Потеря веса не в том, чтобы играть+моя последняя книга по снижению веса Полные 2 объема научной книги по ухудшению веса для похудения Руководства по похудев
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
| Основная информация, обратитесь к следующему введению | |
| Название книги: | Похудение – это не шутка + моя последняя книга по похудению, всего 2 тома |
| Цены: | 88 Юань |
| Номер ISBN: | 9787302474005 9787121312311 |
| Издательство: | Tsinghua University Press |
|   Редактировать рекомендацию | |
Похудение – это не шутка: ◆Двойные врачи по снижению веса из Китая и США расскажут вам, как похудеть научно и счастливо. ◆Совместно рекомендованы Гу Чжунъи, Ли Чжичжун («Ананас») и Чэнь Вэй. ◆Почему вам раньше не удавалось похудеть? ◆Нужно ли заниматься спортом, чтобы похудеть? Сколько упражнений достаточно? ◆Нужно ли вам принимать лекарства для снижения веса или пройти операцию по снижению веса? Это безопасно?Эффективно ли это? ◆Можно ли похудеть, переложив фекалии худого человека на толстого?! ◆У меня есть ген ожирения, и я не могу похудеть несмотря ни на что? ◆Надежна ли детоксикация и снижение веса? ◆Сколько веса вам нужно сбросить, чтобы считаться успешным? ◆Как бороться с детским/подростковым ожирением ◆Как похудеть после родов? ◆План похудения для одиноких: осуществимый и практичный план замены еды Моя последняя книга по похудению:Чтение толпы: Volkswagen Если вы побеждали и побеждали в течение многих лет, если вы жадны из -за боязни быть голодным, если вы хотите быть ленивым и ленивым, если вы планируете быть запутанным, если вы не хотите повредить свое тело, если у вас есть Победил много лет войны, эта книга может решить вашу проблему |
| краткое введение | |
Похудение – это не шутка:Похудение – это не шутка. Ради здоровья себя, своей семьи и друзей, худейте научными методами.Эта книга начинается с того, что такое ожирение, систематически описывает причины ожирения, научные методы похудения, опровергает слухи о похудении и рекомендует полезные рецепты.Текст написан гладко и интересно, без каких-либо уловок и личных рекомендаций по продуктам для здоровья.Чтобы успешно похудеть,“ держите рот, откройте ноги”, Диета и физические упражнения всегда являются постоянными правилами. Знания, а также некоторые советы и рекомендации, представленные в книге, помогут вам лучше выполнять эти две задачи.Исходя из этого, другие методы, в том числе использование продуктов-заменителей пищи, лекарств для снижения веса и даже хирургического вмешательства по снижению веса, определенно окажут большую помощь на вашем пути к снижению веса.Какие методы, кем и в соответствии с какими стандартами следует использовать? В книге есть подробное изложение.Сделайте свой трудный путь похудения, поддержания веса и снова похудения радостным.Перейдите сразу к последней главе и настройте рецепт похудания для себя (можете ли вы отличить бесплатную еду от дополнительной еды от греховной еды?). Моя последняя книга по похудению:Эта книга""Не просто смотри на вес&rdquo""Только медлительность верна&Говоря о rdquo; ожидание общего анализа и разъяснения общих псевдо -научных недоразумений, выявило псевдо -научное явление псевдо -наук на популярном научном рынке и суммировал, как идентифицировать псевдо -науку.Было сделано полное резюме базового знания движения, и подробно объяснило системные схемы, разработанные автором. |
| об авторе | |
Похудение – это не шутка:Xiaoxiao April Flower, его настоящее имя Сяо Данхуа, доктор философии. Американской атлантической медицинской группы.Члены Американского общественного общества внутренних наук, Американского общества медицины питания и Американской медицинской ассоциации Incight, сертифицированных врачей Американского медицинского комитета (ABIM) и сертифицированных диетических врачей Американского института ожирения (ABOM).Гениальное обращение с ожирением.Опубликовано 15 английских работ в основном журнале.В последние годы он был посвящен написанию китайской медицинской науки,“&rdquo“&rdquo“Южные выходные&rdquo“Сегодня Кэйуань&rdquo“&rdquo“&Rdquo;Он является автором «Три года Чистилища: медицинские медицинские неватки -врача». Моя последняя книга по похудению:Научно -научно -сознание, которые не продают, не продают; Различный опыт фитнеса; |
