4 минуты быстрой потери жира Лю, носящий жир, тренировка здорового тела, диеты, диета, потеря веса, бодибилдинг, потерю веса жира, издательство CITIC
Цена: 856руб. (¥47.6)
Артикул: 622113672598
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товараПродавец:博思远图书专营店
Адрес:Пекин
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥39.53711руб.
¥ 35 23414руб.
¥ 88 661 187руб.
¥32576руб.
4 минуты в день, практика+есть справа = Идеальная фигура сбора урожая
10 наборов обучения формированию жира, подробное объяснение поддержки видеомагнитографа
Проанализировать основные принципы и нарушить когнитивное недопонимание
Потеря веса не болезненна
Название: 4 минуты быстрого снижения жира
Цена: 68,00 юань
Автор: liu ye
Пресса: Publishing Group Citic
Дата публикации: 2020-07
Номер страницы: 256
Рамка
Открыто: 16
ISBN: 9787521718324
√Более 3 миллионов фанатов снижение жира Big V Liu Ye Works
√10 комплектов из 4 минут формирования жира, комбинируя графический, более поддерживающий видео -анализ, позволяющий вам
√Проанализировать принципы потери веса: расчет энергии, сущность потери веса, путь потери веса……Автор предоставляет профессиональный анализ вышеупомянутых вопросов
√Разрушение недоразумения потери веса: действительно ли это тонкое, когда он легкий, действительно ли это существует, если люди, которые пьют воду, действительно будут существовать? Потеря веса будет отскочить слишком быстро? Есть ли способ достичь местной потери веса?Есть ответы, которые вы хотите знать.
√Рекомендация по питанию в рационе+Руководство метода приготовления: как есть более здоровый для вывода, можете ли вы похудеть без употребления основной пищи?Как приготовить жирное обеда……
√Научите вас настраивать личные эксклюзивные решения по снижению веса и пройти плавное прорыв в период платформы.
√Зоу Гучанг, профессор кафедры эндокринологии, декан Университета Гонконга, Рен Чжанбинг, член Китайского общества спортивных наук общества спортивных наук, Чжу Фэн, доцента по клиническому кафедру исправительных учреждений и Меморандума Университета Гонконг, Чжу Фэн, «История истории», «Супер оратор»,
Занят со временем, без времени, как похудеть в низкое время?
Как я не могу быть голодным, хорошо есть и худовать?
Потеря веса, такая как таблетки для потери веса, пост, липосакция и другие потери веса“ярлык”Можете ли вы идти?
“Три фунта жира каждый фестиваль”Как я могу контролировать свой вес в праздничные дни?
Как сформулировать личный эксклюзивный спортивный план, который не ограничен местом?
……
Приведенные выше вопросы можно найти в «4 минутах потери жира»!
Эта книга является руководством по потере веса, адаптированным с высокой эффективностью фитнес -адвоката Liu Ye в качестве занятого офисного работника!4 минуты в день, практикуйте и питайтесь правильно, вы также можете получить идеальную фигуру.
Эта книга основана на научных исследованиях и многолетнем опыте преподавания по тешке жиров, помогая вам прояснить нижнюю логику потери веса, разорвать общие когнитивные недоразумения и измельченные слухи по снижению веса.10 наборов планов формирования жира, тщательно разработанных автором, от теплого, формального обучения до завершения кампании, дополненных подробными графическими объяснениями и видеомагнитами, и научит вас создавать личный эксклюзивный план потери веса.Существуют также знания о питании в рационе о том, как приготовить жировые блюда, как смотреть на этикетки питания, и как выбирать здоровые закуски, и научить вас разработать диету по снижению здоровой жира.
Я считаю, что после прочтения этой книги вы обнаружите, что потеря веса также может стать устойчивой и болезненной вещью.
