Подлинное сидячие места не повредит телу, чтобы справиться с ежедневной практикой поясничных и шейных проблем, Harryt & Middot;
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
| 
| 
| ||||||||||||||||||||||
| 
| 
| ||||||||||||||||||||||
Профилактика лучше, чем лечение!Руководство по управлению телом, Эффективно решать боль в спине, повысить эффективность работы и помочь вам поддерживать правильную осанку.Ежедневное движение движений с помощью книги.
Название: сидеть долгое время, не причинять вреда вашему телу
Цена: 49,00 Юань
Автор: [английский] Гаррит&Миддот;
Пресса: Publishing Group Citic
Дата публикации: 2019-11
Номер страницы: 144
Рамка
Открыто: 32 Открыто
ISBN: 9787508699967
1. Степень темам все чаще растет.Генеральный директор Apple Тим&Миддот;Гигантские компании, такие как Apple, Microsoft, Intel, Google и т. Д., Также обновили офис в динамичные рабочие станции. вред, вызванный долгое время, и дают некоторые из них.Эта книга нацелена на“ долго сидеть&Rdquo;
2. Точная практика.против&Ldquo;”“”&Ldquo; рука рука”“”&Ldquo;”&Ldquo;&Rdquo;От мышц трапеции, мышц лопатки, мышц бицепса, до мышц бедра, мышц груши, а затем четырехглавых мышц и веревочных мышц в ногах, точно растягивая каждую мышцу, точно вылечивают каждую точку боли.
3. Просто и эффективно.Даже если у вас нет упражнений в течение длительного времени, даже если у вас нет упражнений, даже если у вас нет времени для упражнений, даже если у вас нет мест и оборудования, вам не нужно Беспокойство о том, что не уверен.Используйте фрагментированное время для практики каждый день, вы можете компенсировать неблагоприятные последствия длительного заседания.
4. Подарите открытую карту Daily Sports.Пользовые карточки для упражнений, адаптированные для офисных работников, типичные упражнения, которые могут облегчить давление голов, рук, ног и обратного давления, упражнение по пять минут каждый час и повысить эффективность работы.
Посидите более чем через восемь часов перед столом каждый день, но только два или три часа работы работы, и трудно сосредоточиться на оставшемся времени.Вскоре после того, как я сидел, я начал брызгать и кислоту, поясничные и боли в спине, и стул снова и снова изменялся.Сидеть в течение длительного времени не только увеличит частоту головной боли, хроническое мышечное скелетное заболевание, боль в спине и расстройство желудка, но также может вызвать избыточный вес или ожирение, диабет 2 типа, определенные раковые заболевания и даже умерла рано.Британский фонд сердца отметил, что отсутствие физических упражнений стало одной из десяти главных причин современных людей.К счастью, профилактика всегда лучше, чем лечение.
Эта книга нацелена на&Ldquo;”“”&Ldquo; рука рука”“”&Ldquo;”&Ldquo;&Rdquo;Большинство этих упражнений могут быть выполнены перед столом.
Двигайтесь, вы можете увидеть изменения!
Почему упражнения так важны?08
Насколько плохо сидит долго?09
Упражнения никогда не будет слишком поздно 10 10
Движение 12
Тренировка растяжения 12
Силовая тренировка 13
Проверьте свою позу 14
Бросить масштабные очки 16
Как использовать эту книгу 17
Помощь перед вами 20
Голова и шея 24
Верхняя спина и плечо 42
Оружие 56
Палец, рука и запястье 70
Назад и бедра 76
Нога 92
Комплексное использование 108
Какие еще уловки?124
Йога 125
Плати 125
Александра терапия 126
Тай Чи 126
Плавание 127
Прогулка 128
Бег 129
В поисках помощи профессионалов 130
Физическая терапия 131
Костная терапия 132
Массажная терапия позвоночника 133
Массаж 133
Заключение 136
СКИЗАТЬ ВРЕМЯ 137
Развивать привычку 137
Спасибо 139
Индекс 140
Упражнение 140
Термин 142
Гаррит&Middot;С этой целью она искала помощь ряда профессионалов, включая физиотерапевтов, костных терапевтов, массажистов, тренеров йоги и т. Д.Практика, включенная в эту книгу, является резюме автора и профессиональных практикующих на протяжении многих лет, и я считаю, что это будет полезно для вас.
