Он учит, что вы контролируете свой вес + держите рот + открыть ноги (индивидуально настраиваемое, и 114 видов контролирующих пищевых ингредиентов для питания звездного веса рисуют страницы).
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Выбор редактора
“ наслаждайтесь худым” здоровая и красивая жизнь
1Автор, которого он LI, является приглашенным лектором на семи семи колонках CCTV и почти 20 хорошо известных спутниковых телевизоров по всей стране.
2Эксперты в этой книге используют более 200 цветных картинок и простых языков, чтобы явно расшифровывать контрольный вес с первого взгляда: ① Пять основных недоразумений потери веса; ② Безопасность&Ldquo; наслаждайтесь&Rdquo; пять принципов тонкой диеты; ③ 46 видов пищевых настольных ингредиентов, которые контролируют людей, которые не страдают; ④ Научная диета пяти осложнений ожирения должно быть табу; домохозяйства; и так далее.
3Этими методами являются эффективные меры контроля, которые, по его мнению, эксперты имеют эффективные контролируемые веса, доказанные последствиями клинической практики и научных исследований. Наслаждайтесь жизнью!
4Группа считывателей целей большая.
5Эта книга - прекрасная книга подарков, чтобы дать родственникам и друзьям.
Каталог
Если вы хотите быть худым, научная диета*важна…………………12
Разумная еда для здоровой потери веса…………………………14
Контрольный вес, упражнения являются незаменимыми………………18
Спортивная потеря веса должна сотрудничать с разумной диетой……………19
Потеря веса требует счастливой уверенности в себе………………………20
Что такое стандартный вес и как рассчитать………………21
Принцип безопасной потери веса следует иметь в виду………………………22
Признать несколько недоразумений потери веса…………………………23
Часть 2 расслаблена: отрегулируйте свои эмоции, чтобы похудеть
Не игнорируйте вред ожирению психическому здоровью…………26
Психологические препятствия для успешного прорыва………………27
Психологическая тренировка по снижению веса………………………………28
Как преодолеть потерю веса“ период узкого места”………………29
Четыре типа потери веса должны…………………………30
Часть 3 Выберите правильные ингредиенты похудения: ешьте правильную пищу, чтобы потери веса не пострадали
Гупюанский боб
Коричневый рис 34
Условите полное количество кормления
Каша пять бобовых коронок Congea………………35
Кунжутная рисовая каша………………35
Всего -What Mulce 36
Пищевые хорошие едоки
Морковные прокладки…………………37
Все -Wheat Brans Bun……………37
Гречка 38
Liphamiosoloosacurecer - это хорошо
Грецкая лапша креветок………………39
Рисовая рисовая паста коричневого риса……………39
Овся 40
Аппетит контроля питания и красоты
Кукурузный торт………………41
Банановая овсяная молочная паста……………41
Сорго рис 42
Ингредиенты похудения и похудения
Сорго пурпурная рисовая лапша булочка на пару…………43
Сорго овсянка………………43
Кукуруза 44
Всегда есть легко, не раздутой
Жареная нежная кукуруза перца…………45
Кукурузная картофельная каша………………45
Сладкий картофель 46
Суп из сладкого картофеля, чтобы уменьшить жир
Слим*взрывной картофель………………47
Питательская и похудения рисовая паста……………47
Тофу 48
Растения на столе*
Томатный жареный тофу………………49
Гинкго тофу ратуши…………49
овощ
Огурец 50
Лаборатовое сокращение и цифровой огурец
Ароматная полоса дыни…………………51
Совокупный жареный огурец……………51
Зимняя дыня 52
Легкие и легкие ингредиенты
Hai mi Зимний суп………………53
Гриб -дыня…………………53
Горькая тыква 54
Чистый жир и похудеть.
