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[健康瘦身全2册 低糖生酮常备菜80道+轻断食 正在横扫全球的瘦身革命 家庭健康营养美食家常菜 菜谱 生酮饮食食谱健康减肥瘦身书籍]

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[基本信息]

[书名:低糖生常备菜80道]

[定价：58元]

[作者:彭安安 赖美娟]

[出版社：北京科学技术出版社]

[出版日期：2018-10-01]

[ISBN：9787530498354]

[字数：]

[页码：]

[版次：]

[装帧：平装-胶订]

[开本：16开]

[商品重量：]

[暂无相关内容]

[目录]

 

 

 

[什么是低糖生饮食？]……8

[低糖生饮食的好处]……10

[低糖生饮食该怎么吃？]……12

[如何知道身体生了没？]……14

[低糖生饮食实践者的生历程]……16

[生拒吃7 大不良食材]……18

[生必吃10 大安心好食材]……22

[营养师笔记①低糖生饮食前，你要知道的事]……26

[营养师笔记②低糖生饮食常见问题]……27

[营养师笔记③低糖生饮食每日菜单]……28

[本书使用方式]……35

[Part 1 好油脂酱料]

[松子罗勒青酱]……39

[夏威夷豆蘸酱]……41

[橄榄油醋酱]……43

[香草沙拉酱]……45

[希腊酸奶沙拉酱]……47

[培根鲜奶油蘑菇酱]……49

[牛油果调味酱]……50

[柠檬奇亚籽沙拉酱]……51

[Part 2 肉类]

[酥炸猪五花]……55

[盐糖三层肉]……57

[生狮子头肉丸]……59

[空心菜炒姜黄猪肉条]……60

[黄油炒卷心菜松阪肉]……61

[猪肉馅茄子]……62

[自制五花肉丸汤]……63

[生油封鸭]……65

[生炸鸡]……67

[芝士风琴烤鸡]……69

[焗烤黄油七里香]……71

[无糖香卤鸡大腿]……73

[盐蒸鸡翅]……75

[低碳水普罗旺斯牛肋条]……77

[牛肉芝士汉堡排]……79

[菜花牛油果牛肋锅]……81

[萝卜红烧牛腩]……83

[香煎牛排佐西蓝花]……84

[低碳水爆浆牛肉丸]……85

[Part 3 海鲜]

[牛油果鲑鱼]……89

[纸里香鲑鱼]……91

[烟熏鲑鱼＆山羊奶酪]……93

[干煎多利鱼佐松子罗勒青酱]……94

[黄油柠香多利鱼]……95

[牛油果白肉鱼]……96

[绿橄榄黄油白酱鱼]……97

[鲈鱼菜花]……98

[生菜烤虾]……99

[辣味虾与双花椰]……100

[芹菜辣炒三鲜]……101

[Part 4 蔬菜＆沙拉]

[柠檬凉拌海鲜沙拉]……105

[紫甘蓝炙鸡腿沙拉]……107

[孢子甘蓝干酪]……108

[牛油果西红柿蛋沙拉]……109

[炙烧黄油里香蘑菇]……111

[低碳水蘑菇菜花]……113

[培根牛油果蔬菜卷]……114

[焗烤西葫芦卷]……115

[西葫芦西芹雪花牛温沙拉]……116

[泡菜猪肉沙拉]……117

[Part 5 牛油果料理]

[鲔鱼牛油果盅]……121

[牛油果海参卷]……123

[橙汁牛油果鲜虾]……124

[鸡蛋培根焗牛油果]……125

[牛油果奶酪烘蛋]……127

[牛油果培根蛋汉堡]……129

[铁锅烤牛油果蛋]……130

[奶酪培根煎太阳蛋]……131

[Part 6 蛋料理]

[三色豆牛油果烤蛋]……135

[肉末西红柿鸡蛋]……136

[美式黄油炒蛋]……137

[生蛋仔煎]……138

[虎皮煎蛋]……139

[生蛋比萨]……140

[猪油卤蛋板豆腐]……141

[生芝士蛋堡]……142

[蘑菇蛋饼]……143

[Part 7 饮品＆点心]

[生无奶拿铁]……146

[奶油生热可可]……147

[防弹咖啡]……148

[生牛油果牛奶]……149

[蓝莓马斯卡彭蛋糕]……150

[生冰淇淋]……151

[椰子巧克力]……152

[生巧克力布朗尼]……153

[意式杂粮巧克力棒]……155

[免烤椰子坚果条]……156

[黑眼豆豆小圆饼]……157

[黑巧克力点心]……158

[生蓝莓松饼]……159

[柠檬鲑鱼馅饼]……161

[附录]

[①外食族怎么吃？]……162

[②外食族的生饮食实践]……164

[③食材索引]……168

 

[基本信息]

[书名：《] [轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》]
[ 作者:(英)麦克尔]·[莫斯利，咪咪]·[史宾赛 著；读客文化 出品]

[出版时间:2014年08月] 

[出版社:广东科技出版社]

[开 本：32开]

[纸 张：胶版纸]

[包 装：平装-胶订]

[是否套装：否]

[ISBN：9787535958662]


[ 内容简介]

“[断食是健康瘦身的秘密。]”

[这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。2500年来，断食的秘密却一直被忽视。]

[直到2012年，麦克尔]·[莫斯利医生的一次减肥研究，将他引向断食中寻求答案。他走访zui前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。]

[轻断食只是要你回归自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，zui终超越减肥，变成你的生活方式，你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。这就是轻断食的根本力量。]

