Инстинктивная тренировка инстинктивной тренировки жира.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
|
Почему так много людей обильно потеют в тренажерном зале, но не могут добиться изменений в форме своего тела?Эта книга специально написана для новичков в фитнесе Сэмом, популярным фитнес-блогером на Weibo. В нем не только представлены научные методы аэробных и анаэробных упражнений, но также анализируются распространенные заблуждения новичков о потере жира, чтобы помочь читателям установить правильное представление о потере жира. Мышечная релаксация, растяжка, движения для тренировки мышц и программы тренировок, представленные в книге, в основном основаны на использовании голых рук и небольшого оборудования, охватывающего грудь, спину, живот, ягодицы, руки, ноги и все тело.Графическая форма удобна для занятий читателями дома.Кроме того, даются рекомендации по диетам, снижающим жир.Для читателей, которые хотят сбросить лишний жир и построить более подтянутую и стройную фигуру, эта книга — руководство по фитнесу, которое нельзя пропустить.
*Глава Как правильно оценить свое тело 6
*Раздел «Оценка базовых данных» 8.
1. ИМТ 8
2. Уровень жира в организме 9
3. Соотношение талии и бедер 10.
4. Базальный уровень метаболизма 12
Раздел 2. Оцените положение своего тела 14
Понимание положения тела 14
*Глава 2 Дядя научит вас, как легко похудеть и поддерживать форму 16
*Раздел: Как выполнять аэробные упражнения для эффективного сжигания жира 18
1. О пульсе 18.
2. Добавьте аэробную тренировку на выносливость к обычным тренировкам для похудения. 20
3. Правильный способ пробежки 20
4. Как заниматься аэробными упражнениями дома 21
5. Как заниматься аэробными упражнениями в тренажерном зале 22
6. Часто задаваемые вопросы об аэробных упражнениях, таких как бег или ходьба 23
7. Активация и разминка перед аэробной тренировкой 25
*Раздел 2 Анаэробные упражнения в процессе сжигания жира 28
1. Почему женщинам нужно больше заниматься силовыми тренировками 29
2. 3 основных элемента фитнеса 29
Раздел 3 О фитнес-недоразумениях 34
1. Неспособность продолжать увеличивать интенсивность и объем тренировок 34
2. Сравнивайте только с другими и забудьте о собственных целях 34
3. Ставьте нереальные цели 35
4. Ешьте после тренировки“Награда”Тяжелая работа 35
5. Если вы займетесь спортом сейчас, вы похудеете завтра 35.
6. Употребление протеинового порошка заставит вас нарастить искусственные мышцы 36
7. Локальное снижение жира 36
8. Если после тренировки вы не чувствуете боли в мышцах, значит, ваша тренировка была напрасной 37
9. Приседания болят колени 37
Глава 3 Двигайтесь, хорошая фигура может быть у каждого 38
*Раздел 40. Тренировка по мышечной релаксации.
1. Процесс и методы тренировки мышечной релаксации 40
2. Распространенные проблемы при использовании пенопластового валика 54
*Раздел 2. Тренировка по растяжке 56.
1. Понимание растяжки и ее преимуществ 56
2. Процесс и методы тренировки стретчинга 59
Раздел 3. Тренировка мышц 74.
1. Полезные гаджеты для похудения 74
2. Процесс и методы тренировки мышц 77
Раздел 4. План тренировок для сжигания жира, формирования фигуры и улучшения осанки 123
1. Повышение квалификации по похудению для новичков 123
2. Самовыращивание лебединой шеи 128
3. Самоисправление горбатого 130
4. Украсьте форму груди 132
5. Украсьте свои руки 134
6. Жилет с гравировкой, линия 136.
7. Чрезвычайно рельефные ягодицы 138.
8. Коррекция формы ног 142
9. Украсьте икры 148
Глава 4. Только если вы умеете есть и спать, вы сможете быстро похудеть 154
*Раздел 156: Еда и напитки.
1. Понятие тепла 156
2. Различные питательные вещества должны быть сбалансированы 158
3. Продукты, которых следует избегать в период сжигания жира 164
4. Различные ненадежные диеты и методы похудения 165
5. Относительно разумная диета и снижение веса 166
6. Диета и план похудания, подходящий для вегетарианцев 168
7. Означает ли меньшее употребление пищи более быстрое похудение? 170
*Раздел 2. Сон 173.
1. Пепси спит первой 173
2. Напитки, которые можно пить, если вы голодны перед сном 174
Глава 5. Как я похудел на 30 фунтов за 28 дней 176
*Раздел 1: Я лично участвовал в бою и потерял 30 фунтов за 28 дней. Я просто хотел
Сказать тебе, чтобы ты прекратил говорить“невозможный”! 178
1. Обучение работе с оборудованием 181
2. Аэробная тренировка 182
3. План диеты 183
*Раздел 2. Детали сжигания жира, которые легко упустить из виду 184
Написано в конце 186 г.
Об авторе 187
Инструкции по доступу к онлайн-видео 188
Похудение дяди Сэма Чжоу Линфэна
фанаты зовут его“Дядя Лайт Сэм”Он занимается фитнес-индустрией уже 13 лет и помог десяткам тысяч участников освоить научные методы фитнеса. Более десяти лет руководит студией персональных тренировок. Он был национальным чемпионом Hosa по продажам фитнес-продуктов в 2008–2010 годах. В 2014 году он открыл Weibo @ дядя для похудения Сэм Чжоу, чтобы делиться и обучать знаниям, связанным с потерей жира и фитнесом, а также разработал независимую систему фитнеса и потери жира.
Фитнес Без оборудования Фитнес-заключенный Фитнес Хардкорный фитнес Потеря веса Потеря жира Потеря мышц Наращивание мышечной массы Формирование Шварценеггера Силовые тренировки Потеря веса Книга Йога