Горькая тыква суп………………55
Горькая тыква огурец питательный сок лица…………55
LOA 56
Shengjin, чтобы утолить жажду и облегчить тепло
Бас -суп из лафы………………57
Кусочки грибной тушеной тушеной………………57
Сельдерей 58
Четкие преимущества кишечника для удаления скучного отека
Сельдерея грибы………………59
Qi ZAO SELESE SUP………………59
Кабан 60
Питательская пища пища и здоровье кишечника
Тонкий*капустный суп………………61
Китайский капуста картофельный суп……………61
Бамбук стреляет 62
Скрапейте масло в Zizhenzhe
Жареный бамбук стреляет…………………63
Бамбук стреляет суп huanghua………………63
Белая редька 64
Пообедите диуретический кишечник
Амиса жареная редька измельчена……………65
Белый редьковый шелковый суп…………65
Красный перец 66
Гореть жирная красная леди
Баклажан с нарезанным перцем………………67
Жареные яйца с красным перцем…………67
Помидор 68
Желудок желудка, исключение окисления кислорода
Томатное яйцо…………………69
Говядина с тушеным помидором*………………69
Лук 70
Липиды и гипогликемия
Лук томатный суп………………71
Луковая жареная свиная печень………………71
Лайк 72
Цзяньвей освежает богов
Яичница с порешкой…………………73
Жареная креветка………………73
Mung Bean Sprout 74
Диуретическая и липидная кожа
Красочный серебряный бутон…………………75
Бутоны мунг -бобов смешивают куриные кусочки……………75
Тыква 76
CAI кухня и зерна и похудеть
Суп из тыквы мунг………………77
Тыквенное соевое молоко…………………77
Шпинат 78
Снижение питательного жира зеленый попугай
Имбирный шпинат…………………79
Шпинат тонкая*каша………………79
Амарант 80
Жарить или перемешать и делать начинку
Кукурузная борода амарант суп……………81
Пуцин………………81
Капуста 82
Последняя линия поперечного цветов
Капуста вентилятор суп……………83
Капустная рыба*каша……………83
Брокколи 84
Анти -кансерское снижение жира* Номер*
Брокколи жареный шарик креветок……………85
Молоко тазис………………85
Салат 86
Гиппийский и замедляющий мышечный салат король
Нежный имбирный салат………………87
Яблочный салат сок………………87
Имбирь 88
Острые ароматерапевтические липиды крови
Имбирные куриные кусочки…………………89
Красные свидания Wolfberry Ginger Rice Paste…………89
Flammulina Mushroom 90
Гибные и анти -канцелярии пиральные грибы
Грибной суп из эноки……………91
Грибная грибная фасоль Miao Soup……………91
Черный гриб 92
Недостаток и кишечник очищает
Гриб*суп суп………………93
Гриб жареная лилия………………93
Пэдди
Лимон 94
Живот устраняет красоту красоты
Лимонный медный черный чай……………95
Персик лимонный сок………………95
Арбуз 96
Соответствующая сумма может очистить лето
Арбуз сохраненный яичный суп……………97
Арбуз томатный сок………………97
Груша 98
Шенгжин Руньян Здоровье Фрукты
Сиднейская медная вода………………99
Сидней Сиднейский сок………………99
Киви 100
Добавить фруктовый король витамина С
Киви абрикосовый сок………………101
Киви сладкий голубой сок…………101
Папайя 102
Yi Cai Yiguo все еще теряет вес
Papaya Carp Pot………………103
Папайя апельсиновый сок…………………103
Apple 104
Увлажняющий и мочеистый анти -жирный жир тела тела
Бергамот ананасовый яблочный суп………105
Зимний яблочный сок………………105
Банан 106
Калий и пищевые волокна высокая
Огурец смешивает бананы………………107
Банановый пожарный сок дракона…………107
*Птицеводство
Кролик*108
С низким содержанием жира и высокого белка*
Красные свидания тушеные кролика*………………109
Салат кролик*………………109
Куриная грудь*110
Белок фосфор жир
Varcanus куриный суп…………111
Ядра Wolfberry Peach курица…………111
Перепела Яйцо 112
Питательница животного животного
Jujube Quail яйцо………………113
Ароматное яйцо перепели………………113
Йогурт 114
Кальций питает и истончение кишечника
Самостоятельный йогурт…………………115
Йогурт фрукты тремелла………115
Водный
Гидра 116
Йод, кальций, кальций и добавки калия
Суп Хайю………………117
Капустное сердце…………117
Устрица 118
Цинк и кальций таурин
Кабина устричного супа…………119
Шпинатный микс устрица*…………119
Принесите рыбу 120
С высоким содержанием жирового белка
Торт…………………121
Капустная рыба………………121
Другие
Зеленый чай 122
Чай с губами и анти -стадейл в чае
Зеленая чайная каша……………………123
Корова зеленый чай*суп………………123
Черный чай 124
Горящий жирный кофеин
Кафе черный чай…………………125
Имбирь и черный чай………………125
Уксус 126
Закуска и приправа
Пряный уксус…………………127
Суп с уксусом из яичного риса………………127
Часть 4 едят эти продукты меньше или нет: легче похудеть
Ощущение………………………130
Крем для торта………………130
Лапши быстрого приготовления……………………131
сладкий пельмени………………………131
Гамбургер………………………132
лунный торт………………………132
Газированное печенье………………132
шоколад……………………133
конфеты………………………133
Мед………………………134
варенье………………………134
Мороженое……………………135
Сокосодержащие напитки………………135
пиво………………………135
Кола………………………136
Быстрорастворимый кофе………………136
Ликер………………………137
Попкорн……………………137
картофельные чипсы………………………137
жареный цыпленок………………………138
жареная утка………………………138
Жаренное яйцо………………………139
икра………………………139
Крабов желтый………………………139
масло………………………139
Сало………………………140
свиные кишки……………………140
Свиная талия……………………141
Жирная свинья*……………………141
Часть 5 китайская медицина кондиционирование пищи: не голодает, легко похудеть
Лотос оставляет 144
Похудение хорошее лекарство не является ярким
Лотосовая каша………………145
Mulberry Lotus Lotus Fushing Tea……145
Боярышник 146
Потеря веса и опускание горы в горах
Боярышник каша……………………147