[本书出版一年来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗]·[洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯]·[希尔顿、丽芙]·[泰勒等全球明星也在轻断食。轻断食正从根本上改变人们的生命体验。]

[翻开本书，立刻开始轻断食，回归自然饮食，坐享瘦身奇迹，彻底改变生命！]

 

[作者简介]

[（英）麦克尔 莫斯利 医学博士 Dr. Michael Mosley] 

[执业医师，BBC健康节目制作人，轻断食瘦身革命发起人。2012年夏BBC播出其亲身参与研究，并和600人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer），引爆BBC收视率，轻断食瘦身饮食风潮瞬间蔓延整个欧美，掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。至今，全球已有近6亿人次尝试轻断食这种全新的健康生活方式。荣获英国年度医学记者殊荣。] 

[（英）咪咪 史宾赛 Mimi Spencer] 

     [ 《泰晤士报》《每日邮报》《观察家报》等主流报纸时尚、美食与健康专栏作家。协助麦克尔 莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻断食的生活建议。2009年出版《减肥前要做的101件事》（101 Things to be before You Diet）。荣获英国年度时尚记者殊荣。]

 

[目 录]

[作者的话：轻断食的源起 001] 

 

[第一章 轻断食的科学 017] 

[断食：老观念，新做法] 

[麦克尔 莫斯利的动机：男性的观点] 

[咪咪 史宾赛的动机：女性的观点] 

[轻断食：新的生机和未来] 

[轻断食的研究初衷] 

[轻断食的前身：间歇性断食] 

[轻断食的回报有哪些] 

[开始轻断食：我的个人经历] 

[进行轻断食的最佳方式] 

 

[第二章 轻断食的做法 065] 

[吃什么，吃多少，如何开始] 

[将轻断食融入日常生活] 

[坚持轻断食：] 

[找出适合你自己的模式] 

[轻断食的效果] 

[女性这样轻断食] 

[男性这样轻断食] 

[顺利执行轻断食的12个秘诀] 

[关于轻断食的一切答疑] 

[轻断食的未来展望] 

 

[第三章 轻断食饮食计划 125] 

[轻断食的13个烹饪秘诀] 

[女性的轻断食菜单] 

[男性的轻断食菜单] 

 

[第四章 实践者的经验分享 151] 

 

[食物热量表 174] 

[轻断食健康日记 199] 

[轻断食美食图谱 214]

 

[前 言]

[媒体评论]

[《轻断食》远远不只让你瘦，更获得心灵的自由。]

——[《纽约时报》]

[轻断食给我们的生活带来了积极的影响，它改变了我们的生活方式。]

——[《华尔街日报》]

[如今，轻断食的影响力已经持续影响明星圈，本尼迪克特康伯巴奇（卷福）、碧昂斯、珍妮弗洛佩兹、丽芙泰勒等全球明星均在采用轻断食作为自己的全新生活方式。]

——[《每日邮报》]

[我是一个医生，五十几岁，在伦敦工作。起初，我对轻断食有点怀疑，但我尝试了，6周就瘦了6公斤，而且觉得轻断食很简单，很轻松。我想不出反对它的理由，我跟同事们分享了轻断食方法，也向一些病人推荐使用。]

[其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值7.2，轻断食几周后，他的空腹血糖值降到了5.9，体重减少5公斤。我希望能大力推广这种健康的瘦身饮食法。]

——[琼布里沃顿医学博士（Dr.JonBrewerton）]

[轻断食是健康长寿之道，也是减肥的好方法。这远远]“[不只是瘦身]”[，这真的是一整套生活方式。好几位病人和我的医生同事也在跟我一起轻断食。]

——[佩特布里治伍德医学博士（Dr.PeteBridgewood）]

[免费在线读]

[轻断食：引爆瘦身革命]

[我们都知道，对许多人而言，标准的饮食建议根本无效。轻断食是颠覆想象的另一条路，日后说不定可以帮助我们改写对饮食及减肥的想法。]

[轻断食要求我们不要只思考自己的饮食，也思考摄取的时机。]

[没有复杂的规矩要遵守。做法有弹性、简单明了、执行容易。]

[不用天天跟热量搏斗，完全没有一般节食计划的无趣与挫败，也不会破坏生活的品质。]

[没错，你得断食，但这却不是你认知中的那种断食。]

[不论哪一天，都不会]“[饿死]”[你。]

[在大多数时候，照样享用你热爱的美食。]

[体重一旦下降，只要遵循根本的轻断食计划，就不会反弹。]

[减肥只是轻断食的一项益处。真正的益处是可长期改善健康：降低许多疾病的风险，包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。]

[你很快便会明白这不是一种节食的方式。这远远超越了减肥：这是可以长期实行的健康长寿之道。]

……

[我是一个医生，五十几岁，在伦敦工作。起初，我对轻断食有点怀疑，但我尝试了，6周就瘦了6公斤，而且觉得轻断食很简单，很轻松。我想不出反对它的理由，我跟同事们分享了轻断食方法，也向一些病人推荐使用。]

[其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值7.2，轻断食几周后，他的空腹血糖值降到了5.9，体重减少5公斤。我希望能大力推广这种健康的瘦身饮食法。]

——[琼布里沃顿医学博士（Dr.JonBrewerton）]

[轻断食是健康长寿之道，也是减肥的好方法。这绝对远远]“[不只是瘦身]”[，这真的是一整套生活方式。好几位病人和我的医生同事也在跟我一起轻断食。]

——[佩特布里治伍德医学博士]