Предисловие делает потерю веса устойчивой, а не болезненной вещью VII
Глава Один
Основной принцип потери веса
Расчет энергии: если вы тщательно похудели, вы должны понять это 003
Суть потери веса: торговец наиболее неохотно рассказывает вам секрет потери веса 007
Упражнения диеты: каково соотношение физических упражнений и диеты для похудения?010
Жирный хранение: где скрыт жир организма?013
Путь потерь: жир в основном выдыхается 017
Глава вторая
Когнитивное недопонимание потери веса
Веса ловушка: свет, вы не можете похудеть. Если вы похудеете, вы не можете быть легче 025
Жирная конституция: существует ли вы, что питьевая вода жира?028
Скорость потери веса: те, кто похудел слишком много, наконец -то отскочил 032
Местная потеря веса: я просто хочу потерять лицо, тонкие ноги и тонкий живот, возможно ли?036
Частота сердечных сокращений жира: частота сердечных сокращений должна достигать определенного диапазона, чтобы потреблять жир во время упражнений?039
Снижение увеличения жира и мышц: сначала похудеть, а затем начать формировать увеличение мышц?042
Третья глава
Эти потери веса“ярлык”Можете ли вы идти?
Таблетки по снижению веса: можно ли обменять высокий риск на высокую прибыль?049
Ферменты: Вы говорите, что питьевые ферменты могут похудеть, правда ли?052
Замена еды: Могут ли популярные блюда действительно похудеть сейчас?055
Пост: безопасно ли есть и похудеть?059
Липосакция: потеря веса липосакции?Есть ли побочные эффекты?062
Глава четвертая
4 минуты в день, карта сжигания скорости&Формирование и обучение
4 минуты упражнения: преднамеренная эффективность может продолжить фитнес 069
Элемент обучения: четыре элемента из четырех элементов фитнеса 074 074
Обучение с горячими картами: системное, высокое потребление——4 минуты быстрого обучения карт 081
Мышечная система: популярное объяснение мышц человека 096
Обучение формированию: хорошая фигура, тренироваться——4 минуты обучения быстрого формирования 102
Линия брюшной мышечной жилета: Можете ли вы отчаянно практиковать линию брюшной мышечной жилета?124
Красивая грудь: как я могу это сделать, не теряя веса?128
Бесполетные длинные ноги: как эффективно создавать тазобедренные и длинные ноги?131
Пятая глава
Практикуйте, еще больше, чтобы питаться правильно
Три основных питательных вещества: углеводы, жир и белок, что является наиболее толстым?137
Стабильная еда: Можете ли вы похудеть, не употребляя основную пищу?142
Мясо: Руководство по выбору потери мяса 148
Масло: есть меньше масла, есть хорошее масло 152
Приправа: Приготовление пищи по снижению веса не кипячена!154
Приготовление ловушки: некоторая легкая диета спрятана высокие калории 156
Фрукты и овощи: для потери веса не смешивайте с фруктами и овощами!159
Алкоголь: питье сделает людей толщими?163
Закуски: научитесь собирать закуски, расстегнутые, а не толстые 165
Пейте фруктовый сок: будьте осторожны, не пейте калории!168
Фитнес -тоник: протеиновый порошок, L -карнитин, витамин, вам нужно похудеть?171
Вода: это лучший напиток по снижению веса 175, применимый ко всем
Глава шестая
Индивидуальный личный план по снижению веса
Метка питания: чтение ярлыков для питания, бесплатный контроль над весом 181
План диеты: четыре ступенчатого пособия -План диеты, смягчающий жир, 186
Приготовление пищи и приготовление пищи: как быстро приготовить вкусные жировые блюда?194
Вывод, кафетерий: методы для еды на вынос и питания столовая более тонкие 198
Запись о потере веса: правильно отслеживайте свой батончик для похудения 200
Платформа: что мне делать, если моя потеря веса будет остановлена во время потери веса?203
Праздничный контроль: метод еды дадже——Помогите вам иметь сдержанную манеру“Дегенерировать”206
Яйцо
10 Супер практические навыки похудения
5 методов для еды 215
5 методов упражнений 225
Лю вы горев
Эффективный защитник фитнеса
Основатель Buringfitness
Хорошо -известный домашний тренер по фитнесу&Блогер
Количество участников всей сети всей сети превышает миллион
Эксперт по снижению веса национального спортивного медицинского колледжа
Полная награда Университета Гонконга
Полный магистр Канзасского университета в Соединенных Штатах
В последние годы потеря веса и снижение жира стали популярной модой. Эта книга помогает читателям прояснить основную логику потери жира расслабленным образом и избегать общих когнитивных недоразумений. Она также обеспечивает подробные профессиональные 4 -минические планы сжигания жира и формирования.Как с научной точки зрения уменьшить жир, как практика, так и правильная, эта книга расскажет вам ответ.