Боярышник томатный суп………………147
Кассин 148
Укладывание и прореживание кишечника
Cassia SEED CORRIDGE…………………149
Cassia Chrysanthemum чай…………149
Wumei 150
Потеря закусок потери веса
Jujube черная каша………………151
Суп Wumei………………151
Чеснок 152
Лучше потери веса липидов и потерю веса
Сяоми чесночная каша………………153
Чесночный салат…………………153
Охрана 154
Улучшить кривую восстановления тела
Водоросли вареные ребрышки………………155
Суп из бокал………………155
Ченпи 156
Ци, селезенка и липиды
Ченпика……………………157
Отвар красно -фасоль Chenpi………………157
Ячмень 158
Легкое тело и сырость и здоровый рис
Перловая каша……………………159
Отверждение сома залива………159
Red Xiaodou 160
Лишуи также снижается
Чиксиаоду тыква…………161
Чиксиаодурский суп ячменя…………161
Железная палка Ям 162
Хорошее лекарство и посуду, чтобы способствовать долговечности
Яма овца*каша………………163
Ям -тофу*суп суп………163
Пория 164
Похудение и липиды, липида, влажная вода и влажность
Пория Красная Каша каша………………165
Ям Пориа Баози…………165
Женьшень 166
Король Байкоо также снизится
Суп из молнии женьшеня………………167
Женьшень лотос*суп………………167
Ганодерма 168
Расширение кровеносных сосудов уменьшило липиды крови
Ganoderma Yam Soup………………169
Ganoderma lucidum овсяная каша………………169
Wolfberry 170
Уменьшить страстное ожирение
Astragalus Wolfberry Prink………………171
Приготовленные на пару волчьи креветки………………171
Часть 6 здоровый способ ожирения осложнений
Восточная диета с гипертонией с гипертонией 174
Ястреб………………………176
Черный грибок жареный сельдерей…………………………………176
Диета ожирения с диабетом 177
Konjac Mix Cucumber……………………………………179
Суп из кориандра дыни……………………………………179
Восточная гиперлипидемия диета 180
Салат каша……………………………………………182
Лучевая и фасоль ростки……………………………………182
Восточная диета с жирной печенью 183
Оливковая кисенная слива суп……………………………………184
Аппетитный………………………………………184
Параллельная диета ожирения с подагры 185
Лили Тремелла……………………………………187
Морская огурская каша……………………………………………187
Карманы ожирения с остеопорозом 188
Жареная говядина брокколи*…………………………………189
Высох…………………………………189
ЧАСТЬ 7 Спортивное восстановление: двигаться вправо, быстро
Танцы,*Эстетические упражнения по снижению веса………………192
Приседание, простые маленькие упражнения не могут быть недооценены……………193
Подъем заднего прохода, небольшое действие по снижению веса, которое может быть выполнено в любое время и в любом месте………194
Дыхание и потеря веса, сжигают больше жира………………195
Подниматься по лестнице, подходящая для кампании по снижению веса офисных работников…………196
Играть в теннис, похудеть во время игры…………………………197
Йога, снижение живота*эффект хорошего……………………198
Пропуск веревки, который просто и практично похудеть……………200
Массаж, чтобы похудеть, настойчивость эффективна………………………202
Плавание,*идеальное упражнение по снижению веса……………………204
Поездка на велосипеде, свободных и плавных упражнений по снижению веса…………206
Ходьба,*безопасное упражнение по похуданию……………………208
Бег трусцой,*метод сжигания жира………………210
Восхождение на гору, похудение и подъем бедер более формируется………………………212
Поворот вокруг круга, простые и денежные методы потери веса…………214
Приложение…………………………………………216
Основное знание физической активности…………………………216
Пробное онлайн-чтение
Часть 1, чтобы похудеть: я не могу похудеть, но я не хочу похудеть
Контроль своего веса в пределах нормального диапазона - это цель физического здоровья, преследуемая жизнью каждого!Потеря веса является главным приоритетом для людей с ожирением. На самом деле, если у вас есть хорошие привычки, вы можете успешно достичь своего веса!Предпосылка для успешного похудения состоит в том, чтобы максимально развивать хорошие привычки.Есть три основных способа: контроль диеты, рациональные физические упражнения и повышение доверия.Пока вы сохраняете, нет марионетки, которая не может упасть, только сердце, которое не хочет похудеть.
Разумная еда для здоровой потери веса
С ростом избыточного веса и ожирения, контроль веса стал социальными потребностями.Чтобы устранить ожирение требует длительных усилий, разумная еда имеет решающее значение для успешной потери веса.
Принцип еды
1. Три приема пищи должны быть количественным временем, и каждое блюдо заполнено.
2. Правильные ограничения на количество основных продуктов питания. Под предпосылкой общего контроля величины разнообразие необеспеченных видов должны быть богатыми и разнообразными.
3. Диета должна быть легкой, избегать употребления масла, слишком соленого и слишком сладкой пищи.
4. Ешьте больше продуктов, таких как грубые зерна, разные зерна, разнообразные бобы и картофель.
5. Разработайте привычку без участия в затмении и придирчивых едоков.
6. Ешьте больше темных овощей, особенно желтых листовых овощей и бактериальных водорослей.
7. контролировать питье и съесть меньше закусок.
8. Потребление энергии от 300 до 600 ккал в день, например, пройти 10 000 ступеней, пробегать в течение получаса.
Метод еды
1. Общая энергия ежедневного потребления контролируется на уровне 1200 до 1600 ккал в зависимости от его собственного веса и активности. Он не должен быть слишком низким.
