[Dangdang.com подлинная книга] Руководство по диету жителей китайских жителей 2016 г.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
 | |||
 |  |  |  |
 |  |  |  |
 |  |  |  |
 | |||
 |  |  |  |
 |  |  |  |
 |  |  |  |
Выбор редактора
Авторитет: Национальная комиссия по планированию здравоохранения и планирования семьи была официально освобождена, и власть китайского общества питания
Практические: 6 основных рекомендаций подходят для всех здоровых людей старше 2 лет.Эта книга объединяет и отвечает на проблемы со здоровьем питания, возникающие в повседневной жизни. Она рекомендует решения и фокусируется на решении рекомендаций, о которых люди заботятся. Пол и практичность.
Yue Reading: Эта книга тщательно запустила три визуальные графики китайских жителей сбалансированной пищевой пагоды, сбалансированной диетической плиты китайцев и сбалансированной диетической абакуса китайских детей, подчеркивая видимость и эксплуатацию, что может лучше распространять и практиковать основное содержание питания и мышление.
По сравнению с изданием 2007 года, существует три характеристики «Руководство по диетическому диете китайского жителя (2016)»:
Во -первых, это улучшить работу и практичность.10 рекомендаций упорядочены до 6, текст краткий, ясный и прост в запоминании. В то же время он обеспечивает больше визуальной графики, диаграмм и рецептов, что удобно для людей, чтобы понять, принимать и использовать ее.
Второе - обратить внимание на наследство пищевой культуры.В новом руководстве он специализируется на содействии и уважению рабочей силы, лелеченности пищи и ликвидации отходов традиционных достоинств, подчеркивая всестороннее влияние людей, семей, общество и культуры на диету и здоровье. Мы сосредоточимся на решении практических проблем общественное питание и здоровье, и поощряют общество обеспечивать хорошую среду.
Третий - учитывать науку и науку.«Руководство по диету китайского резидента (2016)» включает в себя большое количество научных данных и теоретический анализ, который является хорошим справочным инструментом для специалистов по науке и образованию, занимающимся питанием и здоровьем.Чтобы облегчить общественное понимание, на этот раз мы специально собрали книгу чтения науки и используем язык, который люди легко понимают, чтобы говорить об здравом смысле заботы о людях. Сочетание диеты и вопросов питания, которые тесно связаны В жизни людей, в форме графического и текстового и простого, достоверного выражения, основная рекомендация основных рекомендаций для основных рекомендаций для основных рекомендаций для основных рекомендаций. Содержание объясняется научно объясняется.
иРазница между «Руководствами по диете китайского резидента (2016) (популяризация)» ::
Основываясь на научных принципах питания и научного прогресса, пересмотренный экспертный комитет проанализировал недавний статус диетического питания и проблемы со здоровьем жителей моей страны и широко просил мнения экспертов, исследователей политики, ассоциаций пищевой промышленности и потребителей в соответствующих областях. . На этом руководстве есть в общей сложности 6 основных рекомендаций, подходящих для здоровых людей, подходящих для здоровых людей старше 2 лет.Существует 5 частей: сводка, ключевая рекомендация, практическое применение, научная основа и ссылка на знания в соответствии с каждой записью рекомендации.Это содержимое основано на 1997 году— результаты систематического обзора и последствий системы диеты и людей, связанных с питанием, в 2014 году являются основными точками зрения и консенсусом научного сообщества.
На основании завершения «Руководства по диетическому диете китайского жителя (2016)», пересмотр экспертного комитета следовал принципам науки, популярности и практичности, усовершенствовал содержание, тесно связанное с людьми и сформировал «Руководство по диетическому диете китайского жителя ( 2016) (популярная научная версия) ».Популярное научное издание состоит из четырех частей: открытие, основная рекомендация, как практиковать сбалансированную диету и приложение, которое отражает основные идеи «Руководство по диету китайского резидента (2016)», объединяет и отвечает на вопросы, часто встречающиеся в повседневной жизни. Рекомендуется для решения решений. Планируйте, сосредоточьтесь на решении проблем заботы людей и диетических рекомендаций; и включить большое количество диаграмм и рецептов, что делает руководство более читаемым и практичным.
Введение
"" "" "Руководство по рациону диеты китайцев (2016) (Популярная научная версия)》 Книга является основным мнением и научным консенсусом, достигнутым почти сотней экспертов по проблемам питания и диетических проблем. Она официально выпускается Национальной комиссией по здоровью и планированию семьи.6 ядер в книге рекомендуются для всех здоровых людей старше 2 лет.
1. Разнообразная пища, в основном зерно
Сбалансированная модель диеты является основой для обеспечения потребностей питания и здоровья человека для*степени. Разнообразие пищи является основным принципом модели сбалансированной диеты.
