Зависимость Дангадана на то, чтобы найти супер практическую кольцевую карту и наклейку в снисходительном отношении книги.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Выбор редактора
★ Знаменитый эксперт по неврологии и зависимости Стэнфордского университета Анна Анна·Новая популярность доктора Лунбака в звенах!
★ «New York Times», «Los Angeles Times» и «Вашингтон пост», лучшая книга!Позднее в списке лучших книг Amazon Science в Соединенных Штатах!Лучшая продажа более 20 стран!
★ Инь Ян, генеральный директор Huada Group и известный психолог Ли Сонвей настоятельно рекомендуется!
★ английская версия этой книгиDopamineNatioN сообщили о многих основных средствах массовой информации в Китае, и рекомендуется много самоотедого большого VSON.
★Обсудите самые актуальные темы современности: познание зависимостей, эмоциональное исцеление, творческие метафоры о том, что боль и счастье подобны весам, и мы можем достичь баланса шкалы дофамина посредством упорного труда.
★ Много свежих и настоящих историй зависимости, сопровождаемых научным и эффективным руководством автора.
★ С книгой с супер -практичной кольцевой карточкой и наклейкой, она поможет вам быстрее бросить зависимость.
Не избегайте этого мира, мы можем погрузиться и найти решение!
СМИ обзор
«Одна мысль о том, чтобы стать Буддой, одна мысль становится демоном».Одним из наиболее важных результатов в прошлом веке является то, что области мозга и механизмы, которые обнаружили мозг с счастьем и болью, были по -разному, и каждый всегда старался сохранить их равновесие.Следует отметить, что желание с низким уровнем уровня может быть достигнуто до тех пор, пока может быть достигнута снисходительность, а желание с высоким уровнем необходимо контролировать самостоятельно.Само -контроль -это использование самоотверженной человеческой природы для борьбы с эгоистичными генами. Пересечение Инь Ян, генеральный директор Huada Group, популярный научный писатель
«Зависимость» указала на «дофаминовую ловушку», принесенную фрагментированным счастьем.Чем больше вы получаете счастливую среду, тем больше нам нужно продолжать заправку.Чтобы получить здоровую, стабильную и обильную жизнь, мы должны принять различные проблемы.
Пересечение Ли Сонвей, доктор клинической психологии, психологический консультант
Оглавление
001 Руководство
первая часть Преследовать удовольствие
007 Глава 1 Наша мастурбационная машина
Ключевые слова: зависимость, зависимость, цифровые лекарства,
Навязчивое чрезмерное потребление
018 Материал зависимости наводнение
025 Интернет и социальная инфекция
033 Глава 2 Избежать боли
Ключевые слова: беспокойство, депрессия, боль
044 Является ли зависимость от отсутствия самостоятельного или психического заболевания?
049 Глава 3 Баланс и боль
Ключевые слова: нейротрансмиттеры, схема вознаграждения, наркомания, наркомания,
Приятное волнение
049 дофамин
052 Счастье и боль происходили из той же области мозга
055 Толерантность (нервная адаптация)
061 персонажа, места и вещи
067 Баланс - это просто метафора
Вторая часть Самостоятельно
073 Глава 4 Дофамин звонит
Ключевые слова: субстанция зависимости, высокое поведение дофамина, умеренное использование
074 D представляет данные
075 O представляет цель
076 P представляет проблему
078 A представляет кольцо
083 м представляет праведные мысли
086 Я представляет понимание
088 N представляет следующий план
089 E Представительное испытание
091 Глава 5 Самооценка стратегия
Ключевые слова: скидка задержки, удовлетворенность задержкой, эксперимент с зефиром, мета -когнитивный
095 Физическая стратегия
102 Временная стратегия
110 Стратегия классификации
119 Глава 6 Смутилось ли дофаминовое скайп?
Ключевые слова: опиоидные препараты, дикотинфин, чрезмерное лекарство
127 Вы полагаетесь на лекарства, чтобы восстановить баланс баланса дофамина?
третья часть Преследовать боль
139 Глава 7 Оказывать давление на конец боли
Ключевые слова: ванна с холодной водой, стимуляция боли, стремление к боли,
Экстремальный вид спорта
148 Исследование по исследованию эффекта ядовитого зла
152 боль при боли
159 болезненная зависимость
167 Рабочая зависимость
168 Заключение о боли
171 Глава 8 Радикал
Ключевые слова: честность, окситоцин, автобиография, повествование,
Анонимная вечеринка
176 самосознание
182 Честность способствует поддержанию близости
185 Расскажи свою историю честно
191 Скажи правду будут заразительны ... ложь также будет заразительной
195 Используйте честность, чтобы предотвратить зависимость
203 Глава 9 Чувство профессионала
Ключевые слова: стыд, профессионал, клубные предметы,
Теория автомобиля, жертвы и стыда
204 Определение стыда
212 Анонимное питьевое собрание -это модель для профессионального стыда
220 Pro -Social стыд и воспитание детей
227 Заключение путь баланса
232 Авторское заявление
233 Спасибо
235 релиз
263 Ссылки
281 имена людей, сравнение терминологии
Чтение в Интернете
Китайская версия ПРЕДИСЛОВИЕ
Дорогие китайские читатели:
Независимо от того, связана ли наша зависимость с такими веществами, как алкоголь и сигареты, или с таким поведением, как игры и просмотр социальных сетей, понимая нейробиологию, лежащую в основе удовольствия и боли, мы можем преодолеть компульсивное чрезмерное потребление, найти баланс и жить здоровой и счастливой жизнью.