2. Избегайте употребления жирных продуктов, вы должны выбирать продукты с низким содержанием.Ежедневное потребление холестерина не должно превышать 300 мг.
3. Основная пища должна попытаться выбрать полные долины, богатые пищевыми волокнами, такими как коричневый рис, овес, цельная пшеница и т. Д.
4. Метод приготовления должен быть меньше масла. Лучше использовать необработанное, перемешивание, тушеные и приготовление пары.Ежедневное потребление соли должно составлять менее 6 граммов, а растительное масло не должно превышать 25 граммов.
5. Источник белка должен быть предпочтительным выбирать продукты с низким содержанием жира, такими как курица*, линси*, рыба*, креветки*, молоко, соевые продукты и т. Д.
6.*Классовые и жирные продукты должны быть съедены во время завтрака и обеда. Ужин должен быть легким. Помимо небольшого количества основных продуктов, вы можете съесть несколько фруктов и легких масляных овощей в умеренных количествах.
7. Пейте воду вовремя, по крайней мере от 1500 до 1700 мл в день.
Потеря однодневного рецепта потери веса
Группо заказ завтрак китайский ужин
Рецепт один
Семена сладкого картофеля из кукурузы
Булочки на пару (30 грамм муки), холодная смешивание артемизии (100 граммов артемизии, по 5 грамм чеснока), говядина*жареный сладкий перец (50 граммов сухожилия говядины*, сладкий перец каждый)
Два риса риса (по 15 грамм каждый из риса и просо), холодная грязь баклажанов (150 граммов баклажан, немного сырого соевого соуса и кунжутного соуса), суп из зимнего кориандра (1 0 грамм зимней дыни, 10 грамм кориандра)
Рецепт второй
Все -булочки на пару на пару (50 граммов цельнозерновой муки), заварной крема для яиц на пару (1 яйцо), холодные шпинатные тофу -кровь (100 грамм шпината, 50 граммов тофу -клочков), 1 стакан сахарного йогурта
Райс (50 грамм риса), рыба на пару (1 00 грамма сома), грибы с грибами, наполненные грибами и пшеничными овощами (100 граммов пероральных овощей, 50 грамм свежих грибов шиитаке)
Гелишская каша (по 15 грамм каждая из ячменя, рис каждый), холодные и кислые кусочки крикета (100 грамм корня лотоса), перемешивают три клочка (50 грамм белой редьки, огурцом, салат каждый)
Рецепт третий
Рисовая каша -красная фасоль (15 граммов риса, 10 граммов красной фасоли, 5 граммов черного кунжута), 1 яйцо, белый лук и белый тофу (15 граммов зеленого лука, 100 грамм измельченных тофу)
Кукурузная лапша (по 25 грамм каждая из муки, кукурузной муки), жареная томатная креветка (100 граммов помидора, 80 граммов креветок), холодный редька (150 грамм белой редьки, 10 грамм кориандра)
Капуста*шелковая суповая лапша (50 граммов лапши, свежие грибы шиитаке, куриные грудки*каждая, 150 грамм капусты)
Рецепт 4
Каша овсянки (25 граммов овсянки), 1 кусок цельнозернового хлеба (15 граммов полной пшеничной муки), 1 яблоко среднего размера, 1 чашка глинового молока
Красный сорго рис (по 20 грамм каждый из риса, рис сорго), утка*суп редька (утиная грудь*50 граммов, 100 граммов белого редька, 10 граммов кориандра), овощный салат (по 25 грамм каждый из красного сладкого перца, лук,,, лук,,,, лук,,, лук,,, лук,,,, лук, латук)
Сладкий картофель на пару (10 грамм сладкого картофеля), жареный хребет чесночного сельдерея (200 граммов сельдерея, свиная линси*50 грамм, 10 грамм чеснока), 1 сырой огурец 1 корень
Рецепт пятый
Гречневые булочки (30 граммов муки, 20 граммов гречина), огуречный арахисовый рис (100 грамм огурца, по 25 грамм каждый из арахисового риса и моркови)
Черный рис рис (30 граммов риса, 10 грамм черного риса), холодное сердце капусного сердца (100 граммов китайского капустного сердца), жареный перец, жареный кролик*шелк (2 перца, кролик*100 грамм)
Кукуруза на пару (100 грамм свежих кукурузных палочек), сельдерей, жаждущего яйца, в коже яиц (1 яйцо, 200 грамм сельдерея, 50 грамм черного гриба в воде), 1 помидор (около 150 граммов)
&Middot; картофельные бобы гу
коричневый рис
Условите полное количество кормления
Потеря потери веса Эффективные ингредиенты / пищевое волокно, витамин группы группы группы, ежедневный витамин Е, рекомендуемое потребление / 50 ~ 100 граммов
Принцип потери веса
Коричневый рис богат пищевым волокном и имеет относительно тяжелый вкус. Он должен медленно жевать. Время пищеварения относительно длинное. Легко иметь ощущение сытости и может уменьшить количество еды.В то же время диетическое волокно, содержащееся в коричневом рисе, может способствовать подвижности желудочно -кишечного тракта, предотвратить ожирение, запоры и рак кишечника, а также может помочь организму разряжать токсины. Это ингредиент здорового веса.Кроме того, B -этнический и витамин Е, богатый зародышевой зародышей риса коричневого риса, могут регулировать эндокрин, способствовать метаболизму и помочь похудеть.