| Замечательное чтение испытаний | |
Похудение – это не шутка: Полем&Ldquo;” неправильный!Поскольку вы не едите еду, вы будете с большей вероятностью есть больше и есть больше в следующем приеме;“ сахар”, то есть углеводы или сладости, потому что эти продукты могут быстро увеличить уровень сахара в крови и дать вам“&рдкво;.Однако быстро повышающийся уровень сахара в крови может вызвать чрезмерную секрецию инсулина, а роль инсулина в организме, помимо снижения уровня сахара в крови, может также привести к отложению жира и формированию центрального ожирения.Таким образом, диета с полным контролем количества, соответствующими комбинациями и трехразовым регулярным приемом пищи гораздо полезнее и способствует снижению веса, чем прием пищи по одному приему пищи за раз.Это также причина, по которой я не согласен с некоторыми методами похудения, которые рекомендуют соблюдать диету несколько дней в неделю и свободно питаться несколько дней в неделю.Цель снижения веса не в том, чтобы позволить вам сбросить несколько фунтов за короткий срок, а в том, чтобы постепенно сформировать новые методы здорового питания и образ жизни для достижения долгосрочного контроля веса.Нашему организму, включая желудок и мозг (нервный центр в мозге, который контролирует чувство насыщения и регулирует диету), необходим процесс адаптации к новым привычкам питания. Только тогда ваш желудок постепенно примет ощущение наполненности на 70% вместо 100% и больше не будет кричать весь день.“ Я голоден, я голоден, я должен есть снова”“”.Этот процесс обычно занимает не менее трех месяцев, и за эти три месяца и более поздние жизни он продолжает консолидироваться и укреплять.Практика еды и еды в течение нескольких дней сделает ваши предыдущие усилия. 2)“ Я хочу похудеть, могу ли я есть закуски?” Перекусы разрешены в качестве дополнения к еде; главное, какие закуски есть.Многие закуски, такие как шоколад, печенье, картофельные чипсы и т. д., в небольшом количестве содержат очень много калорий (см. рисунок 2), а небольшое количество вообще не может удовлетворить желудок и центр питания. Легко переесть, и вы съели от четырех до пятисот калорий, даже не осознавая этого.В чем заключается понятие пятисот калорий?Это всего лишь дюжина печенья, две плитки шоколада или большой пакет картофельных чипсов; 500 калорий, это один фунт в неделю.Другими словами, если вы съедаете 500 калорий из перекусов каждый день, вы будете набирать полфунта в неделю только за счет перекусов!С другой стороны, если вы сможете отказаться от этих высококалорийных закусок или заменить их низкокалорийными полезными закусками, сделав всего лишь это небольшое изменение, вы можете потерять полкилограмма в неделю! Какие закуски полезные и низкокалорийные?Также см. рисунок 2: палочки сельдерея, морковь, виноград, яблоки, апельсины и другие фрукты и овощи и даже огурцы и помидоры, подходящие для диабетиков, — все это хороший выбор.Йогурт хорош, а также низкокалорийные зерновые батончики и энергетические батончики с высоким содержанием белка.Эти низкокалорийные и богатые клетчаткой продукты требуют тщательного пережевывания во время еды, а процесс жевания — это процесс, посредством которого ваше тело посылает сигналы в мозг:&Ldquo;”Когда ваш голод удовлетворен и останавливается, вы на самом деле не потребляете слишком много калорий! Как правило, калорийность каждого перекуса не должна превышать 100 калорий. Между двумя приемами пищи в день можно перекусывать один раз, утром и во второй половине дня.Калории, содержащиеся в закусках, также следует учитывать в общей суточной калорийности.Следует отметить, что абрикосы богаты ненасыщенными жирными кислотами и их легко есть, поэтому многие считают их отличным выбором для перекусов.Как видно из рисунка 2, абрикосы на самом деле очень калорийны: около дюжины ягод эквивалентны 200 калориям. Поэтому, если вы хотите похудеть, вы можете есть арахис, миндаль, грецкие орехи и т. д., но помните, не ешьте слишком много за раз, пяти-шести будет достаточно. Что касается перекусов, то есть один самый важный момент: старайтесь не перекусывать после ужина!!Ужинать не следует слишком поздно, желательно за 2–3 часа до сна.