[Dangdang.com подлинная книга] Слегка затмение и жир нижнего тела (Hanzhu)
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Выбор редактора
Когда редактор впервые встретила автора и услышала, что она уже стала мамой, она очень удивилась. Она совсем не прибавила в весе, а ее фигура и кожа были великолепны.Однако как диетолог она сказала редактору:&Ldquo; Я также был откормлен. Когда я только что родил, я набрал 20 килограммов, и моя талия была в несколько раз толще.К счастью, я вступил в контакт с очень эффективным способом похудеть со временем—— легкий пост.”
Диетолог Чжао Тинг использовала свои собственные профессиональные знания и опыт, чтобы объяснить редактору:&На самом деле, как жир, так и маленький живот вызваны жиром, но большая часть диеты теряет только воду и не заставляет людей действительно похудеть.&Rdquo; после получения веса она пыталась съесть меньше и нормально есть в течение 5 дней. Через 1 месяц ее живот стал меньше.После измерения его шкалой жира, я обнаружил, что я не только потерял вес, но и жир в организме также уменьшился.В течение полугода она восстановила свою фигуру и не набрала вес за столь многих лет.
Она познакомила участников клиники по снижению веса со своим успешным опытом, прописала им легкое разгрузочное питание и постепенно обобщила 13 планов.Она также кладет на тарелку любую еду, чтобы не голодать и не считать калории, что делает похудение легким и совсем не трудным.Независимо от того, являетесь ли вы студентом, офисным работником, человеком, который питается вне дома, или человеком, который долгое время готовится к беременности, вы можете поститься в соответствии со своим временем и предпочтениями.
В своей клинике управления весом многие люди, которые хотят похудеть, но не могут успешно похудеть: толстая девушка с 90 килограммами успешно нашла своего парня после легкого поста; Работник из белых воротничков в иностранной компании, которая запуталась в пивном животе в течение многих лет, успешно превратился в мальчика после того, как он взял на себя легкий пост; Толстая мать, которой презирают ее дети, стала центром собрания родителей-учителя после легкого поста.
Только после того, как я стал жиром, могу ли я осознать тяжелую работу по потере веса. Диета слишком сложна. Легко поститься два дня в неделю, чтобы похудеть, чем похудеть каждый день, когда я голоден.Оглавление
11/*главаЛегкое голодание уменьшает жировые отложения, и у вас улучшается талия, грудь и темперамент.
Это не только потеря веса, но и может ускорить метаболизм вашего тела, позволить вам выбросить жир и похудеть.Ключ в том, что вам не нужно быть голодным, у вас нет диеты, и вы полны рта!
12 / маленький живот на несколько этажей, все из которых вызваны жиром в организме
15 / вес такой же, почему вы выглядите жирным, чем другие
16 / тонкие, не означает, что жир вашего тела нормально
17 / Спорт, достигающий стандартов, более важным, чем потеря веса
18 / жир в организме уменьшается, а не только живот тоньше
19 / Эти признаки появляются в организме, вы должны слегка уменьшить жир в организме
20 / светофора
21 / слегка есть и не голодать, чтобы поесть, он все еще полон рта
……
39 /Глава втораяВы обязательно спросите проблему с более легкой пищей
Независимо от того, готовы ли вы легкомысленно или уже легкомысленно, вы заботитесь о том, что вы заботитесь, хотите знать, можете получить профессиональные ответы от диетологов, чтобы прояснить все сомнения для вас.
40 / Кто не подходит для легкого затмения
40 / Что мне нужно подготовить
41 / Трудно есть слегка, что мне делать, если я не могу придерживаться этого
41 / влияет ли эффект влияния на правила света, влияющие на эффект?
42 / Вы чувствуете себя некомфортно, если вы чувствуете себя некомфортно, вы можете продолжить?
……
51 /Третья главаЛегкое голодание – штука гибкая
Пять дней в неделю, чтобы питаться нормально и есть 2 дня затмения, вы можете организовать в течение 2 дней в соответствии с рабочим часом.Если это время по -прежнему не подходит для вас, диетолог организует больше вариантов!