Добрые советы
Качество риса коричневого риса сложнее. Перед приготовлением, вымойте его водой в течение 6-8 часов перед приготовлением.Вода, пропитанная в коричневом рисе
Люди, которые привыкли к рисовому рису, можно постепенно использовать рис или кашу.
Черный рис и сладкий картофель могут похудеть вместе; коричневый рис с волками и черным кунжутом с одной и той же пищей может увеличить каротин и антоцианины и увеличить тонкий вкус.
Не рекомендуется есть слишком много коричневого риса одновременно, что может легко вызвать расстройство желудка. Ешьте 50 граммов за еду.
Купить и хранить
При выборе коричневого риса сначала запах его. Хороший коричневый рис имеет аромат риса и отсутствие вкуса плесени; затем посмотрите на появление коричневого риса, хороших частиц коричневого риса, кристально чистого и зерна желтого риса; фрагментация указывает на то, что рис Качество относительно сухое и не смешивается с водой.
Срок годности коричневого риса очень короткий, обычно только 6 месяцев, и его легко ухудшить в комнатной температурной среде. Кроме того, коричневый рис богат витаминами группы В. Сильный свет сильно повредил их эффект питания. Может храниться. В холодильнике для охлаждения.
Применимые люди
Люди с ожирением, запорами, гиперлипидемией, диабетом и гипертонией,*подходящие для частого потребления коричневого риса.
Диарея, желудочно -кишечная слизистая оболочка имеет воспаление (поверхностный гастрит, язвенная болезнь), а те, у кого низкая желудочно -кишечная функция, не должны есть коричневый рис.Кроме того, дети в возрасте 3 лет не должны часто есть коричневый рис, чтобы избежать расстройства желудка.
Каша пять бобовых коронок Congea
100 граммов сырых ингредиентов, 25 граммов черной фасоли, красной фасоли, соевых бобов, белой фасоли и бобов.
упражняться
1. Поверните 5 видов бобов отдельно и погрузитесь около 2 часов.
2. Добавьте воду в кастрюлю, варите коричневый рис и 5 видов бобов и варите кастрюлю. Затем используйте слабый огонь для приготовления. Когда рис и бобы мягкие.
★ Комментарий питания
Эта капле способствует метаболизму, и она потребляет больше энергии в организме во время пищеварения и имеет эффект снижения веса.
Кунжутная рисовая каша
150 граммов ингредиентов, 10 граммов семян черного кунжута и небольшой пинол.
упражняться
1. Вымойте коричневый рис и замочите в течение 1 часа.
2. Добавьте воду в кастрюлю и варите ее в воде. Добавьте коричневый рис. После кипения варите на медленном огне в течение 45 минут. Положите семена черного кунжута и варите 5 минут.
★ Комментарий питания
Пищевая клетчатка, богатая этой кашей, может стимулировать кишечную перистальтику и способствовать гладким движениям кишечника.В то же время это также может увеличить незаменимые жирные кислоты и кишечные пробиотики организма человека.
Часть 4 едят эти продукты меньше или нет: легче похудеть
Если вы хотите похудеть, вы должны сначала контролировать свой рот. Обязательно обратите внимание на ежедневную диету. Энергия не должна быть высокой. Обратите внимание на контроль над потреблением высокого сахара и пищевых продуктов с высоким содержанием. Откройте свой живот.Чтобы принять диету во время потери веса не является монотонным и скучным, также можно съесть немного пищи, которая вам нравится, но не забывайте потреблять эту избыточную энергию с помощью упражнений.
Ощущение
Тщательные причины
Балашки составляют жареные пищевые продукты с высокой энергией. Энергия 100 граммов (2 два) оладьи составляет 388 ккал, что близко к четверти энергии, необходимой человеческому организму в 1 -м, а содержание жира и натрия в фриттере Высокие. 17,6 грамма жира, 585 мг содержания натрия (эквивалентно 1,5 г соли). Частое потребление приведет к тому, что потребление жира и соль превышает стандарт. Чрезмерное накопление масла в организме может легко привести к ожирению. Соль может легко привести к повышению кровяного давления. Влияет на поглощение кальция и вредно для кожи.Масло, используемое для жареных палочек для теста, будет производить 3,4 из -за повторного высокого температурного нагрева&Токсичные и вредные вещества, такие как MDASH; бензольный пирин, акриламид и другие токсичные и вредные вещества, негативно повлияли на здоровье.
Крем для торта
Тщательные причины
Энергия сливочного пирога на 100 граммов (2 два) составляет 379 ккал, 13,9 грамма жира и 585 мг натрия (эквивалентно 1,5 граммам соли). Частое потребление приведет к превышению уровня жира и сахара.Большинство кремовых пирожных используют искусственный крем во время обработки, который содержит больше транс -жирных кислот, что уменьшит полезное содержание холестерина липопротеинов с высокой плотностью в организме человека и увеличит вредное содержание липопротеина холестерина с низкой плотностью.Длительное потребление может вызывать сердечно -сосудистые и цереброваскулярные заболевания, обструкцию артерий и диабет, рак молочной железы и деменцию.Соединенные Штаты, Дания, Швеция, Германия и другие западные страны являются инвалидами, а искусственные кремы, содержащие транс -жирные кислоты, ограничены.Метаболизм транс -жирных кислот в человеческом организме медленный, что может легко привести к поясничному и животу ожирения. Это также вызовет бремя при сердечно -сосудистых и цереброваскулярных, что увеличит риск сердечно -сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний.В то же время торт с натуральными сливками также богат насыщенными жирными кислотами и холестерином, которые могут легко вызвать ожирение, и не рекомендуется есть больше.
