20 дней метод снижения веса бикини может похудеть в любое время, где угодно, хотят стать тонким, очень простым действием, преимуществами, преимуществами, десятью заповедями для создания жирных физических развлечений, потери веса моды
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
【Выбор редактора】
Одним движением в день всего за 20 дней можно эффективно придать форму груди, животу, ягодицам и ногам!Простые шаги, чтобы похудеть в любое время и в любом месте без необходимости специального оборудования!
Эксклюзивный спортивный тренер корейского артиста обучает тренировочным движениям!Тренер Ян Док Иль — эксклюзивный спортивный тренер Чон Джи Хёна и Ким Ю Джина. В эту книгу также вошли истории похудания артистов и планы тренировок. Если у вас более высокие требования к себе, возможно, вы захотите присоединиться к соревнованию и за короткое время получить фигуру, подобную артисту.
4-недельная диета для похудения для поддержания красивых форм.В этой книге представлен четырехнедельный рецепт похудания с использованием простых ингредиентов, в основном белка, в сочетании с овощами, которые могут эффективно усилить чувство сытости.
Создан с десятью заповедями“”.Согласно методам, описанным в книге, измените их один за другим и, естественно, развивают хорошие привычки.
Полноцветная четырехцветная печать с реальными людьми, демонстрирующими основные шаги и правильные позы упражнений.
【краткое введение】
В преддверии лета всего 20 дней и 1 движение в день помогут вам построить стройное тело в бикини!Эта книга может помочь вам:
И мышцы и линии.Нося бикини, вы не должны быть ни слишком худыми, ни слишком толстыми.Тело без жира и полное эластичности – идеальное тело в бикини.За счет максимальных усилий достигается лучший эффект активации мышц и линий, позволяющий иметь соответствующие изгибы и упругую фигуру.
Улучшить выносливость при физических нагрузках. 20-дневная тренировка разделена на грудь, живот, ягодицы и бедра.Поскольку упражнения не являются ни трудными, ни утомительными, не сдавайтесь на полпути.Если вы ненавидите физические упражнения в будние дни, вы можете бросить им вызов.“”.
Развивайте телосложение, которое с меньшей вероятностью наберет вес. Ешьте меньше и больше двигайтесь, и вы естественным образом похудеете.Если вы хотите оставаться в форме, делайте это.Эта книга содержит не только программы упражнений, но и рецепты от таких знаменитостей, как Чон Джи Хён и Ким Ю Джин, методы преодоления спадов при похудении и образ жизни, помогающий похудеть. Если вы будете учиться шаг за шагом, вы естественным образом разовьете телосложение, при котором нелегко набрать вес.
【Оглавление】
Используйте «20-дневный метод похудения в бикини» гибко 08
План диеты для тела в бикини 12
10 заповедей на строительство“” 16
Реквизит для упражнений, который нужно использовать, чтобы построить тело в бикини 18
20 дней метод снижения веса бикини Q и 20
часть 01 усилить изгиб тела и улучшить изгиб верхней части тела——
Создать истинную линию верхней части тела Jinye
Понедельник: отжимания на коленях 30.
Вторник: растяжка Y лежа 32
Среда: Жим гантелей стоя 34.
Четверг: разгибание гантели на спине 36 раз.
Пятница: лёжа на спине с согнутыми ногами 38.
Понедельник: 40 отжиманий.
Вторник: тяга маленькой гантели в наклоне, 42 тяги.
Среда: базовый подъем малой гантели 44.
Четверг: Ползание на месте 46.
Пятница: Ползание на месте с касанием гантелей 48.
Понедельник: Легкое Берпи 50.
Вторник: Поддержка поднятия бедра и поочередное касание колена 52.
Среда: Поддерживайте бедра и поочередно касайтесь стоп 54.
Четверг: Простые прыжки с бурпи 56.
Пятница: опорные повороты лежа 58.
Понедельник: Берпи 60
Вторник: жим ракеты с малыми гантелями 62.
Среда: Ползи и исполнись 64 года.
Четверг: Ползание на месте, попеременно поднимая бедра и касаясь стопами 66.
Пятница: лежа с тягой маленькой гантели 68 раз.
часть 02 создает плавную и упругую линию живота.——
Следуйте за Quan Zhixian, чтобы создать гладкую и плоскую кривую живота
Понедельник: лягте на спину и поочередно коснитесь стоп 78.
Вторник: Сяояньфэй 80.
Среда: Обратные скручивания с прямыми ногами 82.
Четверг: Планка 84
Пятница: открытие и закрытие ног на спине 86.
Понедельник: от планки до бедра 88.
Вторник: Подтяжка бедер с поддержкой 90.
Среда: подъем бедра с боковой поддержкой 92.
Четверг: диагональная растяжка лежа 94.
Пятница: Планка, подъем коленей, 96 раз.
Понедельник: скручивания планки 98.
Вторник: 100 с обоих концов ног.
Среда: Приседания 102.
Четверг: Полотенце вместо колеса для пресса 104.
Пятница: Отжимания для подтяжки живота и поднятия коленей 106.
Понедельник: V-образная попеременная диагональная рубка 108
Вторник: нарисуйте на стуле V-образный круг 110.
Среда: становая тяга с малыми гантелями 112 фунтов.
Четверг: Ползание на месте, наклонившись, касаясь коленей и локтей 114
Пятница: Русские скручивания с маленькой гантелью 116.
Часть 03. Создайте ягодицы в форме сердца и стройные мышцы бедер.——
Создать линии золотых промежности Quan Zhixian и эластичную медовую ногу Джин Ижэн
Понедельник: широкие приседания 126.