Например, один из моих пациентов, умный, вдумчивый молодой человек лет двадцати с небольшим, пришел ко мне с тревогой отмены и депрессией.Он бросил колледж, жил с родителями, и у него были смутные мысли о самоубийстве.Большую часть дня он проводит за играми до поздней ночи.
Двадцать лет назад первое, что я бы сделал для такого пациента, — это прописал бы ему антидепрессант.Но сейчас я бы порекомендовал совсем другое – дофаминовое голодание.Я рекомендовал ему держаться подальше от всех экранов, включая видеоигры, в течение месяца.
За два десятилетия работы психиатром я видел растущее число пациентов, страдающих депрессией и тревогой, включая многих здоровых, хорошо образованных и образованных молодых людей.На самом деле их проблема не в травмах, социальных дислокациях или бедности, а в избытке дофамина.Дофамин — это химическое вещество, вырабатываемое мозгом, и нейромедиатор, участвующий в ощущении удовольствия и вознаграждения.
Когда мы делаем то, что нам нравится (например, когда мой пациент играл в видеоигру), наш мозг вырабатывает небольшое количество дофамина, который заставляет нас чувствовать удовольствие.Но одно из самых важных открытий в нейробиологии за последние семьдесят пять лет заключается в том, что одни и те же области мозга обрабатывают удовольствие и боль и что мозг стремится поддерживать баланс между удовольствием и болью.Всякий раз, когда чаша весов склоняется в одну сторону, мозг оказывает давление на другую сторону, пытаясь восстановить баланс, то, что нейробиологи называют «гомеостазом».
После высвобождения дофамина мозг соответственно уменьшает или «понижает» количество стимулируемых дофаминовых рецепторов, заставляя баланс удовольствия и боли смещаться в сторону боли, чтобы восстановить баланс.Поэтому после счастья мы часто испытываем похмелье или разочарование.Если мы подождём достаточно долго, это чувство исчезнет и мы вернёмся в нейтральное состояние.Однако люди запрограммированы сопротивляться этому чувству, поэтому мы возвращаемся к этому источнику удовольствия — например, играем в другую игру.
Если вы будете придерживаться этой схемы в течение нескольких часов в день, в течение недель или месяцев, заданная точка счастья вашего мозга изменится.Теперь мы продолжаем играть в игры не для получения удовольствия, а для того, чтобы вернуться к нормальному состоянию.Как только мы остановимся, мы испытаем общие симптомы отмены любого вещества, вызывающего привыкание: тревогу, раздражительность, бессонницу, беспокойство и сильное желание вернуться к этому веществу, вызывающему привыкание.
Наш мозг развивался на протяжении миллионов лет, чтобы создать этот хрупкий баланс.В далеком прошлом счастья было мало, а опасность была повсюду.Проблема сегодня в том, что мы больше не живем в то древнее время.Вместо этого мы теперь живем в мире излишеств.Количество, разнообразие и эффективность вызывающих привыкание наркотиков и поведения беспрецедентны.Помимо веществ, вызывающих привыкание, таких как сахар или опиоиды, два десятилетия назад возник новый тип зависимости от электронных устройств: текстовые сообщения, социальные сети, серфинг в Интернете, онлайн-покупки и азартные игры.Эти цифровые продукты созданы для того, чтобы вызывать привыкание, благодаря мигающим огням, праздничным звукам и лайкам, которые заставляют нас жаждать более крупных наград, которые находятся на расстоянии одного клика.
Хотя те вещи, которые делают людей счастливыми, становятся все более доступными, мы становимся более несчастными, чем раньше.Уровень депрессии, тревоги, физической боли и самоубийств растет во всем мире, особенно в богатых странах.«Всемирный доклад о счастье» оценивает счастье граждан в 156 странах. В докладе показано, что счастье жителей США в 2018 году было ниже, чем в 2008 году.В других богатых странах, включая Бельгию, Канаду, Китай, Данию, Францию, Японию, Новую Зеландию и Италию, также наблюдалось снижение собственной оценки счастья.Общий рейтинг счастья Китая относительно низок: он занимает 93-е место среди 156 стран.У финнов самый высокий уровень счастья.Наименее счастливая страна – Южный Судан.
Когда мы гонимся за дофамином, трудно увидеть причину и следствие.Только освободившись от зависимости, мы сможем увидеть истинное влияние, которое она оказывает на нашу жизнь.Поэтому я попросил пациента не играть в видеоигры в течение месяца, и этого времени было достаточно, чтобы привести уровень дофамина в мозге в баланс.Это было нелегко, но его мотивировала парадоксальная идея: отказ от вещей, которые приносили ему счастье в краткосрочной перспективе, может сделать его счастливее в долгосрочной перспективе.