Кремовый пирог изготовлен из муки, сахара, жира, сливок и яиц. Эти сырья богаты питанием и высоким содержанием воды, которое легко заражена бактериями. Кроме того, сам торт увлажняется с высоким уровнем температуры, бактерий с высокой температурой, и это легко ухудшить. СущностьПоэтому кремовый торт должен быть съеден с ним, его не следует хранить в течение длительного времени.
Диетические принципы Эффект потери веса ануса Правильная практика вдыхания ануса и ануса неверна. Как поднять потерю веса анального подъема
Диета с ожирением с диабетом
Ожирение - это стимул для диабета. Согласно статистике, частота диабета у умеренных ожирений в 4 раза больше, чем у нормальных людей, а люди с ожирением в 21 раз больше, чем у нормальных людей.В дополнение к физиотерапии физиотерапии, лечения ожирением и диабетом, в дополнение к физиотерапии физиотерапии, использование диеты, подходящей для отдельной энергии, является важной мерой для лечения диабета ожирения.
Собственный индекс генерации глюкозы в крови (называемый GI, также известный как индекс сахара из сыря), является индексом, который измеряет, насколько много влияния различных продуктов на сахар в крови.Конкретный метод измерения заключается в том, чтобы употреблять определенное количество пищи, измерить уровень сахара в крови в течение нескольких часов после еды и рассчитать отношение сравнения между площадью при расчете кривой толерантности к глюкозе одновременно.Высота индекса генерации глюкозы в крови связана с типом пищи, такой как бобы
1. Ешьте меньше и двигайте и контролируйте вес.Избегайте ожирения, сохраняйте идеальный и соответствующий вес.
2. Разумная диета, сбалансированное питание.Контролируйте общее потребление энергии, употребляйте меньше пищи с высоким индексом генерации глюкозы в крови (GI), увеличивает растворимые диетические волокны, выбирайте белок с высоким качеством, витамины для добавок, минералы, пьет больше воды, не пьют, занимайтесь большим упражнениями.
3. Временные количественные, грубые и мелкие зерновые сопоставления.Каждая диета употребляется в соответствии с планом, и она не может быть увеличена или произвольно уменьшена.Продукты с высоким крахмалом и китайским и западным закусками следует употреблять в соответствии с запланированным весом. Не ешьте его по желанию, чтобы избежать чрезмерного потребления.Траты без сахара также должны контролироваться. Хотя без сахара выпечка не содержат сахарозы, выпечка сделана из крахмала, а энергия также будет производить энергию, поэтому их нельзя есть случайно.Потребление грубых зерен. Под предпосылкой контроля общей энергии углеводы должны составлять от 55%до 60%от общей энергии.В ежедневном рационе пациенты с диабетом должны выбирать композитные углеводы и грубые зерна, особенно овощи с высоким числом, бобы, цельные зерна и т. Д.Потребление рафинированных углеводов должно быть строго ограниченным, таким как сахароза, мальтоза, глюкоза и т. Д., А также продукты, содержащие эти углеводы.Чтобы улучшить вкус, пациенты с диабетом должны выбирать подсластители без энергии, такие как лигнол.Постарайтесь уменьшить банкет и выберите еду в соответствии с количеством еды дома и комбинацией еды дома, когда вы идете на банкет.
4. Свет и меньше масла, низкого уровня и низкого уровня холестерина.Большая часть приготовления приготовлена на пару, кипячена, холодно, шабу, тушеное мясо и галоген.Ешьте меньше жареных, жареных, хрустящих, свиной кожи, куриной кожи, утки и других продуктов с высоким содержанием жира.Ограничение насыщенных жирных кислот и потребления холестерина, не более 300 мг в день.Ешьте продукты с высоким содержанием холестерина, такими как поясничный цветок, печень, почки и другие животные.
5. Умеренный белок.Содержание белка, как правило, не более 15%. Он сопровождается дисфункцией почек и снижением потребления белка (соблюдение порядка врача).Общее количество ежедневных*категорий контролируется на уровне 100 ~ 150 граммов.
6. Ешьте больше свежих овощей и количество фруктов.“”.
7. Свет и меньше соли, пейте много воды.Не будь слишком соленым, рекомендуется солить более 5 граммов в день.
8. Если вы пьете алкоголь, вы должны быть ограничены.Ежедневный высокий ликер не превышает 50 мл, вино не должно превышать 200 мл, а пиво не должно превышать 3 чашки (контролируется в 1 бутылке).
