Спасите сон
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Редактировать
Создано силами нескольких экспертов по сну и содержит теории, примеры и истории.
10 распространенных нарушений сна с индивидуальными рекомендациями
Делайте популяризацию науки строго и весело, чтобы люди могли легко получить самое необходимое.
Качественный сон – залог крепкого здоровья!
Каждую долгую ночь восстановления тела и разума и восполнения физических сил каждый представляет свое состояние и метод преодоления.Сердце требует хорошего сна, но бессонница, сонливость, храп, ночные страхи и кошмары, беспокойные ноги, апноэ во сне... тихо приходят и не дают нам спать по ночам!
Вам необходимо понять не только механизм сна, но и способы заснуть...
Оглавление
как хорошо ты спишь
Шкала индекса тяжести бессонницы
1Предпосылки хорошего сна
Параметры безопасного сна
Молчание золото
Правильное положение сна
Влияние экранов на мозг и сон
просыпайся серьезно
2что такое сон
Спать – это работа
Развитие исследований сна
структура сна
3как мы спим
Пробуждение, что это?
Система пробуждения
Как войти в медленный сон
Отличный часовщик
Как войти в гетерогенный сон
Как остановить парасомнию
4тип сна
В зависимости от необходимого времени
Хронологически разделены
Возраст
Хронобиология и биологические часы
5Роль сна
Сон дает нам отдых
Сон помогает вашему телу процветать
Сон усиливает иммунную функцию
Сон, золотой час памяти
роль мечты
Искусство сна
регулирование сна
6Черт побери, я хочу спать
Нарколепсия, засыпаю как гора
Причины нарколепсии
идиопатическая гиперсомния
7апноэ во сне
5% заболеваемость
Каковы характеристики апноэ во сне?
как нам дышать
Как синдром апноэ во сне вызывает сердечно-сосудистые заболевания
Влияние ожирения на сон
Как уменьшить опасность обструктивного апноэ во сне
решение
8нечестные ноги ночью
двигающиеся ноги
внезапное подергивание ног
Как облегчить себе жизнь в повседневной жизни
У вас дефицит железа?
У вас дефицит дофамина?
Варианты лечения
9бессонница
острая бессонница
Хроническая бессонница
последствия бессонницы
что делать
Как лечить
Спи, ты не понимаешь
Рецепт из уст в уста......
Что съесть, чтобы заснуть
10ненормальный сон
Balderdash
Нарушения сна при медленноволновом сне: лунатизм, ночные кошмары, энурез.
Нарушения сна при парасомнии: ночные кошмары
Другие нарушения сна
11Храп
кто храпит
что делать
12Когда сон нарушен
Я работаю посреди ночи и не могу выспаться днем.
у меня будет смена часовых поясов
зимнее и летнее время
Приложение Дневник сна
Чтение в Интернете
Как синдром апноэ во сне вызывает сердечно-сосудистые заболевания
Сон и сердечно-сосудистая деятельность дополняют друг друга. В частности, во время сна снижается возбудимость симпатических нервов, артериальное давление, частота сердечных сокращений и обмен веществ, а возбудимость парасимпатических нервов повышается.
Когда человек находится в состоянии сна, возбудимость симпатических нервов снижается, поэтому вся сердечно-сосудистая система также переходит в состояние покоя. Отдых очень важен для сердечно-сосудистой системы.
Симптомом обструктивного апноэ во сне является снижение тонуса мышц глотки, вызывающее повторную обструкцию верхних дыхательных путей, что приводит к блокировке или даже остановке дыхания.
Апноэ и гипопноэ вызывают повторяющиеся эпизоды гипоксемии (недостатка кислорода в крови) и гиперкапнии (аномально повышенного уровня углекислого газа в крови), вызывая микропробуждения.Микропробуждения нарушат непрерывность сна. Мало того, каждое микропробуждение сопровождается возбуждением симпатических нервов, что, в свою очередь, приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Обструктивное апноэ во сне нарушает работу сердечно-сосудистой системы, что со временем может вызвать или усугубить сердечно-сосудистые заболевания.
Влияние ожирения на сон
Ожирение ограничивает расширение грудной клетки и затрудняет деятельность диафрагмы.Кроме того, в верхних дыхательных путях скапливается лишний жир, который легче блокирует дыхание.
Снижение веса может эффективно снизить риск апноэ во сне, но до его полного излечения еще предстоит пройти долгий путь.Людям с тяжелым и очень тяжелым ожирением с индексом массы тела (ИМТ) более 35 кг/м2 врачи иногда рекомендуют пройти бариатрическую операцию для контроля емкости желудка (также известную как операция по уменьшению желудка).Однако перед такой операцией необходимо проверить и вылечить синдром обструктивного апноэ во сне, чтобы избежать осложнений от анестезии и хирургического вмешательства.
Как уменьшить опасность обструктивного апноэ во сне
Помните, что плохая гигиена сна может вызвать апноэ во сне, будь то недостаток сна, использование стимуляторов или игра с электроникой, что приводит к ухудшению качества сна.Употребление алкоголя на ночь, прием снотворных или других подобных препаратов (таких как бензодиазепины иβблокаторы рецепторов) таким же образом.Чрезмерное употребление вышеперечисленных препаратов и курение также могут стать причиной хронического воспаления слизистой оболочки дыхательных путей.