К его удивлению, он действительно почувствовал себя лучше, чем за последние годы, с меньшим беспокойством и депрессией.Позже он возобновил играть в видеоигры без каких-либо побочных эффектов, поскольку строго ограничил время игры двумя днями в неделю и двумя часами в день.Это дает мозгу достаточно времени между играми, чтобы восстановить баланс.
Он больше не играет в слишком увлекательные игры, из-за которых он не может оторваться от них.Он использует один ноутбук для игр, а другой — для учебы, физически разделяя игру и учебу.Наконец, он также пообещал не играть в игры ни с кем посторонними, кроме своих друзей, так что игра также укрепила его межличностные отношения.Человеческие связи сами по себе являются мощным и полезным источником дофамина.
Не все играют в видеоигры, но почти у каждого есть вызывающий привыкание цифровой продукт, в том числе, возможно, смартфон — эквивалент «проводного поколения». поколение) «иглы для подкожных инъекций». Как мы все знаем, сократить использование мобильных телефонов очень сложно.Как только вы откажетесь от мобильного телефона, баланс удовольствия и боли в мозге сместится в сторону боли, заставляя людей чувствовать себя неловко и раздражительно.Но оно того стоит, потому что, если вы сможете достаточно долго держаться подальше от телефона, более здоровый и сбалансированный уровень дофамина может принести много пользы.Когда наш мозг больше не занят тягой к еде, мы можем больше сосредоточиться на настоящем моменте и снова получать удовольствие от маленьких, неожиданных наград жизни.
В этой книге утверждается, что сегодняшняя широко распространенная и растущая проблема зависимости вызвана не слабостью воли или моральной несостоятельностью, а нашим растущим доступом к наркотикам и поведению, вызывающим легкое привыкание, включая «цифровые наркотики».Мозг, который развивался с древних времен, неспособен гармонизироваться с современной экосистемой, делая нас более уязвимыми для зависимости и более восприимчивыми к депрессии, тревоге, бессоннице и многим психологическим проблемам, потому что наш мозг всегда пытается компенсировать себя слишком большим количеством счастья.Это глобальная проблема, особенно в богатых странах. Основные потребности людей в выживании были удовлетворены. Задача сейчас состоит в том, как жить в среде избытка материалов.Живете ли вы в Стэнфорде, штат Калифорния, или в Пекине, Китай, я уверен, что эта книга поможет вам найти баланс.
Анна·Доктор Лембке
в Стэнфордском университете, Калифорния, США
Введение
Мы живем в мире с чрезвычайно богатыми материалами, и всевозможные вызывающие привыкающие вещества, которые стимулируют секретные дофамин, полны нашей жизни.Мы все больше теряем себя, мы не можем чувствовать счастье, пустой ум и даже депрессию и боль.Основываясь на этом, доктор Лунбак исследовал последние открытия о науке о зависимости.
Случаи доктора Лунбака пациентов, которые вызывают привыкание к пациентам, объединили эти живые истории в книгу и проанализировали механизм вознаграждения мозга с точки зрения нейробиологииОна рассказывает нам путь счастья и боли, и предложила эффективные решения, такие как стратегии самоотвращения.
Детальный чертеж
об авторе
Анна·Lunbak - профессор и медицина наркомании в Медицинской школе Стэнфордского университета, а также руководителем двойной диагностики Стэнфорда.Она получила несколько наград за выдающиеся результаты исследований в области психических заболеваний, выдающихся достижений в обучении и клинических инноваций в лечении.Будучи клиническим исследователем, она опубликовала более 100 статей в известных журналах, таких как «Medical Medical Magazine Новой Англии» и «Журнал Американской медицинской ассоциации».
Доктор Лембке провел последние 25 лет, леча пациентов с зависимостью от всего: от героина, азартных игр и секса до видеоигр, ботокса и ледяных ванн.Лембке также был одним из первых людей в медицинском сообществе США, которые забили тревогу по поводу злоупотребления опиоидами, выступив на Ted Talk об опиоидном кризисе в США и появившись в качестве говорящей головы в документальном фильме Netflix 2020 года «Социальная дилемма».Она прекрасно понимает, почему мы становимся зависимыми от определенных вещей и как мы можем получать удовольствие от приятных вещей на более разумном уровне.Ее новая работа «Наркомания» (Dopamine Nation) вызвало широкое беспокойство во всех слоях общества, как только оно было опубликовано в Соединенных Штатах.
| наименование товара: | формат: | 32 | |
| Автор: | [США] Анна·Написано Ломбке и переведено Чжао Цянем. | Цены: | 59.00 |
| Номер ISBN: | 9787513350068 | Опубликованная дата: | 2023-03-01 |
| Издательство: | Star Press | Время печати: | 2023-03-01 |
| Версия: | 1 | Индийский: | 1 |