——Профессор кафедры эндокринологии, декан школы науки, Школа науки, Зоу Гучанг
Как сказал автор, цель этой книги состоит в том, чтобы позволить любителям фитнеса, особенно офисные работники в полной мере использовать время“Сделать потерю веса устойчивой, а не болезненной вещью”4 -м мнут тренировки с высокой интенсивностью повысила эффективность обучения и улучшила экономику упражнений. В настоящее время было подтверждено, что оно обладает хорошим эффектом пригодности в области спортивной науки и заслуживает защиты.
——Спортивная тренировка Рена Чжанбин
Эта книга использует профессиональный контент, чтобы помочь вам отправиться в путь к сокращению науки.В плане тренировок не только теплые, формальные тренировки и сортировка упражнений подробные объяснения, но также предоставляет ссылку на замену, согласно разным людям.Помогите вам найти эксклюзивное решение для снижения жира, которое вам подходит, это особенность этой книги.
——Клинический доцент кафедры телесной хирургии и неспособности Чжуфенгского университета Гонконга
Сделайте все возможное, используйте время для использования*, это в центре внимания управления временем, и оно также может применяться в области снижения жира фитнеса.«4 минуты быстрого снижения жира» фокусируется на эффективной физической форме, предоставляя профессиональные 4 -минические планы обучения и знания о питании, чтобы помочь вам прояснить препятствия на пути к снижению жира.С золотыми монетами в ваших руках, я считаю, что вы в конечном итоге станете вашим идеалом самостоятельно.
——Игрок Ай Ли
Предисловие
Сделать потерю веса устойчивой, а не болезненной вещью
Я никогда не думал, что мне сегодня так повезло с этим шагом——Помогите десяткам тысяч друзей успешно похудеть.Среди них чемпион олимпийского дайвинга, звездный певец, руководители корпораций и люди -медиа, но этот способ очень извилистый.
Прежде чем вступить в фитнес -индустрию, я получил степень магистра в области экологических наук в Канзасском университете в Канзасском университете в Соединенных Штатах, что в настоящее время связано с фитнесом.Из -за большого интереса к фитнесу я начал отчаянно тренироваться и получил много международных сертификатов по сертификации тренеров.
Потому что из докторской семьи блоги чтения, кажется, является предоставленным выбором для членов нашей семьи.После окончания степени магистра я также получил полную стипендию в Университете Гонконга. В течение этого периода я все еще люблю изучать контент фитнеса и время, проведенное даже больше, чем моя работа.
Я постепенно обнаружил, что в будущем я не хотел заниматься академической и научной исследовательской работой. Меня больше интересовали отрасли здравоохранения и фитнеса.После проведения некоторых дискуссий со своими родителями они не только не выступили против этого, но и дали мне много поддержки и предложений, поэтому я начал начать бизнес.
Когда я впервые начал свой бизнес, я решил открыть фитнес -студию. В то время мои мысли были действительно просты. Мне просто понравилась фитнес. Я хотел попробовать эту отрасль. Кстати, я могу заработать немного денег, чтобы поддержать себя.
После того, как студия сделала это на некоторое время, я понял, что каждый раз, когда я брал частный урок обучения, я мог направлять только одного студента. Даже если бы я брал 10 уроков в день, я мог помочь только 10 человек. Эффективность все еще была очень низкой и много раз все стажеры - все схожие вопросы, и есть много идентичных недоразумений.
Поэтому я начал думать, что если я хочу повлиять на большее количество людей и позволить большему количеству людей понимать научную пригодность, то, будучи обычным личным тренером по фитнесу, на него может повлиять, очевидно, очень ограничено.так
Я начал писать статьи, снимать видео в Интернете и делать фитнес -науку для потери веса фитнеса.
Потому что у меня много жалоб, и моя статья и видео более обоснованы, это более практично для всех. Медленно я приобрел много подписчиков, что заставило меня увидеть, что интернет -образование может повлиять на большее количество людей. Возможность, я начал начинать свой собственный онлайн -курс.
В процессе я постепенно обнаружил, что наибольшее спрос на студентов заключается в том, чтобы похудеть, особенно девочек.Хотя у меня большой опыт, и я читал много связанных книг и документов, я также узнал, что потеря жира - очень профессиональная и систематическая область, поэтому я приостановил все онлайн -курсы и потратил несколько месяцев. Исследования и получаю высшую сертификацию в уменьшении жира——Эксперт по снижению веса Американской спортивной медицинской ассоциации.