Если вы рано ужинаете и очень поздно ложитесь спать, допустимо также добавить небольшой перекус за 2–3 часа до сна.Слишком позднее употребление пищи не только легко вызовет кислотный рефлюкс (кислотный рефлюкс, изжогу, тошноту и даже рвоту), но и потребляемые в это время калории уменьшатся из-за снижения активности в ночное время, и они будут легче накапливаться в виде жира в организме.Поэтому практически все программы по снижению веса рекомендуют хорошо питаться утром и в обед, а вечером не есть слишком много, особенно крахмала.Привычка лениво сидеть на диване и жевать картофельные чипсы во время просмотра телевизора не приносит никакой другой пользы, кроме того, что у вас на животе растут плавательные кольца, поэтому вам следует постараться бросить! 3)&Ldquo;” Зная соотношение распределения пищи (25% крахмала, 25% белка, 50% овощей и фруктов), порядок приема пищи также определён. Обычно, особенно когда мы голодны, наш желудок выделяет гормон голода под названием грелин, который действует на мозговой центр, стимулируя аппетит.После еды секреция грелина уменьшится, а желудочно-кишечный тракт также будет выделять некоторые другие гормоны для подавления аппетита, заставляя нас чувствовать себя сытыми и прекращать есть.Этот процесс нейроэндокринной регуляции занимает около 20 минут с момента первого приема пищи. Поэтому, если во время еды сначала выпить суп, желудок будет наполнен на 1/4; затем ешьте овощи, эти продукты с высоким содержанием клетчатки занимают в желудке значительный объем, поэтому вы наелись наполовину; затем ешьте мясо и другие белки; когда вы, наконец, съедите крахмалистую пищу, пройдет почти 20 минут, и ваш мозг уже ее принял.&Ldquo;”Сигнал, различный аппетит - подавляющие гормоны начали работать, и вы чувствуете себя сытым, таким образом эффективно контролируя потребление крахмала. Интересно, замечали ли вы, что худые люди обычно едят медленнее и насыщаются раньше, чем съедают достаточно большую порцию; а толстые люди вообще едят очень быстро.Как и Чжу Бацзе, он проглотил всю еду, прежде чем смог внимательно ее попробовать. Прежде чем его тело успело насытиться, в его желудок уже было набито слишком много еды. Было бы странно, если бы он не набрал вес!Поэтому, пожалуйста, жуйте медленно и уделяйте каждому приему пищи не менее 20 минут. 4)“Лучше пить фруктовый сок?” Газированные напитки содержат сахар, а это калорий. Как показано на рисунке 2, чашка колы содержит 100 калорий. Если вы выпиваете несколько чашек в день, вы будете следовать старой поговорке и просто пить.“”Они все получают тучные! Поэтому друзья, желающие похудеть, должны стараться не пить газированные напитки, содержащие сахар.Первыми на них могут перейти люди, привыкшие к сладости газированных напитков и которым сложно отказаться от них сразу.“ сахар”Напитки, то есть напитки, которые используют подсластители для замены сахара, поддерживают сладость и вкус напитка, но не содержат почти никаких калорий и могут помочь контролировать ежедневное потребление калорий из сахара. Некоторые ученые предположили, что употребление подсластителей может сделать организм более здоровым.“&рдкво;. Поэтому лучше всего использовать подсластители.“ сахар”Не используйте напитки.Что касается безопасности, эффективности и противоречивости подсластителей, этому будут посвящены главы позже. Большинство людей думают, что сок богат витаминами и должен быть очень полезным напитком!В соке действительно много витаминов, но и много сахара!На чашку апельсинового сока требуется около десяти апельсинов. Следовательно, он также концентрирует содержание сахара в десяти апельсинах. Нормальным людям достаточно съедать один-два апельсина в день, поэтому столько сахара, сколько десять апельсинов, ему не нужно!В больнице мы все используем апельсиновый сок для лечения пациентов с гипогликемией, и это показывает, как быстро он может повысить уровень сахара в крови! Ведь вода – наш самый полезный напиток.Друзья, у худеющих, в связи с изменением режима питания, в желудочно-кишечном тракте идет процесс адаптации. Многие люди склонны к запорам на ранних стадиях снижения веса, поэтому им необходимо пить больше воды. Суточная норма воды должна составлять не менее 1500-2000 мл. |