образ жизни /52
Поддерживайте хорошие привычки сна /54
Создайте спальную среду ZJ /56
Будьте осторожны с нарушителями сна /58
Длительные проблемы со сном требуют медицинской помощи /60
Часть D. Нарушения сна и лечение
D7 Глава
Симптомы проблем со сном /64
При чтении производительности каждой проблемы сна, если вы вздыхаете“это очень похоже на меня”, то вы можете сразу прочитать главу, посвященную соответствующему расстройству.
Не может заснуть /65
не в состоянии бодрствовать /68
Не могу встать утром /70
Делать странные вещи во время сна /71
Проблемы со сном из-за проблем вашего партнера /72
D8 Глава
Бессонница и поведенческая терапия /73
В этой главе мы поймем бессонницу и существующие методы лечения, не связанные с неразделыми.
Дайте определение и классифицируйте бессонницу. /73
поведенческая терапия бессонницы /77
D9 Глава
Лекарства для лечения бессонницы /87
Если у вас долгое время бессонница, вам следует проконсультироваться с врачом и позволить ему определить, должен ли он употреблять наркотики.Это не проблема, которую легко решить.
Факторы, которые различают различные снотворные /89
Нерецептурные препараты /91
рецепт /92
Мои мысли о средствах для сна /101
Глава D10
Другие методы лечения бессонницы /105
Люди использовали травы и другие методы для лечения болезней в течение тысячелетий.
Травяные продукты для здоровья /106
Синтетический мелатонин /109
Иглоукалывание /110
горячая ванна /111
D11 Глава
Нарушения дыхания, связанные со сном
Храп и апноэ во сне / 112
40%взрослых будут хранить, а мужское соотношение храпа выше, чем у женщин.Некоторые дети также храпят, но у взрослых храп более чаще, особенно людей с избыточным весом.
простой храп /113
обструктивное апноэ во сне /118
центральное апноэ во сне /128
Глава D12
Дисфункция
Синдром беспокойных ног и расстройство периодических движений конечностей / 129
Характеристикой этого расстройств является то, что есть неудобный импульс. Если вы хотите переместить конечности, нижняя часть ваших ног сопровождается странным чувством.
Синдром ноги Бонно /130
расстройство периодических движений конечностей /136
D13
Сонливость /139
Snewall - это расстройства, которое постепенно ослабит людей. Это может произойти в любое время, заставляя пациентов спать в повседневной деятельности, таких как разговор, встреча и ужина.
причины нарколепсии /139
Симптомы нарколепсии /141
Диагностика /145
обращаться /147
Жизнь с нарколепсией /149
Глава D14
Инопланетный сон
Лунатизм и другие виды поведения ФК / 151
Обычный банк обычно происходит через один или два часа после засыпания.Большинство из них продлятся 15 минут или короче, но это может быть до одного часа.
Гетерофазный сон на стадиях глубокого сна /152
Стадия быстрого сна, гетерофазный сон /156
Другой гетерогенный сон /160
D15 Глава
Дисфункция сна
Задержка фазы сна и прогрессирующее расстройство фазы сна / 163
Люди с задержкой фазы сна — прирожденные полуночники. Люди с выраженным расстройством фазы сна могут начать чувствовать сонливость около 20:00 и просыпаться между 3:00 и 5:00 утра.
Симптомы нарушения фазы сна с задержкой и прогрессирующего расстройства фазы сна /164
Лечение расстройства фазы сна с задержкой и прогрессирующей фазы сна /167
D16 Глава
Сложная ситуация сна
Сбой биоритмов, посменная работа, усталость от вождения / 172
Человеческое тело жаждут. Однако в реальности всегда есть различные возможности, позволяющие нам отклоняться от 24 часов графика, что приводит к проблемам сна и другим проблемам со здоровьем.
расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом /172
посменная работа /176
Усталость за рулем /184
Глава D17
Дети плохо спят, поэтому и родители тоже плохо спят. /187
Большинство проблем со сном в раннем детстве связаны со временем работы и взаимодействием между родительским делом.
Новорожденный и ребенок /188
Стадия малыша /194
Дошкольные дети /196
Ребенок /199
половое созревание /203
Глава D18
Диагностика
Что может предложить врач-сономор или центр сна / 206
В этой главе мы поймем, как врачи диагностируют расстройства сна, и какая ситуация спит в одночасье и получает наблюдение за воном в центре сна.
Когда обращаться к врачу по сну /206
Обратитесь к врачу по сну /208
центр сна /213
Диагноз /217
Глава D19
Проблемы со здоровьем и лекарства, которые мешают сну /219
Много связанных со сном проблем из -за“неспящий”Вызвано медицинскими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и болезнь Альцгеймера, или лекарствами, используемыми для лечения этих состояний.
Сердечно -сосудистые заболевания /219
Эндокринные расстройства /221
Неврологическое расстройство /223
Респираторные заболевания /226
психическое заболевание /227
Другие проблемы со здоровьем /229
Лекарства, которые мешают сну и бодрствованию /230
Спокойной ночи и удачи /232
Отображать всю информацию