Наиболее важным уроком является понимание того, что, хотя физические упражнения могут потреблять энергию, но по сравнению с диетой, влияние упражнений на потерю веса является более простой на пироге. Большая функция физических упражнений заключается в улучшении физических функций и метаболических уровнях. Необходима.Однако, если физические упражнения не могут повысить эффективность и сократить время и не могут найти более удобные способы, многие люди не могут продолжаться долгое время.
Фактически, многие люди в Европе и Соединенных Штатах использовали краткосрочные и высокие методы обучения в Европе и Соединенных Штатах.“4 -минутный метод обучения”Это верно.
Я думаю, вы можете быть удивлены. 4 минуты обучения также называют тренировкой?Что это за обучение?
Этот метод обучения должен выполнять упражнения с высокой интенсивностью в течение 20 секунд подряд, а затем отдыхать в течение 10 секунд, повторить 8 раз, в общей сложности 4 минуты. Цель состоит в том, чтобы позволить организму достичь экстремальных усталостных эффектов.Эти высокоинтенсивные прерывистые упражнения могут в наибольшей степени мобилизовать энергоснабжение в движении двух систем энергоснабжения.Исследования показали, что 4 минуты обучения проводятся 4 раза в неделю, и это может значительно улучшить уровень аэробной выносливости и выносливости анариолвизала одновременно в течение 6 недель.Другими словами, несколько минут упражнений в результате хита улучшат улучшение сердечно -легочной функции и физической подготовленности, и люди станут более энергичными.
У многих друзей могут быть сомнения. Хотя 4 минуты обучения могут улучшить уровень здоровья, как я могу дать жир таким коротким?“щетка”Что насчет этого?Разве вы не сказали, что потеря веса должна выполнять низкоинтенсивные аэробные упражнения, и она должна длиться определенным периодом времени. Например, сколько времени вы можете потреблять жир?
Фактически, независимо от физических упражнений, аэробные и анаэробные энергетические системы участвуют в обеспечении энергии, но пропорция отличается, то есть не существует простых аэробных или кислородных упражнений.
Прежде всего, хотя упражнения с низкой интенсивностью и длинной аэробной энергией -энергией -энергии могут медленно потреблять жир, организм работает непрерывно, жир потребляется в любое время, и любые упражнения будут потреблять жир, но оно потребляется. Пропорция отличается.
В некоторых исследованиях сравнивалось коэффициент энергоснабжения сахара и жира в упражнениях со средней и средней длиной. поддерживается на уровне 40%~ 60%.Следовательно, независимо от продолжительности физических упражнений, физические упражнения на самом деле потребляют жир, а доля потребления жира в краткосрочных упражнениях не низкая.
Во -вторых, с точки зрения интенсивности физических упражнений, при высокой интенсивности, поскольку спрос на энергию срочно и большой, сахар станет основным топливом по энергоснабжению, а доля энергоснабжения жира будет меньше. Однако, потому что общая интенсивность упражнений является Относительно низкий, потребляемая абсолютная стоимость не высока.
Например, каждый может понять, например, пробежку с низкой интенсивностью и упражнения с высокой интенсивностью с тем же временем.Хотя доля потребления жира высока, общая потребляемая энергия слишком низкая, поэтому абсолютное значение потребляемого жира также очень низкая; и общая энергия, потребляемая с помощью упражнений с высокой интенсивностью, очень высока. Значение также выше ( Большинство упражнений с высокой интенсивностью, выполняемые большинством обычных людей, на самом деле не будут такими сильными, поэтому доля участия жира в энергоснабжении не будет слишком низкой).
Наконец, я могу сделать 4 -минутное движение в класс.“Взрыв”Потребляйте сахар в организме и потребляйте это“ценный”После окончания сахара окисление жира должно быть погашено после окончания упражнений, то есть хорошо известный эффект EPOC, то есть чрезмерное потребление кислорода после упражнений.Проще говоря, сила высока во время упражнений, и организму потребуется больше кислорода. Когда снабжение кислородом недостаточно, организм погасит эту часть кислорода после окончания упражнений. По сути, они жиры.
Кроме того, из -за высокой прочности и короткого времени удара по сравнению с длинными аэробными упражнениями может лучше поддерживать мышечную массу (содержание мышц во время потери веса очень важно для поддержания высокого метаболизма).
