Spot Speedfield Dietary Guide 2016 Популярное научное издание Китай Общество питания, составленное в 2018 году беременных женщин, младенцев, маленьких детей, молодежь, вегетарианская толпа, диетическое питание 2017 г.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Основная информация
Название: Руководство по питанию китайских жителей (2016) (Popular Science Edition)
Цена: 28,00 Юань
Автор: Китайское общество питания
Пресса: People's Health Press
Дата публикации: 2016-05-01
ISBN: 9787117224697
Слова: 131000
номер страницы:
Издание: 1
Рамка
Открыто: 16
Краткое содержание
"" "" "Руководство по рациону диеты китайцев (2016) (Популярная научная версия)«Книга является основным мнением и научным консенсусом, достигнутым специалистами по с близким названием по вопросам питания и питания моей страны. Она официально выпускается Национальной комиссией по здоровью и планированию семьи.6 ядер в книге рекомендуются для всех здоровых людей старше 2 лет.
1. Разнообразная пища, в основном зерно
Сбалансированная модель диеты является основой для обеспечения потребностей питания и здоровья человека. Разнообразие пищи является основным принципом модели сбалансированной диеты.
Ежедневная диета должна включать в себя зерновой картофель, овощи и фрукты, живописную птицу, яичное молоко, соевые орехи и другие продукты.
Рекомендуется потреблять не менее 12 видов еды в день и 25 видов еженедельно.
На основе долины является важная особенность модели сбалансированной диеты. Потребление 250-400 граммов зерновых продуктов ежедневно, включая 50-150 граммов цельных зерен и бобов, от 50 до 100 граммов картофеля; энергия, предоставляемая углеводами в рационе Для более чем 50%от общей энергии.
2. Ешьте и баланс, здоровый вес
Вес является важным показателем оценки питания и здоровья человека, а также питание и перемещение являются ключом к поддержанию здорового веса.Люди во всех возрастах должны придерживаться тренировок каждый день, поддерживать энергетический баланс и поддерживать здоровый вес.Чрезмерный вес и чрезмерность легко увеличить риск заболевания.
Рекомендуется проводить не менее 5 дней физической активности средней длины в неделю с кумулятивными 150 минутами.
Сохраняется в повседневной физической активности и принимайте среднесуточную физическую активность в 6000 шагов.
Попробуйте сидеть в течение долгого времени и двигаться каждый час, чтобы двигаться, и движение полезно.
В -третьих, ешьте больше фруктов и овощей, молока, соевых бобов
Овощи, фрукты, молоко, соевые бобы и продукты являются важной частью сбалансированной диеты. Орехи являются полезными добавками к диете.Овощи и фрукты являются важными источниками витаминов, минералов, пищевых волокон и химикатов растений.Молоко и соевые бобы богаты кальцием, белком с высоким качеством и витаминами группы группы, что играет важную роль в снижении риска замедления.
Рекомендуется иметь овощи для еды. Рекомендуется потреблять от 300 до 500 граммов в день, а темные овощи должны составлять 1/2.
Ешьте фрукты каждый день, рекомендуется потреблять 200-350 граммов свежих фруктов в день. Сок не может заменить свежие фрукты.
Употребление различных молочных продуктов, потребление эквивалентно 300 граммам жидкого молока в день.
Часто употребление в пищу соевых бобов эквивалентно 25 граммам соевых бобов и питается орехами в умеренных количествах.
В -четвертых, есть рыбу, птицу, яйца, постное мясо
Рыба, птица, яйца и бушечное мясо могут обеспечить высококачественное белок, витамин А, витамин группы группы и т. Д. Тестного тела, а некоторые также содержат высокий жир и холестерин.
Животные продукты предпочтительнее выбирать рыбу и птицу. Содержание жира в рыбе и птице является относительно низким, а рыба содержит более ненасыщенные жирные кислоты; содержание жира.
Слишком много дыма и маринованного мяса может увеличить риск опухолей и питаться меньше.
Рекомендуется съесть от 280 до 525 граммов в неделю, от 280 до 525 граммов скота и мяса птицы, от 280 до 350 граммов яиц, а среднесуточное потребление рыбы, птицы, яиц и мышечного мяса составляет от 120 до 200 граммов.
Пять, меньше соли и меньше масла, ограничение сахара.
Большинство жителей моей страны в настоящее время имеют слишком много соли, кулинарного масла и потребления жира. Это важный фактор медленной частоты медленной заболеваемости, такой как гипертония, ожирение и сердечно -сосудистые и цереброваскулярные заболевания.
Вы должны развивать легкую диету. Соль не превышает 6 граммов в день и готовит 25-30 граммов в день.
Чрезмерное потребление добавления сахара может увеличить риск кариеса и избыточного веса. Рекомендуется, чтобы не более 50 граммов сахара в день и контролировать около 25 граммов.
Вода играет важную роль в жизненных мероприятиях и должна полностью пить воду.Рекомендуется, чтобы взрослые 7-8 стаканов (1500 ~ 1700 мл) в день и выступали за пить кипячему или чай, а также пили напитки, содержащие сахар, не пить и не пить меньше.
Дети, подростки, беременные женщины и грудь не должны пить алкоголь. Например, употребление алкоголя без более чем 25 граммов алкоголя, не более 15 граммов женщин.
6. Устранение отходов, новая еда по -прежнему ??
Сличительность и бережливость, дорожка пищи и предотвращение отходов является достоинством китайской нации.
Купите еду по требованию и приготовьте еду по требованию.
Выберите свежие и гигиенические продукты и подходящие методы приготовления, чтобы обеспечить гигиену диеты.
Научитесь читать этикетки с едой и разумно выбирать еду.
Начните с всех, отправляйтесь домой на ужин, наслаждайтесь едой и привязанностью, создайте и поддерживайте социальную среду и условия нового стиля цивилизованной диеты, наследуют превосходную культуру еды, а новый стиль дерева полезен.