Ежедневная диета должна включать в себя еду, овощи и фрукты, живописную птицу, яйца, молоко, соевые орехи и другие продукты.
Рекомендуется потреблять не менее 12 видов еды в день и 25 видов еженедельно.
На основе долины является важная особенность модели сбалансированной диеты. Потребление 250-400 граммов зерновых продуктов ежедневно, включая 50-150 граммов цельных зерен и бобов, от 50 до 100 граммов картофеля; энергия, предоставляемая углеводами в рационе Для более чем 50%от общей энергии.
  2. Ешьте и баланс, здоровый вес
Вес является важным показателем оценки питания и здоровья человека, а также питание и перемещение являются ключом к поддержанию здорового веса.Люди во всех возрастах должны придерживаться тренировок каждый день, поддерживать энергетический баланс и поддерживать здоровый вес.Чрезмерный вес и чрезмерность легко увеличить риск заболевания.
Рекомендуется проводить не менее 5 дней физической активности средней длины в неделю с кумулятивными 150 минутами.
Сохраняется в повседневной физической активности и принимайте среднесуточную физическую активность в 6000 шагов.
Постарайтесь сократить сидячие время, вставайте каждый час и двигайтесь, это будет полезно.
  В -третьих, есть больше фруктов и овощей, молока, соевых бобов
Овощи, фрукты, молоко, соевые бобы и продукты являются важной частью сбалансированной диеты. Орехи являются полезными добавками к диете.Овощи и фрукты являются важными источниками витаминов, минералов, пищевых волокон и химикатов растений.Молоко и соевые бобы богаты кальцием, белком с высоким качеством и витаминами группы группы, что играет важную роль в снижении риска возникновения хронических заболеваний.
Рекомендуется иметь овощи для еды. Рекомендуется потреблять от 300 до 500 граммов в день, а темные овощи должны составлять 1/2.
Ешьте фрукты каждый день, рекомендуется потреблять 200-350 граммов свежих фруктов в день. Сок не может заменить свежие фрукты.
Употребление различных молочных продуктов, потребление эквивалентно 300 граммам жидкого молока в день.
Часто употребление в пищу соевых бобов эквивалентно 25 граммам соевых бобов и питается орехами в умеренных количествах.
  4. Ешьте рыбу, птицу, яйца, тонкие*
Рыба, птица, яйца и тонкие*могут обеспечивать высококачественное белок, витамин А, витамин группы и т. Д. Туги человека, а некоторые также содержат высокий жир и холестерин.
Животные продукты предпочитают выбирать рыбу и птицу. Содержание жира в рыбе и птице является относительно низким, а рыба содержит более ненасыщенные жирные кислоты; все виды питательных веществ в яйцах завершены; они должны выбирать тонкие*и похудеть.
Слишком много дыма и маринованного*класса могут увеличить риск опухолей и питаться меньше.
Рекомендуется съесть от 280 до 525 граммов в неделю, скота и птицы*280 ~ 525 граммов, от 280 до 350 граммов яиц и среднесуточного потребления рыбы, птицы, яиц и тонких*200 граммов.
  5, меньше соли и меньшего масла, ограничение сахара, ограничение вина
Большинство жителей моей страны в настоящее время имеют слишком много соли, кулинарного масла и потребления жира. Это важный фактор заболеваемости хроническими заболеваниями, такими как гипертония, ожирение и сердечно -сосудистые и цереброваскулярные заболевания.
Легкие привычки питания должны быть выращены. Взрослые не должны превышать 6 граммов соли в день и готовить 25-30 граммов в день.
Чрезмерное потребление добавления сахара может увеличить риск кариеса и избыточного веса. Рекомендуется взять не более 50 граммов сахара в день*хороший контроль примерно до 25 граммов.
Вода играет важную роль в жизненных мероприятиях и должна полностью пить воду.Рекомендуется, чтобы взрослые 7-8 стаканов (1500 ~ 1700 мл) в день и выступали за пить кипячему или чай, а также пили напитки, содержащие сахар, не пить и не пить меньше.
Дети, дети, беременные женщины и грудь не должны пить алкоголь. Взрослые похожи на питье. Не более 25 граммов алкоголя для питья в день, а женщины не превышают 15 граммов.
6. Устранение отходов, пищевых сингсин все еще
Сличительность и бережливость, дорожка пищи и предотвращение отходов является достоинством китайской нации.
Купите еду по требованию и приготовьте еду по требованию.
Выберите свежие и гигиенические продукты и подходящие методы приготовления, чтобы обеспечить гигиену диеты.
Научитесь читать этикетки с едой и разумно выбирать еду.
Начните с всех, отправляйтесь домой на ужин, наслаждайтесь едой и привязанностью, создайте и поддерживайте социальную среду и условия нового стиля цивилизованной диеты, наследуют превосходную культуру еды, а новый стиль дерева полезен.
Подробное изображение