Должен есть еду
Грубая экстракт горькой тыквы и горькой тыквы имеет сходное влияние инсулина, который может снизить уровень сахара в крови
Mai Bran и мука смешиваются с яйцами при соотношении 6: 4, чтобы сделать пирожные. Его можно использовать в качестве пациента с диабетом с приемом пищи или еды с едой
Коньяк Конджак - это низкая энергия, высокая целлюлозная пища.Медленная экскреция в кишечнике может задержать поглощение глюкозы и эффективно снизить увеличение уровня сахара в крови после приема пищи.Глюкоза, содержащаяся в Коньяке, оказывает хорошее влияние на снижение уровня сахара в крови пациентов с диабетом.Его водопоглощение может не только повысить чувство сытости, но и уменьшить вес, так что это идеальная пища для пациентов с диабетом
Черный гриб содержат полисахариды и пищевые волокна.Гриб -полисахариды могут снизить уровень сахара в крови у мышей с диабетом.Черный гриб может быть жареным или тушеным супом, или ингредиенты
Все виды овощей зеленых листьев, а также овощи с низкой энергией, такие как цуккини, зимняя дыня и различные почки
Konjac Mix Cucumber
Сырой конджак и огурец по 250 грамм каждый, соевый соус, глутамат монозодий, чеснок, зеленый лук, имбирь, кунжутное масло, соль каждый в умеренных количествах.
упражняться
1. Вымойте огурец, нарежьте тонкие ломтики, добавьте соответствующее количество соли, какое -то время, добавьте соевый соус, глутамат монозодий, чеснок, зеленый лук, имбирь и кунжутное масло и другие приправы и хорошо перемешайте.
2. Вымойте конджак, приготовленный, нарежьте его на мелкие нити, положите его в огурцовую пластину и хорошо перемешайте.
★ Комментарий питания
Этот продукт может задержать поглощение глюкозы, уменьшить бремя на поджелудочной железы и уменьшить поглощение жира.
Суп из кориандра дыни
200 граммов ингредиентов зимой, 10 граммов сегмента кориандра, имбирь, лук -шалот, соль и масло.
упражняться
1. Зимняя дыня уходит из зеленой кожи, вылейте, нарезать тонкие ломтики, добавить небольшое количество масла на некоторое время.
2. Добавить измельченный лук, имбирь и соль, добавить воду и варить до приготовления
3. Когда сковорода выходит, добавьте сегмент кориандра.
★ Комментарий питания
Этот суп может мочеть, утолить жажду и оказывать определенное влияние на симптомы жажды, вызванные диабетом, а также может устранить чрезмерный жир и холестерин в организме.
Подъем заднего прохода, небольшое действие по снижению веса, которое может быть выполнено в любое время и в любом месте
Анальное подъем, анал относится к*, анальный подъем относится к сокращению сфинктера сфинктера, так что*поднимается.Пока простые упражнения для подъема анального подъема выполняются ежедневно, вы также можете достичь хорошей цели потери веса.
При выполнении анального движения мышца живота*будет ужесточена, которая может сыграть роль движущихся мышц живота*и потреблять энергию, и это также поможет предотвратить погружение в бедра.Этот метод прост, и это небольшое действие потери веса, которое может быть выполнено в любое время и в любом месте.
Там нет никаких ограничений на позу анального движения. Вы должны расслабить все тело, когда вы сидите и лгут. Когда вы делаете это, вы должны сосредоточиться на промежности*.Мышцы живота, бедра и дна полости таза*, давайте расслабимся от дыхания, поставили его один за другим.То есть, когда вдыхая*сокращение, расслабьтесь при выдохе.Прежде чем вставать утром и перед сном ночью, вы можете лежать в постели десятки анальных подъемных движений.
Меры предосторожности по потере веса подъема
Я не волнуйтесь при выполнении анальных действий.
2 Анусное действие должно практиковаться каждый день. Он должен быть шаг за шагом и настойчивым, чтобы получить хороший эффект потери веса.
3 Когда геморрой воспален и отеки, когда у вас есть тюремное заключение или анальная трещина, вы не должны делать анальное подъемное движение. Вы должны практиковать действие подъема анального подъема после контроля симптомов.
4 Когда голод, умственное напряжение, плохое настроение и усталость не выполняют анальное подъем.
Другие преимущества ануса
1 Анальное движение может укрепить эффект улучшения ци. Он может регулировать пять внутренних органов. Он может играть хорошее влияние на различные опасающие заболевания визцеров, такие как провисание, провисание матки и погружение в почки.
2 Друзья мужского пола Do Do Anal Lifts также оказывают эффекты предотвращения простатита и гипертрофии простаты.
3 Эффективность анального подъема также хороша для улучшения запоров, геморроя и других симптомов.
Йога, снижение живота*эффект хорошего
Йога - это относительно статический спорт. Это не похоже на бег, шарики и другие движения. Количество движения мышц*относительно большое и потребляет больше энергии.Но для влияния потери веса йога не уступает другим методам упражнений.Особенно практикование йоги часто помогает устранить живот ** и практиковать плоский живот.
Преимущества потери веса йоги
Йога может достичь эффекта формирования с тишиной своей*, которая может улучшить форму тела тела и сделать его более сокрушительным.Другими словами, йога может сделать рвоту тела людей новой, твердое сильное бог, расслабиться, и неосознанно сохранить элегантную и плотную фигуру, светлую и умную позу.Практика доказала, что упражнения йоги являются целенаправленными, что оказывает хорошее влияние на формирование идеальной формы тела различных частей тела.Согласно статистике, 1 -часовая йога может потреблять около 145 ккал энергии.
