Утренние тренировки йоги (одна из утренних серий фитнеса утренних упражнений)
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
СМИ обзор
«При таком большом количестве школ йоги может быть сложно определить, какой стиль подходит именно вам. Утренняя йога учит вас именно тому, что вам нужно делать для достижения целей вашей практики. Спасибо, Зак, за эту невероятно полезную книгу!»
--отметка·Уитвелл, автор книги «Йога сердца».
«Значение этой книги в том, что она дает очень глубокое понимание изучения осознанной йоги и может вдохновлять людей. Мне не терпится сразу же применить на практике то, что я узнал».
11 Валерия·Смелтон, ведущий полуденного шоу нью-йоркского радио.
Оглавление
Предисловие
Благодарность
тело, дыхание и концентрация
Утренняя энергия и подготовка
Йога теплый
Первичное упражнение
Промежуточное упражнение
Усовершенствованные упражнения
воображение и медитация
об авторе
Чтение в Интернете
тело, дыхание и концентрация
Солнце является источником всей жизни, снабжая нас и все живые существа необходимой энергией.Мы просыпаемся с восходом солнца и начинаем новый день, и его энергия — это наша собственная энергия.Посредством утренней практики йоги мы можем соединиться с бесконечным теплом и светом солнца; через дыхание и тело мы можем ощутить энергию утреннего солнца в нашей коже, мышцах и костях.Древние йоги (имеются в виду монахи или йогины-миряне, многие годы жившие в уединении, практикующие самотрансформацию тела и ума, чтобы успокоить свое тело и ум - прим. переводчика) считали, что утро - самое благоприятное время для йоги, потому что утром мы наиболее способны полностью получать энергию от Солнца и природы.Поэтому на протяжении веков люди продолжали эту традицию и жаждали заниматься йогой по утрам*.
Простая практика концентрации дыхания и тела позволяет нам полностью соединить нашу энергию с утренним солнцем.В этом духе мы можем воспринимать свое дыхание конкретно как мост между нами и внешней средой; мы воспринимаем наши тела как яркое выражение самой Вселенной.Но чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами утренней йоги, нам нужен конкретный способ прогресса в осознанности.В следующей главе вы изучите простые упражнения, призванные дать вам инструменты для постепенного построения вашей практики йоги на основе понимания и адаптивности.Вы должны научиться исследовать и улучшать качество своего дыхания с помощью определенных йогических техник дыхания, а также понимать лежащие в его основе классические концепции йоги.Эта основа позволит вам задействовать свое тело в асанах йоги (движениях и позах) и упражнениях (последовательности поз), используя дыхание в качестве руководства для начала утренней практики йоги, и позволит вам добиться прогресса в повседневной практике с чувством удовлетворения и силы.
Дышите как учитель
В йоге мы говорим: «Дыхание – это жизнь». Дыхание жизненно важно и действительно является основой йоги*.Независимо от возраста и состояния здоровья, каждый из нас может успешно и полноценно заниматься йогой, сосредоточив внимание на своем дыхании.Глубокая природа дыхания оживляет все живые существа, соединяя их друг с другом и с окружающей средой.Исследуя дыхание внутри нашего тела, мы можем соединиться с его глубинной сущностью.Обширное дыхание может вывести нас за пределы наших возможностей и позволить нам развиваться по-новому посредством йоги.
Если в асанах йоги мы сосредоточимся только на стандартных позах тела, мы вскоре столкнемся с нашими ограничениями из-за навязанных извне чувств, что мы можем это сделать или нет, делаем это хорошо или плохо, делаем это лучше или хуже.Делая дыхание основой практики йоги, благодаря его общности и масштабируемости, каждый может наслаждаться преимуществами йоги без необходимости навязывать стандартизированные методы позам и позам тела, связанным с йогой.Дыхание позволяет нам интенсивно выполнять позы йоги и подсказывает нам, когда следует снизить интенсивность и отдохнуть.С помощью дыхания мы можем достичь спокойного состояния ума, просто замечая ритмичные подъемы и опускания грудной клетки.Соединение поз и движений йоги с дыханием обеспечивает безопасную практику, предотвращает травмы и максимизирует пользу от практики йоги для здоровья.Развертывание движения внутри позы и ощущение процесса внутри самого дыхания может увеличить поток и помочь нам избежать преждевременного принятия позы.
На протяжении многих лет я ощущал устойчивый рост и постоянное расширение границ в своей личной практике йоги – и с бесчисленным количеством учеников.Благодаря дыханию происходит открытое развитие на структурном, мышечном и энергетическом уровнях.Сосредоточение внимания на выдохе снимает любое сопротивление в мышцах*, и мы можем в полной мере получить бодрящую энергию утра через вдох.С помощью йоги, ориентированной на дыхание, мы можем двигаться глубже и постепенно становиться более открытыми и принимающими.
Нимфо
Введение
Отличная программа йоги для занятий каждое утро! Вы знаете, что утренняя зарядка — лучший способ придерживаться регулярного графика тренировок, контролировать свой вес и зарядиться энергией на весь день.Независимо от того, насколько хорошо вы спите, какой у вас уровень энергии, независимо от того, сколько времени вы этому уделяете, утренняя йога позволяет легко найти метод, который подойдет именно вам.
Девять планов упражнений в книге включают упражнения для начинающих, среднего и продвинутого уровня продолжительностью 15–20 минут, 30–40 минут и 50–60 минут, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале.Для развития силы и гибкости, улучшения правильных комбинаций поз и стабилизации внутреннего ядра каждая программа включает в себя углубленное изучение Приветствия Солнцу, а также полный спектр поз йоги и дыхательных техник, подходящих для любого уровня опыта йоги.
Программа тренировок также включает в себя разминку, чтобы вы могли использовать упражнения йоги для подготовки к другим занятиям, а визуализация и молитвы-медитации улучшают связь между разумом и телом.Рекомендации по питанию помогут вам оптимизировать диету и уровень гидратации, чтобы ваша энергия была на пиковом уровне, когда вы просыпаетесь, а советы по улучшению вашего окружения сделают тренировки более эффективными и увлекательными.С утренней йогой вам больше никогда не надоест утренняя рутина.
«Утренняя йога» — это часть серии утренних упражнений, призванных помочь вам достичь физической и психической гармонии, сохранить мотивацию к занятиям спортом и улучшить качество утренних упражнений.
| наименование товара: | Утренние тренировки йоги (одна из утренних серий фитнеса утренних упражнений) | формат: | 16 |
| Автор: | Зак·Курляндия | Цены: | 29.00 |
| Номер ISBN: | 9787500939559 | Опубликованная дата: | 2011-03-01 |
| Издательство: | Народная спортивная пресса | Время печати: | 2011-03-01 |
| Версия: | 1 | Индийский: | 1 |