Вторник: Ягодичный мостик с согнутыми ногами на спине, 128.
Среда: Поочередный подъем колена на стуле 130.
Четверг: стоя на стуле, удар ногой назад прямой ногой 132.
Пятница: продвинутый ягодичный мостик 134.
Понедельник: подъем ног лежа на боку 136.
Вторник: Наклонитесь и медленными шагами поднимитесь на гору 138.
Среда: Становая тяга на одной ноге с согнутыми ногами 140.
Четверг: Поменяйте ножки на стуле 142.
Пятница: прыжки на планке и попеременные подъемы ног 144.
Понедельник: Продвинутый попеременный выпад вперед 146.
Вторник: Продвинутые выпады с небольшими гантелями и скручивания 148.
Среда: продвинутая нога на коленях, открытие и сведение 150.
Четверг: Боковые приседания 152.
Пятница: динамическая растяжка бедер 154.
Понедельник: Встать на одну ногу 156.
Вторник: Кресло Cross 158.
Среда: Попеременные выпады 160.
Четверг: Болгарские приседания 162.
Пятница: продвинутые приседания с прыжком 164.
【Комментарий СМИ】
Хотя существует множество популярных методов похудения, упражнения могут дать результаты, если вы приложите к этому усилия.Упражнения в этой книге совсем не скучные, но их можно почувствовать.“&Rdquo;——Актер Пак Шин Хе
Последняя модная тенденция – иметь более упругое и здоровое тело, и нет более эффективного упражнения для коррекции фигуры, чем эта книга!——Актер Ким Хи Сон
Метод, описанный в этой книге, прост, но эффект очарователен.Каждый сможет найти в книге эффективные упражнения в соответствии со своими потребностями и укрепить преимущества своего тела.——Актер Чхве Джин Хёк
Занимайтесь спортом с тренером Лян Дэйи и вы быстро почувствуете изменения в своем теле.Движения также легки, и вы можете наслаждаться удовольствием от непрерывного движения.Я рад, что эта книга, содержащая секреты тренировок тренера Лян Дэи, теперь доступна.—&мдаш;Певец Ким Бом Су
Тренер Лян Дэйи поможет вам выполнить эффективные упражнения за короткий период времени. Почувствуем прелесть спорта вместе!—&-Актер Ан Чжэ Ук
[Бесплатное онлайн -чтение]
Гибкое использование «метода потери веса 20 -дневного бикини»
&Ldquo; эластичность”Все знают, что вы должны выполнять физические упражнения и управлять своим телом.Поэтому эта книга вводит методы обучения для важных частей, таких как грудь, живот, бедра и бедра.Выберите часть, которую вы хотите изменить, и один в день будет иметь красивую и упругую фигуру, и вы будете уверенно нанесены бикини.
01Выбирайте привлекательные детали и выполняйте концентрированные упражнения
Хотя у всех очков очарования различны при ношении бикини, когда наступает сезон бикини, большинство женщин будут беспокоиться о груди, животе и более низком уровне тела, потому что это важные части, которые определяют тело бикини, а женщины также являются женщинами раздражающая часть.Грудь может показать красоту женщин, живот представляет собой красоту здоровья, а бедра и ноги - сексуальная красота.Следовательно, наличие красивой груди, гладкой и плоской живота и упругое нижнее тело - это идеалы каждого.Если вы хотите получить бикини за короткое время, вы должны провести целевое обучение по этим очкам очарования.Прочитав эту книгу, выберите часть тела для упражнений, чтобы выделить свои собственные преимущества и улучшить недостатки.
02 Просто делайте одно действие каждый день и легко получите тело в бикини
Через 20 дней каждый день выполняется движение, чтобы бросить вызов телу бикини без жира.“&Rdquo;Начните вызов из той части, которая хочет иметь эластичность и такую роль, которая хочет выделить линии.
03 Если вы хотите иметь идеальное тело в бикини, вы можете выполнять и другие упражнения.
Если практикующий улучшил недостатки в теле, то можно добавить план тренировок, и мы можем выполнить глубокие упражнения с другими частями.В этой книге, если вы хотите добавить планы тренировок, вы можете выполнять тренировку груди, живота и бедра каждый день.
04Регулировка интенсивности упражнений с помощью полного набора упражнений и времени упражнений
По мере продолжения упражнений интенсивность упражнений, описанных во второй половине этой книги, будет постепенно увеличиваться, поэтому нет необходимости отдельно регулировать интенсивность упражнений.Вообще комплекс движений нужно повторить 20 раз, но каждый может скорректировать его в соответствии со своими физическими возможностями.Если во время тренировки вы чувствуете себя немного напряженным, немного сократите количество подходов. При увеличении количества раз лучше увеличить количество в 1 – 2 раза.Особенно в процессе увеличения интенсивности упражнений необходимо обратить внимание на увеличение количества раз по-научному, иначе это нанесет вред организму.
05После тренировки каждой части вы можете бросить вызов фигуре художника
Тренировка каждой части состоит из 20 движений.После освоения тренировки каждой части практикующий может бросить вызов фигуре художника.Эти 6 движений, выбранных из движений, изученных за 20 дней, на самом деле являются движениями, выполняемыми Чон Джи Хёном, Ким Ю Джином и другими артистами во время интенсивных тренировок по различным частям каждый день.Те, у кого есть способности, могут проводить высокоинтенсивные тренировки, чтобы за короткий период времени получить фигуру артиста.