52 / неделю: нормальные 5 дней в неделю, ешьте нормально
54 / понедельник в четверг перерывы: по выходным съесть большую еду
56 / слегка ешьте в полдень или ночью каждый день: вы можете похудеть, если не голодаете.
……
61 /Глава 4 13Всегда найдется легкая диета для голодания, подходящая именно вам.
Основываясь на вашем собственном опыте, диетолог лично разработал 13 видов легких решений, 26 легких пластин и более сотен типов решений для замены диеты.
62 / Ферменты слегка едят: без прыщей, быстрая детоксикация
66 / фрукты и растительный сок слегка есть: избавиться от запора, световых пятен и красоты
70 / Soymilk Light Break: без скрытых опасностей, на 10 лет моложе
……
111 /Пятая главаПрограммы легкого голодания и снижения жира в организме для разных групп людей
……
125 /Глава шестаяЕсли вы возобновите правильную диету, жировые отложения не восстановятся.
……
131 /Глава VIIВспомогательный метод для удвоения эффекта от легкого голодания
……
140 /Приложение 1Рейтинг фруктов для похудения
……
142 /Приложение 2Рейтинг овощей для похудения
……Чтение в Интернете
Тот же вес, почему ты выглядишь жирнее лучше, чем другие
У многих подруг будут такие проблемы—&- Почему одежда на размер больше другой, хотя весит одинаково?Или если у вас одинаковый рост и вес, почему вы выглядите толще?Все это связано с индексом массы тела (ИМТ).①, жировые отложения связаны.
●Используйте ИМТ, чтобы определить, толстый вы или худой.
Когда дело доходит до веса, вы обязательно в первую очередь подумаете об измерении своего веса.Но вес отражает только ваш общий вес, поэтому вам придется судить“ жир&rdquo“ тонкий”, следует также учитывать высоту. Две женщины имеют одинаковый вес, но рост одной — 1,6 метра, а другой — 1,7 метра. Тогда их ИМТ, то есть индекс массы тела, должен быть разным.Тот, у кого рост 1,7 метра, выглядит стройнее, чем тот, у кого рост 1,6 метра.Методику расчета и эталонные значения ИМТ можно найти справа.
Как рассчитать ИМТ:
ИМТ = вес (кг)&разделить;[Высота (метры)]2Это широко используемый во всем мире индикатор для оценки формы тела. Его эталонное значение составляет:
худощавое телосложение<18,5; нормальный тип телосложения 18,5~23,9; тип телосложения с избыточным весом 24~27,9; тучный тип телосложения>28
●Хороший внешний вид в одежде более тесно связан с количеством жира в организме.
Хотя ИМТ учитывает разницу в росте, он не отражает“Кривые тела”Хорошо или плохо.“Кривые тела”Хорошо или плохо определяется соотношением жира и мышц в организме.На моем уроке по контролю веса женщина по имени А сказала:“Моя подруга такого же роста и веса, как и я, но я не знаю, почему, когда она покупает одежду, она может носить размер M, а я должен носить размер L. Особенно, когда дело касается одежды с талией, я всегда выбираю размер больше!”
Согласно измерениям, общее количество жира в организме г-жи А. выше, чем у ее подруги, и в основном он накапливается в области талии и живота. В этом причина разницы в размерах при покупке одежды.
Женщина А: процент жира в организме составляет 27%, а соотношение жира в области талии и бедер превышает 0,8.
Друг А: Процент жира в организме составляет 15%, а соотношение жира в области талии и бедер менее 0,8.
Похудение не означает, что жир вашего тела нормально
Используя весы для измерения содержания жира в организме для измерения состава тела людей разного веса и роста, мы обнаружили, что это не так.“ тонкий”Тело имеет меньше жира и не“ жир”Жировые отложения больше.
●Соотношение мышц* и жира определяет форму вашего тела.