Наше тело рождается для упражнений.Мышцы, связки и сухожилия поддерживают кости, что обеспечивает гарантию положительного образа жизни.И положительный образ жизни может сохранить мышцы сильными.Если нет сильных мышц, сухожилие (соединяющие мышцы и кости) или связки (соединяющие кости и кости) должны помочь очистить эндшпиль.Тем не менее, сухожилия и связки не являются слишком гибкими, поэтому они не могут заменить работу, которую следует носить мышцами.Если мышечная сила слаба, связка и сухожилие напрягаются, а отсутствие поддержки может вызвать повреждение сустава.Когда слабые мышцы судорожные, чтобы защитить суставы и избежать повреждения суставов, возникает сильная боль.Если вы не обратите внимание, это легко вызовет хронические заболевания.Профилактика всегда лучше, чем лечение, особенно штамм связок или тендинит, который требует долгого времени для восстановления.
Насколько плохо сидит долго?
Сидеть в течение длительного времени может не только вызвать боль в мышцах и костях, но и вызвать другие неприятности.В 2007 году Британский фонд сердца сообщил, что более 20 миллионов человек в Британии не хватало физических упражнений.Анализ показал, что в среднем находится один пятый британских мужчин в их жизни, что эквивалентно 78 дней в году, в то время как британские женщины сидят 74 дня в году.Этот отчет“&Определение rdquo;—Британский фонд сердца предупреждает, что отсутствие физических упражнений увеличит риск сердечно -сосудистых заболеваний, в то время как Британское национальное агентство здравоохранения использовало для лечения затрат на болезни сердца, что примерно на 1,2 миллиарда фунтов в год.Британский фонд сердца также предупреждает, что 5 миллионов человек в мире умирают каждый год из -за отсутствия физических упражнений.
Исследования показали, что сидячий образ жизни вреден для здоровья всего нашего тела.В дополнение к улучшению частоты заболеваний хронических мышечных скелетных заболеваний, боли в спине, головной боли и расстройства желога, которые также могут быть слабыми, также могут вызвать избыточный вес или ожирение, диабет 2 типа, определенный рак и даже преждевременно умершая сущность.Но есть хорошая новость, что до тех пор, пока мы можем уделять больше внимания и активно заниматься физическими упражнениями, мы можем компенсировать негативные последствия, вызванные долгосрочным движением, и эффективно улучшить наше здоровье.В связи с этим мы можем многое сделать.
Упражнения никогда не будут слишком поздно
Когда мы молоды, относительно легко сохранить наше тело активным.Когда мы становятся старше, наше тело начинает становиться жестким.Запуск никогда не будет слишком поздно.После 30 лет наш мышечный вес начнет терять, что вызвано возрастом.Каждые 10 лет мы теряем от 2%до 5%мышечной массы.После 70 лет потеря мышц будет быстрее.Потеря мышц не только сделает нашу конституцию ослабленной, но и сделает нас более уязвимыми и страдает от различных заболеваний.Потеря этой мышечной массы называется“”.Чем дольше мы сидим в течение долгого времени, тем тяжелее этот симптом.
Тем не менее, изменения никогда не будут слишком поздно.Когда дело доходит до наших мышц, это здорово: независимо от того, сколько вам лет, они могут реагировать на упражнение тела, а мышечное напряжение и мышечная вес могут увеличиться и увеличиваться.Хотя эти изменения не будут такими быстрыми, как за 20 лет, это действительно эффективно.Если вы можете продолжиться в течение длительного времени, внесение веса и анти -резистентные упражнения заставит ваше телосложение значительно измениться.Поэтому, даже если вы никогда не занимались упражнениями для здоровья и бодибилдинга в течение 20 лет, или у вас очень маленькие упражнения, если вы начинаете упражнения, ваше мышечное напряжение может быть усилено.
Верхняя часть спины и плечи
Плечо - самая тяжелая область для мышечного напряжения.——Конечно, все части человеческого тела взаимосвязаны—Корреляция плеч, верхней части и шеи, руки и задней части талии очень близки, поэтому поддержание сильной части этих частей также может обеспечить поддержку других частей тела.
Наша верхняя спина имеет некоторые мышцы, которые очень сильные и мощные, но редко используются эти мышцы.Например, трапециевая мышца (стр. 25), расположенная с боковых сторон позвоночника от середины спины и простиралась до шеи от середины спины (стр. 25), расположенная на глубокой поверхности середины Мышца трапеции, соединенная с лопатой, и все виды других мышц работают вместе, чтобы обеспечить поддержку нашей тяжелой головы (стр. 25).Каждый день мы много используем эти мышцы, поэтому очевидно, что если эти мышцы слабые или жесткие, мы не можем завершить работу, которую они должны выполнять, и таким образом, чтобы вы могли боли и дискомфорт, сообщите вам, что есть проблемы.Обратите внимание на мышцы, которые являются мощными, но часто игнорируемыми нами, которые действительно приносят нам пользу.