Другими словами, в дополнение к более высокой абсолютной стоимости жира, потребляемого в физических упражнениях, попадание в движение выше, а количество жира потребляет после того, как физические упражнения выше, и он может поддерживать мышечную и метаболическую скорость.Поэтому я думаю, что до тех пор, пока единичное время больше и потребляет больше энергии, оно должно быть более экономичным способом потери веса.
Кроме того, когда дело доходит до поддержания мышечного содержания, мы должны ссылаться на тренировки с сопротивлением, что все обычно говорят“Железо”СущностьТренировка против резистентности может увеличить содержание мышц и метаболизм. Это также может предотвратить отскоки при формировании.
Следовательно, для обычных офисных работников, в случае ограниченного времени, если вы хотите уменьшить жир, чтобы создать хорошую цифру, вы должны потратить это ценное время пригодно Тренировка интенсивности и тренировки сопротивления.
В моей первой книге «Два часа фитнеса каждую неделю, практикуя хорошую фигуру дома», я выразил свои собственные идеи. Для общественности в индустрии, не являющейся здравоохранением, я должен освоить, как повысить эффективность и заплатить небольшую сумму Время, чтобы получить хорошую фигуру. С одной стороны, метод пригодности состоит в том, чтобы практиковать дома, не полагаясь на спортзал, чтобы сэкономить время на поездку; с другой стороны, эффективность упражнений повышается с помощью мер. укорочен.Таким образом, потребление времени и внимания каждого не так велика, и легче сохраняться в течение длительного времени.
Моя книга все равно продолжит эффективную концепцию. Эта книга состоит из шести глав.
Я возьму вас за понимание основного принципа потери веса в первой главе.Во второй главе я помогу вам выйти из недоразумения похудения и помогу вам полностью изменить познание похудения.Глава III, я проанализирую метод потери веса на рынке и“ярлык”Надежно ли это.Глава 4 Раздел упражнений, я возьму вас на то, чтобы сэкономить время и эффективное 4 -минутное сжигание карт и формирование движений. Его можно использовать дома, на открытом воздухе или спортзале, чтобы помочь вам сэкономить время для фитнеса, свободное время, чтобы уделить время Выйти из времени, чтобы выйти из времени, чтобы выйти из времени. Жизнь облегчает упорство.Глава 5 Диета, и диета всегда является более важной частью потери веса. Поэтому я полностью объясню влияние категорий продуктов питания на рынок на потерю веса.Глава VI является практическим разделом. Я буду сопровождать вас, чтобы настроить ваше решение для динамического потери веса, чтобы вы также могли сделать это в будущем.
В последнем яйце я также расскажу вам 10 супер практических советов по снижению веса, включая навыки диеты и спортивные навыки, чтобы помочь вам лучше реализовать план потери веса и поддерживать форму тела.
Наконец, разница между потерей веса, потерей жира и потерей веса.На самом деле, я лично думаю, что потеря веса и снижение жира - это одно и то же.“худеть”середина“Толстый”Относится к жиру на организме, то есть жир, потеря веса равна потере жира на организме.и“Уменьшить жир”Как следует из названия, это уменьшение жира в организме.Таким образом, потеря веса и снижение жира являются смыслом.
Тем не менее, большинство людей обычно приравнивают потерю веса с потерей веса, когда упоминают потерю веса.Вес содержит влажность тела и худое вес (физический состав относится к общему компоненту всех тканей и органов человека, разделенных на два типа: жир и не -фат. И жир, потому что потеря влаги и мышц при потере веса является значит, так“Худеть”Он покажет очевидные цифровые изменения в масштабе веса, но степень уменьшения жира может быть относительно небольшой.так,“Худеть”не равен“худеть”или“Уменьшить жир”Сущность
Учитывая, что мы все говорим в повседневной жизни все“худеть”, Поэтому я использовал его в тексте в этой книге больше“худеть”Это слово, но читатели должны обратить внимание на то, что потеря веса и потеря жира большинства позиций в книге могут быть заменены друг другом.Также из-за“Уменьшить жир”Это выражение относительно профессиональное и формальное, поэтому заголовок книги используется“Уменьшить жир”Сущность
Я надеюсь, что процесс потери веса также является устойчивым и не болезненным. Я считаю, что на этот раз у нас будет успех в потере веса.
1098050702