Сравнивая худых* и толстых* одинакового веса, вы обнаружите, что худой* выглядит твердым и напряженным, а толстый* — круглым и рыхлым.Путем измерений вы обнаружите, что объем жирового жира почти в 5 раз превышает объем постного жира.В этом эксперименте худое тело* эквивалентно мышцам* в организме, а жир* эквивалентно жиру.Поэтому люди с большой долей мышц* выглядят сильными и стильными, а люди с большой долей жира — толстыми и округлыми.Друзья, которые хотят похудеть или добиться идеальной фигуры, должны регулировать соотношение мышечной массы* и жира, поддерживать процентное содержание жира в организме в пределах нормального диапазона и наращивать необходимое количество мышц* для формирования тела.
Уменьшите жир и увеличьте мышцы, чтобы сделать вас более совершенным
Снижение жира сделает ваше тело“Жир*”Снижено, но если вы хотите получить идеальную фигуру, то все равно нужно позволить&Ldquo; Slim*&рдкво; Только увеличивая их количество, можно достичь сбалансированного состояния.Выполнение легких упражнений во время перерыва может не только увеличить долю мышечной массы в вашем теле, но и сделать изменение формы тела более очевидным.Хорошая фигура – это уже не фантастика, и вы будете все больше и больше влюбляться в свое легкое тело.
●Потеря веса не очевидна, но я похудел сильно.
Триер (предоставлено автором): Г-жа Ван, 32 года, рост 1,67 метра.В следующей таблице показаны ее физические изменения после похудения после родов.
2 года после родов Контроль диеты в течение 3 месяцев. 3 месяца фитнес-тренировок
Вес (кг) 74 64 62
Процент жира в организме (%) 30 22 17
Окружность талии (см) 96 89 84
Бедро вокруг (см) 104 102 100
Размер заправки XXL (172/98А) XL（170/94A） L(165/90А)
Результаты исследования: После 3 месяцев занятий фитнесом процентное содержание жира в организме, окружность талии и бедер значительно изменились, что указывает на уменьшение количества жира в этих областях. Однако изменение веса незначительно по сравнению с предыдущими 3 месяцами контроля над диетой, что указывает на то, что физические упражнения увеличили ее мышечную массу, и ее окончательная хорошая фигура стала сюрпризом.Этот пример говорит нам о том, что по сравнению с наблюдением за изменениями веса более важно уловить изменения в составе тела при похудении. Используя это в качестве основы для корректировки своей диеты и плана упражнений, вы сможете приблизиться к своим целям по снижению веса.
Слегка затмение ускоряет метаболизм, сумасшедший жир тела
Откуда берется лишний жир?Производится ли он самим организмом?Конечно, нет.После того, как пища съедена, она преобразуется в тепло и сохраняется в жировых клетках. Если вы едите слишком много, лишние калории будут“Подожди”С этими клетками жир под кожей также становится толще. Даже печень и кишечник покрыты толстым слоем жира. Естественно, ваше тело становится толще.
● Диета не поможет вам похудеть.
Научный метод похудения требует, чтобы съеденные калории были меньше потребляемых, а не вообще не поступали калории извне. С точки зрения непрофессионала, это“ держите рот, откройте ноги”.
как“ держите рот”Что?Кто-то использовал“Ешьте только 3 яблока в день”“Пейте воду и не ешьте твердую пищу”Когда люди следуют другим методам диеты, чтобы похудеть, они часто сдаются в течение нескольких дней, потому что не могут этого вынести, и теряют вес до того, как увидят эффект.“Снова толстею”, тогда&Ldquo; Tucao”Эти диеты слишком жестоки и трудны для продолжения.
Такие диеты* определенно не рекомендуются, часто говорят люди.“Только когда вы полны, вы можете иметь силу похудеть.”, это не является необоснованным. Даже если вы хотите похудеть и уменьшить жировые отложения, вам следует следовать принципу баланса питания.Легкое голодание может удовлетворить это требование.
●Как ускорить обмен веществ с помощью легкого голодания
Базальный обмен зависит от роста и веса и варьируется от человека к человеку.Для двух людей одинакового веса, если у одного из них более высокая мышечная масса, его основной обмен будет выше. Если другие условия одинаковы, он будет сжигать больше калорий каждый день, чем человек с меньшей мышечной массой. Следовательно, человек с более высокой мышечной массой будет выглядеть худее и с меньшей вероятностью наберет вес.