Волшебная сила похудения осанки йоги
Эффект похудения йоги
Движение растяжения позволяет мышцам с обеих сторон тела удлинять и ускорить их кровообращение, играя роль горящего жира
Кровяное циркуляция спереди или сзади тела, чтобы ускорить все тело и стимулирует передние и задние части тела, которые легко накапливаться изнутри, такие как талия, бедра и ноги
Обратное действие эффективно устранение жира в организме, помогает устранить накопленный жир вокруг внутренних органов и поддерживать его нормальную функцию
Обратное тело может помочь устранить лишний жир в организме
Общие ингредиенты таблицы композиции питания (содержание на 100 граммов)
Ингредиенты энергии (кака) белок (грамм) жир (грамм) углеводы (грамм)
MI 3476.91.776
Стандартный порошок 3549.91.874.6
Овсянка 39114768
Кукуруза 3628.54.372.2
Соевые бобы 41236.318.425.3
Red Xiaodou 33721.70.860.7
Сладкий картофель 1271.80.229.5
Ям 641.5014.4
Белая редька 250.605.7
Lotus Root 841.00.119.8
Рапс 222,60,42
Горчица 281.90.24.7
Салат 110.60.11.9
Сельдерей 192.20.31.9
Саженцы чеснока 461.20.39.7
Лук 251.40.34.1
Амарант 495.30.46.0
Цветная капуста 252.40.43.0
Cucurbita 110.50.21.9
Огурец 110.60.21.6
Баклажан 232.30.13.1
Зеленый перец 261.60.24.5
Виноград 400.40.68.2
Apple 580.40.513
Персик 470.80.110.7
Клубника 321.00.65.7
Свежая дата 991.20.223.2
Ананас 420.40.39.3
Ядра грецкого ореха 67115.46310.7
Введение
Супер веса и ожирение стали серьезной проблемой для здоровья в моей стране. Поскольку у большинства людей с избыточными весами есть хронические заболевания, такие как болезни сердца, гипертония и диабет.Итак, как мы можем эффективно контролировать вес?Он, хорошо известный эксперт по питанию и санитарному просвещению в Китае*, дал нам хороший рецепт и создал «он учит вас контролировать свой вес, вы должны расслабить сердце+держать рот+открыть ноги».
Вся книга окружена“ расслабьтесь своим сердцем, держите рот, откройте ноги&Rdquo; эти три основных магического оружия по снижению веса здоровья были детально введены, организуя ингредиенты спецэффектов с потерей веса, подходящими для борьбы с весом, ожирением и питанием пищи, приемами китайской медицины, корректировке ожирения, осложнениями ожирения, диета и похудения Упражнения и другие главы.
Книга легко понять, с сильной практичностью, без списка теории скучной и как научить читателей, как это сделать.В главе «Упражнения по снижению веса» книга будет оснащена значками о том, как заниматься спортом; главы, включающие диету по снижению веса, будут предоставлять подробные методы и рецепты изображения рецептов.Стиль графика и текста принесет вам расслабленное и счастливое удовольствие от чтения.
Пусть эта книга позволит многим друзьям управлять своим весом, попрощаться с избыточным весом и ожирением, и начать новую жизнь здоровой и уверенно!
Детальный чертеж
об авторе
Как китайская медицинская ассоциация“ научно -популяризация филиала&Rdquo; эксперты руководящего комитета, Китайская медицинская ассоциация“ Оценка риска для здоровья и контроль профессиональный комитет&Rdquo; член комитета по укреплению здоровья и популярного образования, член Комиссии по планированию здравоохранения и планирования.“ Национальный комитет по оценке профессиональных навыков.&Rdquo; член Китайского общества питания&Ldquo; ветвь контроля над питанием и медленным заболеванием&Rdquo; члены, такие как чаще всего работы.
Участвовать в исследовательской работе по основным темам исследования по более чем 20 питаниям и здоровью в стране и за ее пределами; более 30 научных работ с «Автором опубликованы; 100 крупных национальных медицинских лекций сообщают, что в поле есть почти 200 000 слушателей; почти 600 000 посетителей на веб -сайтах портала, таких как Sina, 39 Health.
承担 著名 健康 栏目 特邀 ： ： 如 中央 电视台 《之 路》 、 《生活 早 参考》 、 消费 主张 、 《平安 平安 早 参考 ， ， 北京 江苏 、 山东 河北 、 浙江 上海 ， 北京 、 江苏 山东 河北 、 上海Более дюжины спутниковых телевизоров, включая Ningxia и Tourism, центральную народную вещательную станцию, вещательную станцию Пекинского народа, China Net, Sina.com, Phoenix.com, MSN и другие веб -сайты.
Специальные писатели, которые являются хорошо известными журналами и газетами: например, «популярная медицина», «Китайский семейный доктор», «Семья», «Гид здоровья», «Новости здоровья», «Пекинская молодежь ежедневно», «Life Times», « Здоровое здоровье »,« здоровое здоровье »и так далее.