Влияние ожирения на сон
Что делать, если у вас бессонница
Если бессонница сохраняется в течение длительного времени, причина может быть сложной, а учитывая, что этот вид бессонницы может иметь множественные последствия, рекомендуется обратиться за медицинской помощью в отделение сна (хотя профессиональная мощь в этой области очень слаба) или обратиться к частному врачу.Особенно пациентам с тяжелой бессонницей, если после корректировки распорядка дня (как указано выше) улучшения по-прежнему не наблюдается, рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью.
Профессиональные врачи могут найти или выявить причину заболевания у пациентов. Даже если причину трудно обнаружить, они могут помочь определить характеристики бессонницы и сопровождать пациента или направлять его к поиску соответствующего лечения.
При диагностике бессонницы мониторинг сна применяют редко. Обычно его применяют только при подозрении на парадоксальную бессонницу или наличие у пациента других заболеваний сна (таких как апноэ, спазмы конечностей и т. д.).Однако в клинической практике врачи часто просят пациентов вести дневники сна, чтобы оценить бессонницу, определить причину (например, нерегулярный режим труда и отдыха и т. д.) и на основании этого сформулировать дальнейшие действия.
Так называемый дневник сна на самом деле представляет собой таблицу, в которой пациенты каждый день записывают свое пробуждение, отход ко сну и приблизительное фактическое время сна.Конечно, мы не требуем от пациентов каждую минуту ожидания в процессе записи, чтобы не вызывать психическую нагрузку и не усугублять состояние.В дневнике мы будем использовать стрелку вниз, чтобы указать время ложиться спать, стрелку вверх, чтобы указать время пробуждения (сюда также входит вставание посреди ночи или вздремнуть днем), а также использовать штриховку для обозначения периода сна (просто оставим поле периода бессонницы пустым).Независимо от того, получаете ли вы профессиональное лечение бессонницы или лечение путем корректировки своего распорядка дня, обязательно внимательно ведите дневник сна во время лечения.(Дневник сна см. в приложении в конце этой книги).
Как лечить
Как только будет подтверждено, что бессонница вызвана другими факторами, к этим факторам необходимо относиться соответствующим образом.Конечно, неплохо было бы разработать целевые планы лечения самой бессонницы, например, лечение поверхностных симптомов бессонницы; вспомогательные методы лечения также могут использоваться для предотвращения продолжения или ухудшения бессонницы и возникновения других заболеваний.
● Гигиена сна/адаптация к окружающей среде.
Это самая важная часть лечения бессонницы: ее легко сделать и она универсальна.Даже те, кто нормально спит, могут использовать этот метод для эффективного улучшения качества своей жизни.Процесс болезненный, а эффект потрясающий.
Вставайте вовремя, в том числе и в выходные дни.Разбудите свое тело сразу после пробуждения. Можно сделать комплекс утренней зарядки, принять горячую ванну, сытно позавтракать с высоким содержанием белка и погреться на солнышке (летом можно греться на солнышке, а зимой выбрать солярий).
Независимо от того, насколько вы устали в течение дня, обязательно продолжайте определенную умственную деятельность и физические упражнения, чтобы укрепить ритм сна и бодрствования, заставить ваше тело чувствовать усталость ночью и помочь вам заснуть.Однако нам следует стараться избегать употребления кофе, крепкого чая или других стимулирующих веществ каждый день после 14:00, поскольку организму нужно время для выведения этих стимулирующих веществ, чтобы они не влияли на наш ночной сон и не разбудили нас. Вздремнуть полезно для здоровья, но не следует слишком долго спать, чтобы не вызвать бессонницу по ночам.Поэтому, чтобы оставить достаточно для хорошего сна“Делиться”, рекомендуется, чтобы время сна не превышало 20 минут.
Вечером избегайте действий, которые могут вызвать волнение, например игр, игр на мобильных телефонах или компьютерах, работы, чтения и т. д.;Между ужином и сном должно пройти не менее 1,5 часов, ужин должен быть легким, старайтесь выбирать ингредиенты с низким содержанием сахара, чтобы избегать продуктов с высоким содержанием белка и жиров; перед сном можно выполнять некоторые успокаивающие действия, например слушать музыку, заниматься йогой и т. д., но не принимайте горячую ванну, поскольку, хотя горячие ванны и обладают расслабляющим эффектом, они также могут повысить температуру тела. * И наконец, не курите за полчаса до сна.Я знаю, что это жестоко, но это единственный выход!
Если вы не чувствуете сонливости, пожалуйста, не прикасайтесь к кровати.Вставая, держитесь на соответствующем расстоянии от кровати. Конечно, вы должны обеспечить комфортные условия для сна.Например, постельное белье удобное, спальня хорошо проветривается и подходящая температура (подходящая температура — от 18 до 20 градусов по Цельсию). В спальне должно быть темно, тихо и без животных (это не гарантируется, поскольку некоторые люди живут одни).
Друзья нуждаются“Процветающее богатство”или“Вангзи”Подарите себе чувство безопасности), и вам не нужно заводить будильник, чтобы быть начеку всю ночь.Введение
«Сохранить сон» не только рассказывает вам, как генерируется сон, структуру цикла сна и важность сна для здоровья человека, но также знакомит с различными типами сна, распространенными проблемами сна, такими как апноэ во сне, бессонница, вялость, лунатизм и т. д., а также причины и решения этих нарушений сна.
Детальный чертеж
об авторе
Патрик·лемуан
Психиатр, невролог.Он имеет французскую квалификацию руководителя исследований (HDR) и является выдающимся экспертом Апелляционного суда Лиона.Когда-то он работал научным сотрудником в Стэнфордском университете в США, младшим научным сотрудником и приглашенным профессором в Монреальском университете в Канаде, а также приглашенным профессором в Столичном медицинском университете в Китае.