Легкое голодание снижает потребление калорий, так что потребление калорий меньше, чем расход калорий, тем самым уменьшая жировые отложения.После уменьшения жировых отложений доля мышц* в составе тела увеличится, а также повысится основной обмен.
Однако легкое голодание не может увеличить мышечную массу. Мышечную массу необходимо наращивать с помощью физических упражнений.Поэтому, если вы хотите добиться лучших результатов от легкого голодания, вы можете выполнять соответствующие упражнения.Большинство участников нашего курса по контролю веса не любят заниматься спортом. Они просто ходят немного дольше по дороге на работу и с работы и видят очевидные результаты.
Сможете ли вы похудеть, также связано с основным обменом веществ.
Когда вы станете старше, вы обнаружите, что изменения вашего веса уже не так чувствительны. Даже если вы не едите больше или даже не так много, как раньше, похудеть не так легко, как в молодости.Причина в том, что с возрастом снижается основной обмен и замедляется жировой обмен в организме.Но физические упражнения могут помочь восстановить основной обмен веществ и уменьшить жировые отложения.
Что такое основной обмен
Базальный обмен (БМ): при естественной температуре* энергия, необходимая человеческому организму для поддержания жизни в состоянии покоя или отсутствия еды.Проще говоря, это энергия, затрачиваемая на то, чтобы не есть, не пить и лежать на месте.Базальный обмен снижается с возрастом и потерей веса и увеличивается с увеличением мышечной массы.Если 35-летний мужчина страдает ожирением, у которого жировые отложения превышают норму, а скелетные мышцы ниже нормы, его основной обмен не будет высоким.Введение
Никаких упражнений, никакого голодания, никакого восстановления = голодание и уменьшение жировых отложений!
Причина, по которой люди склонны набирать вес после 18 лет, заключается именно в том, что обмен веществ в организме снижается, что приводит к постоянному накоплению жира.Профессиональный диетолог, успешно сбросивший 20 килограммов после родов, расскажет вам, как повысить основной обмен организма, активировать жизнеспособность клеток, успешно снизить жировые отложения и построить здоровое тело без набора веса с помощью легкого голодания.
Как вы думаете, легкое голодание делается за два дня в выходные?Но вы постоянно в командировках или общении, поэтому поститься по выходным неудобно?Не волнуйтесь, диетологи распределили время по-разному, исходя из образа жизни разных людей: вы все равно можете выбрать легкое голодание 5:2, но эти два дня могут быть понедельником и четвергом, а на выходных вы все равно можете плотно поесть; если вы действительно боитесь проголодаться, вы также можете ежедневно в полдень или вечером голодать, и вы все равно будете худеть, не голодая.……
Вы хотите похудеть, более низкий жир, а также вы хотите детоксифицировать?Тогда это подходит для вас фермент легкий пост; Легкий голодание требует трех максимумов, чтобы быть уменьшенным одновременно?Попробуйте план соевого молока…&Hellip; есть также мишени в разных группах людей. В то же время студенты должны быть питательными, а те, кто не ложится спать, должны обеспечить жизненную силу.…&Черт, кстати, для людей, которые едят на вынос, тоже есть план легкого голодания.Это также легкий план голодания без приготовления пищи. *Диетологи разработали более десяти программ легкого голодания и сотни альтернативных рецептов для людей на разных стадиях и с разными потребностями.Всегда найдется тот, который вам подойдет.
Все легкие схемы установлены на тарелке.
Завтрак = жир для тела = здоровое тело без веса!Детальный чертеж
об авторе
Чжао Тинг
Диетолог после 80-х годов*, направление исследований:“Здоровая потеря веса&рдкво;.В ее отделении есть специализированная клиника по снижению веса, и она встретила много людей, которые хотят похудеть, но не могут.
Чтобы помочь каждому похудеть здоровым образом, она лично испытала легкое голодание и составила очень эффективное меню легкого голодания.Она кладет вам на тарелку трехразовое питание. Вам не придется считать калории или думать о том, как их сопоставить.Вы можете похудеть, просто употребляя их в пищу.
Свидетельство о профессиональной квалификации № 1132140224285